Πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα;
Διερευνώντας το πεπτικό σύστημα: ο αφανής ήρωας που μετατρέπει την τροφή μας σε ενέργεια. Από μήλο σε... ξέρετε.
.webp)
Ποια διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα;
2 λεπτά
Θέματα
Εάν είστε δυσκοίλιοι, μπορεί να νιώθετε την έλλειψη εντερικών κινήσεων. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές επιστημονικά αποδεδειγμένες λύσεις για τη δυσκοιλιότητα, διατροφικές τροποποιήσεις που μπορεί να βοηθήσουν και άλλες λύσεις για να ξανανιώσετε τη χαρά μιας ικανοποιητικής πρωινής κένωσης.
Ποιες τροφές είναι καλές για τη δυσκοιλιότητα;
Ας γνωρίσουμε μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά υπακτικά και να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημά σας να λειτουργήσει ξανά ομαλά:
Δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη, συστατικά που διαθέτουν όλα υπακτικές ιδιότητες, για να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τη δυσκοιλιότητα.2
Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι γεμάτο φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν τη συχνότητα των εντερικών κινήσεων. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, με αποτέλεσμα πιο συχνή ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα. Αρκετές ουσίες που υπάρχουν στο ακτινίδιο διαθέτουν υπακτικές ιδιότητες.2
Σπόροι σουσαμιού
Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν τον χρόνο κένωσης και μειώνουν τον πόνο και την ενόχληση κατά τη διάρκεια των εντερικών κινήσεων. Το κάνουν αυτό έλκοντας νερό στο έντερο, το οποίο λειτουργεί σαν λιπαντικό, επιτρέποντας στα κόπρανα να γλιστρήσουν προς τα έξω με πρόσθετη ευκολία.8
Τσάι πιπερόριζας
Η πιπερόριζα αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα στο πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας την τακτικότητα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα λαχανικά, και ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα. Το σπαράγγι, το μπρόκολο και η λαχανίδα (κέιλ) είναι εξαιρετικές επιλογές για να βοηθήσουν το έντερό σας.10
Υγιεινά λιπαρά
Τα λιπαρά, όπως το παλμιτικό οξύ, που υπάρχει στο γάλα, μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι για το πεπτικό σύστημά σας. Οι μαλακτικές ιδιότητές τους έχουν ως αποτέλεσμα πιο μαλακά κόπρανα.11,12
Σταφίδες
Διαθέτουν επίσης άφθονες φυτικές ίνες. Την επόμενη φορά που θέλετε κάτι γλυκό, και να ανακουφίσετε το μπλοκαρισμένο έντερό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μερικές σταφίδες για να δείτε αν βοηθούν.15
Άνηθος
Ο άνηθος είναι ένα αρωματικό φυτό που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες. Μελέτες δείχνουν ότι ο άνηθος μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό σπιτικό αντίδοτο για τη δυσκοιλιότητα, καθώς τα συστατικά του ενισχύουν τη μετακίνηση των αποβλήτων στο σώμα σας από το παχύ έντερο, με αποτέλεσμα μια βελτιωμένη εμπειρία αφόδευσης.16
Μέλι
Το μέλι μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την ποσότητα νερού στα κόπρανα και προάγοντας τα καλά βακτήρια του εντέρου, το οποίο διεγείρει την πέψη.17
Ποια τροφή είναι η χειρότερη για τη δυσκοιλιότητα;
Ποια τροφή είναι η χειρότερη για τη δυσκοιλιότητα;
Παρ' όλο που υπάρχουν πολλές τροφές οι οποίες μπορούν να δώσουν στα κόπρανα μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση, υπάρχουν και αρκετές τροφές οι οποίες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, επιδεινώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Εάν είστε δυσκοίλιοι, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ακόλουθα:
Γρήγορο φαγητό
Όσο περισσότερο γρήγορο φαγητό (φαστ φουντ) καταναλώνετε, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες να εμφανίσετε λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές (ΛΓΕΔ), όπως δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό οφείλεται στο υψηλό επίπεδο σακχάρων, τρανς λιπαρών και περιεκτικότητα σε νάτριο.18
Επεξεργασμένες τροφές
Οι επεξεργασμένες τροφές μπορεί να περιέχουν υψηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών οξέων, σακχάρων και νατρίου, τα οποία είναι γνωστό ότι οδηγούν σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα.20
Ραφιναρισμένα προϊόντα φούρνου
Οι γλυκές λιχουδιές, όπως τα προϊόντα φούρνου, έχουν χαμηλό επίπεδο φυτικών ινών και υψηλό επίπεδο λιπαρών, δύο χαρακτηριστικά που επιβραδύνουν την πέψη σας, κάνοντας λιγότερο συχνές τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα.20
Τηγανητές τροφές
Οι τηγανητές τροφές έχουν επίσης άφθονα κορεσμένα λιπαρά. Αυτές επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία με την οποία το στομάχι σας ξεφορτώνεται τα απόβλητα και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα.4,22
Πρόσθετες συμβουλές για υγιείς εντερικές κινήσεις
Κατανάλωση φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας, λειτουργώντας ως φυσικό μαλακτικό κοπράνων και διευκολύνοντας τις συχνότερες επισκέψεις στην τουαλέτα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα, έτσι αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή τους για να μην νιώθετε σαν να έχετε ένα μπαλόνι στο στομάχι σας.19 Οι τροφές με υψηλό επίπεδο αδιάλυτων φυτικών ινών είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, αλλά διατίθενται και συμπληρώματα.
Κατανάλωση νερού
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού. Επομένως, φροντίστε να πίνετε κατάλληλη ποσότητα στο πλαίσιο της διατροφής σας.23
Τακτική άσκηση
Η άσκηση, η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διεγείρουν το έντερο. Η κίνηση, είτε πρόκειται για περπάτημα αναψυχής είτε κάτι πιο έντονο, θα προκαλέσει επίσης διάταση και σύσπαση των κοιλιακών μυών σας. Στο πλαίσιο του τρόπου ζωής σας, η κίνηση και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διέγερση της πέψης.24
Ελαχιστοποίηση του στρες και του άγχους
Τα άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα είναι πιο πιθανό να εμφανίζουν ψυχολογικό στρες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. Παρακολουθείτε τα επίπεδα στρες σας, καθώς μπορεί να είναι αιτία της δυσκοιλιότητάς σας.26
Εάν η αποφυγή ορισμένων τροφών και η αύξηση της κατανάλωσης άλλων στον αγώνα σας κατά της δυσκοιλιότητας δεν δουλέψει, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα υπακτικά. Η σειρά DulcoLax διαθέτει μια πλήρη σειρά υπακτικών προϊόντων για την κάλυψη των αναγκών σας.
- Khanna, S. (2020) Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
- Bae SH. Diets for Constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-208. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Santucci, N.R., Chogle, A., Leiby, A., Mascarenhas, M., Borlack, R.E., Lee, A., Perez, M., Russell, A. and Yeh, A.M., 2021. Non-pharmacologic approach to pediatric constipation. Complementary therapies in medicine, 59, p.102711.
- Bagchi, D. and Ohia, S.E. eds., 2021. Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Academic Press.
- Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990 Apr;31(4):450-3. doi: 10.1136/gut.31.4.450. PMID: 2338272; PMCID: PMC1378422.
- Ramos, C.I., de Lima, A.F.A., Grilli, D.G. and Cuppari, L., 2015. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of Renal Nutrition, 25(1), pp.50-56.
- Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. [Updated 2022 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Ibrahim, H.M.O., 2019. A Novel Treatment for Constipation by Sesame Seeds. International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology (IJRASET).
- Dehghani, S.M., Bahroloolomifard, M.S., Yousefi, G., Pasdaran, A. and Hamedi, A., 2019. A randomized controlled double blinded trial to evaluate efficacy of oral administration of black strap molasses (sugarcane extract) in comparison with polyethylene glycol on pediatric functional constipation. Journal of ethnopharmacology, 238, p.111845.
- Barbara Bolen, P.D. (2022) Foods to eat and avoid when constipated, Verywell Health. Available at: https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121 (Accessed: January 11, 2023).
- Gandy, J., Madden, A. and Holdsworth, M. (2020) Oxford Handbook of Nutrition and Dietetics. Oxford: Oxford University Press.
- Forsyth, J.S., Varma, S. and Colvin, M., 1999. A randomised controlled study of the effect of long chain polyunsaturated fatty acid supplementation on stool hardness during formula feeding. Archives of disease in childhood, 81(3), pp.253-256.
- Freitas D, Boué F, Benallaoua M, Airinei G, Benamouzig R, Lutton E, Jourdain L, Dubuisson RM, Maître X, Darrasse L, Le Feunteun S. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. Eur J Nutr. 2022 Apr;61(3):1621-1636. doi: 10.1007/s00394-021-02762-2. Epub 2022 Jan 11. PMID: 35013789.
- 7 reasons to start your day with lemon water (2023) Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/ (Accessed: January 11, 2023).
- Bell, S.J., 2011. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food, 14(9), pp.877-883.
- Jang, S.H. and Yang, D.K., 2018. The combination of Cassia obtusifolia L. and Foeniculum vulgare M. exhibits a laxative effect on loperamide-induced constipation of rats. PloS one, 13(4), p.e0195624.
- Li, Y., Long, S., Liu, Q., Ma, H., Li, J., Xiaoqing, W., Yuan, J., Li, M. and Hou, B., 2020. Gut microbiota is involved in the alleviation of loperamide‐induced constipation by honey supplementation in mice. Food Science & Nutrition, 8(8), pp.4388-4398.
- Shau, J.P., Chen, P.H., Chan, C.F., Hsu, Y.C., Wu, T.C., James, F.E. and Pan, W.H., 2016. Fast foods-are they a risk factor for functional gastrointestinal disorders?. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 25(2), pp.393-401.
- Foods for constipation (2022) Johns Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation (Accessed: January 11, 2023).
- Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.
- Irastorza I, Ibañez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. Cow's-milk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6. doi: 10.1097/MPG.0b013e3181cd2653. PMID: 20453672.
- Zhang, Y., Lin, Q., An, X., Tan, X. and Yang, L., 2022. Factors Associated with Functional Constipation among Students of a Chinese University: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 14(21), p.4590.
- Jangid, V., Godhia, M., Sanwalka, N. and Shukla, A., 2016. Water intake, dietary fibre, defecatory habits and its association with chronic functional constipation. Current Research in Nutrition and Food Science Journal, 4(2), pp.90-95.
- Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
- De Giorgio, R., Ruggeri, E., Stanghellini, V. et al. Chronic constipation in the elderly: a primer for the gastroenterologist. BMC Gastroenterol 15, 130 (2015). https://doi.org/10.1186/s12876-015-0366-3
- Chatterjee, P. (2019). Constipation: More than Just “A Symptom”. In: Health and Wellbeing in Late Life. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-8938-2_5
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
.webp)
Το Yπουργείο Υγείας και ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων συνιστούν:
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ Ή ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΣΑΣ
DulcoLax® (δισκία και υπόθετα): Αντενδείκνυται σε αδιάγνωστα επώδυνα κοιλιακά συμπτώματα, σοβαρό κοιλιακό άλγος.
DulcoFlex®: Αντενδείκνυται σε ασθενείς με ειλεό ή εντερική απόφραξη.
Για την ηλικιακή καταλληλότητα δείτε τις αναλυτικές πληροφορίες του εκάστοτε προϊόντος.
DulcoSoft® Πόσιμο Διάλυμα | DulcoSoft® Σκόνη
ΙΑΤΡΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Το περιεχόμενο στον παρόντα ιστότοπο δε συνιστά, ούτε δύναται να ερμηνευθεί ότι συνιστά ή υποκαθιστά συμβουλή ιατρικής φύσης, για την οποία οφείλετε και σας συστήνεται να συμβουλευτείτε το Γιατρό ή το Φαρμακοποιό σας.