변비, 대변 및 배변: 어떤 연관성이 있을까요?

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팁
배변

삶의 많은 것들과 마찬가지로, 흔히들 매일 배변하는 것을 당연하게 여깁니다. 그러나 변비는 많은 사람들이 매우 흔하게 겪는 문제입니다. ²⁵ 신체 내부 작용을 다른 사람들에게 공개하고 싶지 않은 개인적인 문제로 여기는 경향이 있기 때문에, 소화 습관에 대해 다른 사람들과 이야기하는 경우가 거의 없습니다. 실제로 배변 습관에 대한 질문을 받으면 매기 심슨(Maggie Simpson)보다 더 말문이 막힐 수 있습니다.

이러한 소통의 공백으로 인해 우리의 지식이 제한될 수 있습니다. 심지어 배변을 정상화하는 데 도움이 될 수 있는 안전하고 효과적인 대안이 있다는 것조차 모를 수 있습니다.

소화 습관을 이해하는 데 시간을 들이는 것은 더 건강하고 더 나은 삶을 살기 위한 가치 있는 투자입니다. 정상적인 배변이 무엇인지 이해하는 것부터 시작하겠습니다.

너무 자주 배변하거나 너무 적게 배변한다는 것은 무엇을 의미할까요?

그렇다면, 하루에 몇 번 배변하는 것이 적당할까요? 일반적으로 하루에 3번 넘게 배변한다면 설사일 가능성이 있습니다. 반면에 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이면 변비일 수 있습니다.^8-9,11

배변은 사람마다 크게 다르기 때문에, 무엇이 "정상"인지에 대한 주관적인 인식도 사람마다 다릅니다. 따라서 배변 패턴을 주의 깊게 살펴보고 변화가 있는지 확인해야 합니다. 배변 습관이 갑작스럽게 변할 경우, 이는 의사와 상담해야 한다는 조기 경고 신호일 수 있습니다.^8-9,11

이제 두 가지 상태에 대해 좀 더 자세히 설명해보겠습니다.

설사

사는 급하거나 참기 어려운 부드러운 변을 너무 자주 배변하는 상태를 말합니다.¹⁰

설사에는 급성 설사와 만성 설사의 두 가지 유형이 있습니다. 급성 설사의 가장 흔한 원인은 바이러스, 박테리아, 기생충 감염입니다. 만성 설사는 다양한 소화기관 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 설사를 자주 경험한다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.¹⁴

변비

의학계에서는 변비를 하루 배변 횟수가 "정상 배변 횟수"보다 적은 상태로 정의합니다.

변비가 있는 사람들은 배변이 불만족스럽고, 원하는 횟수보다 더 적게 배변하는 상태를 겪고 있다고 설명합니다. 뿐만 아니라 배변량이 대개 소량이며, 변이 단단하여 배변하기 어려운 경우가 많습니다.¹⁰

변비는 인구의 약 15%에 영향을 주며, 자가 진단 및 자가 관리가 가능한 경우가 많습니다. 스트레스, 불균형한 식단, 충분한 수분 섭취 부족, 운동 부족, 약물 부작용 등 다양한 요인이 변비의 원인이 될 수 있습니다.¹¹

대변: 어떤 대변이 정상인가요?

배변은 소화 과정의 마지막 단계에서 발생합니다. 소화 과정은 음식을 섭취하는 것으로 시작해 보통 대변이라고 하는 고형 폐기물을 배출하는 것으로 끝납니다.²

소화기관

배변은 개인마다 다르며 이 결과로 생성되는 대변도 개인마다 다릅니다. 배변이 정상인지 확인하려면 대변에 대해 자세히 알아야 합니다.

모양

브리스톨 대변 형태(BSF) 척도는 대변을 모양에 따라 7개 유형으로 분류하는 도구이며, 이는 대장 통과 시간과 관련이 있습니다.⁴

단단함 또는 굳기

대변은 얼마나 단단해야 할까요? 브리스톨 대변 형태(BSF) 척도는 다음과 같이 분류합니다.²¹

유형 1-2: 너무 단단한 상태. 이러한 굳기는 변비가 있거나 배변 시 통증이 있거나 배변이 어려운 상태를 나타내는 것일 수 있습니다.⁶
유형 3-4: 정상 상태. 이러한 굳기는 이상적인 대변의 단단함을 나타냅니다.⁶
유형 5: 약간 묽은 상태. 유형 5는 수분을 흡수하고 변을 단단하게 만드는 데 도움이 되는 섬유질이 부족함을 나타내는 것일 수 있습니다.
유형 6-7: 매우 묽은 상태. 유형 6과 7의 대변은 설사를 나타내며, 소화 장애를 나타내는 것일 수 있습니다.⁶

비정상적인 배변의 원인은 무엇인가요?

여러 가지 요인으로 인해 정상적인 배변 주기가 중단될 수 있습니다. 여기에는 질환, 일부 약물 및 보충제, 생활 습관 요인 등이 포함됩니다. 아래에서 이러한 잠재적인 원인 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

의학적 상태

일부 의학적 상태는 비정상적인 소화 운동으로 나타납니다. 여기에는 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군이 포함될 수 있습니다.¹⁶
특히 다음과 같은 일부 질환은 변비를 유발할 수 있습니다. ²⁹

셀리악병
파킨슨병
척수 손상 또는 뇌 손상
게실염 또는 직장염으로 인한 염증
항문직장 폐색 또는 종양
비정상적인 배변이 자주 발생하는 경우, 이는 숨어 있는 건강 문제의 징후일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

약물 및 보충제

다음 약물과 보충제는 변비를 유발할 수 있습니다(이에 국한되지 않음).

알루미늄 및 칼슘 함유 제산제
칼슘 통로 차단제
이뇨제
아편유사제
일부 우울증 치료제
철분 보충제
발작 치료제(항경련제)
생활 습관 요인 및 영양

여러 가지 생활 습관 및 영양 요인도 배변에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 요인들이 변비를 유발할 수 있습니다. ²⁹

섬유질 섭취 부족
신체 활동 부족
탈수
여행 관련 스트레스
배변을 참는 경우
갑작스러운 식단 변화
노화
임신

더 편안한 배변을 위한 팁

섬유질 섭취량 늘리기

변비로 고생할 때 가장 먼저 고려해야 할 대안 중 하나는 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유질은 장 통과 시간을 줄이고 대변의 부피를 늘려 신체가 노폐물을 더 빨리 배출할 수 있도록 합니다.^23,26 불편한 반응을 피하려면 섬유질 섭취량을 서서히 늘려야 합니다.¹⁸

물 더 많이 마시기

물은 영양분을 세포로 운반하고 노폐물을 제거하기 때문에 소화기관이 올바르게 작동하는 데 필수적입니다.²⁴ 식생활의 일부로 반드시 적절한 양의 물을 마시세요.¹⁷

신체 활동 늘리기

걷기, 달리기, 저항 운동은 음식물의 장 통과 시간을 줄여 음식물이 더 빨리 배출될 수 있도록 합니다. 반면, 신체 활동이 부족하면 음식물의 장 통과 시간이 늘어납니다.¹⁸

배변 자세 바꾸기

배변 자세도 변비에 영향을 줄 수 있습니다. 쪼그려 앉는 자세가 이상적인 자세입니다.²⁵

배변 관찰

규칙적이고 만족스러운 배변은 삶의 질을 높여줍니다. 아침이나 식사 후에 장이 더 활발하게 움직이므로 배변을 주의하여 관찰하여 소화 과정에 변화가 있는지 확인하세요. 28 배변 욕구가 있을 때는 참지 말고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다. 배변 욕구가 생기면 배변해야 합니다

완하제

가끔씩 변비가 발생하고 위의 방법들이 효과가 없다면, 완하제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 완하제 는 지시대로 사용하면 매우 안전합니다.

완하제에는 여러 종류가 있으며, 어떤 것이 가장 적합한지 궁금하면 의사나 약사와 상담하세요. DulcoLax는 70년 동안 시장에 출시된 완하제의 좋은 예 중 하나입니다. 둘코락스^®는 변비를 완화하여 배변 횟수를 늘려 복부 팽만감과 같은 불편한 증상을 줄여줍니다.

다양한 유형의 변비 솔루션에 대해 자세히 알아보세요.

정제 및 좌약의 둘코락스^® 제품이 출시되어 있습니다.

원문(Sources)

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