Úleva od zácpy při cestování: Průvodce zdravým zažíváním na cestách

5 min

Téma:

Cestování

Měli jste někdy pocit, že vám cestování může způsobit zácpu? Nejste sami! Pojďme zjistit, jak vaše dobrodružství na cestách mohou ovlivňovat nejen vaši každodenní rutinu. Vzhledem k neustálému pohybu, změnám ve stravě a životosprávě není divu, že se při cestování mohou objevit zažívací potíže. Ale nebojte se, s trochou znalostí a přípravy můžete udržet svůj trávicí systém na cestách spokojený a zdravý.

Příčiny zácpy při cestování

Cestování může výrazně narušit rytmus vašeho těla, zejména trávicího systému. Vyzkoušení nových lokálních jídel je součástí dobrodružství, ale někdy na to vaše střeva nejsou připravena. Zde je několik důvodů, proč se při poznávání nových míst můžete cítit více nadmutí než obvykle:

Změny ve stravování

Zkoušení nových jídel nebo stravování v jinou dobu může narušit vaši trávicí rovnováhu. Pokud jíte méně vlákniny, více zpracovaných potravin a příležitostně fast food, může to zpomalit trávení.

Dehydratace

Letadla mají tendenci tělo dehydratovat, což může vést k zácpě. Nemluvě o tom, že když během cestování nepijete dostatek vody, vaše tělo zadržuje tekutiny silněji než obvykle.

Nehybné sezení

Dlouhé lety nebo cesty autem omezují vaši fyzickou aktivitu, což ovlivňuje trávení. Také příliš dlouhé sezení může vyvíjet tlak na vaše střeva a zpomalovat jejich činnost.

Narušení rutiny

Cestování narušuje váš pravidelný režim - mění se stravovací, spací a pohybové návyky a váš trávicí systém si toho samozřejmě všimne.

Stres

Shon, spěch při nástupu do letadla a neznámé prostředí na cestách vás mohou stresovat. Stres nejenže napíná nervy, ale může také stahovat střeva a způsobovat zácpu. Kromě toho může situaci zhoršit i to, že nemáte k dispozici normální pohodlné místo, kde byste se mohli postarat o své potřeby.

Který produkt je pro vás ten pravý?

Odpovězte na několik otázek a my vám navrhneme ten správný produkt pro úlevu od občasné zácpy.

10 tipů, jak předcházet zácpě na cestách

Cestování je skvělé, ale může být náročné pro vaše tělo. Mějte na paměti tyto tipy, abyste udrželi svá střeva v pohybu:

Připravte si zdravé občerstvení

Přibalte si s sebou ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné krekry nebo sušené ovoce (například sultánky, datle nebo meruňky) a mandle nebo vlašské ořechy. Tyto kalorické, výživné a snadno sbalitelné potraviny nevyžadují chlazení, takže jsou ideální na delší cesty. Zařaďte do jídelníčku i cenově výhodné varianty dostupné po celém světě, jako jsou rýžové oplatky, ovesné vločky nebo celozrnné tortilly, abyste zachovali příjem vlákniny a vyhnuli se nezdravým potravinám. Tyto možnosti jsou cenově i snadno dostupné a ideální pro zachování zdraví na cestách.

Pohyb je zdravý

Nacházíte se na dlouhém letu nebo cestě autem? Zkuste si každou hodinu protáhnout nohy a projít se, abyste podpořili své trávení a předešli zácpě. Pokud je vaše pohyblivost omezená, vyzkoušejte na cestách cviky vsedě, například zvedání nohou a kolen. Jednoduché pohyby, jako jsou kroužení rukama a zvedání paží, mohou pomoci stimulovat krevní oběh a tím tak podpořit trávení.

Dodržujte svůj režim

Cestování není důvodem k tomu, abyste se vzdali svých každodenních návyků. Zachování si svého každodenního režimu během cestování, jako je dodržování běžných stravovacích, spánkových a pohybových návyků, pomáhá tělu zůstat v rovnováze a poskytuje pocit normálnosti a stability. Klíčové je dodržovat pravidelnou dobu spánku, užívat pravidelně léky a jíst v pravidelnou dobu.

Uvolněte se

Stres vašim střevům neprospívá, proto si vyhraďte nějaký čas na odpočinek. Ať už vás baví meditace, hluboké dýchání nebo jen potřebujete chvíli klidu, všechny tyto činnosti jsou prospěšné, zejména pro příznivce mindfulness a meditace. Jejich praktikování během cestování vám rozhodně pomůže zůstat v klidu. Stanovení konkrétních časů pro relaxaci nebo klidné chvíle, jako je posezení s knihou před spaním nebo odpolední přestávka v kavárně, vám může pomoci snížit hladinu stresu a zpříjemnit si cestování.

Pijte vodu

Voda je vaším nejlepším přítelem při udržování pravidelné stolice. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic denně, samozřejmě více pokud jste na slunci nebo cvičíte. Láhev s filtrem vám zajistí, že si ji můžete doplnit kdykoli potřebujete, což napomáhá s hydratací i změkčováním stolice.

Vyhněte se nesprávným potravinám

Pokud víte, že vám některé potraviny dělají problémy, tak se jim na cestách vyhněte. To znamená, že si odepřete potraviny s vysokým obsahem tuku, zpracované potraviny a možná i mléčné výrobky.

Naslouchejte svému tělu

Věnujte pozornost tomu, co vám říká vaše tělo. Pokud se necítíte dobře, upravte svůj jídelníček a aktivity, abyste se vrátili do správných kolejí. Zdraví vašeho zažívání je klíčem k tomu, abyste si cestu užili naplno.

Nepřehánějte to s jídlem

Na cestách je snadné se přejídat všemi dobrotami, ale snažte se si kontrolovat porce. Přejídání může způsobit nadýmání a nepříjemný pocit.

Vybírejte si potraviny bohaté na vlákninu

Snažte se svůj talíř zaplnit potravinami bohatými na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Ty jsou skvělé pro udržení pravidelnosti a podporu trávení, a to i na cestách.

Poznámka: Pokud trpíte zácpou, může náhlé zvýšení příjmu vlákniny způsobit další nadýmání, což je špatné krátkodobé řešení.

Prozkoumávejte místní trhy

Čerstvé, cenově dostupné ovoce a zeleninu hledejte na místních trzích. Najdete zde spoustu lokálních produktů, které jsou levnější než ty, které najdete v turisticky vyhledávaných místech. Tímto způsobem nejen ušetříte, ale také podpoříte místní ekonomiku a získáte skutečnou chuť vaší destinace.

Poznámka: Pokud tyto příznaky přetrvávají i po skončení vaší cesty, je vhodné kontaktovat lékaře. Přetrvávající gastrointestinální problémy mohou naznačovat skryté zdravotní problémy, které vyžadují lékařskou péči. Vyhledání rady odborníka zajistí dlouhodobé zdraví a pohodu.

Cestujte nalehko, cestujte dobře: Dulcolax vám může pomoci se zácpou na cestách

Pokud s užíváním projímadel začínáte a obáváte se, že vám naruší vaši cestu - nemusí tomu tak být! Dulcolax nabízí řadu projímadel, která vyhoví různým potřebám vašeho těla. Pomocí tablet Dulcolax obnovíte svůj přirozený střevní rytmus*. Dulcolax nevede k závislosti ani návyku, pokud se používá podle návodu.

Dodržováním těchto rad můžete předejít zácpě na cestách a užít si tak cestu bez nepříjemných situací. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a podle potřeby se přizpůsobit. Tak směle do toho, objevujte svět se střevy ve skvělé kondici! Šťastné cestování!

* Funguje od 30 minut do 6 hodin