Zácpa před menstruací a během menstruace

4 minuty

Téma

Menstruace
Tipy

Zácpa před menstruací – a možná ještě více během ní – může nepříjemnou část měsíce ještě více zkomplikovat. Pro mnoho žen je menstruace spojena s dalšími obtížemi a diskomfortem, takže rozhodně nepotřebujete, aby se v tomto již tak náročném období k tomu ještě přidala zácpa.

Zácpa je obecně definována jako méně než tři stolice za týden a může být doprovázena suchou, bolestivou, hrudkovitou a tvrdou stolicí. U jednotlivých osob se to však může lišit.

Je běžné, že ženy během menstruace pociťují změny ve funkci střev. V tomto článku vysvětlíme, proč dochází k zácpě před menstruací a k zácpě během menstruace a jak snížit riziko nepříjemných návštěv toalety.

Měli byste se obávat zácpy před menstruací nebo během ní?

Zácpa před menstruací nebo během ní je sice nepříjemná a může být i docela bolestivá, ale je zcela přirozená a často velmi dobře zvládnutelná. Pokud však trpíte onemocněním jako je např. syndrom dráždivého tračníku, mohou příznaky zácpy trvat déle a být závažnější.

Určitý břišní diskomfort během menstruace je téměř nevyhnutelný kvůli hormonálním změnám. Znalost jeho příčin Vám může pomoci k tomu, aby Vás tolik neznepokojovaly návštěvy na toaletě.

Který produkt je pro vás ten pravý?

Odpovězte na několik otázek a my vám navrhneme ten správný produkt pro úlevu od občasné zácpy.

Proč se to děje

Je několik důvodů, proč je Vaše menstruační a předmenstruační stolice zaražená, včetně následujících:

Hormonální změny

U jinak zdravých žen za vše mohou hormonální změny – zejména progesteron. Tento hormon říká stěnám dělohy, aby rostly a sílily, a připravuje tak tělo na případné uhnízdění vajíčka.

Progesteron má také relaxační účinek na svalovinu střev, což znamená, že střeva mají tendenci dát si chvilku volna a nevyvíjejí takové úsilí jako obvykle. Ze stejného důvodu vlastně mnoho žen během těhotenství trpí zácpou, protože stejný hormon pomáhá připravit ženské tělo na porod.

Chronická onemocnění

Pokud žijete se syndromem dráždivého tračníku, který již sám o obě zvyšuje riziko zácpy, může se stát, že zácpa, která obvykle trvá několik dní, může trvat i několik týdnů.

Protože menstruace může vedle možné zácpy způsobovat i bolestivé křeče, mohou ženám od bolesti pomoci volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), např. ibuprofen. Na druhou stranu však tyto nesteroidní protizánětlivé léky mohou způsobovat zácpu.

Jak předcházet zácpě během menstruace?

Zabránit zácpě před menstruací nebo jiným břišním potížím může být těžké – hormony pravděpodobně ovlivní Vaše tělo, ať už děláte cokoli. Nicméně určité úpravy Vaší každodenní stravy a režimu Vám mohou pomoci k tomu, aby Vaše stolice byla měkčí a vyprazdňování bylo snazší.

Přijímejte dostatek vlákniny

Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná – a obě mohou pomoci Vašemu střevu, aby se cítilo lépe a pracovalo lépe. Rozpustná vláknina je však vhodnější.

Nerozpustná vláknina zvyšuje hmotnost stolice a pomáhá jejímu hladkému průchodu tělem. Rozpustná vláknina se stává gelem, který zvětšuje objem stolice a pomáhá podporovat celkové zdraví Vaší trávicí soustavy.

Konzumace stravy s vysokým obsahem této dynamické dvojice vlákniny může pomoci zmírnit některé příznaky zácpy před menstruací

Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:

luštěniny, např. fazole, cizrna a čočka
brambory se slupkou
ovoce, např. maliny, hrušky a borůvky
celozrnné potraviny

Důležité je nepřidávat vlákninu příliš rychle, protože může způsobit nadýmání, plynatost a – což je nejdůležitější pro ty, kteří trpí zácpou při menstruaci – křeče.

Zdravá strava

Vláknina není to jediné, co je třeba vzít v úvahu, když se snažíte zmírnit zácpu během menstruace. Ačkoli můžete být v pokušení stočit se do klubíčka a hledat útěchu v nějakém nezdravém jídle ve stylu Bridget Jonesové, tučná jídla, např. maso, sýr a vejce, mohou zácpu ještě zhoršit.

Pijte více vody

Voda hraje klíčovou roli pro správnou funkci střev, proto je v rámci zdravého životního stylu nutný dostatečný příjem tekutin.

Zbavujte se stresu, kdykoli je to možné

To se snáze řekne, než udělá, pokud je Vaše menstruace v plném proudu, ale omezení vlivu stresu může být rovněž důležitým způsobem, jak snížit riziko zácpy.

Stres uvolňuje hormony, které mohou narušit Vaše tělesné funkce několika způsoby, včetně funkce trávicí soustavy. Stručně řečeno, z tohoto důvodu může zvýšená hladina stresu způsobit zácpu.

Jóga a meditace představují skvělý způsob, jak se uvolnit a oddechnout si od stresujícího nebo hektického životního stylu. V opačném případě můžete zkusit dlouhou procházku, která Vás rozhýbá, setkat se s přáteli nebo se třeba jen znovu podívat na svůj oblíbený film, ať už je to Smrtonosná past, Pravá blondýnka nebo Casablanca. Cokoli, co na Vaší tváří vyloudí úsměv, rozesměje Vás nebo Vám celkově zlepší náladu, Vám může pomoci zbavit se stresu a vyhnout se zácpě.

Cvičení

Hýbejte se. Je to tak jednoduché. Ačkoli křeče a zácpa mohou znamenat, že cvičení je to poslední, po čem toužíte, pohyb Vám může pomoci předcházet zácpě obecně, takže přirozeně může také pomoci zmírnit případnou zácpu před menstruací.

Fyzická aktivita jako součást Vašeho životního stylu může zlepšit peristaltiku, stimulovat nervy nebo pomoci Vaší trávicí soustavě uvolňovat hormony, které Vám pomohou snadněji se vyprázdnit.

Nezadržujte stolici

Když musíte jít, prostě musíte. Naslouchejte svému tělu a když ucítíte nutkání na stolici, jděte na toaletu. Neignorujte volání přírody.

Zvažte projímadla

Můžete si vzít slabé projímadlo, které uvolní Vaši stolici tím, že do ní natáhne vodu nebo stimuluje peristaltiku.

Přípravky na změkčení stolice mohou prostě změkčit stolici, takže je pak vyprazdňování snazší.

Kontaktní (stimulační) projímadla, mohou také povzbudit peristaltiku a zmírnit zácpu.

Značky Dulcolax^® a Guttalax^® nabízí řadu přípravků, které Vám mohou pomoci.

Další kroky

Můžete také vyzkoušet:

držet nohy zdvižené nahoru při používání toalety
zaklánět se při vyprazdňování
podřepnout nad toaletní mísou
užívat doplňky stravy s obsahem vlákniny

Kdy vyhledat pomoc

Zácpa během menstruace nebo zácpa před menstruací jsou pro mnoho žen přirozenou součástí života. Obraťte se však na lékaře, pokud si všimnete následujících příznaků: