Quelle alimentation peut aider contre la constipation?

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Thème

Habitudes alimentaires

Si vous êtes constipé(e), vous pouvez vous sentir impuissant par votre propre manque de défécation. Heureusement, plusieurs choses peuvent vous aider, y compris des changements d'alimentation.

Dans cet article, nous examinerons des remèdes maison contre la constipation, les changements d'alimentation qui peuvent aider et les autres solutions pour restaurer la joie des selles matinales satisfaisantes.

Quels aliments sont bons contre la constipation?

Les laxatifs sont des alternatives sûres pour rétablir vos selles, surtout si la constipation a pris votre intestin en otage. Mais avant d'essayer les médicaments, vous voudrez peut-être essayer un remède maison contre la constipation.

Voyons certains des aliments qui peuvent agir comme des laxatifs naturels et aident votre système digestif à bien fonctionner à nouveau:

Pruneaux

Ces prunes séchées sont une bombe de fibres, de fructose et de sorbitol, qui ont tous des propriétés laxatives et aident à soulager la constipation.²

Kiwi

Le kiwi est plein de fibres, qui augmentent la fréquence des selles. Cela est dû au fait que les fibres grossissent les selles et augmentent leur fréquence. Plusieurs composants présents dans le kiwi ont des propriétés laxatives.²

Graines de sésame

Les graines de sésame améliorent le temps d'évacuation et réduisent la douleur et la gène pendant la défécation. Elles le font en apportant de l'eau dans les intestins, qui agit comme un lubrifiant, ce qui permet à vos selles de glisser plus facilement.⁸

Thé au gingembre

Le gingembre augmente l'activité musculaire dans le système digestif, ce qui améliore la régularité.

Légumes verts à feuilles

Les légumes, et surtout les verts à feuilles, contiennent des fibres pouvant soulager la constipation. Les asperges, le brocoli, et le chou kale sont d'excellents choix pour aider votre intestin.¹⁰

Graisses saines

Les graisses, telles que l'acide palmitique présent dans le lait, peuvent changer la donne pour votre système digestif. Les propriétés émulsifiantes donnent des selles plus molles.^11,12

Raisins secs

Ces délicieuses friandises sont aussi pleines de fibres. La prochaine fois que votre envie de sucre et votre intestin bloqué requièrent votre attention, vous pourriez essayer de manger quelques raisins secs pour voir si ça vous aide.¹⁵

Fenouil

Le fenouil est une plante aromatique utilisée dans la médecine populaire depuis des siècles. Des études montrent que le fenouil peut être un remède maison efficace contre la constipation, car ses composants améliore la façon dont le côlon fait avancer les déchets à travers votre corps, pour des selles plus agréables.¹⁶

Miel

Le miel peut soulager la constipation en augmentant la quantité d'eau dans les fèces et en améliorant la santé des bactéries intestinales, qui stimulent la digestion.¹⁷

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Répondez à quelques questions sur vos habitudes aux toilettes et nous vous suggérerons le produit qui vous convient.

Quel est le pire aliment pour la constipation?

Bien que de nombreux aliments puissent pousser les selles dans la bonne direction, il existe aussi des aliments qui peuvent avoir l'effet opposé et aggraver la constipation.

Si vous êtes constipé(e), vous devriez éviter:

Fast food

Plus vous mangez de fast food, plus vous avez de risques de développer des troubles gastro-intestinaux fonctionnels (TGIF), tels que la constipation et le syndrome du côlon irritable. Ceci est dû au taux élevé de sucre, de gras trans et de sel.¹⁸

Aliments transformés

Les aliments transformés peuvent contenir un taux élevé d'acides gras saturés, de sucre et de sel, qui provoquent des problèmes gastro-intestinaux, tels que la constipation.²⁰

Pâtisseries raffinées

Les sucreries telles que les pâtisseries sont à la fois pauvres en fibres et riches en graisses, deux caractéristiques qui ralentissent votre digestion. Vos selles sont donc moins fréquentes.²⁰

Aliments frits

Les aliments frits sont également pleins de graisses saturées. Celles-ci ralentissent considérablement le processus selon lequel votre estomac rejette les déchets et peuvent aussi provoquer une constipation.^4,22

Conseils pour des selles saines

Consommer des fibres

Les fibres ajoutent du volume à vos selles, les ramollissent naturellement et facilitent des passages plus fréquents aux toilettes. Elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Veuillez donc augmenter votre consommation progressivement pour éviter d'avoir une sensation de ballon dans votre estomac.¹⁹ Les aliments riches en fibres insolubles sont la meilleure manière d'augmenter l'ingestion de fibres, mais des compléments sont également disponibles.

Boire de l'eau

L'eau joue un rôle essentiel dans un style de vie sain et peut affecter la fonction gastro-intestinale. Assurez-vous donc d'en ingérer une quantité appropriée dans le cadre de votre alimentation.²³

Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice, le mouvement et l'activité physique peuvent stimuler l'intestin. Le fait de bouger, que ce soit pour une promenade ou quelque chose de plus intense, étirera et contractera également vos muscles abdominaux. Dans le cadre de votre style de vie, le mouvement et l'exercice peuvent aider à stimuler la digestion.²⁴

Minimiser le stress et l'anxiété

Les personnes qui souffrent de constipation ont davantage de risque de ressentir une détresse psychologique, y compris de l'anxiété et une dépression. Surveillez votre niveau de stress, car il peut être à l'origine de votre constipation.²⁶

A votre tour!

De nombreux aliments favorisent la digestion. Ils peuvent vous aider à remettre les choses en mouvement si vous les absorbez en parallèle. Mais ils ne fonctionneront pas si vous ne les essayez pas. Alors, agissez et reprenez le contrôle de votre corps, afin de profiter pleinement des merveilles de la vie.

Si le fait d'éviter certains aliments et d'augmenter votre consommation d'autres aliments ne vous aide pas à lutter contre la constipation, vous pouvez essayer les laxatifs en vente libre. DulcoLax propose une vaste gamme de produits laxatifs adaptés à vos besoins.

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