Constipation en voyage: causes, soulagement et prévention

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Vous êtes prêt(e) pour le grand voyage, mais la constipation en vacances peut vous empêcher de vous amuser tout autant que les bouchons sur l'autoroute.

Lorsque vous partez en vacances, le fait de changer d'environnement et d'habitudes peut être une façon agréable de vous évader du quotidien. Mais tout le monde n'aime pas le changement. Et malheureusement, vos intestins n'apprécient pas toujours les modifications de votre alimentation et de votre routine.^1B

Voici les causes de la constipation en vacances et comment y remédier.

Quelles sont les causes possibles de la constipation en vacances?

La constipation en voyage a différentes causes. En voici quelques-unes:

1. Modifications de votre routine

Vous êtes peut-être content(e) de ne pas avoir à vous lever à 6h pour aller au travail. Mais personne n'a dit à votre système digestif qu'il était aussi en vacances. Il s'attend donc à traiter les mêmes aliments aux mêmes heures.

Cette irrégularité dans votre routine peut perturber le processus de digestion. Cela peut provoquer une constipation, qui peut causer des difficultés à aller aux toilettes en vacances.

2. Stress lié au voyage

Les vacances consacrées à la détente peuvent devenir stressantes en un clin d'œil. Et malheureusement, le stress peut provoquer une constipation chez certaines personnes.^1E

Même si vous arrivez à gérer tous vos enfants, il y a toute une liste d'autres choses à faire. Par exemple le stress d'arriver à destination, de trier les documents, et les valises... oh, les valises!

Tous ces facteurs de stress peuvent affecter l'ambiance de détente de vos vacances et provoquer une constipation en vacances.

3. Perturbations du rythme circadien et jetlag

Votre rythme circadien est le cycle naturel de 24 heures que votre corps traverse. Cela inclut les cycles comportementaux, mentaux et physiques dans votre corps, y compris le système digestif! Quand nous voyageons, ces cycles peuvent également être interrompus, surtout lorsque nous allons dans un fuseau horaire différent. Le jetlag devient aussi un problème. La constipation peut être un symptôme de cette perturbation de votre rythme circadien. ¹⁵

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Répondez à quelques questions sur vos habitudes aux toilettes et nous vous suggérerons le produit qui vous convient.

Quelles sont les solutions pour la constipation en voyage?

Heureusement, il y a beaucoup de possibilités pour traiter ou prévenir la constipation en vacances.

Essayez les options suivantes:

Compléments de fibres

Les personnes qui sont régulièrement constipées en voyage peuvent prendre des compléments de fibres comme compagnons de voyage.^1F

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres insolubles absorbent les liquides et ajoutent du poids à vos selles, ce qui leur permet de quitter plus facilement votre corps.^4ALes fibres solubles forment un gel dans votre intestin qui favorise également une digestion saine.^4B

Laxatifs osmotiques

Les laxatifs osmotiques invitent l'eau dans vos selles, ce qui les humidifie et requiert moins d'efforts pour déféquer.^5A

DulcoSoft est un excellent exemple de laxatif osmotique disponible dans le commerce.

Laxatifs stimulants

En cas de constipation en vacances, les laxatifs stimulants peuvent vous aider à remettre vos muscles digestifs en mouvement. Comme leur nom l'indique, les laxatifs stimulants tels que les DulcoLax comprimés stimulent le transit intestinal pour encourager le processus de défécation.^5C

Consulter un médecin si vos symptômes persistent.

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour vos symptômes.

Ceci est particulièrement important si:^1H

Il y a du sang dans vos selles.

Vous perdez du poids rapidement de manière involontaire.

Vos défécations sont extrêmement douloureuses.

Vous constatez un changement soudain dans vos habitudes de défécation qui durent plus de 2 semaines

Vous devez utiliser un laxatif pendant plus d'une semaine

Conseils utiles pour aller aux toilettes régulièrement en vacances

Voici comment remédier à la constipation en vacances, afin que vous puissiez vous reposer et éviter le stress:

Essayez de manger à vos heures habituelles

Les recherches sur les heures de repas et la constipation sont peu nombreuses, mais une étude suggère que l'heure de vos repas peut affecter votre horloge interne. La conclusion est que, pour cette raison, les voyageurs internationaux ont souvent des troubles intestinaux – y compris la constipation en vacances.^7A

Ne mangez pas tout le temps et limitez la malbouffe

Ce sont vos vacances. Vous pouvez donc vous dire que vous méritez de vous faire plaisir. Mais choisir de la malbouffe signifie que vous allez probablement limiter votre consommation de fibres.

Un excès de chips, de restauration rapide, de viande et d'aliments prêts à consommer va donner du fil à retordre à votre intestin.

Planifiez des pauses toilettes (allez-y dès que vous en avez besoin)

Si vous avez rempli votre journée d'activités amusantes (comme vous devriez le faire), vous pourriez résister à l'envie d'aller à la selle pour aller plonger une fois de plus dans la piscine.

Mais votre corps vous appelle, alors essayez de ne pas l'ignorer. Le fait de retenir vos selles peut contribuer à la constipation en voyage.^1G

Hydratez-vous!

Il est important de surveiller à tout moment et partout la quantité d'eau que vous buvez. Mais si vous voyagez dans un endroit chaud, cela devient particulièrement important pour éviter une déshydratation, qui peut favoriser la constipation en vacances.^10A

Restez actif

Dans le cadre d'une vie saine, l'exercice peut soutenir l'activité musculaire dans vos intestins¹⁴. Le fait de maintenir votre niveau d'activité peut donc réduire votre risque de constipation en vacances.^11A

Constipation, selles et défécation: quel est le lien?

Comme les vacances sont le moment idéal pour se déconnecter, vous pouvez être tenté(e) de rester assis(e) ou allongé(e) toute la journée. Mais des vacances actives peuvent être aussi amusantes que celles passées à lire sur un transat.

Vous pouvez essayer d'explorer votre nouvel environnement, peut-être en randonnée ou à vélo, ou faire des sports aquatiques.

Ne stressez pas

Où sont les passeports? Pourquoi la file du buffet de fruits de mer est-elle aussi longue?

Le stress peut sembler écrasant, mais il est important d'essayer de vous plonger dans le côté relaxant de vos vacances – après tout, elles servent à ça.

Surtout, le fait de réduire le stress peut vous aider à limiter une cause particulière de constipation en vacances.^1H

Si vous partez en famille, prenez du temps seul(e) pour respirer. Et faites de l'exercice! En plus de vous aider à aller à la selle, l'exercice est idéal pour éliminer le stress.^{12A, 12B}

Le principe de la constipation en voyage

À moins de souffrir de constipation depuis longtemps, il est peu probable que la constipation en vacances soit grave. Votre corps répond probablement aux changements de votre alimentation et de votre routine, ainsi qu'au stress d'être loin de chez vous.

Alors quand vous voyagez, veillez à vous hydrater et ne mangez pas constamment. Gardez un bon niveau d'activité physique en vacances et essayez d'évacuer le stress. Cela devrait diminuer la constipation et vous aider à profiter pleinement de vos voyages.

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