가스 및 변비: 어떤 연관성이 있을까요?

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주제:

가스 및 복부 팽만감

복부 팽만감은 흔한 경험입니다. 영국 성인의 53%가 과거에 복부 팽만감을 경험한 적이 있습니다.¹

포만감 또는 복부 압박감을 복부 팽만감이라고 합니다. 복부 팽만감은 변비를 포함한 여러 소화기관 질환의 흔한 증상입니다 사실 변비와 복부 팽만감은 밀접한 관련이 있습니다.

복부 팽만감, 가스, 변비와 그 원인과 언제 의사와의 상담이 필요한지에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

복부 팽만감의 원인

복부 팽만이 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다. 복부 팽만이 눈에 띄는 부종을 동반할 경우 이를 팽창(distension)이라고 힙니다. 이러한 증상은 단기간 지속될 수도 있고 오래 지속적일 수도 있어, 계속되는 고민거리가 될 수 있습니다.²

다음은 복부 팽만감의 가장 흔한 5가지 원인입니다.

1. 변비일 수 있음

일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변하고 싶을 때 힘을 주어야 하거나, 배변이 불완전하다는 느낌이 지속된다면 변비일 수 있습니다. 이는 배변 후에도 대변의 일부가 여전히 장이나 직장에 갇혀 있는 것처럼 느껴지는 경우입니다. 변비는 복통, 방귀, 복부 팽만감과 같은 다른 증상을 수반할 수 있습니다.^2,3

최근 연구에 따르면 변비 환자의 90% 이상이 복부 팽만감을 경험한다고 합니다.4 그렇다면 변비와 복부 팽만감 사이에는 정확히 어떤 관계가 있을까요? 장이 막혀서 대변이 잘 나오지 않으면 최근에 소화된 음식물이 평소보다 더 오래 위에 머물러 있게 됩니다. 이렇게 늘어난 대변의 양으로 인해, 모든 것이 대변을 위한 공간을 만들기 위해 팽창하기 때문에 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.⁵

2. 호르몬이 원인일 수 있음

여성의 75%는 생리 전후에 복부 팽만감을 경험합니다. 호르몬의 변동으로 인해 수분이 축적되고 장내 가스가 발생하여 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 위장관의 에스트로겐 수용체도 복부 팽만감에 민감하게 반응할 수 있습니다.⁵

3. 과도한 가스 축적일 수 있음

가스는 우리 주변 어디에나 존재하며, 매우 정상적인 소화 부산물입니다. 하지만 셀리악병과 같은 질환이 있는 사람은 가스를 과도하게 생성할 수 있습니다. 이는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 영양소를 흡수하는 데 문제가 있기 때문에 발생합니다.

유제품, 당류, 콩류를 섭취한 후 소화가 어려워 가스를 생성하는 사람들도 있습니다. 뿐만 아니라, 당류에 더 민감하게 반응하여 당류를 소화하려고 노력하기 때문에 가스를 생성하는 사람들도 있습니다. 마지막으로, 콩류와 같은 일부 음식도 소화 과정에서 가스를 더 많이 생성합니다. 가스가 과도하게 발생하여 복부 팽만감을 경험하는 사람의 경우 가스를 덜 효율적으로 배출하여 포만감이 더 심할 수 있다고 합니다. ^2,6,7

4. 평소보다 더 많이 먹음

때때로 과식을 하거나 간식을 너무 많이 먹는 날이 있을 수 있습니다. 과식 후 더부룩한 느낌이 드는 것은 드문 일이 아닙니다. 위는 크기가 보통 주먹만 하지만, 과식 후에는 섭취한 음식물을 수용하기 위해 팽창합니다. 따라서 위가 모든 음식물을 분해할 때까지 한동안 더부룩함과 포만감을 느낄 수 있습니다.⁸

5. 과민성 대장 증후군(IBS) 등의 더 심각한 상태

복통, 설사, 복부 팽만감, 변비, 경련과 같은 IBS의 증상은 괴로울 수 있습니다. 이러한 증상이 정기적으로 나타나고 과민성 대장 증후군이 의심된다면 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.²

변비와 복부 팽만감

변비에서 복부 팽만감이 흔한 이유는 무엇일까요? 여러 가지 이유가 있지만, 간단하게 말하자면, 우선 변비가 있으면 대변이 대장을 통과하여 직장을 통해 체외로 배출되는 데 시간이 오래 걸립니다. 이는 박테리아가 음식을 발효시켜 가스를 생성하는 데 더 많은 시간을 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서, 당연히 대장에 가스가 더 많이 생깁니다. 정말 간단합니다.¹⁰

변비로 인한 복부 팽만감을 완화하는 방법

변비는 결코 즐거운 일이 아니며 우리 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 변비로 고통받는 사람들 중 12%는 직장이나 학교를 결석하며, 60%는 업무 능력이 저하된다고 합니다.¹⁷

변비는 식습관, 질환, 생활 방식 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 변비 환자가 변비를 관리하여 고통스러운 복부 팽만감을 완화할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 어떻게 변비와 복부 팽만감을 없앨 수 있을까요? 먼저, 과학의 도움을 받아 해답을 찾아보겠습니다.¹³

일반 의약품

일반 의약품은 변비를 겪는 사람들에게 유용한 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 둘코락스®는 변비를 완화하는 데 사용할 수 있는 선택지입니다. 정제 및 좌약 제품이 출시되어 있됩니다.

식단 변경

포드맵(FODMAP: 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이라고 하는 탄수화물 군에 속하는 특정 식품은 복부 팽만감, 복통 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 이는 이러한 식품들이 제대로 소화되지 않아 가스를 생성하기 때문입니다. 포드맵(FODMAP) 함량이 높은 식품으로는 우유, 콩 및 렌틸콩, 달걀, 밀 제품 등이 있습니다.¹⁸

연구에 따르면, 포드맵(FODMAP) 함량이 낮은 식단이 복부 팽만감과 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 탄산음료도 가스를 생성하여 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다.^6,15

특정 음식을 섭취한 후 몸의 상태가 어떤지 관찰하여, 어떤 음식이 복부 팽만감을 유발하는지 알아보세요. 식단을 크게 변경하기 전에 약사나 의사와 상의하세요.

껌 씹기 피하기

"껌을 씹으면 정말 좋겠다"라고 느낄 때도 있지만, 껌을 씹으면 바지의 허리 부분이 평소보다 더 꽉 끼는 것처럼 느껴집니다. 껌을 씹으면 공기를 삼키게 되어 소화기관에 공기가 갇혀 위가 팽창할 수 있습니다.¹⁶

활동량 늘리기

운동 또한 효과적인 복부 팽만감 치료법이 될 수 있습니다. 운동은 복부 근육을 수축시켜 소화관을 자극하고 가스 배출에 도움을 줍니다. 땀을 흘리며 운동하여 소화를 촉진하세요.¹⁷

언제 의사나 약사와 상담이 필요할까요?

모든 사람에게 효과가 있는 복부 팽만감에 대한 만병통치약은 없습니다. 복부의 불편한 팽만감을 자주 느낀다면, 의사나 약사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

전문가의 도움을 받아 문제의 근본 원인을 찾아내고, 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾아 불필요한 가스로 인한 불편한 팽만감 없이 삶의 모든 즐거움을 누릴 수 있습니다.

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