여성 변비 - 생리 전과 생리 중

3분

주제:

생리
팁

생리 전의 변비와 생리 중에 더 심해질 수 있는 변비는 생리로 인해 이미 불편한 기간을 더욱 힘들게 만들 수 있습니다. 많은 여성에게 생리는 어려움과 불편함을 더해주기 때문에, 가뜩이나 힘든 시기에 변비까지 더해지면 정말 힘들게 됩니다. ³

변비는 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우로 정의되며, 건조하고 통증이 있으며 덩어리지고 딱딱한 대변을 동반할 수 있습니다. 그러나 이는 사람마다 다를 수 있습니다.^1A

여성은 일반적으로 생리 기간 동안 장 기능의 변화를 경험합니다.2A 이 부분에서는 생리 전후 변비가 발생하는 이유와 배변 불량 위험을 줄이는 방법을 설명합니다.

생리 전이나 생리 중 변비를 걱정해야 할까요?

생리 전이나 생리 중 변비는 불편함을 유발하고 심지어 상당히 고통스러울 수 있지만 매우 자연스러운 현상이며 대체로 쉽게 관리할 수 있습니다.^3A

호르몬 변화로 인해 생리 중 위장 문제가 발생하는 것은 거의 불가피합니다.^2C 원인을 이해하면 배변에 대한 걱정을 덜 수 있을 것입니다.

왜 변비가 발생할까요?

생리 중 및 생리 전 배변이 잘 되지 않는 이유는 무엇일까요? 여기에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

호르몬 변화

건강한 여성에게 생리 중 변비가 발생하는 주된 원인은 호르몬 변화, 특히 프로게스테론입니다.^3B 이 호르몬은 자궁벽이 성장하고 두꺼워지도록 하여 여성의 몸을 난자가 착상할 수 있도록 준비시킵니다.^3C

프로게스테론은 장의 근육을 이완시키는 효과도 있어, 장이 평소처럼 활발하게 움직이지 않게 됩니다.^4A바로 이것 때문에 실제로 많은 여성들이 임신 중에 변비를 경험합니다. 프로게스테론이 여성의 몸을 분만 준비를 하도록 하기 때문입니다.^4B

임신 변비: 원인, 증상, 예방, 치료

기저 질환

과민성 대장 증후군(IBS)이 있어 이미 변비 위험이 높은 경우, 보통 며칠 지속되던 변비가 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.^2F

나중에 생리 기간 내내 변비를 피하려면 어떻게 해야 할까요?

생리 전 변비나 다른 유형의 위장 장애를 완전히 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 무엇을 하든 호르몬이 신체에 영향을 미칠 가능성이 높기 때문입니다.^3E

그러나 일상적인 식습관과 생활 습관을 조금만 조정해도 배변이 더 부드럽고 원활해질 수 있습니다.^1C

충분한 섬유질 섭취

섬유질에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이 있으며, 이 두 가지 모두 장의 느낌과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.^8A

불용성 섬유질은 대변을 무겁게 만들어 대변이 체내에서 원활하게 이동하도록 합니다.^8B수용성 섬유질은 대변을 부피가 커지는 젤 형태로 만들어 소화기관의 전반적인 건강을 지원합니다.^8C^,^8D 그러나 수용성 섬유질이 더 좋습니다.¹⁴

이 두 가지 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 생리 전 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.^8E

고섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.

콩류(콩, 병아리콩, 렌틸콩 등)^9A
껍질을 벗기지 않은 감자^9B
과일(산딸기, 배, 블랙베리 등)^9C
통곡물^9D

섬유질을 너무 빨리 섭취하면 복부 팽만감과 가스를 유발하고, 그리고 가장 중요하게는 생리 변비를 겪고 있는 여성들게는 생리통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.^8F

건강한 식단

생리 중 변비를 줄이기 위해 섬유질 섭취만 고려해야 하는 것은 아닙니다. 편안함을 주는 정크푸드로 변비를 달래고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 육류, 치즈, 계란과 같은 지방이 많은 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다. ^1D

물 더 많이 마시기

물은 적절한 장 기능에 중요한 역할을 하므로 건강한 생활 습관의 일부로 적절한 수분 섭취가 필요합니다. ^1E^,¹⁵

가능한 경우 스트레스 줄이기

생리가 한창일 때는 말처럼 쉽지는 않더라도, 스트레스의 영향을 줄이는 것도 변비 위험을 낮추는 중요한 방법이 될 수 있습니다.^10A

스트레스는 소화기관과 신체 기능에 여러 가지 방식으로 문제를 일으킬 수 있는 호르몬을 분비합니다. 요컨대, 스트레스 수준이 높아지면 변비가 생길 수 있습니다.^11A

요가와 명상은 스트레스가 많거나 바쁜 생활에서 긴장을 풀고 숨을 돌릴 수 있는 좋은 방법입니다.^12A 또는 장시간 산책을 통해 활동량을 늘리거나 친구들과 어울리거나 좋아하는 영화를 다시 보는 것도 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 미소, 웃음 또는 기분을 전반적으로 좋게 만드는 것은 무엇이든스트레스를 해소하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.^12B

운동

움직이세요. 정말 간단합니다. 생리통과 변비 때문에 운동은 되도록 뒤로 미루고 싶겠지만, 활동으로 움직이는 것은 일반적으로 변비 예방에 도움이 될 수 있으므로, 자연스럽게 생리 전 변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.^13A

생활 습관의 일환으로 신체 활동을 하면 배변이 증가하거나, 신경을 자극하거나, 소화기관이 호르몬을 방출해 배변이 더 수월해질 수 있습니다. ^13B

참지 마세요.

배변 욕구가 있다면, 참지 말고 즉시 배변하세요. 신체의 신호를 무시하지 말고, 배변 욕구를 느낄 때는 바로 화장실로 가세요.^10B 신체 작용을 무시하지 마세요.^10C

변비 완화 방법

변비 완화에 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 완하제는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일반 의약품 완하제는 장 운동을 자극하거나 대변에 수분을 끌어들여 배변을 원활하게 해줄 수 있습니다.^1F

둘코락스^® 브랜드는 변비 완화에 도움이 될 수 있는 자극성 완하제 제품을 제공하고 있습니다.

둘코락스^® 연화제는 대변을 부드럽게 만들어 배변을 더 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.

둘코락스^® 정제 및 좌약(비사코딜)과 같은 자극성 완하제는 효과적으로 배변을 돕고 변비를 완화할 수 있습니다.^1G

변비, 대변 및 배변: 어떤 연관성이 있을까요?

다른 방법

다음과 같은 방법도 시도해볼 수 있습니다.

화장실에서 발 높이를 높게 하고 배변하기^1I
몸을 뒤로 기울이고 배변하기^1J
변기 위에 쪼그려 앉기^1K
섬유질 보충제 섭취하기^1L

추가적인 도움을 받아야 할 때

생리 중 변비 또는 생리 전 변비는 많은 여성들에게 자연스러운 현상입니다.^3F 그러나 아래와 같은 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. ^1N

최근 생리 전후에 변비가 문제가 된다는 것을 알게 된 경우
대변에 피가 섞여 나오는 경우
의도하지 않은 체중 감소가 있는 경우
배변하려고 할 때마다 극심한 통증을 느끼는 경우
2주 넘게 변비 증상이 지속된 경우
일주일 넘게 완하제를 사용해야 하는 경우

원문(Sources)

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Cleveland Clinic. Here’s the Deal with Period Poops. Page last reviewed: 29 October 2021. Available at: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop-more-on-your-period/
Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. Page last reviewed 19 October 2021. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895-pregnancy-constipation
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