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Prisão de ventre antes e durante o período menstrual
4 min
Tópicos
Prisão de ventre antes de um período menstrual - e talvez ainda mais durante - pode complicar ainda mais este momento desconfortável do mês. Para muitas mulheres, o período menstrual vem acompanhado de dificuldades e desconforto acrescidos, pelo que acrescentar a prisão de ventre a este período já difícil é realmente a última coisa de que precisa.3
A prisão de ventre é geralmente definida como ter menos de três movimentos intestinais numa semana e pode ser acompanhada por fezes secas, dolorosas, irregulares e duras. No entanto, isto pode variar de pessoa para pessoa.1
É comum as mulheres sofrerem alterações no funcionamento do intestino durante o período menstrual.2 Neste artigo, explicamos por que razão acontece a prisão de ventre no início e durante o período menstrual e como reduzir o risco de idas desconfortáveis à casa de banho.
Deve preocupar-se com a prisão de ventre antes ou durante o período menstrual?
Embora possa causar desconforto e até tornar-se bastante dolorosa, a prisão de ventre antes ou durante do período menstrual, é completamente natural e muitas vezes muito controlável.3
Alguns problemas gastrointestinais durante o período menstrual são quase inevitáveis devido às alterações hormonais.2 Conhecer as causas pode ajudá-la a sentir-se menos preocupada com as suas idas à casa de banho.
Porque é que isto acontece?
Porque é que os movimentos intestinais antes e durante o período menstrual ficam presos? Bem, há várias razões para isso, incluindo:
Alterações hormonais
Para as mulheres saudáveis, tudo se resume a alterações hormonais - particularmente a progesterona.3 Esta hormona diz às paredes do seu útero para crescerem e ficarem mais espessas, preparando o seu corpo para a possível implantação de um óvulo.3
A progesterona também tem um efeito relaxante no seu intestino, o que significa que o intestino tende a relaxar um pouco e não trabalha tanto como normalmente.4 Esta é, na verdade, a mesma razão pela qual muitas mulheres sofrem de prisão de ventre durante a gravidez, uma vez que a mesma hormona ajuda a preparar o corpo da mulher para o parto.4
Condições subjacentes
Se sofre de Síndrome do Intestino Irritável (SII), o que já aumenta o risco de prisão de ventre, pode descobrir que um período de prisão de ventre que normalmente dura alguns dias, pode prolongar-se por algumas semanas.2
Como evitar a prisão de ventre futura durante o período menstrual?
Pode ser difícil evitar completamente a prisão de ventre antes do período menstrual ou outros tipos de perturbações gastrointestinais - é provável que as hormonas afetem o seu corpo, faça o que fizer.3
No entanto, alguns ajustes na alimentação e na rotina diária podem ajudar a tornar os seus movimentos intestinais mais suaves e fáceis.1
Consuma muita fibra
Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel, e ambos os tipos podem ajudar o seu intestino a sentir-se e a funcionar melhor.8
A fibra insolúvel torna as suas fezes mais pesadas, ajudando-as a mover-se suavemente através do seu corpo.8 A fibra solúvel transforma-se num gel que dá volume às suas fezes, apoiando a saúde geral do seu aparelho digestivo.8 No entanto, é preferível a fibra solúvel.14
Fazer uma dieta repleta deste duo dinâmico de fibras pode ajudar a evitar a prisão de ventre antes do período menstrual.8
Os alimentos ricos em fibras incluem:
- leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilhas9
- batatas com pele9
- fruta como framboesas, peras, amoras9
- cereais integrais9
É importante não acumular fibras demasiado depressa, uma vez que pode aumentar o inchaço, os gases e, mais importante ainda para quem sofre de prisão de ventre relacionada com o período menstrual, as cãibras.8
Dieta saudável
A fibra não é a única coisa a considerar quando se tenta reduzir a prisão de ventre durante o período menstrual. Embora a tentação possa ser a de ingerir alguma comida de plástico reconfortante, os alimentos gordos como a carne, o queijo e os ovos podem piorar a prisão de ventre.1
Beba mais água
A água desempenha um papel fundamental para o bom funcionamento do intestino, pelo que é necessária uma ingestão adequada de líquidos como parte de um estilo de vida saudável.1,15
Relaxe sempre que possível
É mais fácil falar do que fazer quando o seu período menstrual está em pleno fluxo, mas reduzir o impacto do stress também pode ser uma forma importante de diminuir o risco de prisão de ventre.10
O stress liberta hormonas que podem interferir com as suas funções corporais de várias formas, incluindo o aparelho digestivo. Em suma, devido a este facto, o aumento dos níveis de stress pode causar prisão de ventre.11
O ioga e a meditação são algumas das melhores formas de descontrair e desanuviar de um estilo de vida stressante ou agitado.12 Por outro lado, pode tentar fazer uma longa caminhada para se tornar mais ativa, sair com os amigos ou até mesmo voltar a ver o seu filme favorito. Tudo o que a faz sorrir, rir ou sentir-se melhor em geral pode ajudá-la a relaxar e a evitar a prisão de ventre.12
Exercício físico
Mova-se. É tão simples quanto isso. Embora as cólicas e a prisão de ventre possam significar que o exercício físico é a última coisa em que pensa, manter-se ativa pode ajudá-la a prevenir a prisão de ventre em geral e também pode, de forma natural, ajudar a evitar a prisão de ventre antes do período menstrual.13
A atividade física como parte do seu estilo de vida pode aumentar os movimentos intestinais, estimular os nervos ou ajudar o aparelho digestivo a libertar hormonas que a ajudam a evacuar mais facilmente.`13
Opções de alívio
Existem várias opções para ajudar a aliviar a prisão de ventre. Os laxantes podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. Pode tomar um laxante de venda livre para soltar os seus movimentos intestinais absorvendo água ou estimulando os movimentos intestinais.1
A marca DulcoLax tem uma gama completa de produtos disponíveis que podem ajudar, incluindo laxantes estimulantes e laxantes osmóticos.
Os laxantes osmóticos, como DulcoSoft (Macrogol 4000), podem, bem, amolecer as fezes, tornando-as mais fáceis de expulsar.
Os laxantes estimulantes, como DulcoLax Comprimidos e Supositórios (bisacodilo) e DulcoGotas (picossulfato de sódio), podem efetivamente fazer com que os intestinos se mexam e aliviar a prisão de ventre.1
Quando procurar ajuda adicional
A prisão de ventre durante o período menstrual ou a prisão de ventre antes do período menstrual são partes naturais da vida de muitas mulheres.3 No entanto, fale com um profissional de saúde se notar o seguinte: 1
- há sangue nas suas fezes
- está a notar uma perda de peso não intencional
- sente dores extremas sempre que tenta evacuar
- tem sintomas de prisão de ventre durante mais de duas semanas
- se precisar de usar um laxante durante mais de 1 semana
- Cleveland Clinic. Constipation. Página revista em: 7 Novembro 2019. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059- constipation
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Constipation and menstruation. Disponível em: https://aboutconstipation.org/signs-and- symptoms/causes/constipation-and-menstruation/
- Cleveland Clinic. Here’s the Deal with Period Poops. Página revista em: 29 Outubro 2021. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop- more-on-your-period/
- Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. Página revista em 19 Outubro 2021. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895- pregnancy-constipation
- Ji-Eun Oh, Yong-Woon Kim, So-Young Park, Jong-Yeon Kim, The Korean Journal of Physiological Pharmacology. Estrogen Rather Than Progesterone Cause Constipation in Both Female and Male Mice. Página revista em: 17 Outubro 2013.
- Marjoribanks J, Ayeleke RO, Farquhar C, Proctor M. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jul 30;2015(7):CD001751. doi: 10.1002/14651858.CD001751.pub3. PMID: 26224322; PMCID: PMC6953236.
- Sugerman DT. Constipation. JAMA. 2013;310(13):1416. doi:10.1001/jama.2013.278592
- Johns Hopkins Medicine. Foods for constipation. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and- prevention/foods-for-constipation
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Disponível em: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and- treatments/dietary-fiber/
- Mayo Clinic. Constipation. Página revista em: 31 Agosto 2021. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases- conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- The American Institute of Stress. How is stress linked with constipation? Página revista em: 14 Novembro 2019. Disponível em: https://www.stress.org/how-is-stress-linked- with-constipation
- Mayo Clinic. Stress management. Página revista em: 18 Março 2021. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
- Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
- Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. Gastroenterology. 2020 Apr;158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034. Epub 2020 Jan 13. PMID: 31945360; PMCID: PMC7573977.
- Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601907. PMID: 14681719.
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