Jaká je spojitost zácpy a fyzického zdraví?｜Dulcolax^®

Žijeme ve světě, kde je sedavý způsob života čím dál tím častější. Dojíždění, práce, dojíždění... a málo času na pravidelný pohyb. Jedním z důsledků tohoto stavu může právě být zácpa.

Cvičení není jen o tom, abyste dobře vypadali, ale také o tom, abyste se cítili ve svém těle dobře uvnitř i navenek. Když se hýbete, hýbe se i vaše nitro. Fyzická aktivita dodá vašim střevům impulz, aby se vše dalo do pohybu.

• Boj proti lenosti: Celodenní sezení může zlenivět i vaše střeva. Aktivita je však pro váš trávicí systém jako motivační řeč, která ho povzbuzuje k pravidelnému chodu.
• Vypocení problémů: Cvičení berte jako osobního střevního trenéra, který vaše střeva nutí k co nejlepšímu výkonu. Pravidelné cvičení naučí váš trávicí systém být efektivnější.
• Hydratace: Klíčové je pít tekutiny a vodu abyste zůstali hydratovaní. Dva litry vody denně pomohou zabránit zácpě, stejně jako zlepší výkonnost během cvičení a poskytnou vašemu tělu mnoho dalších výhod.

• Vliv cvičení na zdraví zažívacího traktu: Ne každé cvičení má stejný vliv na zdraví zažívacího traktu. Mírná fyzická aktivita v kombinaci s dostatečným množstvím vlákniny výrazně snižuje riziko zácpy, což zdůrazňuje, že je důležité najít takovou intenzitu cvičení, která stimuluje pohyb střev, aniž by je přetěžovala.
  • Tip - Začněte pomalu: Pokud s cvičením začínáte anebo si aktuálně přizpůsobujete svou rutinu, začněte s aktivitou která je spíše nízké intenzity, jako je například chůze nebo jóga. Postupně zvyšujte intenzitu, abyste své tělo nepřetěžovali, a sledujte, jak různá cvičení ovlivňují vaše trávení.
     
• Cvičení na míru: Různé aktivity působí na lidi velmi odlišně, pokud jde o udržení si pravidelnosti. U některých může jóga zlepšit pohyblivost trávicího traktu díky protahování a uvolňování břišních dutin. Jiní mohou vypozorovat, že svižný běh jim pomáhá více tím, že zvyšuje celkovou metabolickou aktivitu a stimuluje střeva.
  • Tip - Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na různé aktivity. Pokud některé cviky způsobují nadýmání nebo nepříjemné pocity, upravte intenzitu nebo vyzkoušejte jiné pohyby. Cvičení by mělo být náročné, ale ne bolestivé.
     
• Přizpůsobte si svůj režim: Zejména pokud chcete zlepšit zdraví zažívacího traktu, je důležité přizpůsobit cvičení svému životnímu stylu a fyzickým potřebám. Začněte zařazením aktivit, které vás baví, a postupně upravujte intenzitu, abyste našli ideální rovnováhu, která podporuje pravidelnost, aniž by způsobovala nepohodlí nebo únavu.
  • Tip - Rozmanitost: Zařaďte různé cviky, abyste zapojili různé svalové skupiny a tím tak zabránili nudě. Může jít o aerobní aktivity (např. plavání nebo jízda na kole), posilování (s činkami nebo odporovými gumami) a nebo cvičení na protáhnutí (např. jóga nebo pilates).

• Překonejte lenost: Vstávání z pohovky může být obtížné, ale pomocí několika triků můžete začít s aktivnějším životním stylem a tím dát sbohem zácpě.
  • Tip - Postupné pokroky: Začněte s desetiminutovými aktivitami během dne, například krátkou procházkou během polední pauzy nebo lehkým ranním protažením. Tyto malé kroky vás mohou uvést do aktivnějšího životního stylu, aniž by vás úplně zahltily.
     
• Každý krok se počítá: Přidejte pohyb do svého dne, například když si místo jízdy výtahem vyberete jít po schodech, anebo si při čištění zubů zatančíte. Každý krok k fyzické aktivitě je krokem pryč od zácpy.
  • Tip - Stanovení cílů: Stanovte si realistický cíl denních kroků, abyste přispěli svému tělu značnějším pohybem. Začněte s něčím dosažitelným, například s 5 000 kroky, a sledujte svou aktivitu pomocí krokoměru nebo fitness aplikace a postupně svůj cíl zvyšujte.
     
• Síla mysli: Vizualizace a stanovení dosažitelných cílů vám může pomoci udržet se na cestě a těšit se i z těch malých vítězství.
  • Tip - Vizualizace úspěchu: Využijte techniky vizualizace a představte si, jak dosahujete cílů v oblasti svého zdraví. Vytvořte si nástěnku vizí s obrázky svých ideálních fitness aktivit a výsledků. Umístěte ji na viditelné místo, abyste měli své cíle stále na paměti a posílili tak svůj závazek k aktivnímu životnímu stylu.

Pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo potíže, konzultace s certifikovaným fitness profesionálem nebo zdravotníkem vám pomůže sestavit program, který pro vás bude bezpečný a účinný. Mohou vám poskytnout poradenství na základě vašich zdravotních a kondičních cílů.