Diet Apa yang Dapat Membantu Melawan Sembelit?

Saat susah buang air besar, rasanya pasti seperti tersiksa. Untungnya, ada beberapa hal, termasuk perubahan pola makan, yang bisa membantu BAB kembali lancar.

Dalam artikel ini, ada beberapa cara alami yang terbukti secara ilmiah dapat mengatasi sembelit, seperti perubahan pola makan serta beragam solusi lainnya untuk memperlancar buang air besar di pagi hari.

Masuk ke dalam kategori

Waktu membaca

10 mins

  • Makanan Apa yang Bagus Untuk Atasi Sembelit?
  • Apa Makanan yang Dapat Memperburuk Sembelit?
  • Tips Tambahan Untuk Buang Air Besar yang Sehat

Makanan apa yang bagus untuk atasi Sembelit?

Obat pencahar adalah alternatif aman untuk mengatur pergerakan usus saat sembelit. Tetapi, sebelum mengkonsumsi obat Anda bisa mencoba mengatasi sembelit sendiri di rumah.

Yuk kenali beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebagai pencahar alami untuk membantu sistem pencernaan kembali bekerja dengan lancar:

Prunes

Plum kering diperkaya dengan serat, fruktosa, dan sorbitol, semuanya memiliki sifat pencahar untuk membantu meringankan sembelit.

Buah Kiwi

Buah Kiwi mengandung serat yang tinggi sehingga dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Serat yang terkandung dalam Kiwi juga dapat membuat Anda lebih sering ingin buang air besar. Beberapa senyawa yang ada dalam buah kiwi juga memiliki sifat pencahar.

Biji Wijen

Biji wijen dapat memudahkan serta mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman saat buang air besar. Biji Wijen berperan sebagai pelumas yang menarik air ke usus, sehingga membuat kotoran keluar dengan lebih mudah.

Teh Jahe

Jahe meningkatkan aktivitas otot dalam sistem pencernaan serta meningkatkan keteraturan.

Sayuran Hijau

Sayuran, terutama yang berwarna hijau, mengandung serat yang dapat mengatasi sembelit. Asparagus, brokoli, dan kale adalah pilihan sayur yang tepat untuk melancarkan pencernaan.

Lemak Sehat

Lemak, seperti asam palmitat yang terkandung dalam susu, bisa membantu sistem pencernaan Anda. Sifat pengemulsi pada Lemak Sehat dapat menghasilkan kotoran yang lebih lembut.

Kismis

Camilan lezat ini juga diperkaya akan Serat. Saat mengidamkan sesuatu yang manis dalam keadaan sembelit, Kismis dapat membantu pencernaan sekaligus membantu keinginan Anda akan makanan manis.

Madu

Madu dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan jumlah air dalam feses dan meningkatkan bakteri usus yang sehat dengan merangsang pencernaan.

Apa makanan yang dapat memperburuk Sembelit?

Segala sesuatu yang baik pasti memiliki suatu lawan yang jahat. Meskipun ada sejumlah makanan yang dapat membantu mendorong buang air besar ke arah yang benar, ada juga beberapa makanan yang dapat menimbulkan efek sebaliknya, yaitu memperburuk sembelit. Jika Anda sembelit, maka Anda harus menghindari hal berikut:

Makanan Cepat Saji

Semakin banyak makanan cepat saji yang Anda makan, semakin besar peluang Anda untuk mengalami gangguan gastrointestinal fungsional (FGID) seperti sembelit dan sindrom iritasi usus besar. Ini karena tingginya kadar gula, lemak trans, dan kandungan natrium dalam makanan cepat saji.

Makanan Olahan

Makanan olahan berpotensi mengandung asam lemak jenuh, gula, dan natrium dengan jumlah tinggi yang menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.

Roti dan Kue Panggang

Camilan manis seperti roti atau kue yang dipanggang mengandung serat dan tinggi lemak sehingga memperlambat pencernaan Anda, membuat Anda lebih jarang buang air besar.

Gorengan

Makanan yang digoreng juga dipenuhi dengan kandungan lemak jenuh. Gorengan dapat memperlambat proses perut Anda membuang kotoran yang mengakibatkan timbulnya sembelit.

Tips Tambahan untuk Buang Air Besar yang Sehat

Konsumsi Serat

Serat dapat meningkatkan volume pada feses Anda karena bertindak sebagai pelunak feses alami dan memudahkan BAB. Serat dapat menyebabkan gas dan kembung, jadi untuk mencegah perasaan seperti ada balon di perut, jagalah asupan nutrisi Anda. Makanan tinggi serat tidak larut adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat, tetapi serat dalam bentuk suplemen juga bisa membantu Anda.

Minum Air Putih

Air memainkan peran penting dalam gaya hidup sehat yang berdampak pada fungsi pencernaan. Karena itu pastikan Anda minum cukup air setiap harinya sebagai bagian dari diet Anda.

Olahraga Rutin

Olahraga dengan ragam gerakan dan aktivitas fisik dapat merangsang usus. Sekedar berjalan santai ataupun olahraga yang intens, akan membuat otot perut meregang dan berkontraksi. Sebagai bagian dari pola gaya hidup Anda, olahraga dapat membantu merangsang pencernaan.

Kelola Stress dan Kecemasan

Orang yang mengalami sembelit lebih mungkin mengalami tekanan psikologis, termasuk kecemasan dan depresi. Pantau tingkat stres Anda, karena bisa jadi itu adalah penyebab sembelit Anda.

Giliran Anda!

Ada banyak makanan yang mendukung kelancaran pencernaan, dibantu oleh ragam tips lainnya, maka pencernaan pun bisa lancar kembali. Tetapi itu semua tidak akan berhasil kecuali Anda mencobanya. Jadi mulai gerakan dan kendalikan kembali tubuh Anda, sehingga Anda dapat menikmati hidup tanpa gangguan sembelit.


Jika menghindari makanan tertentu dan meningkatkan asupan lain untuk melawan sembelit masih tidak berhasil, Anda dapat mencoba obat pencahar tanpa resep. Dulcolax memiliki rangkaian lengkap produk pencahar yang tersedia untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Rangkaian produk Dulcolax®

Dapatkan produk pencahar yang dipercaya untuk mengatasi susah BAB Anda, yaitu Dulcolax® tablet yang bekerja efektif dalam semalam, Dulcolactol yang bekerja nyaman, dan Dulcolax® suppositoria yang bekerja cepat. Setiap produk Dulcolax® siap untuk membantu sistem pencernaan agar Anda dapat beraktifitas kembali dengan nyaman.

  •

    Dulcolax® Tablet
    • Susah BAB
    • Efektif dalam semalam
    • Bekerja 6 - 12 Jam
    • Dewasa & Anak > 10 tahun

    Durasi bekerja:
    6 - 12 jam

    Cara bekerja:
    Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Bisacodyl Tablets

    Pelajari lebih lanjut

    Dulcolax® Supositoria 10 mg
    • Susah BAB
    • Bekerja cepat
    • Mulai dari 10 menit
    • Suppositoria
    • Untuk Anak
    • Untuk Dewasa

    Durasi bekerja:
    Mulai dari 10 menit

    Cara bekerja:
    Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.

    (Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Supositoria

    Pelajari lebih lanjut

    Dulcolactol®
    • Susah BAB
    • Bekerja nyaman
    • Sirup
    • Dewasa
    • Dewasa & Anak < 1 Tahun

    Durasi bekerja:
    24 - 48 jam

    Cara bekerja:
    Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolactol Laktulosa

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolax® Tablet
    • Susah BAB
    • Efektif dalam semalam
    • Bekerja 6 - 12 Jam
    • Dewasa & Anak > 10 tahun

    Durasi bekerja:
    6 - 12 jam

    Cara bekerja:
    Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Bisacodyl Tablets

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolactol®
    • Susah BAB
    • Bekerja nyaman
    • Sirup
    • Dewasa
    • Dewasa & Anak < 1 Tahun

    Durasi bekerja:
    24 - 48 jam

    Cara bekerja:
    Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolactol Laktulosa

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolax® Supositoria 10 mg
    • Susah BAB
    • Bekerja cepat
    • Mulai dari 10 menit
    • Suppositoria
    • Untuk Anak
    • Untuk Dewasa

    Durasi bekerja:
    Mulai dari 10 menit

    Cara bekerja:
    Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.

    (Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Supositoria

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

Pelajari lebih lanjut mengenai gejala sembelit

Disini Anda menemukan jawaban atas beberapa pertanyaan paling umum. Kami menawarkan panduan kepada Anda tentang cara menghilangkan sembelit dan cara menjaga intensitasnya.

Apa itu gejala sembelit?

Gejala sembelit ditandai dengan susahnya proses buang air besar. Hal ini akan membuat perasaan Anda menjadi tidak nyaman sehingga dapat mengganggu rutinitas harian.

Baca selengkapnya

Bagaimana cara mengatasi gejala sembelit pada orang dewasa?

Gejala sembelit dapat terjadi kapanpun oleh siapa saja. Tentunya hal ini akan mempengaruhi aktivitas seseorang dan menimbulkan stres. Namun jangan khawatir, sebab kami dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi apa saja penyebab sembelit dan bagaimana cara mencegahnya.

Baca selengkapnya

Bagaimana cara mengatasi sembelit pada ibu hamil?

Gejala sembelit pada masa kehamilan biasanya ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, feses yang keras, atau mengejan berlebihan. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya seperti minum produk pencahar, makan-makanan berserat, cukupi kebutuhan air putih, dan lakukan pola hidup sehat.

Baca selengkapnya

Bagaimana cara mengatasi sembelit pada anak?

Gejala sembelit umum terjadi pada anak-anak. Jadi Anda tidak perlu khawatir jika si Kecil mengalami sembelit.

Baca selengkapnya

Lihat semua artikel

    1. Khanna, S. (2020) Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
    2. Bae SH.   Diets for Constipation.   Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-208.   https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
    3. Santucci, N.R., Chogle, A., Leiby, A., Mascarenhas, M., Borlack, R.E., Lee, A., Perez, M., Russell, A. and Yeh, A.M., 2021. Non-pharmacologic approach to pediatric constipation. Complementary therapies in medicine, 59, p.102711.
    4. Bagchi, D. and Ohia, S.E. eds., 2021. Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Academic Press.
    5. Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990 Apr;31(4):450-3. doi: 10.1136/gut.31.4.450. PMID: 2338272; PMCID: PMC1378422.
    6. Ramos, C.I., de Lima, A.F.A., Grilli, D.G. and Cuppari, L., 2015. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of Renal Nutrition, 25(1), pp.50-56.
    7. Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. [Updated 2022 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
    8. Ibrahim, H.M.O., 2019. A Novel Treatment for Constipation by Sesame Seeds. International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology (IJRASET).
    9. Dehghani, S.M., Bahroloolomifard, M.S., Yousefi, G., Pasdaran, A. and Hamedi, A., 2019. A randomized controlled double blinded trial to evaluate efficacy of oral administration of black strap molasses (sugarcane extract) in comparison with polyethylene glycol on pediatric functional constipation. Journal of ethnopharmacology, 238, p.111845.
    10. Barbara Bolen, P.D. (2022) Foods to eat and avoid when constipated, Verywell Health. Available at: https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121 (Accessed: January 11, 2023).
    11. Gandy, J., Madden, A. and Holdsworth, M. (2020) Oxford Handbook of Nutrition and Dietetics. Oxford: Oxford University Press.
    12. Forsyth, J.S., Varma, S. and Colvin, M., 1999. A randomised controlled study of the effect of long chain polyunsaturated fatty acid supplementation on stool hardness during formula feeding. Archives of disease in childhood, 81(3), pp.253-256.
    13. Freitas D, Boué F, Benallaoua M, Airinei G, Benamouzig R, Lutton E, Jourdain L, Dubuisson RM, Maître X, Darrasse L, Le Feunteun S. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. Eur J Nutr. 2022 Apr;61(3):1621-1636. doi: 10.1007/s00394-021-02762-2. Epub 2022 Jan 11. PMID: 35013789.
    14. 7 reasons to start your day with lemon water (2023) Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/ (Accessed: January 11, 2023).
    15. Bell, S.J., 2011. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food, 14(9), pp.877-883.
    16. Jang, S.H. and Yang, D.K., 2018. The combination of Cassia obtusifolia L. and Foeniculum vulgare M. exhibits a laxative effect on loperamide-induced constipation of rats. PloS one, 13(4), p.e0195624.
    17. Li, Y., Long, S., Liu, Q., Ma, H., Li, J., Xiaoqing, W., Yuan, J., Li, M. and Hou, B., 2020. Gut microbiota is involved in the alleviation of loperamide‐induced constipation by honey supplementation in mice. Food Science & Nutrition, 8(8), pp.4388-4398.
    18. Shau, J.P., Chen, P.H., Chan, C.F., Hsu, Y.C., Wu, T.C., James, F.E. and Pan, W.H., 2016. Fast foods-are they a risk factor for functional gastrointestinal disorders?. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 25(2), pp.393-401.
    19. Foods for constipation (2022) Johns Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation (Accessed: January 11, 2023).
    20. Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.
    21. Irastorza I, Ibañez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. Cow's-milk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6. doi: 10.1097/MPG.0b013e3181cd2653. PMID: 20453672.
    22. Zhang, Y., Lin, Q., An, X., Tan, X. and Yang, L., 2022. Factors Associated with Functional Constipation among Students of a Chinese University: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 14(21), p.4590.
    23. Jangid, V., Godhia, M., Sanwalka, N. and Shukla, A., 2016. Water intake, dietary fibre, defecatory habits and its association with chronic functional constipation. Current Research in Nutrition and Food Science Journal, 4(2), pp.90-95.
    24. Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
    25. De Giorgio, R., Ruggeri, E., Stanghellini, V. et al. Chronic constipation in the elderly: a primer for the gastroenterologist. BMC Gastroenterol 15, 130 (2015). https://doi.org/10.1186/s12876-015-0366-3
    26. Chatterjee, P. (2019). Constipation: More than Just “A Symptom”. In: Health and Wellbeing in Late Life. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-8938-2_5