Sari la:

clock icon 7 min timp citire

Care sunt obiceiurile zilnice care pot duce la constipație?

În momentul în care vei realiza că te confrunți cu anumite simptome ale constipației, vei putea acționa în consecință. Așadar, să vedem cum stilul tău de viață poate declanșa acest dezechilibru în organism.

Alimentația

Alimentația acționează direct asupra tranzitului tău și asupra capacității de a avea o rutină digestivă echilibrată. Faptul că nu mănânci suficiente alimente bogate în fibre, cum sunt legumele, fructele și cerealele integrale, îți poate provoca constipație. De asemenea, și consumul unei cantități mari de carne bogată în grăsimi, de alimente preparate, produse lactate și ouă sau dulciuri bogate în zahăr și calorii favorizează apariția constipației.

Perioadele stresante

Stresul influențează activitatea organismului nostru în diferite moduri, inclusiv prin apariția constipației. Fie că te confrunți cu stresul de la locul de muncă, când încerci să duci la bun sfârșit termenele limită sau fie că treci printr-o perioadă mai dificilă, toate aceste lucruri pot avea un impact puternic asupra sistemului digestiv. Factorii precum stresul emoțional pot exacerba durerea și pot cauza un efect constipant asupra procesului digestiv.

Lipsa de activitate

Este important să-ți pui corpul în mișcare pentru a-ți menține o stare generală de sănătate. În caz contrar – deloc surprinzător - poate să apară constipația. Poate deveni destul de dificil să ai un stil de viață activ atunci când ai o familie, un loc de muncă sau dacă stai numai în casă. Este bine de știut că perioadele lungi la pat, determinate de boli sau intervenții chirurgicale, pot declanșa constipația.

Ce influență are stilul tău de viață asupra corpului tău și cum determină acesta apariția constipației?

Simptomele de constipație ar putea fi un semn că organismului tău îi lipsesc unele elemente pentru a funcționa pe deplin. Iată care sunt efectele unei diete sau unui stil de viață inadecvat asupra organismului:

Obiceiuri de nutriție

Consumul de alimente prea grase și prea bogate în calorii poate provoca constipație, deoarece acest tip de alimente de obicei nu conține suficiente fibre. Fibrele păstrează mai multă apă și volum în intestine. Acest lucru face scaunele mai moi și mai ușor de eliminat. Și dacă nu ai suficiente fibre în dietă, constipația n-ar trebui să fie tocmai o surpriză.

Un ritm de viață (prea) alert

Nu este un secret pentru nimeni că fiecare om trece adesea prin perioade stresante. La fel și stomacul nostru. Sistemul nervos afecteaza tractul gastrointestinal și acesta la randul lui este afectat de situatiile de stres situațional sau cronic. Când ne simțim stresați suntem mai predispuși să dormim puțin, să facem mai puțină mișcare sau pur și simplu să ne ieșim din normal. Corpului nostru îi place rutina, iar schimbarea acesteia poate declanșa simptome de constipație.

Cum previi constipația?

Nu este niciun secret: pentru a te simți mai bine, primul pas pe care trebuie să-l faci este să schimbi câteva obiceiuri în viața de zi cu zi. Dar nu-ți face griji! Nu trebuie să îți schimbi obiceiurile dintr-o dată; ia totul pas cu pas și vezi cum reacționează corpul tău la acele mici schimbări pe care le faci.

1. Adoptă o dietă bogată în fibre

O dietă bogată în fibre te va ajuta să restabilești mișcările intestinale și să previi și să tratezi în același timp constipația, deoarece greutatea și dimensiunea scaunului crește.

Adulții ar trebui să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Surse de fibre precum fructele (fructe de pădure, mere, portocale, prune...), legumele (morcovi, spanac, cartofi dulci...), nucile (migdale, alune, nuci pecan...), cerealele integrale (orez brun, fulgi de ovăz, pâine de grâu...) și leguminoase (linte, fasole neagră, soia...) sunt recomandabile.

2. Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice îți pot face viața de zi cu zi mai bună. Așa că fii mai activ/ă, fă exerciții în majoritatea zilelor săptămânii — și o să începi să te simți mai bine imediat! Fiecare dintre noi are propria sa rutină de antrenament, dar chiar și așa trebuie să știi ce fel de exerciții te vor face să te simți mai bine. Ascultă-ți întotdeauna corpul; de la mers pe jos la yoga sau stretching. Dacă nu e foarte clar câtă mișcare e necesară sau dacă nu ești o persoană activă de fel, consultă-ți medicul.

Activitatea fizică contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, la concentrare, la un somn bun și ne ajută să ne simțim mai plini de energie, mai calmi și mai încrezători.

3. Fă din mersul la toaletă o rutină

Ideal, mișcarea intestinală ar trebui să fie în acord cu ceasul biologic al corpului. Fiecare organism este diferit, astfel că uneori este nevoie de puțin antrenament. Începe să-ți stabilești o rutină pentru scaun, stabilind un program regulat pentru a merge la toaletă, după micul dejun sau cină. Nu ignora nevoia de a merge la toaletă, acest lucru poate duce la constipație.

4. Nu lăsa stresul să te controleze

Stresul poate avea un impact puternic asupra sistemului nostru digestiv. Acordă-ți timp pentru a te relaxa - asta te va ajuta să te simți mai bine. Destinde-te și ascultă muzica ta preferată, fă-ți timp pentru o activitate sănătoasă... pe scurt: ai grijă de tine.

Întrebări frecvente

Când vorbim despre constipație, apar adesea aceleași întrebări.

  • Factorii asociați stilului de viață, cum ar fi stresul și alți factori declanșatori psihologici, pot fi responsabili pentru apariția constipației. Știința a demonstrat că tulburările de stres și constipația apar adesea împreună. Studiile arată o rată mai lentă a motilității (viteza de tranzit a alimentelor) prin colon la pacienții care au anxietate (senzație de neliniște sau îngrijorare). Dar nu se știe dacă anxietatea apare prima și provoacă constipație sau invers. Un lucru care explică legătura dintre stres și constipație implică sistemul nervos enteric și axa intestin-creier.

    Sistemul nervos enteric mai este numit „al doilea creier” și contine celule nervoase localizate de-a lungul intregului tract digestiv. Acește celule nervoase sunt formați din milioane de neuroni care au rolul de a controla digestia alimentelor. În momentele de stres și anxietate, se produce o întrerupere a conexiunii Sistem Nervos Enteric-creier reduce motilitatea (viteza de tranzit a alimentelor) prin tractul gastrointestinal, iar acest lucru favorizeaza constipația. Aceasta reprezintă o defecțiune a „axei intestin-creier”, care conectează intestinul la creier.

    Conexiunea dintre sistemul nervos controlat de creier si sistemul nervos enteric aferent sistemul digestiv, cunoscuta si ca "axa intestin-creier", face ca existenta unei tulburari de functionare in legatura lor sa afecteze reciproc fiecare dintre cele doua sisteme. De exemplu, starea de stres si anxietate poate transmite semnale catre intestin care restrâng funcția mușchilor netezi, a miscarilor intestinale și astfel provoacă constipație. Alternativ, situatiile de stres expunere cronic la stres pot fi „internalizate” și pot duce la modificări ale semnalelor intestin-creier. Existenta unei tulburari de comunicare intre sistemul nervos si sistemul nervos enteral (axa intestin-creier) poate genera si alte simptome fizice precum senzatia de greata, arsura stomacala precum si a sindromului  de intestinul iritabil.

Gama de soluții DulcoLax®

Produsele DulcoLax® îți ajută sistemul digestiv să își recapete mișcările naturale, fiind disponibile în mai multe variante: acțiune peste noapte și efect rapid. Pentru ca organismul tău să meargă din nou ceas, în armonie cu ritmul biologic natural!

  •

    DulcoLax® drajeuri gastrorezistente
    • Acțiune peste noapte
    • în 6-12 ore

    DulcoLax® drajeuri gastrorezistente este un laxativ stimulant pentru ameliorarea constipației prin stimularea mișcărilor intestinale, scurtarea duratei tranzitului, facilitarea tranzitului. Drajeurile au o acțiune locală și naturală asupra organismului.

    Află mai multe

    DulcoLax® Supozitoare 10 mg
    • Constipație, supozitoare, +10 ani, laxativ
    • Acțiune rapidă în aproximativ 20 min.

    Laxativ țintit și rapid, potrivit pentru constipație la adulții care caută un produs care să ofere o eliberare rapidă printr-o acțiune locală, care să acționeze asupra consistenței scaunului și să stimuleze eliminarea rapidă a scaunului.

    Află mai multe

  • DulcoLax® drajeuri gastrorezistente
    • Acțiune peste noapte
    • în 6-12 ore

    DulcoLax® drajeuri gastrorezistente este un laxativ stimulant pentru ameliorarea constipației prin stimularea mișcărilor intestinale, scurtarea duratei tranzitului, facilitarea tranzitului. Drajeurile au o acțiune locală și naturală asupra organismului.

    Află mai multe

  • DulcoLax® Supozitoare 10 mg
    • Constipație, supozitoare, +10 ani, laxativ
    • Acțiune rapidă în aproximativ 20 min.

    Laxativ țintit și rapid, potrivit pentru constipație la adulții care caută un produs care să ofere o eliberare rapidă printr-o acțiune locală, care să acționeze asupra consistenței scaunului și să stimuleze eliminarea rapidă a scaunului.

    Află mai multe
Vezi toate produsele

Rămâi informat

Simptomele constipației pot fi extrem de deranjante și persistente. Pentru că știm cât de frustrante și stresante pot fi aceste perioade, suntem aici să te ajutăm să identifici și să previi din timp aceste simptome.

Stres

Constipația cauzată de stres este destul de frecvent întâlnită. Din fericire, poți face câteva lucruri simple pentru a o preveni – yoga sau cu exerciții fizice pentru un prim început!

Citește mai mult

Călătorii

Constipația este o afecțiune comună atunci când călătorești și îți schimbi fusul orar, programul de somn etc. Constipația călătorului este ușor de observat și există câteva trucuri pentru a te simți mai bine în călătorii.

Citește mai mult

Sarcina

În timpul sarcinii sunt multe modificări care apar în corpul femeii. Această perioadă poate aduce noi sentimente, dar și simptome la nivelul sistemului digestiv. Constipația nu ar trebui să fie un plus de stres. Așa că aici sunt câteva sfaturi pentru a te simți mai bine.

Citește mai mult

Înaintarea în vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, schimbările din organism se pot face remarcate prin probleme digestive. Acest lucru este complet normal și poate fi ameliorat prin câteva bune obiceiuri digestive.

Citește mai mult

SCI (Sindromul colonului iritabil)

Sindromul colonului iritabil, sau SCI, este o tulburare foarte frecventă care afectează intestinul gros. În România, incidența este în creștere, fiind afectată atât populația tânără, cât și vârsta mijlocie, estimându-se între 2,5 și 3 milioane de pacienți.

Citește mai mult

Efectele medicamentelor

Multe medicamente pot afecta digestia. Ai constipație și nu-ți dai seama de unde a apărut blocajul? Uită-te prin lista medicamentelor tale și e posibil să identifici sursa. Uneori, constipația este un efect advers al anumitor medicamente.

Citește mai mult

Vezi toate articolele