Ako funguje tráviaca sústava?
Tráviaca sústava: neviditeľný hrdina, ktorý spracováva naše jedlo na energiu, od jablka po... no však viete.
Zápcha pred menštruáciou a počas menštruácie
4 minúty
Téma
Zápcha pred menštruáciou – a možno ešte viac počas nej – môže nepríjemnú časť mesiaca ešte viac skomplikovať. Pre mnohé ženy je menštruácia spojená s ďalšími ťažkosťami a diskomfortom, takže rozhodne nepotrebujete, aby sa v tomto už tak náročnom období k tomu ešte pridala zápcha.
Zápcha je všeobecne definovaná ako menej než tri stolice za týždeň a môže byť sprevádzaná suchou, bolestivou, hrudkovitou a tvrdou stolicou. U jednotlivých osôb sa to však môže líšiť.
Je bežné, že ženy počas menštruácie pociťujú zmeny vo funkcii čriev. V tomto článku vysvetlíme, prečo dochádza k zápche pred menštruáciou a k zápche počas menštruácie a ako znížiť riziko nepríjemných návštev toalety.
Mali by ste sa obávať zápchy pred menštruáciou alebo počas nej?
Zápcha pred menštruáciou alebo počas nej je síce nepríjemná a môže byť aj celkom bolestivá, ale je úplne prirodzená a často veľmi dobre zvládnuteľná. Ak však trpíte ochorením, ako je napr. syndróm dráždivého čreva (IBS), môžu príznaky zápchy trvať dlhšie a byť závažnejšie.
Určitý brušný diskomfort počas menštruácie je takmer nevyhnutný z dôvodu hormonálnych zmien. Znalosť jeho príčin vám môže pomôcť k tomu, aby vás toľko neznepokojovali návštevy na toalete.
Ktorý produkt je pre vás ten pravý?
Odpovedzte na niekoľko otázok a my vám navrhneme ten správny produkt na úľavu od občasnej zápchy.
Prečo sa to deje
Je niekoľko dôvodov, prečo je vaša menštruačná a predmenštruačná stolica zarazená, vrátane nasledujúcich:
Hormonálne zmeny
U inak zdravých žien za všetko môžu hormonálne zmeny – najmä progesterón. Tento hormón hovorí stenám maternice, aby rástli a silneli, a pripravuje tak telo na prípadné uhniezdenie vajíčka.
Progesterón má zároveň relaxačný účinok na svalovinu čriev, čo znamená, že črevá majú tendenciu dať si pauzu a nevyvíjajú také úsilie ako obvykle. Z rovnakého dôvodu vlastne veľa žien počas tehotenstva trpí zápchou, pretože ten istý hormón pomáha pripraviť ženské telo na pôrod.
Chronické ochorenia
Ak žijete so syndrómom dráždivého čreva, ktorý už sám o sebe zvyšuje riziko zápchy, môže sa stať, že zápcha, ktorá obvykle trvá niekoľko dní, môže trvať aj niekoľko týždňov.
Pretože menštruácia môže okrem možnej zápchy spôsobovať aj bolestivé kŕče, môžu ženám od bolesti pomôcť voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napr. ibuprofén. Na druhej strane však tieto nesteroidné protizápalové lieky môžu spôsobovať okrem iného aj zápchu.
Ako predchádzať zápche počas menštruácie?
Zabrániť zápche pred menštruáciou alebo iným brušným ťažkostiam môže byť ťažké – hormóny pravdepodobne ovplyvnia vaše telo, nech už robíte čokoľvek. Určité úpravy každodennej stravy a režimu vám však môžu pomôcť k tomu, aby vaša stolica bola mäkšia a vyprázdňovanie bolo ľahšie.
Prijímajte dostatok vlákniny
Existujú dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná – a obe môžu pomôcť črevu, aby sa cítilo lepšie a pracovalo lepšie. Rozpustná vláknina je však vhodnejšia.
Nerozpustná vláknina zvyšuje hmotnosť stolice a pomáha jej hladkému prechodu telom. Rozpustná vláknina sa stáva gélom, ktorý zväčšuje objem stolice a pomáha podporovať celkové zdravie tráviacej sústavy.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom tejto dynamickej dvojice vlákniny môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky zápchy pred menštruáciou.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria:
- strukoviny, napr. fazuľa, cícer a šošovica
- zemiaky so šupkou
- ovocie, napr. maliny, hrušky a čučoriedky
- celozrnné potraviny
Dôležité je nepridávať vlákninu príliš rýchlo, pretože môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a – to je najdôležitejšie pre tie, ktoré trpia zápchou pri menštruácii – kŕče.
Zdravá strava
Vláknina nie je to jediné, čo treba vziať do úvahy, keď sa snažíte zmierniť zápchu počas menštruácie. Hoci môžete byť v pokušení stočiť sa do klbka a hľadať útechu v nejakom nezdravom jedle v štýle Bridget Jonesovej, tučné jedlá, napr. mäso, syr a vajcia, môžu zápchu ešte zhoršiť.
Pite viac vody
Voda hrá kľúčovú rolu pri správnej funkcii čriev, preto je v rámci zdravého životného štýlu nutný dostatočný príjem tekutín.
Zbavujte sa stresu, kedykoľvek je to možné
To sa ľahšie povie, než urobí, ak je vaša menštruácia v plnom prúde, ale aj obmedzenie vplyvu stresu môže byť dôležitým spôsobom, ako znížiť riziko zápchy.
Stres uvoľňuje hormóny, ktoré môžu narušiť telesné funkcie niekoľkými spôsobmi vrátane funkcie tráviacej sústavy. Stručne povedané, z tohto dôvodu môže zvýšená hladina stresu spôsobiť zápchu.
Joga a meditácia predstavujú skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a oddýchnuť si od stresujúceho alebo hektického životného štýlu. V opačnom prípade môžete skúsiť dlhú prechádzku, ktorá vás rozhýbe, stretnúť sa s priateľmi alebo sa napríklad len znovu pozrieť na svoj obľúbený film, či už je to Smrtonosná pasca, Pravá blondínka alebo Casablanca. Čokoľvek, čo na vašej tvárí vyčarí úsmev, rozosmeje vás alebo vám celkovo zlepší náladu, vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a vyhnúť sa zápche.
Cvičenie
Hýbte sa. Je to také jednoduché. Hoci kŕče a zápcha môžu znamenať, že cvičenie je to posledné, po čom túžite, pohyb vám môže pomôcť predchádzať zápche všeobecne, takže prirodzene môže pomôcť aj zmierniť prípadnú zápchu pred menštruáciou.
Fyzická aktivita ako súčasť vášho životného štýlu môže zlepšiť peristaltiku, stimulovať nervy alebo pomôcť vašej tráviacej sústave uvoľňovať hormóny, ktoré vám pomôžu ľahšie sa vyprázdniť.
Nezadržujte ju
Keď musíte ísť, skrátka musíte. Načúvajte svojmu telu a keď ucítite nutkanie na stolicu, choďte na toaletu. Neignorujte volanie prírody.
Zvážte preháňadlá
Môžete si vziať jemnejšie preháňadlo, ktoré uvoľní stolicu tým, že do nej natiahne vodu alebo stimuluje peristaltiku.
Prípravky na zmäkčenie stolice môžu skrátka zmäkčiť stolicu, takže je potom vyprázdňovanie ľahšie.
Kontaktné (stimulačné) preháňadlá, môžu tiež povzbudiť peristaltiku a zmierniť zápchu.
Dulcolax® a Guttalax® sú kontaktné (stimulačné) preháňadlá a zmäkčovadlá stolice.
Ďalšie kroky
Môžete taktiež vyskúšať:
- držať nohy zdvihnuté hore pri používaní toalety
- zakláňať sa pri vyprázdňovaní
- podrepnúť nad toaletnou misou
- užívať výživové doplnky s obsahom vlákniny
Všetko čo potrebujete vedieť
%20(1).webp)
-(1).webp/jcr:content/infant-constipation-M%20(3)%20(1).webp)
.webp)
.webp)