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Comment fonctionne le système digestif?
Comment nos aliments se transforment-ils en selles? Découvrons la merveille qu'est notre digestion!
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Gaz et constipation: quel est le lien?
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Thèmes
Les ballonnements sont une expérience courante.
Il s'agit d'une sensation de satiété ou de pression dans l'abdomen. C'est un symptôme courant de plusieurs troubles digestifs, y compris la constipation. En fait, la constipation et les ballonnements vont de pair.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus à propos des ballonnements, des gaz et de la constipation, y compris les causes, et quand il est temps de consulter un médecin.
Comment se forment les ballonnements ?
Les ballonnements sont causés par l'accumulation de gaz dans le système digestif. Ce gaz provient principalement de deux sources : l'air avalé et la production interne de gaz lors de la digestion.14
Nous avalons environ 2 500 ml d'air chaque jour en mangeant, buvant ou en parlant.14 Une partie de cet air est expulsée par des éructations, mais le reste passe dans l'intestin. Pendant la digestion, les bactéries présentes dans notre système digestif décomposent certains aliments, produisant des gaz comme sous-produit.
Lorsque la digestion est ralentie, comme c'est souvent le cas en cas de constipation, les aliments restent plus longtemps dans l'intestin. Cela donne plus de temps aux bactéries pour fermenter les aliments, augmentant ainsi la production de gaz et provoquant des ballonnements.
Des habitudes comme manger trop rapidement, mâcher du chewing-gum ou boire des boissons gazeuses peuvent également augmenter la quantité d'air avalé, contribuant ainsi aux ballonnements.
Nous avalons environ 2 500 ml d'air chaque jour en mangeant, buvant ou en parlant.14 Une partie de cet air est expulsée par des éructations, mais le reste passe dans l'intestin. Pendant la digestion, les bactéries présentes dans notre système digestif décomposent certains aliments, produisant des gaz comme sous-produit.
Lorsque la digestion est ralentie, comme c'est souvent le cas en cas de constipation, les aliments restent plus longtemps dans l'intestin. Cela donne plus de temps aux bactéries pour fermenter les aliments, augmentant ainsi la production de gaz et provoquant des ballonnements.
Des habitudes comme manger trop rapidement, mâcher du chewing-gum ou boire des boissons gazeuses peuvent également augmenter la quantité d'air avalé, contribuant ainsi aux ballonnements.
Causes des ballonnements
Les ballonnements ne sont pas toujours visibles à l'œil nu. Quand les ballonnements sont accompagnés d'un gonflement visible, cela se nomme la distension. Les symptômes peuvent être brefs ou persister pour devenir un problème constant.1
Voici les 5 principales causes de ballonnements:
1. Il peut s'agir d'une constipation
Vous avez peut-être une constipation si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine, si vous devez faire des efforts à chaque fois que vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes ou si vous avez une sensation persistante d'évacuation incomplète. Vous allez aux toilettes, mais vous sentez qu'une partie de vos selles reste coincée dans votre intestin ou votre rectum. D'autres symptômes tels que des maux d'estomac, des flatulences et des ballonnements peuvent aussi accompagner la constipation.1,2
D'après une étude récente, plus de 90% des personnes constipées ont des ballonnements.3 Alors, quelle est la relation entre la constipation et les ballonnements? Quand vous êtes bloqué et que vous avez du mal à aller à la selle, la nourriture récemment digérée reste dans votre estomac plus longtemps que d'habitude. Ce volume de selles supplémentaire peut causer des ballonnements, car tout s'étend pour leur faire de la place.4
De plus, en cas de constipation accompagnée de ballonnements, des solutions comme DulcoSoft® peuvent être efficaces. Ce produit a été spécialement conçu pour soulager ces deux symptômes simultanément.
D'après une étude récente, plus de 90% des personnes constipées ont des ballonnements.3 Alors, quelle est la relation entre la constipation et les ballonnements? Quand vous êtes bloqué et que vous avez du mal à aller à la selle, la nourriture récemment digérée reste dans votre estomac plus longtemps que d'habitude. Ce volume de selles supplémentaire peut causer des ballonnements, car tout s'étend pour leur faire de la place.4
De plus, en cas de constipation accompagnée de ballonnements, des solutions comme DulcoSoft® peuvent être efficaces. Ce produit a été spécialement conçu pour soulager ces deux symptômes simultanément.
2. Les hormones peuvent être coupables
75% des femmes ont des ballonnements avant et pendant leurs règles. La rétention d'eau et les gaz intestinaux peuvent être causés par des fluctuations hormonales, provoquant un ballonnement. De même, les récepteurs d'œstrogènes dans le tractus gastro-intestinal peuvent influencer la sensibilité aux ballonnements.4
3. Un excès de gaz peut s'accumuler
Le gaz est tout autour de nous, c'est aussi un produit dérivé très normal de la digestion. Cependant, les personnes ayant des troubles médicaux tels que la maladie cœliaque peuvent produire trop de gaz. Cela se produit car elles ont du mal à absorber les nutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides.
Certaines personnes ont des gaz après avoir consommé des produits laitiers, des sucres ou des légumes en raison de difficultés à les digérer. En outre, certaines personnes semblent être plus sensibles aux sucres et produisent des gaz en essayant de les digérer. Enfin, certains aliments, tels que les légumineuses, le chou, les légumes crus et les produits à grains entiers, produisent aussi des gaz au cours de la digestion et peuvent aggraver un estomac ballonné.14 On pense que les personnes ayant un excès de gaz et des ballonnements évacuent moins efficacement les gaz, ce qui peut contribuer davantage à leur sensation de non-évacuation.1,5,6
Le gaz est tout autour de nous, c'est aussi un produit dérivé très normal de la digestion. Cependant, les personnes ayant des troubles médicaux tels que la maladie cœliaque peuvent produire trop de gaz. Cela se produit car elles ont du mal à absorber les nutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides.
Certaines personnes ont des gaz après avoir consommé des produits laitiers, des sucres ou des légumes en raison de difficultés à les digérer. En outre, certaines personnes semblent être plus sensibles aux sucres et produisent des gaz en essayant de les digérer. Enfin, certains aliments, tels que les légumineuses, le chou, les légumes crus et les produits à grains entiers, produisent aussi des gaz au cours de la digestion et peuvent aggraver un estomac ballonné.14 On pense que les personnes ayant un excès de gaz et des ballonnements évacuent moins efficacement les gaz, ce qui peut contribuer davantage à leur sensation de non-évacuation.1,5,6
4. Manger plus que d'habitude ou trop vite
On a tous des jours où nous mangeons un peu trop pendant ou même entre les repas. Il n'est pas rare d'être ballonné après un repas lourd. Votre estomac a environ la taille d'un poing, mais il s'adapte à ce que vous avez mangé après un gros repas. Vous pouvez donc vous sentir ballonné et trop plein pendant un moment, jusqu'à ce que votre estomac ait décomposé toute la nourriture.7
De plus, si les repas sont consommés dans des situations mouvementées ou sous stress, davantage d'air peut pénétrer dans le tractus gastro-intestinal, par exemple en raison d'une mastication insuffisante ou d'une déglutition trop rapide. Un excès d’air dans l’abdomen peut entraîner des ballonnements ou une sensation de plénitude, notamment en cas de constipation. La quantité d’air avalée peut être réduite en mangeant lentement dans des conditions sans stress et en mâchant soigneusement.14
On a tous des jours où nous mangeons un peu trop pendant ou même entre les repas. Il n'est pas rare d'être ballonné après un repas lourd. Votre estomac a environ la taille d'un poing, mais il s'adapte à ce que vous avez mangé après un gros repas. Vous pouvez donc vous sentir ballonné et trop plein pendant un moment, jusqu'à ce que votre estomac ait décomposé toute la nourriture.7
De plus, si les repas sont consommés dans des situations mouvementées ou sous stress, davantage d'air peut pénétrer dans le tractus gastro-intestinal, par exemple en raison d'une mastication insuffisante ou d'une déglutition trop rapide. Un excès d’air dans l’abdomen peut entraîner des ballonnements ou une sensation de plénitude, notamment en cas de constipation. La quantité d’air avalée peut être réduite en mangeant lentement dans des conditions sans stress et en mâchant soigneusement.14
5. Une maladie plus sérieuse, telle que le syndrome du côlon irritable
Les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que les maux d'estomac, la diarrhée, les douleurs liées aux ballonnements, la constipation et les crampes peuvent être pénibles. Consultez un médecin ou un pharmacien si vous présentez régulièrement ces symptômes et si vous pensez avoir un syndrome du côlon irritable.1
Constipation et ballonnements
Pourquoi les ballonnements sont-ils courants dans la constipation? Il y a plusieurs raisons mais, tout d'abord, en cas de constipation, les selles mettent plus de temps à passer par votre côlon et quitter votre corps par le rectum. Cela signifie que les bactéries ont plus de temps pour fermenter la nourriture et produire des gaz. Cela implique donc plus de gaz dans votre côlon. C'est aussi simple que ça.8
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Quel produit DulcoLax® est fait pour vous?
Répondez à quelques questions sur vos habitudes aux toilettes et nous vous suggérerons le produit qui vous convient.
Comment soulager les ballonnements causés par la constipation?
La constipation n'est jamais drôle et peut affecter de nombreux aspects de nos vies. D'après la recherche, 12% des personnes constipées sont absentes au travail ou à l'école et 60% ont une capacité de travail réduite.12
Plusieurs facteurs peuvent causer la constipation, y compris votre alimentation, vos problèmes médicaux et votre style de vie. La bonne nouvelle est que de nombreuses personnes atteintes de constipation arrivent à soulager leurs ballonnements en prenant en charge leur constipation. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de la constipation et des ballonnements? Pour commencer, cherchons de l'aide dans la science.9
Comment soulager la constipation avec flatulences : 5 conseils
1. Médicaments en vente libre
Les médicaments en vente libre sont des alliés précieux. Par exemple, DulcoLax® est une option pour les personnes constipées. Vous trouverez toute une gamme de produits, y compris des comprimés, suppositoires, gouttes et capsules.
DulcoSoft® procure un soulagement doux et des selles plus régulières et agréables. Vous les trouverez sous la forme liquide et en poudre.
DulcoSoft® procure un soulagement doux et des selles plus régulières et agréables. Vous les trouverez sous la forme liquide et en poudre.
2. Alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est importante pour une digestion saine. Une alimentation unilatérale et malsaine favorise la paresse intestinale. Il faut veiller à adopter une alimentation équilibrée et riche en fibres, qui ont un effet gonflant sur les intestins et favorisent le transit intestinal. L’apport de 30 grammes de fibres par jour devrait être visé afin de prévenir la paresse intestinale et la constipation. Si vous avez jusqu'à présent consommé peu de fibres, vous ne devez augmenter la dose que lentement, car certaines fibres peuvent également provoquer des flatulences et le tube digestif doit d'abord s'y habituer.14
Certains aliments, tels qu'une classe de glucides nommés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), peuvent causer des ballonnements, des douleurs abdominales et une gêne. Ceci est dû au fait qu'ils ne sont pas bien digérés et produisent du gaz.
Certains aliments riches en FODMAP incluent les produits laitiers, les haricots et les lentilles, les œufs et les produits à base de blé.13
La recherche démontre qu'un régime faible en FODMAP peut soulager les ballonnements et les douleurs abdominales. En outre, les boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz, qui peuvent aggraver vos ballonnements.5,10,14
Observez comment vous vous sentez après avoir mangé certains aliments, afin d'essayer de comprendre quels aliments provoquent vos ballonnements. Consultez un pharmacien ou un médecin avant d'effectuer tout changement important dans votre alimentation.
Certains aliments, tels qu'une classe de glucides nommés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), peuvent causer des ballonnements, des douleurs abdominales et une gêne. Ceci est dû au fait qu'ils ne sont pas bien digérés et produisent du gaz.
Certains aliments riches en FODMAP incluent les produits laitiers, les haricots et les lentilles, les œufs et les produits à base de blé.13
La recherche démontre qu'un régime faible en FODMAP peut soulager les ballonnements et les douleurs abdominales. En outre, les boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz, qui peuvent aggraver vos ballonnements.5,10,14
Observez comment vous vous sentez après avoir mangé certains aliments, afin d'essayer de comprendre quels aliments provoquent vos ballonnements. Consultez un pharmacien ou un médecin avant d'effectuer tout changement important dans votre alimentation.
3. Alimentation consciente et routine de toilette régulière
Des gaz désagréables dans l’estomac peuvent être causés par une alimentation pressée, une déglutition rapide et un rythme de toilette irrégulier. L’air avalé lors de la prise alimentaire peut être réduit par de simples règles comportementales, comme manger lentement dans des conditions sans stress et bien mastiquer les aliments. Les repas irréguliers et excessifs, surtout le soir, doivent être évités. Il en va de même pour la consommation excessive et précipitée de café (expresso), de boissons très gazeuses, de tabac et de chewing-gum.14
Le chewing-gum peut vous donner l'impression que votre pantalon est beaucoup plus serré que d'habitude. Le chewing-gum vous fait avaler de l'air, qui peut se coincer dans votre système digestif et étendre votre estomac.11
Le chewing-gum peut vous donner l'impression que votre pantalon est beaucoup plus serré que d'habitude. Le chewing-gum vous fait avaler de l'air, qui peut se coincer dans votre système digestif et étendre votre estomac.11
4. Être plus actif
L'exercice peut être efficace aussi contre le ballonnement. Le mouvement contracte vos muscles abdominaux, stimulant votre tube digestif et aidant à éliminer les gaz. Transpirez pour améliorer votre digestion.12 L'OMS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine.15
5. Hydratation suffisante
Lorsqu’il est déshydraté, le corps se nourrit de liquides partout où il peut les trouver. Il élimine donc également le liquide des selles dans l'intestin, ce qui durcit les selles. Il faut veiller à boire environ 1,5 litre d’eau tout au long de la journée.
Quand consulter un médecin ou un pharmacien?
Il n'y a pas de solution universelle pour les ballonnements. Il est préférable de consulter un médecin ou un pharmacien si vous ressentez régulièrement cette sensation d'être plein dans votre abdomen.
Des experts peuvent vous aider à identifier la cause du problème et à trouver la meilleure solution, afin que vous puissiez profiter de toutes les merveilles de la vie sans ce ventre plein de gaz.
Des experts peuvent vous aider à identifier la cause du problème et à trouver la meilleure solution, afin que vous puissiez profiter de toutes les merveilles de la vie sans ce ventre plein de gaz.
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- Corsetti M, Landes S, Lange R. Bisacodyl: A review of pharmacology and clinical evidence to guide use in clinical practice in patients with constipation. Neurogastroenterol Motil. 2021 Oct;33(10):e14123. doi: 10.1111/nmo.14123. Epub 2021 Mar 9. PMID: 33751780; PMCID: PMC8596401.
- Northwestern Medicine (no date) How to beat the bloat, Northwestern Medicine. Northwestern Medicine. Available at: https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/how-to-beat-the-bloat (Accessed: January 9, 2023).
- Hosseini-Asl MK, Taherifard E, Mousavi MR. The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2021 Winter;14(1):59-66. PMID: 33868611; PMCID: PMC8035544.
- Camilleri, M., Ford, A.C., Mawe, G.M., Dinning, P.G., Rao, S.S., Chey, W.D., Simrén, M., Lembo, A., Young-Fadok, T.M. and Chang, L., 2017. Chronic constipation. Nature reviews Disease primers, 3(1), pp.1-19.
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- Harder H, Hernando-Harder AC, Singer V. Meteorismus – Ursachen und gezielte Therapieansätze. Dtsch. Arztebl 2005; 102: A 3264-3270
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020 (https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128)
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