Ako funguje tráviaca sústava?
Tráviaca sústava: neviditeľný hrdina, ktorý spracováva naše jedlo na energiu, od jablka po... no však viete.
Trpíte zápchou? Čo jesť a čomu sa vyhnúť ｜DulcoLax®
5 min
Téma
Zápcha môže byť viac ako len drobná nepríjemnosť, môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života. Pri zvládaní zápchy zohráva významnú úlohu strava, ale mnohí ľudia nevedia, ktorým potravinám sa majú pri zápche vyhýbať. V tomto podrobnom sprievodcovi sa pozrieme na potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú zápchu, vrátane tých, ktoré majú väzobný účinok, a na niektoré možnosti s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nemusia byť vždy užitočné.
Aké potraviny môžu spôsobiť zápchu
Nenechajte si pokaziť zábavu preťažením. Ak budete vedieť, ktorým potravinám sa vyhýbať, pomôže vám to udržať sa na správnej ceste a udržiavať veci v pohybe. Tu je niekoľko bežných vinníkov, na ktorých treba pamätať:
Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu
Niektoré potraviny môžu spôsobiť zápchu tým, že spájajú stolicu a sťažujú jej odchod. Patria medzi ne:
- Mliečne výrobky a červené mäso
Máte problémy so zápchou? Možno je to preto, že máte v strave červené mäso a mliečne výrobky. Je známe, že tieto potraviny sťažujú trávenie. Ale nezúfajte! Existuje veľa chutných možností, ako udržať váš tráviaci systém šťastný a zdravý. - Celozrnné výrobky a spracované potraviny
Celozrnné výrobky a spracované potraviny stratili vlákninu, čo vášmu tráveniu práve nepomáha. Vyberte si ich celozrnné alternatívy, aby ste svojmu tráveniu vrátili energiu. - Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie
Rýchle jedlá a vyprážané občerstvenie môžu narušiť vaše trávenie a spôsobiť, že sa budete cítiť unavený. Je lepšie vyberať si ľahké jedlá bohaté na vlákninu, aby vaše črevá boli spokojné a vaše celkové zdravie v dobrej kondícii. - Niektoré druhy zeleniny a strukovín s vysokým obsahom vlákniny
Fazuľa a zelenina sú skvelé na trávenie, ale niekedy môžu spôsobovať nadúvanie a nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, skúste upraviť porcie, aby ste sa cítili pohodlnejšie. - Nezrelé banány
Vzhľad môže klamať - nezrelé banány môžu vyzerať nevinne, ale môžu spôsobiť tráviace problémy. Počkajte, kým budú zrelé, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. - Nadmerné užívanie doplnkov s vlákninou
Pridávanie doplnkov s vlákninou do stravy je rozumný krok, ale dajte si pozor, aby ste to nepreháňali, inak sa môžete stretnúť s tráviacimi problémami. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby vláknina hladko prešla tráviacim traktom.
Potraviny a nápoje, ktoré dehydrujú
Udržiavanie hydratácie je kľúčové pre zdravie vášho tráviaceho systému. Vyhnite sa dehydrujúcim nápojom, ktoré môžu narušiť vaše trávenie.
- Alkoholické a kofeínové nápoje
Na zdravie s mierou! Užívajte si svoju šálku kávy, ale nepreháňajte to. Príliš veľa alkoholu a kofeínu vás môže dehydrovať a spôsobiť zápchu. - Olovrant a jedlá s vysokým obsahom soli
Slané desiaty a pochutiny môžu nasiaknuť vodu z vášho tela ako huba. Udržujte rovnováhu tým, že ich doplníte dostatočným množstvom tekutín. - Sladké nápoje a sladkosti
Sladké pochúťky môžu byť lákavé, ale nadmerné množstvo cukru môže narušiť jemnú rovnováhu vašej črevnej mikroflóry. Rovnováha je kľúčová pre udržanie harmónie vašej črevnej mikroflóry.
Ktorý produkt je pre vás ten pravý?
Odpovedzte na niekoľko otázok a my vám navrhneme ten správny produkt na úľavu od občasnej zápchy.
Úloha vlákniny pri zápche
Mýty o vláknine a zápche
- Mýtus, že viac vlákniny je vždy lepšie
Viac vlákniny nemusí vždy znamenať lepšie trávenie. Kľúčom k úspechu je nájsť rovnováhu, ktorá je pre vaše telo najlepšia. Nadmerný príjem vlákniny, najmä bez dostatočného množstva tekutín, môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a nepríjemné pocity. - Ako vláknina podporuje zdravie tráviaceho traktu
Vláknina je spoľahlivým pomocníkom pre váš tráviaci systém. Udržuje všetko v pohybe a podporuje zdravé prostredie pre črevnú flóru, ktorá napomáha optimálnemu tráveniu a pravidelnej stolici. Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky druhy vlákniny pôsobia rovnako účinne. - Ako si vybrať vlákninu, ktorá vám vyhovuje
Pri výbere vlákniny sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne zdroje, a podľa toho upravte svoju stravu. A nezabúdajte na pestrosť - okrem vlákniny zaraďte do svojho jedálnička aj iné živiny, aby ste udržali trávenie v rovnováhe.
Zaradenie vlákniny do stravy
Pridať do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu je jednoduchšie, ako si myslíte! Medzi skvelé zdroje rozpustnej vlákniny patrí ovocie, zelenina, ovsené vločky a fazuľa. Nerozpustnú vlákninu nájdete v celozrnných obilninách, orechoch, semenách a zelenine, ako je brokolica a mrkva. Je dôležité postupne zvyšovať príjem vlákniny a piť veľa vody, aby ste sa vyhli akýmkoľvek tráviacim ťažkostiam. Podľa Mayo Clinic by ženy do 50 rokov mali denne skonzumovať aspoň 25 až 28 gramov vlákniny a muži do 50 rokov by sa mali zamerať na 31 až 34 gramov vlákniny, aby sa zdravo stravovali.
- Vnímanie signálov vášho tela
Počúvajte, čo vám vaše telo hovorí - môže to byť tichý signál alebo hlasná správa. V každom prípade je to kľúč k udržaniu všetkého v poriadku. - Postupná úprava príjmu vlákniny
Pri zvyšovaní príjmu vlákniny postupujte pomaly a postupne. Dajte si čas, aby ste si bez problémov našli svoj rytmus. - Kedy sa poradiť s odborníkom
Ak ste sa pokúsili upraviť svoj jedálniček, ale stále bojujete so zápchou, možno je čas poradiť sa s odborníkom. Ten vám môže pomôcť odhaliť skryté problémy a navrhnúť správnu liečbu.
DulcoLax®: užitočné informácie
Keď úpravy v diéte a prírodné metódy nestačia, vyskúšajte tablety DulcoLax®. DulcoLax® pomáha obnovovať prirodzený rytmus vašich čriev a poskytujú účinnú úľavu od zápchy (ak sa užijú večer, úľava prichádza na druhý deň ráno). Navyše, sú šetrné k vášmu telu a neovplyvňujú prirodzené vstrebávanie živín vo vašom tele.
Na záver možno povedať, že kľúčovým krokom k zlepšeniu zdravia zažívacieho traktu je pochopenie toho, akým potravinám sa pri zápche vyhnúť. Pokiaľ si budete vedomí potravín, ktoré môžu spôsobovať zápchu, a starostlivo vyvážate príjem vlákniny, môžete zmierniť svoje príznaky a udržať si zdravý a pravidelný tráviaci systém. Nezabudnite načúvať svojmu telu av prípade, že sa aj naďalej stretávate so zápchou, poraďte sa s lekárom.
Vyhlásenie o odmietnutí zodpovednosti:
Čiastočne vytvorené Gen AI
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Published 2020. Accessed April 12, 2024. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Mayo Clinic. Constipation. Published 2021. Accessed April 12, 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Cleveland Clinic. Constipation. Published 2019. Accessed April 12, 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Food intake and functional constipation. PubMed. Published 2007. Accessed April 12, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484376/
- The Nutrition Source – Harvard T.H. Chan School of Public Health. Bananas. Accessed April 12, 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
- Centers for Disease Control and Prevention. Fiber: The Carb That Helps You Manage Diabetes. Diabetes. Accessed April 12, 2024. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Všetko čo potrebujete vedieť
%20(1).webp)
-(1).webp/jcr:content/infant-constipation-M%20(3)%20(1).webp)
.webp)
.webp)