Ako funguje tráviaca sústava?
Tráviaca sústava: neviditeľný hrdina, ktorý spracováva naše jedlo na energiu, od jablka po... no však viete.
Zmiernenie zápchy na cestách: sprievodca zdravým trávením na cestách
5 min
Téma:
Mali ste niekedy pocit, že vám cestovanie môže spôsobiť zápchu? Nie ste sami! Poďme sa dozvedieť, ako môžu vaše cestovateľské dobrodružstvá ovplyvniť nielen vašu každodennú rutinu. Pri neustálom pohybe, zmenách v stravovaní a životnom štýle sa nemožno čudovať, že pri cestovaní sa môžu vyskytnúť tráviace problémy. Ale nebojte sa, s trochou vedomostí a prípravy môžete svoj tráviaci systém počas cestovania udržať šťastný a zdravý.
Príčiny zápchy pri cestovaní
Cestovanie môže výrazne narušiť rytmus vášho tela, najmä tráviaceho systému. Vyskúšanie nových miestnych potravín je súčasťou dobrodružstva, ale niekedy na to vaše črevá nie sú pripravené. Tu je niekoľko dôvodov, prečo vás spoznávanie nových miest môže nadúvať viac ako zvyčajne:
Zmeny v stravovaní
Skúšanie nových potravín alebo jedenie v inom čase môže narušiť rovnováhu vášho tráviaceho traktu. Ak jete menej vlákniny, viac spracovaných potravín a príležitostne rýchle jedlá, môže to spomaliť vaše trávenie.
Dehydratácia
Lietadlá majú tendenciu dehydrovať organizmus, čo môže viesť k zápche. Nehovoriac o tom, že ak počas cestovania nepijete dostatok vody, vaše telo zadržiava tekutiny silnejšie ako zvyčajne.
Nehybné sedenie
Dlhé lety alebo cesty autom obmedzujú vašu fyzickú aktivitu, čo ovplyvňuje trávenie. Aj príliš dlhé sedenie môže vyvíjať tlak na vaše črevá a spomaľovať ich činnosť.
Narušenie rutiny
Cestovanie narúša vašu pravidelnú rutinu - zmenia sa stravovacie, spánkové a pohybové návyky a váš tráviaci systém si to prirodzene všimne.
Stres
Zhon pri nastupovaní do lietadla a neznáme prostredie cestovania vás môžu stresovať. Stres nielenže napína vaše nervy, ale môže tiež stiahnuť vaše črevá a spôsobiť zápchu. Okrem toho, ak nemáte k dispozícii normálne pohodlné miesto, kde by ste si mohli vybaviť svoje potreby, môže sa situácia ešte zhoršiť.
Ktorý produkt je pre vás ten pravý?
Odpovedzte na niekoľko otázok a my vám navrhneme ten správny produkt na úľavu od občasnej zápchy.
10 tipov, ako predísť preťaženiu na cestách
Cestovanie je skvelé, ale môže byť náročné pre vaše telo. Majte na pamäti tieto tipy, aby ste udržali svoje črevá v pohybe:
Pripravte si zdravé občerstvenie
Pribaľte si ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné sušienky alebo sušené ovocie (napríklad sultánky, datle alebo marhule) a mandle alebo vlašské orechy. Tieto kalorické, výživné a ľahko baliteľné potraviny si nevyžadujú chladenie, takže sú ideálne na dlhšie cesty. Do jedálnička zaraďte aj lacné možnosti dostupné na celom svete, ako sú ryžové oplátky, ovsené vločky alebo celozrnné tortilly, aby ste si zachovali príjem vlákniny a vyhli sa nezdravým potravinám. Tieto možnosti sú cenovo dostupné a ľahko dostupné a ideálne na udržanie zdravia na cestách.
Pohyb je zdraviu prospešný
Čaká vás dlhý let alebo cesta autom? Skúste si natiahnuť nohy a každú hodinu sa prejsť, aby ste podporili trávenie a predišli zápche. Ak je vaša pohyblivosť obmedzená, vyskúšajte na cestách cviky v sede, ako sú napríklad zdvihy nôh a kolien. Jednoduché pohyby, ako sú krúženie rukami a zdvíhanie paží, môžu pomôcť stimulovať krvný obeh a podporiť tak trávenie.
Dodržiavajte svoj režim
Cestovanie nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali svojich každodenných zvykov. Dodržiavanie denného režimu počas cestovania, ako napríklad dodržiavanie bežných stravovacích, spánkových a pohybových návykov, pomáha telu zostať v rovnováhe a poskytuje mu pocit normálnosti a stability. Kľúčom k úspechu je dodržiavať pravidelný spánok, pravidelne užívať lieky a jesť v pravidelnom čase.
Uvoľnite sa
Stres črevám neprospieva, preto si nájdite čas na oddych. Či už máte radi meditáciu, hlboké dýchanie alebo len potrebujete chvíľu pokoja, všetky tieto aktivity sú prospešné, najmä pre fanúšikov všímavosti a meditácie. Ich praktizovanie počas cestovania vám určite pomôže zostať pokojným. Stanovenie konkrétneho času na relaxáciu alebo pokojné chvíle, napríklad posedenie s knihou pred spaním alebo popoludňajšia prestávka v kaviarni, vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu a spríjemniť cestovanie.
Pite vodu
Voda je vaším najlepším priateľom pri udržiavaní pravidelnej stolice. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov denne, samozrejme, viac, ak ste na slnku alebo cvičíte. Fľaša s filtrom vám zaručí, že si ju budete môcť doplniť kedykoľvek budete potrebovať, čo pomáha pri hydratácii, ako aj pri zmäkčovaní stolice.
Vyhýbajte sa nesprávnym potravinám
Ak viete, že vám niektoré potraviny spôsobujú problémy, vyhnite sa im počas cestovania. To znamená, že si odoprite potraviny s vysokým obsahom tuku, spracované potraviny a možno aj mliečne výrobky.
Počúvajte svoje telo
Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo. Ak sa necítite dobre, upravte stravu a aktivity, aby ste sa vrátili do správnych koľají. Zdravé trávenie je kľúčom k tomu, aby ste si cestu užili naplno.
Nepreháňajte to s jedlom
Na cestách je ľahké prejedať sa všetkými dobrotami, ale snažte sa kontrolovať svoje porcie. Prejedanie sa môže spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity.
Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu
Snažte sa naplniť svoj tanier potravinami bohatými na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Tie sú skvelé na udržanie pravidelnosti a podporu trávenia, a to aj na cestách.
Poznámka: Ak trpíte zápchou, náhle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť ďalšie nadúvanie, čo je zlé krátkodobé riešenie.
Preskúmajte miestne trhy
Na miestnych trhoch hľadajte čerstvé a cenovo dostupné ovocie a zeleninu. Nájdete tu množstvo miestnych produktov, ktoré sú lacnejšie ako tie, ktoré nájdete na turisticky vyhľadávaných miestach. Takto nielenže ušetríte, ale podporíte aj miestnu ekonomiku a spoznáte skutočnú chuť vašej destinácie.
Poznámka: Ak tieto príznaky pretrvávajú aj po skončení vašej cesty, odporúčame obrátiť sa na lekára. Pretrvávajúce gastrointestinálne problémy môžu naznačovať skryté zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc. Vyhľadanie odbornej rady zabezpečí dlhodobé zdravie a pohodu.
Cestujte naľahko, cestujte dobre: DulcoLax vám pomôže so zápchou na cestách
Ak ste nováčikom v používaní preháňadiel a obávate sa, že vám budú prekážať - nemusí to tak byť! DulcoLax ponúka celý rad preháňadiel, ktoré vyhovujú rôznym potrebám vášho tela. DulcoLax podporuje prirodzený rytmus vášho trávenia na úľavu od zápchy.
Dodržiavaním týchto tipov sa môžete vyhnúť zápcham na cestách a užiť si cestu bez nepríjemných situácií. Nezabudnite počúvať svoje telo a prispôsobiť sa mu podľa potreby. Tak sa do toho pustite a objavujte svet so svojimi črevami v skvelej kondícii! Šťastné cestovanie!
Vyhlásenie o odmietnutí zodpovednosti:
Čiastočne vytvorené Gen AI
Nájdi svoj DulcoLax®
Všetko, čo potrebujete vedieť
%20(1).webp)
.webp)
.webp)