Trpíte zácpou? Co jíst a čemu se vyhnout ｜Dulcolax^®

5 min

Téma

Tipy

Zácpa může být více než jen drobná nepříjemnost; může výrazně ovlivnit kvalitu našeho života. Strava hraje hlavní roli při zvládání zácpy, ale mnoho lidí neví, kterým potravinám se při zácpě vyhnout. V tomto podrobném průvodci se podíváme na potraviny, které jsou známé tím, že způsobují zácpu, včetně těch s pojivým účinkem a některých možností s vysokým obsahem vlákniny, které nemusí být vždy užitečné.

Jaké potraviny mohou způsobit zácpu

Nenechte si zácpou zkazit zábavu. Zjištění, kterým potravinám se vyhnout, vám pomůže zůstat na správné cestě a udržet věci v pohybu. Zde jsou některé běžné viníky, které je třeba mít na paměti:

Potraviny, které způsobují zácpu

Některé potraviny mohou způsobit zácpu tím, že spojí stolici dohromady a ztíží její vylučování. Patří sem:

Mléčné výrobky a červené maso
Máte problémy se zácpou? Možná je to tím, že ve své stravě máte červené maso a mléčné výrobky. Tyto potraviny jsou známé tím, že brání trávení. Ale nezoufejte! Existuje spousta chutných možností, jak udržet svůj trávicí systém spokojený a zdravý.
Celozrnné výrobky a zpracované potraviny
Celozrnné výrobky a zpracované potraviny ztratily vlákninu, což vašemu trávení zrovna nepomáhá. Zvolte jejich celozrnné alternativy, abyste svému trávení vrátili energii.
Smažená jídla a fast food
Jídla z fast foodu a smažené snacky mohou narušit vaše trávení a způsobit, že se budete cítit unavení. Lepší je volit lehká jídla bohatá na vlákninu, která udrží vaše střeva spokojená a celkové zdraví v kondici.
Některé vysoce vláknité zeleniny a luštěniny
Fazole a zelenina jsou skvělé pro trávení, ale někdy mohou způsobit nadýmání a nepohodlí. Pokud k tomu dojde, zkuste upravit porce pro pohodlnější zážitek.
Nezralé banány
Vzhled může klamat—nezralé banány mohou vypadat nevinně, ale mohou způsobit problémy s trávením. Počkejte, až budou zralé, abyste se vyhnuli trávicím problémům.
Nadměrné užívání doplňků vlákniny
Přidání doplňků vlákniny do vaší stravy je chytrý krok, ale pozor na přehánění, jinak můžete čelit trávicím problémům. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, aby vláknina hladce procházela trávicím traktem.

Potraviny a nápoje, které dehydratují

Udržování hydratace je klíčové pro zdraví vašeho trávicího systému. Vyhněte se dehydrujícím nápojům, které mohou narušit vaše trávení.

Alkoholické a kofeinové nápoje
Na zdraví s mírou! Užívejte si svůj šálek kávy, ale nepřehánějte to. Příliš mnoho alkoholu a kofeinu vás může dehydratovat a způsobit zácpu.
Svačiny a jídla s vysokým obsahem soli
Slané svačiny a pochutiny mohou nasáknout vodu z vašeho těla jako houba. Udržujte rovnováhu tím, že je doplníte dostatečným množstvím tekutin.
Sladké nápoje a sladkosti
Sladké pochoutky mohou být lákavé, ale nadměrné množství cukru může narušit jemnou rovnováhu vaší střevní mikroflóry. Rovnováha je klíčová pro udržení harmonie vaší střevní mikroflóry.

Který produkt je pro vás ten pravý?

Odpovězte na několik otázek a my vám navrhneme ten správný produkt pro úlevu od občasné zácpy.

Role vlákniny při zácpě

Mýty o vláknině a zácpě

Mýtus o tom, že více vlákniny je vždy lepší
Více vlákniny nemusí vždy znamenat lepší trávení. Klíčové je najít rovnováhu, která vašemu tělu nejlépe vyhovuje. Nadměrný příjem vlákniny, zvláště bez dostatečného množství tekutin, může způsobit nadýmání, plynatost a nepříjemné pocity.
Jak vláknina podporuje zdraví trávení
Vláknina je spolehlivý pomocník pro váš trávicí systém. Udržuje vše v pohybu a podporuje zdravé prostředí pro střevní mikroflóru, což napomáhá optimálnímu trávení a pravidelnému vyprazdňování. Je ale důležité si uvědomit, že ne všechny typy vlákniny fungují stejně efektivně.
Jak si vybrat vlákninu, která vám vyhovuje
Při výběru vlákniny sledujte, jak vaše tělo reaguje na různé zdroje, a upravte svou stravu podle toho. A nezapomínejte na pestrost – kromě vlákniny zahrňte do svého jídelníčku i další živiny, aby vaše trávení bylo v rovnováze.

Zařazení vlákniny do vašeho jídelníčku

Přidávání potravin bohatých na vlákninu do vaší stravy je snazší, než si myslíte! Skvělé zdroje rozpustné vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, ovesné vločky a fazole. Nerozpustnou vlákninu najdete v celozrnných produktech, ořeších, semínkách a zelenině, jako je brokolice a mrkev. Je důležité postupně zvyšovat příjem vlákniny a pít dostatek vody, aby se předešlo případným zažívacím nepříjemnostem. Podle Mayo Clinic by ženy do 50 let měly denně přijímat alespoň 25 až 28 gramů vlákniny a muži do 50 let by měli směřovat k 31 až 34 gramům vlákniny pro zdravou stravu.

Vnímání signálů vašeho těla
Poslouchejte, co vám tělo říká—může to být tichý náznak nebo hlasitá zpráva. Ať tak či onak, je to klíč k udržení všeho v pořádku.
Postupná úprava příjmu vlákniny
Při zvyšování příjmu vlákniny postupujte pomalu a klidně. Dejte si čas, abyste našli svůj rytmus bez problémů.
Kdy jít na konzultaci s odborníkem
Pokud jste zkusili upravit svou stravu, ale stále bojujete se zácpou, možná je čas poradit se s odborníkem. Ten vám může pomoci odhalit skryté problémy a navrhnout správnou léčbu.

Dulcolax^®: Užitečné informace

Když úpravy v dietě a přírodní metody nestačí, vyzkoušejte tablety Dulcolax^®. Dulcolax^®pomáhá obnovovat přirozený rytmus vašich střev a poskytuje účinnou úlevu od zácpy (pokud se užije večer, úleva přichází druhý den ráno). Navíc, je šetrný k vašemu tělu a neovlivňuje přirozené vstřebávání živin ve vašem těle. Dulcolax se používá ke krátkodobé léčbě zácpy, pokud trpíte chronickou zácpou, měl(a) byste vyhledat lékaře pro identifikaci příčiny chronické zácpy.

Závěrem lze říci, že klíčovým krokem ke zlepšení zdraví zažívacího traktu je pochopení toho, jakým potravinám se při zácpě vyhnout. Pokud si budete vědomi potravin, které mohou způsobovat zácpu, a pečlivě vyvážíte příjem vlákniny, můžete zmírnit své příznaky a udržet si zdravý a pravidelný trávicí systém. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a v případě, že se i nadále potýkáte se zácpou, poraďte se s lékařem.

Upozornění:

Částečně vytvořeno pomocí Gen AI