.webp)
Aká strava môže pomôcť proti zápche?
.svg)
2 minúty
- diétne návyky
Ak trpíte zápchou, môžete sa cítiť ako vo väzení z dôvodu nedostatočného vyprázdňovania. Našťastie existuje viacero vecí vrátane zmien stravovania, ktoré by vám mohli poskytnúť úľavu.
.svg)
V tomto článku sa pozrieme na niektoré vedecky overené domáce prostriedky proti zápche, na zmeny stravy, ktoré môžu pomôcť, a na ďalšie riešenia, ktoré vám opäť prinesú radosť z uspokojivej rannej stolice.
Aké potraviny sú vhodné pri zápche?
Preháňadlá sú bezpečnou alternatívou pre reguláciu vyprázdňovania, najmä ak si zápcha vzala vaše črevá ako rukojemníka. Skôr ako však vyskúšate voľnopredajné lieky, možno budete chcieť vyskúšať domáci prostriedok proti zápche.
Poďme sa zoznámiť s niektorými potravinami, ktoré môžu pôsobiť ako prírodné preháňadlá a pomôcť vám obnoviť hladký chod vašej tráviacej sústavy:
Sušené slivky
Sušené slivky sú plné vlákniny, fruktózy a sorbitolu, ktoré majú preháňavé účinky, a tým pomáhajú zmierniť zápchu.
Kivi
Kivi je plné vlákniny, ktorá zvyšuje frekvenciu vyprázdňovania stolice. Vláknina totiž dodáva stolici objem, čo vedie k častejšiemu nutkaniu na stolicu. Niektoré látky obsiahnuté v kivi majú preháňavé účinky.
Sezamové semienka
Sezamové semienka skracujú čas vyprázdňovania a znižujú bolesť a diskomfort pri stolici. Robia to tým, že do čriev privádzajú vodu, ktorá pôsobí ako lubrikant, a umožňuje tak, aby stolica vykĺzla s väčšou ľahkosťou.
Zázvorový čaj
Zázvor zvyšuje svalovú aktivitu tráviacej sústavy a zlepšuje pravidelnosť stolice.
Zelená listová zelenina
Zelenina, a to najmä zelená listová zelenina, obsahuje vlákninu, ktorá môže zmierňovať zápchu. Špargľa, brokolica a kel sú vynikajúcou voľbou, ktorá pomôže vašim črevám.
Zdravé tuky
Tuky, napr. kyselina palmitová obsiahnutá v mlieku, môžu pre vašu tráviacu sústavu znamenať zmenu. Vďaka ich emulgačným vlastnostiam je stolica mäkšia.
Hrozienka
Tieto lahodné pochúťky sú tiež plné vlákniny. Až si nabudúce vaša chuť na sladké a zapchaté črevá vyžiadajú vašu pozornosť, môžete si skúsiť dať pár hrozienok a uvidíte, či vám to pomôže.
Fenikel
Fenikel je aromatická rastlina, ktorá sa v ľudovom liečiteľstve používa už po storočia. Štúdie ukazujú, že fenikel môže byť účinným domácim prostriedkom proti zápche, pretože jeho zložky zlepšujú pohyb odpadových látok hrubým črevám, čo vedie k lepšiemu vyprázdňovaniu stolice.
Med
Med môže uľaviť od zápchy tým, že zvyšuje množstvo vody v stolici a podporuje zdravé črevné baktérie, ktoré stimulujú trávenie.
Ktorý produkt je pre vás ten pravý?
Odpovedzte na niekoľko otázok a my vám navrhneme ten správny produkt na úľavu od občasnej zápchy.
Aké potraviny sú pri zápche najhoršie?
Zatiaľ čo existuje viacero potravín, ktoré môžu pomôcť popohnať stolicu tým správnym smerom, existuje aj niekoľko potravín, ktoré môžu mať opačný účinok a zápchu zhoršujú.
Ak trpíte zápchou, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:
Fast Food (rýchle občerstvenie)
Čím viac jedla z rýchleho občerstvenia jete, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku funkčných gastrointestinálnych porúch (FGID), napr. zápchy a syndrómu dráždivého čreva. Je to spôsobené vysokým obsahom cukru, transmastných kyselín a sodíka.
Spracované potraviny
Spracované potraviny môžu obsahovať vysoké množstvo nasýtených mastných kyselín, cukru a sodíka, čo, ako je známe, vedie k gastrointestinálnym ťažkostiam, napr. zápche
Pečivo s rafinovaným (bielym) cukrom
Sladké pochúťky, ako je napr. pečivo, majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah tuku, čo sú dve vlastnosti, ktoré spomaľujú trávenie, a preto u vás menej často dochádza k vyprázdňovaniu stolice.
Smažené pokrmy
Smažené jedlá sú tiež plné nasýtených tukov. Tie výrazne spomaľujú proces, ktorým sa žalúdok zbavuje odpadových látok, a môžu viesť k zápche.
Ďalšie tipy pre zdravú stolicu
.webp)
Konzumácia vlákniny
Vláknina dodáva stolici objem, pôsobí ako prírodné zmäkčovadlo stolice a vedie k častejším návštevám toalety. Vláknina môže spôsobovať plynatosť a nadúvanie, preto jej príjem zvyšujte postupne, aby ste sa necítili nafúknutí ako balón.19 Najlepším spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny, sú potraviny s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny, avšak k dispozícii sú aj výživové doplnky.
Pitie vody
Voda hrá kľúčovú rolu v zdravom životnom štýle a môže mať vplyv na funkciu gastrointestinálneho traktu. Dbajte preto na to, aby ste jej v rámci stravy prijímali dostatočné množstvo.
Pravidelné cvičenie
Cvičenie, pohyb a fyzická aktivita môžu stimulovať črevá. Pohyb, či už ide o nenáročnú prechádzku alebo niečo intenzívnejšie, taktiež spôsobí naťahovanie a sťahovanie brušných svalov. Pohyb a cvičenie ako súčasť životného štýlu môžu pomôcť stimulovať trávenie.
Zníženie stresu a úzkosti na minimum
U jedincov, ktorí trpia zápchou, je vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť psychickými ťažkosťami vrátane úzkosti a depresie. Sledujte svoju úroveň stresu, pretože môže byť príčinou vašej zápchy.
Ste na rade
Existuje veľa potravín, ktoré podporujú trávenie, a spolu s týmito ďalšími tipmi by vám mali pomôcť dostať veci opäť do pohybu. Nebudú však fungovať, ak ich nevyskúšate. Preto začnite konať a získajte späť kontrolu nad svojím telom, aby ste si mohli naplno užívať všetky zázraky života.
Ak vyhýbanie sa niektorým potravinám a zvýšenie príjmu iných v boji proti zápche nezaberie, môžete vyskúšať voľnopredajné preháňadlá. Dulcolax® a Guttalax® sú preháňadlá, ktorá uspokoja vaše potreby.
Disclaimer:
Partly generated by Gen AI
Všetko čo potrebujete vedieť
%20(1).webp)
.webp)
%20(1).webp)
.webp)
.webp)
.webp)
.webp)
Naše produkty
