Como funciona o aparelho digestivo?
Explorar o sistema digestivo: o herói invisível que transforma os nossos alimentos em energia, da maçã ao... bem, você sabe.
.webp)
Prisão de ventre em viagem: causas, alívio e prevenção
2 min
Tópico
Pode estar tudo pronto para aquela grande viagem, mas a prisão de ventre durante as férias pode atrapalhar tanto a sua diversão como o trânsito intenso na autoestrada.
Quando vai de férias, mudar de ambiente e de hábitos pode ser uma forma agradável de fazer uma pausa na vida quotidiana. No entanto, nem toda a gente gosta de mudanças. E, infelizmente, os seus intestinos podem nem sempre apreciar as alterações à sua dieta e rotina.1
A seguir indicamos porque é que a prisão de ventre acontece nas férias e o que pode fazer em relação a isso.
O que pode causar prisão de ventre nas férias?
A prisão de ventre em viagem pode ocorrer por várias razões. Seguem-se algumas delas:
1. Mudanças na rotina regular
Pode estar a celebrar o facto de não ter de acordar às 6 da manhã para a sua deslocação diária. Mas ninguém disse ao seu aparelho digestivo que ele também está de férias. Isso significa que está à espera de continuar a processar os mesmos alimentos às mesmas horas.
Esta irregularidade na sua rotina pode perturbar o processo de digestão. Isto pode provocar prisão de ventre, o que leva a dificuldades em ir à casa de banho durante as férias.
2. Stress relacionado com viagens
Quaisquer férias supostamente relaxantes podem tornar-se stressantes num abrir e fechar de olhos. E, infelizmente, o stress pode levar à prisão de ventre em algumas pessoas.1
Mesmo que consiga cuidar de todos os seus filhos, há toda uma lista de outras coisas para tratar. Há o stress de simplesmente chegar ao destino, tratar da documentação e fazer as malas.
Todas estas tensões podem estragar o ambiente descontraído das férias e podem provocar prisão de ventre.
3. Perturbação do ritmo circadiano e o jetlag
O seu ritmo circadiano é o ciclo natural de 24 horas que o seu corpo atravessa. Isto inclui os ciclos comportamentais, mentais e físicos que ocorrem no seu corpo e o sistema digestivo faz certamente parte disso. Quando viajamos, estes ciclos também podem ser interrompidos, especialmente quando vamos para mais longe, para um fuso horário diferente e o jetlag também se torna um fator. A prisão de ventre pode ser um sintoma desta perturbação do ritmo circadiano.15
Quais são algumas soluções para a prisão de ventre em viagem?
Felizmente, há uma série de coisas que pode fazer para tratar ou prevenir a prisão de ventre durante as férias.
Experimente as seguintes opções:
Suplementos de fibra
As pessoas que regularmente têm prisão de ventre enquanto viajam poderiam beneficiar de levar consigo suplementos de fibra como um companheiro de viagem.1
Laxantes Osmóticos
Os laxantes osmóticos atraem água para as suas fezes, tornando-as húmidas, para que se esforce menos quando vai fazer as suas necessidades.5 DulcoSoft é um exemplo de um destes laxantes.
Laxantes estimulantes
Se tiver prisão de ventre durante as férias, os laxantes estimulantes podem ajudar a pôr os músculos do intestino a mexer novamente. Tal como o nome sugere, os laxantes estimulantes como os comprimidos e supositórios DulcoLax ou as gotas DulcoGotas, aumentam os movimentos intestinais para incentivar o processo de evacuação.5
Consultar um médico se os sintomas persistirem
Se as sugestões anteriores não ajudarem, considere a possibilidade de falar com um profissional de saúde sobre os seus sintomas.
Isto é especialmente importante se:1
- Houver sangue nas suas fezes.
- Estiver a perder peso rapidamente sem querer.
- A defecação for extremamente dolorosa.
- Notar uma mudança súbita nos hábitos intestinais que dura mais de 2 semanas.
- Precisar de utilizar um laxante durante mais de 1 semana.
Conselhos úteis para idas regulares à casa de banho durante as férias
Seguem-se algumas formas de recuperar da prisão de ventre durante as férias, para que o seu tempo fora de casa seja mais relaxante e muito menos stressante:
Tente comer às horas habituais
Existem muito poucos estudos sobre o horário das refeições e a prisão de ventre, mas um artigo de revisão sugere que o horário das refeições pode afetar o relógio biológico. Este conclui que, como resultado, os viajantes internacionais enfrentam frequentemente problemas intestinais, incluindo prisão de ventre nas férias.7
Não se entregue a excessos alimentares todos os dias e limite a comida de plástico
São as suas férias, o que significa que pode apetecer-lhe uma guloseima muito merecida. Mas se optar por comer comida de plástico significa que está provavelmente a limitar a ingestão de fibras.
Comer em excesso batatas fritas, fast food, carne, alimentos processados e preparados, só porque está a viajar, está a preparar o seu intestino para passar um mau bocado.
Planeie pausas para ir à casa de banho (vá sempre que lhe apetecer)
Se tiver preenchido o seu dia com atividades divertidas (como certamente deve fazer), pode resistir à vontade de ir à casa de banho e, em vez disso, mergulhar na piscina mais uma vez.
Mas o seu corpo está a chamá-lo, por isso tente não o ignorar. Reter as fezes pode contribuir para a prisão de ventre enquanto viaja.1
A hidratação é muito importante!
Controlar a quantidade de água que bebe é sempre fundamental esteja onde estiver. Mas, se tiver viajado para um local quente, torna-se ainda mais importante para evitar a desidratação, que pode ser um fator determinante para a prisão de ventre durante as férias.10
Faça exercício físico
A atividade física como parte de um estilo de vida saudável pode apoiar a atividade muscular no seu intestino14. Por isso, pode também ajudar a reduzir o risco de prisão de ventre nas férias.11
Como as férias são uma altura de desligar da rotina diária, a tentação pode ser ficar sentado ou deitado durante todo o dia. Mas as férias ativas podem ser tão divertidas como as passadas a ler numa espreguiçadeira.
Explore o seu novo ambiente, talvez numa caminhada, num passeio de bicicleta ou praticando desportos aquáticos.
Não stresse
Onde estão os passaportes? Porque é que a fila para o buffet de marisco é tão grande?
O stress pode ser esmagador, mas é importante tentar mergulhar no elemento de descanso das suas férias. Afinal de contas, é disso que se trata.
No entanto, é importante que a redução do stress ajude a limitar uma causa específica da prisão de ventre nas férias.1
Se estiver fora com a família, passe algum tempo a sós e respire. E faça exercício físico! Para além de ajudar a manter os seus movimentos intestinais, o exercício físico é fantástico contra o stress.12
Considerações importantes sobre a prisão de ventre em viagem
A menos que tenha prisão de ventre durante muito tempo, é pouco provável que a prisão de ventre nas férias seja grave. É provável que o seu corpo esteja a reagir a alterações na sua alimentação e rotina, bem como ao stress de estar longe de casa.
Por isso, quando viajar, certifique-se de que mantém a hidratação e não se entregue a excessos alimentares todos os dias. Mantenha a atividade física enquanto estiver fora e tente descansar. Isto deverá minimizar a prisão de ventre e ajudar a desfrutar plenamente das suas viagens.
- Cleveland Clinic. Constipation. Página revista: 7 Novembro 2019. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- National Institutes of Health News In Health. Summer Travel. Plan Ahead To Stay Healthy. Página revista: Junho 2011. Disponível em: https://newsinhealth.nih.gov/2011/06/summer-travel
- Waterhouse J, Reilly T, Edwards B. The stress of travel. J Sports Sci. 2004 Oct;22(10):946-65; discussion 965-6. doi: 10.1080/02640410400000264. PMID: 15768727.
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Disponível em: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and-treatments/dietary-fiber/
- Mayo Clinic. Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution. Página revista: 3 Março 2022. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
- Çalişkan N, Bulut H, Konan A. The Effect of Warm Water Intake on Bowel Movements in the Early Postoperative Stage of Patients Having Undergone Laparoscopic Cholecystectomy: A Randomized Controlled Trial. Gastroenterol Nurs. 2016 Sep-Oct;39(5):340-7. doi: 10.1097/SGA.0000000000000181. PMID: 27684632.
- Paoli A, Tinsley G, Bianco A, Moro T. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019 Mar 28;11(4):719. doi: 10.3390/nu11040719. PMID: 30925707; PMCID: PMC6520689.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DIsorders. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Página revista: Maio 2018. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Cremonini F, Camilleri M, Clark MM, Beebe TJ, Locke GR, Zinsmeister AR, Herrick LM, Talley NJ. Associations among binge eating behavior patterns and gastrointestinal symptoms: a population-based study. Int J Obes (Lond). 2009 Mar;33(3):342-53. doi: 10.1038/ijo.2008.272. Epub 2009 Jan 13. Erratum in: Int J Obes (Lond). 2010 Jan;34(1):214. PMID: 19139750; PMCID: PMC2754813.
- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
- Harvard Medical School. Common causes of constipation. Página revista: 15 Fevereiro 2021. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation
- Mayo Clinic. Exercise and stress: Get moving to manage stress. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- Rao SSC, Lacy BE, Emmanuel A, Müller-Lissner S, Pohl D, Quigley EMM, Whorwell P. Recognizing and Defining Occasional Constipation: Expert Consensus Recommendations. Am J Gastroenterol. 2022 Nov 1;117(11):1753-1758. doi: 10.14309/ajg.0000000000001945. Epub 2022 Aug 12. PMID: 35971230.
- Constipation. (n.d.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
- Duboc, Henri MD, PhD*,†; Coffin, Benoit MD, PhD*,†; Siproudhis, Laurent MD, PhD‡. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. Journal of Clinical Gastroenterology 54(5):p 405-414, May/June 2020. | DOI: 10.1097/MCG.0000000000001333
Encontre o seu DulcoLax
Tudo o que precisa de saber
.webp)
.webp)
.webp)