Bagaimana Cara Mengatasi Sembelit Saat Bepergian?
Sembelit adalah respon alami dari tubuh terhadap sebuah perubahan dan hal ini merupakan kondisi umum yang seringkali terjadi saat bepergian karena Anda akan mengalami perubahan pola makan, pola BAB, pola tidur, dan sebagainya. Kondisi-kondisi inilah yang menjadi penyebab utama susah BAB saat melakukan perjalanan jauh. Susah buang air besar adalah kondisi yang tentunya membuat tidak nyaman, baik dalam kegiatan sehari-hari maupun saat bepergian. Sembelit ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Berbagai cara dilakukan oleh orang-orang untuk mengatasi susah buang air besar saat bepergian, mulai dari cara tradisional hingga modern. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
.png)
Masuk ke dalam kategori
.svg)
10 mins
Bagaimana bepergian dapat memengaruhi kondisi tubuh Anda?
Gejala sembelit yang terjadi saat bepergian tentunya akan sangat mengganggu perjalanan Anda. Bepergian dapat merubah pola BAB. Perubahan ini akan memicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya mengalami susah BAB. Banyak orang yang menghadapi susah buang air besar saat bepergian selalu mengeluh akan perut kembung, rasa tidak nyaman, hingga memengaruhi sebagian besar perjalanan mereka.
Berikut ini adalah faktor-faktor yang menyebabkan sembelit ketika sedang bepergian:
Perubahan pola makan
Saat bepergian, kita sering mencoba makanan baru dan eksotik yang mungkin rendah serat atau tinggi kadar lemaknya yang bisa menjadi penyebab susah bab. Makanan cepat saji dan goreng-gorengan yang sering ditemui di perjalanan juga berkontribusi menjadi penyebab susah BAB.
Perubahan waktu makan saat bepergian juga tidak bisa dihindari, hingga membuat sembelit. Sebab usus akan mempelajari kebiasaan baru tubuh, sehingga hal ini akan memperlambat pencernaan.
.svg)
Jet lag
Bepergian melintasi zona waktu yang berbeda bisa membingungkan jam biologis tubuh. Gangguan pada pola tidur yang disebabkan jet lag dapat memengaruhi hormon dan enzim yang bertugas untuk menjaga pencernaan yang bisa menjadi penyebab jarang BAB. Tubuh Anda mungkin butuh beberapa hari untuk menyesuaikan dengan zona waktu yang baru yang nantinya mengarah pada ritme buang air yang tidak teratur.
Hal ini dapat membuat tubuh Anda terasa sangat letih hingga menyebabkan insomnia, sakit kepala, dan sembelit.
.svg)
Mengubah rutinitas buang air besar
Sistem pencernaan kita sering bergantung pada rutinitas reguler, mulai dari makanan hingga kebiasaan tidur. Melakukan perjalanan dapat mengubah rutinitas Anda terlebih jika faktornya melibatkan perbedaan zona waktu.
Saat bepergian, Anda mungkin memiliki sedikit kemungkinan untuk pergi ke kamar mandi (tidak ada toilet misalnya) atau Anda juga dapat merasa terhambat saat dikelilingi oleh orang lain. Kondisi medis setiap orang tentu membutuhkan waktu untuk beradaptasi yang mana bisa mengarah pada frekuensi buang air besar yang semakin jarang.
Faktor-faktor ini dapat mempengaruhi Anda untuk menahan buang air besar sehingga menyebabkan gejala sembelit (1).
Bagaimana bepergian dapat mempengaruhi tubuh dan memicu sembelit?
Bepergian bisa memberikan dampak yang signifikan pada tubuh, khususnya pada pencernaan. Stres saat bepergian, perubahan rutinitas, dan faktor-faktor lingkungan dapat berkontribusi menjadi penyebab susah BAB atau sembelit.
Gejala sembelit dapat menjadi sebuah tanda bahwa tubuh Anda kekurangan serat ataupun cairan sehingga mengganggu metabolisme tubuh, khususnya sistem pencernaan.
Berikut adalah beberapa faktor yang memengaruhi tubuh Anda:
.png)
.svg)
Kurang mengkonsumsi makanan berserat
Saat sedang berlibur atau bepergian ke tempat baru, kemungkinan Anda akan mencoba makanan khas dari daerah tersebut. Terlebih lagi di Asia yang kaya akan rempah dan terkenal dengan makanan pedas. Beberapa makanan mungkin sulit untuk dicerna, khususnya yang terlalu pedas atau berat bagi perut. Perut yang kesulitan mengolah makanan bisa menyebabkannya iritasi dan mengganggu proses pencernaan.
Perubahan pola makan ini dapat memicu terjadinya sembelit, terutama jika Anda tidak mengkonsumsi makanan berserat sebanyak biasanya. Terlalu banyak makan daging berlemak tinggi, makanan cepat saji, produk yang mengandung susu dan telur, atau makanan yang mengandung gula tinggi dapat membuat Anda kesulitan saat buang air besar.
.svg)
Stres
Selama bepergian, ritme metabolisme tubuh Anda akan berubah dari biasanya. Hal ini dikarenakan tubuh akan menyesuaikan dengan kondisi iklim, zona waktu, dan sebagainya, sehingga membuat Anda menjadi letih dan stres.
Jika Anda bepergian menuju tempat yang memiliki zona waktu berbeda, maka tubuh akan beradaptasi dengan kondisi di lingkungan tersebut, sehingga membuat perubahan pada waktu makan, waktu tidur, dan lain-lain. Hal ini dapat menyebabkan gejala sembelit dan Anda akan mengalami susah buang air besar, perut terasa kembung, dan perasaan tidak nyaman.
.svg)
Ritme baru
Jika Anda bepergian menuju tempat yang memiliki zona waktu berbeda, maka tubuh Anda akan beradaptasi dengan kondisi di lingkungan tersebut, sehingga membuat perubahan pada waktu makan, waktu tidur, dan lain-lain. Hal ini dapat menyebabkan gejala sembelit, Anda akan mengalami susah buang air besar, perut terasa kembung, dan perasaan tidak nyaman (1,2,6). Saat pola tidur berubah, maka ritme sirkadian bisa terganggu, termasuk yang mengatur pencernaan. Karena sistemnya terganggu, hal ini bisa menyebabkan susah BAB atau menghambat keinginan alami untuk buang air besar hingga mengakibatkan sembelit.
Tips mengatasi sembelit saat bepergian
Jika Anda ingin bepergian ke luar kota atau ke luar negeri, tentunya gejala sembelit sangat mengganggu aktivita. Berikut ini adalah tips mengatasi sembelit selama bepergian.
Rangkaian produk Dulcolax®
Dapatkan produk pencahar yang dipercaya untuk mengatasi susah BAB Anda, yaitu Dulcolax® tablet yang bekerja efektif dalam semalam, Dulcolactol yang bekerja nyaman, dan Dulcolax® suppositoria yang bekerja cepat. Setiap produk Dulcolax® siap untuk membantu sistem pencernaan agar Anda dapat beraktifitas kembali dengan nyaman.
-
Dulcolax® Tablet
Durasi bekerja:
6 - 12 jamCara bekerja:
Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.(Konsumsi melalui mulut)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolax Bisacodyl Tablets
Dulcolax® Supositoria 10 mg
Durasi bekerja:
Mulai dari 10 menitCara bekerja:
Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.(Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolax Supositoria
Dulcolactol®
Durasi bekerja:
24 - 48 jamCara bekerja:
Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.(Konsumsi melalui mulut)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolactol Laktulosa -
Dulcolax® Tablet
Durasi bekerja:
6 - 12 jamCara bekerja:
Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.(Konsumsi melalui mulut)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolax Bisacodyl Tablets -
Dulcolactol®
Durasi bekerja:
24 - 48 jamCara bekerja:
Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.(Konsumsi melalui mulut)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolactol Laktulosa -
Dulcolax® Supositoria 10 mg
Durasi bekerja:
Mulai dari 10 menitCara bekerja:
Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.(Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)
Direkomendasikan untuk:
Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentuProduk:
Dulcolax Supositoria
Informasi Lainnya
Gejala sembelit bisa sangat mengganggu apabila terjadi secara terus menerus. Karena kami tahu betapa frustasi dan stresnya periode ini, kami dapat membantu mengidentifikasi penyebab sembelit dan cara mencegahnya.
.png)
Bagaimanakah jenis pola hidup yang dapat menyebabkan sembelit?
Pola hidup dapat memberikan dampak pada fungsi tubuh, termasuk sistem pencernaan. Akibatnya, bisa saja Anda mengalami sembelit. Sejauh ini, melakukan perubahan pola hidup adalah langkah pertama yang dapat dilakukan untuk menghindari terjadinya sembelit.
Sembelit Sebelum dan Selama Menstruasi
Sembelit sebelum menstruasi dapat membuat hari menjadi terganggu. Bagi banyak wanita, mengalami menstruasi sudah menjadi suatu hal yang kadang membuat tidak nyaman dalam beraktivitas, jika ditambah dengan sembelit, maka segala kegiatan tentu akan menjadi lebih sulit.
Sembelit umumnya didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu dan bisa jadi disertai dengan kotoran yang kering, nyeri, menggumpal, dan keras. Namun, ini mungkin berbeda pada setiap orang.
Mengapa stres dapat menyebabkan sembelit?
Buang air besar merupakan bagian dari sistem pembuangan tubuh, dimana feses yang mengandung sisa pencernaan akan dikeluarkan melalui saluran gastrointestinal. Frekuensi BAB setiap orang tidaklah sama, namun menurut para ahli biasanya BAB yang normal yakni antara 1-3 kali per hari atau 3 kali dalam seminggu.
Jika Anda buang air besar kurang dari 3 kali seminggu dengan feses yang keras dan sulit dikeluarkan, maka ini merupakan gejala sembelit. Sementara itu, bila frekuensi BAB Anda lebih dari 3 kali per hari dengan bentuk berair, maka hal ini menunjukkan Anda sedang mengalami gejala diare.
.png)
Mengapa stres dapat menyebabkan sembelit?
Pikiran yang sehat akan membantu tubuh menjadi sehat juga. Sistem pencernaan kita sensitif terhadap stres atau perubahan emosi. Apakah Anda mengalami stres di tempat kerja, menghadapi sejumlah deadline, atau sedang melalui masa-masa yang sulit dalam hidup? Semuanya dapat berdampak besar pada sistem pencernaan Anda.
.png)
Mengapa sembelit dapat terjadi pada usia lanjut?
Seiring bertambahnya usia, otot-otot usus di saluran pencernaan membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk memindahkan makanan dan tinja melalui usus. Rata-rata konstipasi yang dialami para orang tua, ditemukan adanya masalah pada usus/ sistem pencernaan sehingga berdampak pada kualitas hidupnya. Pahami bagaimana usia dapat mengubah tubuh Anda, cari tahu juga bagaimana tubuh Anda dapat beradaptasi sehingga Anda bisa merasa lebih baik.
.png)
Mengapa sembelit dapat terjadi pada ibu hamil?
Selama kehamilan, hormon tertentu meningkat dan memicu banyak perubahan dalam tubuh. Wanita hamil sering menderita gejala sembelit, seperti feses yang keras dan kering, serta sakit perut sehingga menciptakan ketidaknyamanan. Meskipun dalam banyak kasus kondisi ini tidak berbahaya, gejala sembelit harus segera ditangani dengan benar.
1. Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.
2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414
3. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
5. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
6. Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.
7. Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253