Miturile referitoare la constipație

1. Ar trebui să aveți un tranzit normal cu 1-2 scaune pe zi.
MIT. Fiecare e diferit. Unii oameni merg de trei ori pe zi; alții, de trei ori pe săptămână. Este obișnuit să ai o mișcare intestinală o dată pe zi. Dar este în regulă să stai și câteva zile fără una, atât timp cât te simți bine. Dacă ai mai puțin de trei scaune pe săptămână, ești constipat. Este grav dacă ai mai puțin de unul pe săptămână.

2. Ai nevoie doar de mai multe fibre.
MIT. Este adevărat că cei mai mulți oameni nu își iau suficiente fibre din alimentație, așa că probabil este o idee bună să mănânci mai multe legume, fructe, cereale integrale și alte alimente vegetale – și să bei mai multă apă. Adaugă fibre treptat, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu ele. Dacă mai ești constipat după aceea, ar putea exista și alte motive, cum ar fi o afecțiune sau un efect secundar al unor medicamente.

3. Vacanța ta ar putea fi întreruptă de „constipația călătorului”.
ADEVĂRAT. Călătoriile îți schimbă rutina zilnică și dieta. În timp ce ești plecat, bea multă apă – îmbuteliată, dacă nu poți bea apa de la robinet la destinație. În plus, e important să rămâi activ. Iar în timp ce îți aștepți zborul sau în pauzele de mașină, încearcă să stai cu picioarele întinse. Limitează consumul de alcool și mănâncă fructe și legume.

4. Starea ta de spirit poate fi un factor de risc pentru favorizarea constipației.
ADEVĂRAT. Depresia poate declanșa sau agrava constipația. Reducerea stresului prin meditație, yoga, și tehnici de relaxare ajută. De asemenea, presopunctura sau masajul shiatsu te-ar putea ajuta. Masarea abdomenului relaxează mușchii care susțin intestinele, ceea ce te-ar putea ajuta să ai mișcări intestinale mai regulate.

5. Nu se întâmplă nimic dacă te abții (amâni) să mergi la toaletă atunci când ai nevoie.
MIT. Te simți prea ocupat/ă la serviciu pentru a merge la toaletă? Ignorarea îndemnului te poate face să te simți inconfortabil din punct de vedere fizic și poate provoca sau agrava constipația. Unii oameni consideră că este util să-și aloce timp după micul dejun sau o altă masă pentru un tranzit normal, atunci când aceste semnale sunt cele mai puternice. Dar indiferent când natura te cheamă, răspunde-i.

6. Toate fibrele sunt la fel.
MIT. Există două feluri. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului și îl ajută să treacă mai repede prin intestine. Surse bune sunt pâinea integrală, pastele și cerealele. Fibrele solubile se dizolvă în apă. Se găsesc în fasole, mazăre și alte alimente vegetale.

7. Mai multă apă ajută.
ADEVĂRAT. Suficientă apă va menține scaunele moi și va reduce riscul de constipație. O puteți obține din băuturi sau alimente bogate în lichide, cum ar fi fructele și legumele. Limitați sau evitați cofeina și alcoolul.

8. Cafeaua este o soluție bună împotriva constipației.
MIT. Este adevărat, cofeina poate stimula mușchii sistemului digestiv să se contracte, provocând o mișcare intestinală. Însă, cofeina, în special cofeina în exces, are un efect deshidratant, de aceea nu este chiar recomandată. Deci, dacă ești constipat/ă, evit-o sau alege cafeaua decofeinizată.

9. Constipația se întâmplă în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.
MIT. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să devină constipate. Dar nu este o parte normală a îmbătrânirii și se poate întâmpla și când ești mai tânăr. Este foarte comun să ai episoade de constipație și, de obicei, nu durează mult, iar majoritatea cazurilor nu sunt grave. Dar spune-i medicului tău dacă aceasta nu se diminuează atunci când mănânci mai multe fibre, bei mai multă apă și faci mai multă mișcare.