Cestovateľská zápcha: Príčiny, liečba a prevencia

  2 minúty

Téma

  • Cestovanie

Možno ste na veľkú cestu pripravení, ale zápcha počas dovolenky vám môže skomplikovať zábavu rovnako ako nepoľavujúca premávka na diaľnici.
 
Zmena prostredia a návykov počas dovolenky môže byť príjemným spôsobom, ako si odpočinúť od každodenného života. Nie každý má však zmeny rád. A, bohužiaľ, ani vaše črevá nemusia vždy oceniť zmeny vo vašom jedálnom lístku a režime.

Tu sa dozviete, prečo k zápche na dovolenke dochádza a čo s ňou môžete robiť.

Čo je príčinou zápchy na dovolenke?

Cestovateľská zápcha môže vzniknúť z niekoľkých dôvodov. Nižšie sú uvedené niektoré z nich:

1. Zmeny vo vašom pravidelnom režime

Možno oslavujete, že už nemusíte vstávať o šiestej ráno kvôli každodennému dochádzaniu do práce. Nikto však nepovedal vašej tráviacej sústave, že má tiež dovolenku. To znamená, že očakáva, že bude spracúvať rovnaké potraviny v rovnakom čase. 
 
Táto nepravidelnosť vášho režimu môže narušiť proces trávenia. To môže viesť k zápche, čo, samozrejme, môže znamenať, že na dovolenke nepôjdete na toaletu.

2. Stres súvisiaci s cestovaním

Každý, kto každoročne sleduje film Sám doma, vie, že z akejkoľvek údajne pohodovej dovolenky sa môže za okamih stať dovolenka plná stresu. A, bohužiaľ, stres môže u niektorých ľudí viesť k zápche.
 
I keď sa vám podarí nestratiť žiadne zo svojich detí, je tu celý zoznam ďalších vecí, o ktoré sa musíte postarať. Je tu stres z toho, že sa skrátka musíte dostať tam, kam potrebujete, vybaviť doklady a baliť – ach to balenie!
 
Všetky tieto stresy môžu narušiť vašu pohodovú dovolenkovú atmosféru a môžu viesť k zápche na dovolenke.

Narušenie cirkadiánneho rytmu a jet lag (pásmová choroba)

Cirkadiánny rytmus je prirodzený 24-hodinový cyklus, ktorým vaše telo prechádza. Zahŕňa behaviorálne, mentálne a fyzické cykly, ktoré prebiehajú vo vašom tele, a tráviaca sústava je rozhodne jeho súčasťou. Pri cestovaní sa môžu narušiť aj tieto cykly, najmä keď sa vydáme do vzdialenejšieho časového pásma a do hry vstupuje aj jet lag. Zápcha môže byť jedným z príznakov tohto narušenia cirkadiánneho rytmu.

Aké sú najlepšie liečebné postupy a prípravky proti cestovateľskej zápche?

Našťastie existuje celý rad vecí, ktoré môžete urobiť pre liečbu alebo prevenciu zápchy na dovolenky. 

Vyskúšajte nasledujúce možnosti:

Výživové doplnky s obsahom vlákniny

Pre tých, ktorí na cestách pravidelne trpia zápchou, by mohlo byť výhodné mať so sebou ako spoločníka na cesty výživové doplnky stravy s obsahom vlákniny.
 
Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Nerozpustná vláknina absorbuje tekutiny a zvyšuje hmotnosť stolice, čo znamená, že tá potom ľahšie odchádza z vášho tela. Rozpustná vláknina vytvára v črevách gél, ktorý tiež podporuje zdravé trávenie.

Zmäkčovadlá stolice

Zmäkčovadlá stolice priťahujú do stolice vodu, ktorá stolicu zvlhčuje, takže potom vyprázdňovanie nevyžaduje také úsilie.
 
Kompletnú ponuku prípravkov Dulcolax® a Guttalax®, vrátane kvapiek, čapíkov a tabliet, nájdete tu.

Kontaktné (stimulačné) preháňadlá

Ak počas dovolenky nedochádza k vyprázdňovaniu stolice, kontaktné (stimulačné) preháňadlá vám môžu pomôcť znovu rozhýbať črevá. Ako názov napovedá, kontaktné (stimulačné) preháňadlá, napr. Dulcolax® a Guttalax®, zvyšujú peristaltiku, a podporujú tak proces vyprázdňovania.

Ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára

Ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú, zvážte, či sa o svojich príznakoch neporozprávať s odborným zdravotníckym pracovníkom.

To je obzvlášť dôležité, ak:
 
  • máte v stolici krv.
  • rýchlo chudnete bez toho, aby ste to mali v úmysle.
  • vyprázdňovanie stolice je pre vás extrémne bolestivé.

Ktorý produkt je pre vás ten pravý?

Odpovedzte na niekoľko otázok a my vám navrhneme ten správny produkt na úľavu od občasnej zápchy.

Užitočné rady pre pravidelnú stolicu na dovolenke

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa na dovolenke zbaviť zápchy, aby bol váš pobyt pokojnejší a oveľa menej stresujúci:

Snažte sa jesť v obvyklom čase

Výskumov zaoberajúcich sa načasovaním jedla a zápchou je pomerne málo, avšak jedna štúdia naznačuje, že načasovanie jedla môže ovplyvniť vaše telesné hodiny. Jej autori došli k záveru, že osoby cestujúce do zahraničia v dôsledku toho často čelia črevným problémom – vrátane zápchy na dovolenke.

Nerozmaznávajte sa 24 hodín 7 dní v týždni a obmedzte konzumáciu nezdravej stravy

Je to vaša dovolenka, čo znamená, že môžete dostať chuť na zaslúženú dobrotu. Keď sa však rozhodnete jesť ako Kevin McAllister v hoteli Plaza, znamená to, že pravdepodobne obmedzíte príjem vlákniny.
 
Keď sa napchávate čipsami, fast foodovou stravou, mäsom, spracovanými potravinami a hotovými jedlami len preto, že cestujete, pripravujete svojim črevám ťažké chvíle.

Plán na prestávky na toaletu (choďte, kedykoľvek sa vám chce)

Ak ste si deň naplnili zábavnými aktivitami (čo by ste určite mali), možno odoláte nutkaniu ísť na záchod a dáte prednosť napríklad ďalšiemu strmhlavému skoku do bazéna.
 
Vaše telo však na vás volá, tak sa ho snažte neignorovať. Zadržiavanie stolice môže prispieť k cestovateľskej zápche.

Hydratujte sa!

Udržiavať si prehľad o tom, koľko vody vypijete, je dôležité vždy a všade. Ak ste však cestovali niekam do teplých krajín, je to obzvlášť dôležité pre prevenciu dehydratácie, ktorá môže byť hnacím motorom zápchy počas dovolenky.

Buďte aktívni

Cvičenie ako súčasť zdravého životného štýlu môže podporiť svalovú aktivitu čriev, takže aktívny pohyb vám môže pomôcť znížiť riziko zápchy na dovolenke.
 
Pretože zmyslom dovolenky je vypnúť, môžete byť v pokušení zostať celý deň sedieť na zadku alebo ležať na chrbte. Aktívna dovolenka však môže byť rovnako zábavná ako tá strávená čítaním a opaľovaním sa na ležadle.
 
Mohli by ste skúsiť preskúmať nové okolie, napríklad pri pešej túre alebo jazde na bicykli, alebo sa venovať nejakému vodnému športu.

Nestresujte sa

Stres na vás môže pôsobiť zdrvujúcim spôsobom. Dôležité však je snažiť sa sústrediť sa na relaxačný prvok dovolenky – koniec koncov o tom je predsa celá dovolenka.
 
Dôležité však je, že zmiernenie stresu vám môže pomôcť obmedziť jednu konkrétnu príčinu zápchy na dovolenke.
 
Ak ste na dovolenke s rodinou, nájdite si chvíľu čas len pre seba a dýchajte. A cvičte! Okrem toho, že vám cvičenie pomôže vyprázdniť sa, je zároveň fantastickým prostriedkom proti stresu.

Disclaimer
Partly generated by Gen AI

Naše produkty

Zobraziť všetky produkty

Všetko čo potrebujete vedieť

Všetky články