여행 변비: 원인, 완화, 예방

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여행

멀리 떠나는 여행을 위한 모든 준비를 마쳤더라도, 휴가 중에 겪는 변비는 끝없는 고속도로 교통체증만큼이나 즐거운 여행에 방해가 될 수 있습니다.

휴가를 떠나 새로운 환경을 경험하고 습관을 바꾸는 것은 일상생활에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 즐거운 방법일 수 있습니다 하지만 모든 사람이 변화를 좋아하는 것은 아닙니다. 그리고 안타깝게도 장은 식단과 일상의 변화를 항상 좋아하지는 않을 수도 있습니다.^1B

휴가 중 변비가 발생하는 이유와 그 해결 방법을 알아보겠습니다.

휴가 중 변비의 원인은 무엇일까요?

여행 변비는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 규칙적인 일상의 변화

출근을 위해 매일 아침 6시에 일어나지 않아도 된다는 기쁨을 누리고 있을 수도 있습니다. 하지만, 소화기관은 휴가 중인 것을 모릅니다. 즉, 소화기관은 여전히 같은 시간에 같은 음식을 처리해야 한다고 생각하고 있습니다.

이러한 불규칙한 생활이 소화 과정에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 변비가 발생할 수 있으며, 휴가 중 배변하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

2. 여행 관련 스트레스

느긋한 휴가가 순식간에 스트레스로 변할 수 있습니다. 그리고 안타깝게도, 스트레스는 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다.^1E

자녀들을 모두 잘 챙겨도, 신경써야 할 일이 여전히 산더미처럼 쌓여 있습니다. 단순히 목적지에 도착하고, 여행 서류를 챙기고, 짐을 싸는 것만으로도 스트레스를 받습니다.

이러한 모든 스트레스가 여유로운 휴가 분위기를 망칠 수 있으며, 그로 인해 휴가 중 변비로 이어질 수 있습니다.

3. 생체 리듬의 변화와 시차 증후군

생체 리듬이란 신체가 겪는 자연스러운 24시간 주기를 말합니다. 생체 리듬에는 행동 주기, 정신적 주기, 신체적 주기가 포함되며, 소화기관도 그 일부입니다. 여행을 하게 되면, 특히 다른 시간대로 멀리 이동할 때 이러한 주기들이 방해받을 수 있으며, 시차 증후군도 영향을 미치게 됩니다. 변비는 이러한 생체 리듬 교란의 한 가지 증상일 수 있습니다. ¹⁵

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여행 변비에는 어떤 해결책이 있을까요?

다행히도, 휴가 중 변비를 치료하거나 예방할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

다음 방법을 시도해 보세요.

섬유질 보충제

여행 중 변비를 자주 겪는 사람들은 여행 시 섬유질 보충제를 가져가는 것이 도움이 될 수 있습니다.^1F

섬유질에는 두 종류, 즉 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 있습니다. 불용성 섬유질은 체액을 흡수하고 대변의 무게를 증가시켜 배변이 더 원활하게 이루어지도록 돕습니다.^4A수용성 섬유질은 장에서 젤을 형성하여 건강한 소화 기능을 지원합니다.^4B

대변 연화제

대변 연화제는 대변에 수분을 끌어들여 대변을 촉촉하게 만들어 배변 시 힘을 덜 주게 해줍니다.^5A

둘코락스^® 연화제는 대표적인 대변 연화제의 좋은 예입니다.

자극성 완하제

휴가 중 변비를 겪는 경우, 자극성 완하제를 사용하면 장 근육을 다시 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이, 둘코락스®-에스 장용정와 같은 자극성 완하제는 배변 과정을 돕기 위해 배변 횟수를 늘려줍니다.^5C

증상이 지속되면 의사 방문하기

위의 방법들이 효과가 없다면, 의료 전문가와 증상에 대해 상담하는 것을 고려하세요.

이는 다음과 같은 경우 특히 중요합니다.^1H

대변에 피가 섞여 나오는 경우
의도하지 않게 체중이 급격히 감소하는 경우
배변 시 극심한 통증이 있는 경우
갑작스러운 배변 습관의 변화가 2주 넘게 지속되는 경우
일주일 넘게 완하제를 사용해야 하는 경우

휴가 중 규칙적인 배변을 위한 유용한 조언

다음은 휴가 중 변비를 해결하여 더 편안하고 스트레스를 크게 줄이는 시간을 보낼 수 있는 방법입니다.

평소 식사 시간에 맞춰 식사하기

식사 시간과 변비에 대한 연구는 매우 드물지만, 한 연구에 따르면 식사 시간이 신체 리듬에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 연구는 그로 인해 해외 여행객이 휴가 중 변비를 비롯한 장 질환을 겪는 경우가 많다고 결론지었습니다.^7A

과식 방지 및 정크푸드 제한

휴가 중이니 충분히 누릴 자격이 있다고 느껴 이것저것 먹고 싶을 수 있습니다. 하지만 정크푸드를 선택하면 섬유질 섭취가 제한될 가능성이 큽니다.

여행 중이라는 이유로 과자, 패스트푸드, 육류, 가공식품, 조리식품을 과도하게 섭취하면 장에 무리를 줄 수 있습니다.

배변 시간 계획(배변 욕구가 생기면 바로 화장실로 가서 배변)

하루를 재미있는 활동으로 가득 채웠다면 (당연히 그렇게 해야 하지만), 배변 욕구를 무시하고 수영장에서 한 번 더 다이빙하려는 유혹을 받을 수 있습니다.

그러나 배변 욕구가 생기면 참지 말고 즉시 화장실에 가야 합니다. 배변을 참으면 여행 변비가 악화될 수 있습니다.^1G

수분을 충분히 섭취하세요!

언제 어디서나 물 마시는 양을 파악하는 것이 중요합니다. 하지만 더운 지역을 여행했다면 휴가 중 변비의 원인이 될 수 있는 탈수를 예방하는 것이 더욱 중요해집니다.^10A

활동적인 생활 유지

건강한 생활습관의 일부로서 운동은 장 근육 활동을 촉진할 수 있으므로¹⁴, 활동적인 생활을 유지하면 휴가 중 변비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^11A

변비, 대변 및 배변: 어떤 연관성이 있을까요?

휴가는 긴장을 풀고 휴식을 취하는 시간이기 때문에, 하루 종일 앉아 있거나 누워 있고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다. 그러나 활동적인 휴가도 선베드에서 책을 읽는 것만큼 즐거울 수 있습니다.

하이킹, 자전거 타기, 수상 스포츠에 참여하면서 새로운 주변 환경을 탐험해 보는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스를 받지 마세요.

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스트레스가 부담스럽게 느껴질 수도 있지만 휴가의 본질인 휴식을 만끽하는 것이 중요합니다.

하지만 중요한 것은 스트레스를 줄이면 휴가 변비의 특정 원인을 제한하는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다.^1H

가족과 함께 휴가를 보내는 중이라면 혼자만의 시간을 가지며 숨을 고르세요. 운동도 하세요! 운동은 배변을 도울 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.^{12A, 12B}

여행 변비 경험의 결론

장기간 변비가 지속되지 않는 한, 휴가 중 변비는 심각해질 가능성은 낮습니다. 식단과 일상의 변화와 집을 떠나면서 받는 스트레스에 몸이 반응하고 있을 가능성이 높습니다.

따라서 여행 중에는 충분히 수분을 섭취하고 과식을 피해야 합니다. 아울러, 활동적인 생활을 유지하고 스트레스를 해소하는 데 신경을 써야 합니다. 이렇게 하면 변비를 최소화하고 여행을 온전히 즐길 수 있습니다.