Signes et symptômes de constipation

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On a tous connu ce moment – cette petite galère où le ventre semble décider de prendre son temps. La constipation, bien que peu glamour, est un contretemps fréquent dans notre aventure digestive. Pas de panique, il est normal de rencontrer quelques ralentissements de temps en temps.

Décodons les messages de ton corps quand la circulation dans ton intestin semble à l'arrêt.

Votre digestion est-elle à l'arrêt ?

Si vous comptez les jours entre vos passages aux toilettes sur plus d'une main, ou si l'expérience ressemble à une véritable séance de sport à cause de selles dures et sèches, votre corps vous envoie peut-être un signal d'alerte. D'autres indices peuvent inclure la sensation persistante d'avoir encore besoin d'y retourner juste après, ou un ventre qui donne l'impression d'organiser une fête gonflée de ballonnements.

Checklist des signes de la constipation:

Moins de trois visites aux toilettes par semaine
Difficultés à expulser des selles dures et résistantes
Ballonnements et sensation d’avoir des invités indésirables (les gaz)
Impression persistante d’une évacuation incomplète

Si votre seule compagnie sur ce trajet est une constipation occasionnelle, il n'y a généralement pas de quoi s'inquiéter. Fun fact : 80 % des gens en feront l'expérience à un moment donné. C'est un club pas très exclusif ! Mais si vous remarquez un changement soudain dans votre routine qui dure plus longtemps que vos dernières vacances, ou si le problème devient récurrent, il peut être temps de consulter un guide (alias votre médecin).

Qu'est-ce qui freine votre digestion ?

Imaginez que votre intestin est une autoroute et que votre nourriture roule tranquillement dessus. Quand le rythme ralentit, le trafic (les selles) commence à s'accumuler, devenant dur et sec, et c'est là que les klaxons (l'inconfort) se font entendre. Si vous vous demandez pourquoi le trafic interne est si lent, jetons un coup d’œil aux suspects habituels :

Les coupables classiques :

Le poids des années (Vieillissement)
Avec le temps, notre autoroute digestive a plus d'années d'usage, et parfois, ça se ressent.

Le nid à stress
Notre intestin est très sensible au stress - il ressent chaque cahot de la route tout comme nous. Pensez à faire des pauses pour recharger les batteries avec du repos et des activités bien-être (comme le sommeil et l'exercice).

L'énergie du mouvement
Une activité physique quotidienne de 30 minutes aide à maintenir une circulation fluide.

Les obstacles médicamenteux
Certains médicaments peuvent jouer les trouble-fêtes et ralentir la digestion. Une discussion avec votre médecin peut vous aider à trouver un itinéraire alternatif.

Les détours hormonaux (Grossesse)
Les hormones de grossesse et le petit passager supplémentaire peuvent ralentir le transit.

L’importance de l'alimentation
Un manque de stations d'hydratation (eau) et de carburant riche en fibres peut causer des embouteillages. Fruits, légumes et céréales complètes sont le meilleur carburant pour votre intestin !

Les aléas du voyage
Les changements de fuseau horaire ou de routine peuvent dérégler votre système digestif. Essayez de maintenir un rythme régulier pour les repas et l’hydratation, et profitez de vos déplacements à pied pour aider votre transit.

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