Jak funguje trávicí soustava?
Trávící soustava: neviditelný hrdina, který zpracovává naše jídlo na energii, od jablka po... no však víte.
.webp)
Jaká strava může pomoci proti zácpě?
2 minuty
Téma
Pokud trpíte zácpou, můžete se cítit jako ve vězení z důvodu nedostatečného vyprazdňování stolice. Naštěstí existuje řada věcí, včetně změn stravování, které by Vám mohly poskytnout úlevu.
V tomto článku se podíváme na některé vědecky ověřené domácí prostředky proti zácpě, na změny stravy, které mohou pomoci, a na další řešení, která Vám opět přinesou radost z uspokojivé ranní stolice.
Jaká strava může pomoci proti zácpě?
Projímadla jsou bezpečnou alternativou pro regulaci vyprazdňování stolice, zejména pokud si zácpa vzala Vaše střeva jako rukojmí. Než však vyzkoušíte léky, možná budete chtít vyzkoušet domácí prostředek na zácpu.
Pojďme se seznámit s některými potravinami, které mohou působit jako přírodní projímadla a pomoci Vám obnovit hladký chod Vaší trávicí soustavy:
Sušené švestky
Sušené švestky jsou napěchované vlákninou, fruktózou a sorbitolem, které mají projímavé účinky, a tím pomáhají zmírnit zácpu.
Kiwi
Kiwi je plné vlákniny, která zvyšuje frekvenci vyprazdňování stolice. Vláknina totiž dodává stolici objem, což vede k častějšímu nucení na stolici. Některé látky obsažené v kiwi mají projímavé účinky.
Sezamová semínka
Sezamová semínka zlepšují dobu vyprazdňování a snižují bolest a diskomfort při stolici. Dělají to tím, že do střev přivádějí vodu, která působí jako lubrikant, a umožňuje tak, aby Vaše stolice vyklouzla s větší lehkostí.
Zázvorový čaj
Zázvor zvyšuje svalovou aktivitu trávicí soustavy a zlepšuje pravidelnost stolice.
Zelená listová zelenina
Zelenina, a to zejména zelená listová zelenina, obsahuje vlákninu, která může zmírňovat zácpu. Chřest, brokolice a kapusta jsou vynikající volbou, která pomůže Vašim střevům.
Zdravé tuky
Tuky, např. kyselina palmitová obsažená v mléce, mohou pro Vaši trávicí soustavu znamenat změnu. Díky jejich emulgačním vlastnostem je stolice měkčí.
Rozinky
Tyto lahodné pochoutky jsou také plné vlákniny. Až si příště Vaše chuť na sladké a ucpaná střeva vyžádají Vaši pozornost, můžete si zkusit dát pár rozinek a uvidíte, zda vám to pomůže.
Fenykl
Fenykl je aromatická rostlina, která se v lidovém léčitelství používá již po staletí. Studie ukazují, že fenykl může být účinným domácím prostředkem proti zácpě, protože jeho složky zlepšují pohyb odpadních látek tlustým střevem, což vede k lepšímu vyprazdňování stolice.
Med
Med může ulevit od zácpy tím, že zvyšuje množství vody ve stolici a podporuje zdravé střevní bakterie, které stimulují trávení.
.webp)
Který produkt je pro vás ten pravý?
Odpovězte na několik otázek a my vám navrhneme ten správný produkt pro úlevu od občasné zácpy.
Jaké potraviny jsou při zácpě nejhorší?
Fast Food (rychlé občerstvení)
Čím více jídla z rychlého občerstvení jíte, tím větší je pravděpodobnost vzniku funkčních gastrointestinálních poruch, např. zácpy a syndromu dráždivého tračníku. Je to způsobeno vysokým obsahem cukru, transmastných kyselin a sodíku.
Zpracované potraviny
Zpracované potraviny mohou obsahovat vysoké množství nasycených mastných kyselin, cukru a sodíku, což, jak známo, vede ke gastrointestinálním potížím, např. zácpě
Pečivo s rafinovaným (bílým) cukrem
Sladké pochoutky jako např. pečivo mají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah tuku, což jsou dvě vlastnosti, které zpomalují trávení, a proto u Vás méně často dochází k vyprazdňování stolice.
Smažené pokrmy
Smažená jídla jsou také plná nasycených tuků. Ty výrazně zpomalují proces, kterým se žaludek zbavuje odpadních látek, a mohou vést k zácpě.
Další tipy pro zdravou stolici
Konzumace vlákniny
Vláknina dodává stolici objem, působí jako přírodní změkčovadlo stolice a vede k častějším návštěvám toalety. Vláknina může způsobovat plynatost a nadýmání, proto její příjem zvyšujte postupně, abyste se necítili nafouklí jako balón.19 Nejlepším způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny, jsou potraviny s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny, avšak k dispozici jsou také doplňky stravy.
Pití vody
Voda hraje klíčovou roli ve zdravém životním stylu a může mít vliv na funkci gastrointestinálního traktu. Dbejte proto na to, abyste jí v rámci stravy přijímali dostatečné množství.
Pravidelné cvičení
Cvičení, pohyb a fyzická aktivita mohou stimulovat střeva. Pohyb, ať už se jedná o nenáročnou procházku nebo něco intenzivnějšího, také způsobí protahování a stahování břišních svalů. Pohyb a cvičení jako součást Vašeho životního stylu mohou pomoci stimulovat trávení.
Snížení stresu a úzkosti na minimum
U jedinců, kteří trpí zácpou, je větší pravděpodobnost, že budou trpět psychickými potížemi, včetně úzkosti a deprese. Sledujte svou hladinu stresu, protože může být příčinou Vaší zácpy.
Jste na řadě
Existuje mnoho potravin, které podporují trávení, a spolu s těmito dalšími tipy by Vám měly pomoci dostat věci opět do pohybu. Nebudou však fungovat, pokud je nevyzkoušíte. Proto začněte jednat a získejte zpět kontrolu nad svým tělem, abyste si mohli naplno užívat všech zázraků života.
Pokud vyhýbání se některým potravinám a zvýšení příjmu jiných v boji proti zácpě nezabere, můžete vyzkoušet volně prodejná projímadla. Značky Guttalax® a Dulcolax® zahrnují řadu projímadel, která uspokojí Vaše potřeby.
Disclaimer:
Partly generated by Gen AI
Naše produkty
Vše co potřebujete vědět
%20(1).webp)
.webp)