Gaz et constipation: quel est le lien?

3 min

Thèmes

Gaz et ballonnements

Conseils

Les ballonnements sont une expérience courante.

Il s'agit d'une sensation de satiété ou de pression dans l'abdomen. C'est un symptôme courant de plusieurs troubles digestifs, y compris la constipation. En fait, la constipation et les ballonnements vont de paire.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus à propos des ballonnements, des gaz et de la constipation, y compris les causes, et quand il est temps de consulter un médecin.

Causes des ballonnements

Les ballonnements ne sont pas toujours visibles à l'œil nu. Quand les ballonnements sont accompagnés d'un gonflement visible, cela se nomme la distension. Les symptômes peuvent être brefs ou persister pour devenir un problème constant.²

Voici les 5 principales causes de ballonnements.

1. Il peut s'agir d'une constipation

Vous avez peut-être une constipation si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine, si vous devez faire des efforts à chaque fois que vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes ou si vous avez une sensation persistante d'évacuation incomplète. Vous allez aux toilettes, mais vous sentez qu'une partie de vos selles reste coincée dans votre intestin ou votre rectum. D'autres symptômes tels que des maux d'estomac, des flatulences et des ballonnements peuvent aussi accompagner la constipation.^2,3

D'après une étude récente, plus de 90% des personnes constipées ont des ballonnements.⁴ Alors, quelle est la relation entre la constipation et les ballonnements? Quand vous êtes bloqué(e) et que vous avez du mal à aller à la selle, la nourriture récemment digérée reste dans votre estomac plus longtemps que d'habitude. Ce volume de selles supplémentaire peut causer des ballonnements, car tout s'étend pour leur faire de la place.⁵

2. Les hormones peuvent être coupables

75% des femmes ont des ballonnements avant et pendant leurs règles. La rétention d'eau et les gaz intestinaux peuvent être causés par des fluctuations hormonales, provoquant un ballonnement. De même, les récepteurs d'œstrogènes dans le tractus gastro-intestinal peuvent influencer la sensibilité aux ballonnements.⁵

3. Un excès de gaz peut s'accumuler

Le gaz est tout autour de nous, c'est aussi un produit dérivé très normal de la digestion. Cependant, les personnes ayant des troubles médicaux tels que la maladie cœliaque peuvent produire trop de gaz. Cela se produit car elles ont du mal à absorber les nutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides.

Certaines personnes ont des gaz après avoir consommé des produits laitiers, des sucres ou des légumes en raison de difficultés à les digérer. En outre, certaines personnes semblent être plus sensibles aux sucres et produisent des gaz en essayant de les digérer. Enfin, certains aliments, tels que des légumes, produisent aussi des gaz au cours de la digestion. On pense que les personnes ayant un excès de gaz et des ballonnements évacuent moins efficacement les gaz, ce qui peut contribuer davantage à leur sensation de non-évacuation. ^2,6,7

4. Manger plus que d'habitude

On a tous des jours où nous mangeons un peu trop pendant ou même entre les repas. Il n'est pas rare d'être ballonné après un repas lourd. Votre estomac a environ la taille d'un poing, mais il s'adapte à ce que vous avez mangé après un gros repas. Vous pouvez donc vous sentir ballonné(e) et trop plein(e) pendant un moment, jusqu'à ce que votre estomac ait décomposé toute la nourriture.⁸

5. Une maladie plus sérieuse, telle que le syndrome du côlon irritable

Les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que les maux d'estomac, la diarrhée, les douleurs liées aux ballonnements, la constipation et les crampes peuvent être pénibles. Consultez un médecin ou un pharmacien si vous présentez régulièrement ces symptômes et si vous pensez avoir un syndrome du côlon irritable..²

Constipation et ballonnements

Pourquoi les ballonnements sont-ils courants dans la constipation? Il y a plusieurs raisons mais, tout d'abord, en cas de constipation, les selles mettent plus de temps à passer par votre côlon et quitter votre corps par le rectum. Cela signifie que les bactéries ont plus de temps pour fermenter la nourriture et produire des gaz. Cela implique donc plus de gaz dans votre côlon. C'est aussi simple que ça.¹⁰

Comment soulager les ballonnements causés par la constipation?

La constipation n'est jamais drôle et peut affecter de nombreux aspects de nos vies. D'après la recherche, 12% des personnes constipées sont absentes au travail ou à l'école et 60% ont une capacité de travail réduite.¹⁷

Plusieurs facteurs peuvent causer la constipation, y compris votre alimentation, vos problèmes médicaux et votre style de vie. La bonne nouvelle est que de nombreuses personnes atteintes de constipation arrivent à soulager leurs ballonnements en prenant en charge leur constipation. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de la constipation et des ballonnements? Pour commencer, cherchons de l'aide dans la science.¹³

Médicaments en vente libre

Les médicaments en vente libre sont des alliés précieux. Par exemple, DulcoLax est une option pour les personnes constipées. Vous trouverez toute une gamme de produits, y compris des comprimés, suppositoires, gouttes, capsules, liquide et poudre.

Changements d'alimentation

Certains aliments, tels qu'une classe de glucides nommés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), peuvent causer des ballonnements, des douleurs abdominales et une gêne. Ceci est dû au fait qu'ils ne sont pas bien digérés et produisent du gaz. Certains aliments riches en FODMAP incluent les produits laitiers, les haricots et les lentilles, les œufs et les produits à base de blé.¹⁸

La recherche démontre qu'un régime faible en FODMAP peut soulager les ballonnements et les douleurs abdominales. En outre, les boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz, qui peuvent aggraver vos ballonnements.^6,15

Observez comment vous vous sentez après avoir mangé certains aliments, afin d'essayer de comprendre quels aliments provoquent vos ballonnements. Consultez un pharmacien ou un médecin avant d'effectuer tout changement important dans votre alimentation.

Évitez de mâcher du chewing-gum

Le chewing-gum peut vous donner l'impression que votre pantalon est beaucoup plus serré que d'habitude. Le chewing-gum vous fait avaler de l'air, qui peut se coincer dans votre système digestif et étendre votre estomac.¹⁶

Être plus actif

L'exercice peut être efficace aussi contre le ballonnement. Le mouvement contracte vos muscles abdominaux, stimulant votre tube digestif et aidant à éliminer les gaz. Transpirez pour améliorer votre digestion.¹⁷

Quand consulter un médecin ou un pharmacien?

Il n'y a pas de solution universelle pour les ballonnements. Il est préférable de consulter un médecin ou un pharmacien si vous ressentez régulièrement cette sensation d'être plein(e) dans votre abdomen.

Des experts peuvent vous aider à identifier la cause du problème et à trouver la meilleure solution, afin que vous puissiez profiter de toutes les merveilles de la vie sans ce ventre plein de gaz.

Digesting The Facts Report, Guts UK Charity https://gutscharity.org.uk/wp-content/uploads/2016/08/DigestingTheFactsReport.pdf Last accessed August 2023
Poitras, P., 2022. Abdominal Distension and Bloating. In The Digestive System: From Basic Sciences to Clinical Practice (pp. 331-335). Springer, Cham.
Bharucha, A. (2021) Constipation, American Gastroenterological Association. American Gastroenterological Association. Available at: https://patient.gastro.org/constipation/ (Accessed: January 9, 2023).
Lacy, B.E., Cangemi, D. and Vazquez-Roque, M., 2021. Management of chronic abdominal distension and bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 19(2), pp.219-231.
Cleveland Clinic (2021) Bloated stomach: Causes, tips to reduce & when to be concerned, Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach (Accessed: January 9, 2023).
Khanna, S. (2020) Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
Bloom, S., Webster, G.D. and Marks, D. (2022) Oxford Handbook of Gastroenterology & Hepatology. Oxford: Oxford University Press.
Penn Medicine (2020) Why Do I Feel Bloated? Common Causes of Bloating — and What You Can Do About It, Pennmedicine.org. Penn Medicine. Available at: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/common-causes-of-bloating (Accessed: January 9, 2023).
Johns Hopkins Medicine (2021) Bloating: Causes and prevention tips, Johns Hopkins Medicine. Johns Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-causes-and-prevention-tips (Accessed: January 9, 2023).
Kanazawa, M., Miwa, H., Nakagawa, A. et al. Abdominal bloating is the most bothersome symptom in irritable bowel syndrome with constipation (IBS-C): a large population-based Internet survey in Japan. BioPsychoSocial Med 10, 19 (2016). https://doi.org/10.1186/s13030-016-0070-8
Rose, S. ed., 2014. Constipation: a practical approach to diagnosis and Treatment. Springer Science & Business.
Wang, T.C., Camilleri, M., Lebwohl, B., Wang, K.K., Lok, A.S., Wu, G.D. and Sandborn, W.J. eds., 2022. Yamada's Textbook of Gastroenterology. John Wiley & Sons.
Corsetti M, Landes S, Lange R. Bisacodyl: A review of pharmacology and clinical evidence to guide use in clinical practice in patients with constipation. Neurogastroenterol Motil. 2021 Oct;33(10):e14123. doi: 10.1111/nmo.14123. Epub 2021 Mar 9. PMID: 33751780; PMCID: PMC8596401.
Conlon, C.P. et al. (2020) Oxford Textbook of Medicine. Oxford: Oxford University Press.
Northwestern Medicine (no date) How to beat the bloat, Northwestern Medicine. Northwestern Medicine. Available at: https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/how-to-beat-the-bloat (Accessed: January 9, 2023).
Hosseini-Asl MK, Taherifard E, Mousavi MR. The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2021 Winter;14(1):59-66. PMID: 33868611; PMCID: PMC8035544.
Camilleri, M., Ford, A.C., Mawe, G.M., Dinning, P.G., Rao, S.S., Chey, W.D., Simrén, M., Lembo, A., Young-Fadok, T.M. and Chang, L., 2017. Chronic constipation. Nature reviews Disease primers, 3(1), pp.1-19.
FODMAP diet: What to know. (n.d.). https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fodmap-diet-what-you-need-to-know
Khanbhai A and Singh Sura D, Irritable Bowel Syndrome for Primary Care Physicians, British Journal of Medical Practitioners, 2013: BJMP 2023;6(1):a608. Available at https://www.bjmp.org/files/2013-6-1/bjmp-2013-6-1-a608.pdf Last accessed September 2023.