Como funciona o aparelho digestivo?
Explorar o sistema digestivo: o herói invisível que transforma os nossos alimentos em energia, da maçã ao... bem, você sabe.
.webp)
Que dieta pode ajudar a combater a prisão de ventre?
2 minutos
Tópicos
Se tem prisão de ventre, pode estar a sentir-se aprisionado pela sua própria falta de movimentos intestinais. Felizmente, existem muitas coisas, incluindo mudanças na alimentação, que o podem ajudar.
Neste artigo, vamos dar uma vista de olhos em alguns remédios caseiros cientificamente comprovados para a prisão de ventre, alterações alimentares que podem ajudar e outras soluções para recuperar a alegria de uma evacuação matinal satisfatória.
Que alimentos são bons para a prisão de ventre?
Os laxantes são alternativas para voltar a ter movimentos intestinais, especialmente se a prisão de ventre tiver tomado o seu intestino como refém. Mas antes de experimentar medicamentos, talvez seja melhor experimentar um remédio caseiro para a prisão de ventre.
Vamos conhecer alguns dos alimentos que podem atuar como laxantes naturais e ajudar a pôr o seu aparelho digestivo a funcionar bem novamente:
Ameixas
As ameixas secas estão repletas de fibras, frutose e sorbitol, contendo propriedades laxantes para ajudar a aliviar a prisão de ventre.2
Kiwi
O kiwi tem alto teor de fibras, o que aumenta a frequência de evacuação. Isto deve-se ao facto de a fibra dar volume às fezes, o que resulta numa vontade mais frequente de ir à casa de banho. Vários compostos presentes no kiwi possuem propriedades laxantes.2
Sementes de sésamo
As sementes de sésamo melhoram o tempo de evacuação e reduzem a dor e o desconforto durante a evacuação. Fazem isso transportando água para os intestinos, a qual atua como lubrificante, permitindo que as fezes saiam com maior facilidade.8
Chá de gengibre
O gengibre aumenta a atividade muscular do aparelho digestivo, melhorando a regularidade.
Vegetais de folha verde
Os vegetais e, em especial, os de folha verde contêm fibras que podem aliviar a prisão de ventre. Os espargos, os brócolos e a couve são excelentes opções para ajudar o seu intestino.10
Gorduras saudáveis
As gorduras, como o ácido palmítico, presente no leite, podem ser um fator de mudança para o seu aparelho digestivo. As suas propriedades emulsionantes resultam em fezes mais moles.11,12
Passa de uva
Estas deliciosas guloseimas também estão repletas de fibras. Da próxima vez que a sua vontade de comer doces e o seu intestino preso exigirem a sua atenção, pode tentar comer algumas passas de uva para ver se ajuda.15
Funcho
O funcho é uma planta aromática que é utilizada na medicina tradicional há séculos. Estudos demonstram que o funcho pode ser um remédio caseiro eficaz para a prisão de ventre, uma vez que os seus componentes melhoram a forma como o cólon move os resíduos através do seu corpo, resultando numa melhor evacuação.16
Mel
O mel pode aliviar a prisão de ventre aumentando a quantidade de água nas fezes e promovendo bactérias intestinais saudáveis, o que estimula a digestão.17
Que alimentos são piores para a prisão de ventre?
Embora existam vários alimentos que podem ajudar a dar às fezes um empurrão na direção certa, também existem vários alimentos que podem ter o efeito oposto, piorando a prisão de ventre.
Se tiver prisão de ventre, deve evitar os seguintes alimentos:
Fast food
Quanto mais fast food comer, maiores serão as suas hipóteses de desenvolver distúrbios gastrointestinais funcionais (FGID), como a prisão de ventre e a síndrome do intestino irritável. Isto deve-se ao elevado nível de açúcar, gorduras trans e teor de sódio.18
Alimentos processados
Os alimentos processados podem conter uma elevada quantidade de ácidos gordos saturados, açúcar e sódio, que podem causar problemas gastrointestinais como a prisão de ventre.20
Produtos de pastelaria refinados
As guloseimas açucaradas como os produtos de pastelaria são pobres em fibra e ricos em gordura, duas características que abrandam a digestão, fazendo com que a defecação seja menos frequente.20
Alimentos fritos
Os alimentos fritos também estão repletos de gorduras saturadas. Estes alimentos abrandam muito o processo pelo qual o seu estômago se livra de resíduos, podendo também levar à prisão de ventre.4,22
Sugestões adicionais para movimentos intestinais saudáveis
Embora existam vários alimentos que podem ajudar a dar às fezes um empurrão na direção certa, também existem vários alimentos que podem ter o efeito oposto, piorando a prisão de ventre.
Se tiver prisão de ventre, deve evitar os seguintes alimentos:
Consumir fibra
As fibras adicionam volume às suas fezes, atuando como um amolecedor natural das fezes e facilitando idas mais frequentes à casa de banho. A fibra pode causar gases e inchaço. Por isso, aumente gradualmente a sua ingestão para evitar a sensação de ter um balão no estômago.19 Os alimentos ricos em fibra insolúvel são a melhor forma de aumentar a ingestão de fibra, mas também existem suplementos.
Água potável
A água desempenha um papel fundamental num estilo de vida saudável e pode ter impacto na função gastrointestinal. Por isso, assegure-se de que ingere a quantidade adequada como parte da sua alimentação.23
Exercício físico regular
O exercício físico, o movimento e a atividade física podem estimular o intestino. O movimento, quer se trate de um passeio de lazer ou de algo mais intenso, também faz com que os músculos abdominais se estiquem e contraiam. Como parte do seu estilo de vida, o movimento e o exercício físico podem ajudar a estimular a digestão.24
Reduzir o stress e a ansiedade
As pessoas que sofrem de prisão de ventre têm maior probabilidade de sofrer de perturbações psicológicas, incluindo ansiedade e depressão. Monitorize os seus níveis de stress, uma vez que podem ser a causa da prisão de ventre.26
É a sua vez
Existem muitos alimentos que ajudam a digestão e, juntamente com estas outras dicas, podem ajudar a repor um funcionamento normal. Mas não funcionarão se não as experimentar. Por isso, tome medidas e recupere o controlo do seu corpo, para poder desfrutar ao máximo de todas as maravilhas da vida.
Se evitar certos alimentos e aumentar a ingestão de outros na sua luta contra a prisão de ventre não resultar, pode tentar laxantes não sujeitos a receita médica. DulcoLax tem uma gama completa de produtos laxantes disponíveis para satisfazer as suas necessidades.
- Khanna, S. (2020) Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
- Bae SH. Diets for Constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-208. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Santucci, N.R., Chogle, A., Leiby, A., Mascarenhas, M., Borlack, R.E., Lee, A., Perez, M., Russell, A. and Yeh, A.M., 2021. Non-pharmacologic approach to pediatric constipation. Complementary therapies in medicine, 59, p.102711.
- Bagchi, D. and Ohia, S.E. eds., 2021. Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Academic Press.
- Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990 Apr;31(4):450-3. doi: 10.1136/gut.31.4.450. PMID: 2338272; PMCID: PMC1378422.
- Ramos, C.I., de Lima, A.F.A., Grilli, D.G. and Cuppari, L., 2015. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of Renal Nutrition, 25(1), pp.50-56.
- Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. [Atualizado em 21 Nov 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Ibrahim, H.M.O., 2019. A Novel Treatment for Constipation by Sesame Seeds. International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology (IJRASET).
- Dehghani, S.M., Bahroloolomifard, M.S., Yousefi, G., Pasdaran, A. and Hamedi, A., 2019. A randomized controlled double blinded trial to evaluate efficacy of oral administration of black strap molasses (sugarcane extract) in comparison with polyethylene glycol on pediatric functional constipation. Journal of ethnopharmacology, 238, p.111845.
- Barbara Bolen, P.D. (2022) Foods to eat and avoid when constipated, Verywell Health. Disponível em: https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121 (Consultado: 11 Janeiro, 2023).
- Gandy, J., Madden, A. and Holdsworth, M. (2020) Oxford Handbook of Nutrition and Dietetics. Oxford: Oxford University Press.
- Forsyth, J.S., Varma, S. and Colvin, M., 1999. A randomised controlled study of the effect of long chain polyunsaturated fatty acid supplementation on stool hardness during formula feeding. Archives of disease in childhood, 81(3), pp.253-256.
- Freitas D, Boué F, Benallaoua M, Airinei G, Benamouzig R, Lutton E, Jourdain L, Dubuisson RM, Maître X, Darrasse L, Le Feunteun S. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. Eur J Nutr. 2022 Apr;61(3):1621-1636. doi: 10.1007/s00394-021-02762-2. Epub 2022 Jan 11. PMID: 35013789.
- 7 reasons to start your day with lemon water (2023) Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/ (Consultado: 11 Janeiro, 2023).
- Bell, S.J., 2011. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food, 14(9), pp.877-883.
- Jang, S.H. and Yang, D.K., 2018. The combination of Cassia obtusifolia L. and Foeniculum vulgare M. exhibits a laxative effect on loperamide-induced constipation of rats. PloS one, 13(4), p.e0195624.
- Li, Y., Long, S., Liu, Q., Ma, H., Li, J., Xiaoqing, W., Yuan, J., Li, M. and Hou, B., 2020. Gut microbiota is involved in the alleviation of loperamide‐induced constipation by honey supplementation in mice. Food Science & Nutrition, 8(8), pp.4388-4398.
- Shau, J.P., Chen, P.H., Chan, C.F., Hsu, Y.C., Wu, T.C., James, F.E. and Pan, W.H., 2016. Fast foods-are they a risk factor for functional gastrointestinal disorders?. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 25(2), pp.393-401.
- Foods for constipation (2022) Johns Hopkins Medicine. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation (Consultado: 11 Janeiro, 2023).
- Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.
- Irastorza I, Ibañez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. Cow's-milk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6. doi: 10.1097/MPG.0b013e3181cd2653. PMID: 20453672.
- Zhang, Y., Lin, Q., An, X., Tan, X. and Yang, L., 2022. Factors Associated with Functional Constipation among Students of a Chinese University: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 14(21), p.4590.
- Jangid, V., Godhia, M., Sanwalka, N. and Shukla, A., 2016. Water intake, dietary fibre, defecatory habits and its association with chronic functional constipation. Current Research in Nutrition and Food Science Journal, 4(2), pp.90-95.
- Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
- De Giorgio, R., Ruggeri, E., Stanghellini, V. et al. Chronic constipation in the elderly: a primer for the gastroenterologist. BMC Gastroenterol 15, 130 (2015). https://doi.org/10.1186/s12876-015-0366-3
- Chatterjee, P. (2019). Constipation: More than Just “A Symptom”. In: Health and Wellbeing in Late Life. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-8938-2_5
Encontre o seu DulcoLax
Tudo o que precisa de saber
.webp)
.webp)
.webp)