Πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα;
Διερευνώντας το πεπτικό σύστημα: ο αφανής ήρωας που μετατρέπει την τροφή μας σε ενέργεια. Από μήλο σε... ξέρετε.
.webp)
Δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ταξιδιών: αιτίες, ανακούφιση και πρόληψη
4 λεπτά
Θέματα
Μπορεί να είστε έτοιμοι για εκείνο το μεγάλο ταξίδι σε μακρινό προορισμό, αλλά η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να χαλάσει τη διασκέδασή σας όπως η αδιάκοπη κίνηση στον αυτοκινητόδρομο.
Όταν είστε σε διακοπές, η αλλαγή του περιβάλλοντος και των συνηθειών σας μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινή ζωή σας. Ωστόσο, η αλλαγή δεν αρέσει σε όλους. Και, δυστυχώς, το έντερό σας μπορεί να μην εκτιμά πάντα τις αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα σας.1B
Μάθετε γιατί η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται στις διακοπές και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
Τι μπορεί να προκαλεί τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές;
Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους. Ακολουθούν μερικοί από αυτούς:
1. Αλλαγές στην τακτική ρουτίνα σας
Μπορεί να χαίρεστε που δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε στις 6 π.μ. για το καθημερινό σας δρομολόγιο. Αλλά κανείς δεν είπε στο πεπτικό σύστημά σας ότι βρίσκεται κι αυτό σε διακοπές. Αυτό σημαίνει ότι περιμένει να συνεχίσει να επεξεργάζεται τις ίδιες τροφές στα ίδια χρονικά διαστήματα.
Αυτή η απόκλιση από τη ρουτίνα σας μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία της πέψης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες να πάτε στην τουαλέτα ενώ είστε σε διακοπές.
2. Στρες που σχετίζεται με τα ταξίδια
Οι υποτιθέμενες χαλαρωτικές διακοπές μπορεί να γίνουν στρεσογόνες σε μια στιγμή. Και, δυστυχώς, το στρες μπορεί να οδηγήσει μερικά άτομα σε δυσκοιλιότητα.1E
Ακόμη και εάν καταφέρετε να τα βγάλετε πέρα με όλα τα παιδιά σας, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με άλλα πράγματα που πρέπει να φροντίσετε. Υπάρχει το στρες του να φτάσετε απλώς εκεί που πρέπει να πάτε, να τακτοποιήσετε τα ταξιδιωτικά σας έγγραφα και να φτιάξετε βαλίτσες. Αχ, οι βαλίτσες!
Όλοι αυτοί οι παράγοντες στρες μπορούν να χαλάσουν τη χαλαρή ατμόσφαιρα των διακοπών σας οδηγώντας σας σε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
3. Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και τζετ λαγκ
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι ο φυσικός 24ωρος κύκλος του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει τους συμπεριφορικούς, πνευματικούς και σωματικούς κύκλους που συμβαίνουν στο σώμα σας, και το πεπτικό σύστημα αποτελεί ασφαλώς μέρος αυτών. Όταν ταξιδεύουμε, αυτοί οι κύκλοι μπορούν επίσης να διαταραχτούν, ειδικά όταν μετακινούμαστε σε άλλη ζώνη ώρας, που εμπλέκεται επίσης το τζετ λαγκ. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αυτής της διαταραχής στον κιρκάδιο ρυθμό σας. 15
Ποιες είναι μερικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια;
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αντιμετώπιση ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας στις διακοπές.
Δοκιμάστε τα ακόλουθα:
Συμπληρώματα φυτικών ινών
Τα άτομα που εμφανίζουν τακτικά δυσκοιλιότητα στα ταξίδια μπορούν να ωφεληθούν παίρνοντας στις αποσκευές τους συμπληρώματα φυτικών ινών.1ΣΤ
Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες απορροφούν τα υγρά και προσθέτουν βάρος στα κόπρανά σας, το οποίο σημαίνει ότι αποβάλλονται από το σώμα σας πιο εύκολα.4A Οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν μία γέλη στο έντερό σας που υποστηρίζει την υγιή πεπτική λειτουργία.4B
Μαλακτικά κοπράνων
Τα μαλακτικά κοπράνων έλκουν νερό στο εσωτερικό των κοπράνων σας, ενυδατώνοντάς τα για να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια κατά την αφόδευση.5A
Το DulcoSoft πόσιμο διάλυμα και το DulcoSoft σκόνη αποτελούν παραδείγματα μαλακτικών κοπράνων.
Διεγερτικά υπακτικά
Εάν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα στις διακοπές, τα διεγερτικά υπακτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κίνησης των εντερικών μυών σας. Όπως φαίνεται και από το όνομα, τα διεγερτικά υπακτικά, όπως το DulcoLax σε δισκία, αυξάνουν τις εντερικές κινήσεις σας για να διευκολύνουν τη διαδικασία.5Γ
Επίσκεψη σε γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν
Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθήσουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συμπτώματά σας.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν:1H
- Υπάρχει αίμα στα κόπρανά σας.
- Χάνετε γρήγορα βάρος χωρίς να το θέλετε.
- Οι εντερικές κινήσεις σας είναι εξαιρετικά επώδυνες.
- Παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή στις εντερικές συνήθειές σας που διαρκεί για περισσότερο από 2 εβδομάδες
- Χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε υπακτικό για περισσότερο από 1 εβδομάδα.
Χρήσιμες συμβουλές για τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα ενώ είστε σε διακοπές
Υπάρχουν μερικοί τρόποι να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές, έτσι ώστε το διάλειμμά σας να είναι πιο ξεκούραστο και με πολύ λιγότερο στρες:
Προσπαθείτε να τρώτε τις συνηθισμένες ώρες σας
Η έρευνα πάνω στις ώρες φαγητού και τη δυσκοιλιότητα είναι σπάνια, αλλά μια ανασκόπηση υποδεικνύει ότι ο χρόνος των γευμάτων σας μπορεί να επηρεάσει το ρολόι του οργανισμού σας. Συμπεραίνουν ότι τα άτομα που ταξιδεύουν στο εξωτερικό συχνά αντιμετωπίζουν εντερικά προβλήματα –συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας στις διακοπές– ως αποτέλεσμα.7A
Περιορίστε το «γρήγορο» φαγητό
Είναι οι διακοπές σας, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να λαχταράτε μια λιχουδιά που αξίζετε. Επιλέγοντας να καταναλώσετε «γρήγορο» φαγητό, πιθανώς περιορίζετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Η υπερκατανάλωση τροφών όπως πατατάκια, γρήγορο φαγητό, κρέας, επεξεργασμένες και έτοιμες τροφές, απλώς επειδή ταξιδεύετε, δυσκολεύει το έντερό σας.
Προβλέψτε τα διαλείμματα για τουαλέτα (πηγαίνετε όποτε νιώθετε την ανάγκη)
Εάν έχετε γεμίσει τη μέρα σας με δραστηριότητες (όπως, φυσικά, θα έπρεπε), μπορεί να αντισταθείτε στην ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα για χάρη, π.χ., μιας ακόμη βουτιάς στην πισίνα.
Αλλά το σώμα σας σάς καλεί, οπότε προσπαθήστε να μην το αγνοείτε. Κρατώντας τα κόπρανά σας μπορεί να συμβάλλετε στη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια.1Ζ
Μείνετε ενυδατωμένοι!
Ο έλεγχος της ποσότητας νερού που καταναλώνετε είναι σημαντικός παντού και πάντα. Αλλά, εάν ταξιδεύετε σε κάποιο ζεστό μέρος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προλαμβάνεται η αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αποτελεί παράγοντα επιδείνωσης της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια των διακοπών.10A
Παραμείνετε δραστήριοι
Η άσκηση ως μέρος μιας υγιεινής ζωής μπορεί να υποστηρίζει τη μυϊκή δραστηριότητα στο έντερό σας14, οπότε, παραμένοντας δραστήριοι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας στις διακοπές.11A
Δυσκοιλιότητα, κόπρανα και εντερικές κινήσεις: τι σχέση έχουν μεταξύ τους;
Καθώς οι διακοπές είναι για χαλάρωση, μπορεί να νιώθετε τον πειρασμό να κάθεστε ή να ξαπλώνετε όλη μέρα. Αλλά οι δραστήριες διακοπές μπορεί να είναι το ίδιο διασκεδαστικές με τις διακοπές που περνάτε διαβάζοντας στην ξαπλώστρα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να εξερευνήσετε το νέο περιβάλλον σας, ίσως κάνοντας πεζοπορία ή ποδηλασία, ή να ασχοληθείτε με θαλάσσια σπορ.
Μην στρεσάρεστε
Πού είναι τα διαβατήρια; Γιατί είναι τόσο μεγάλη η ουρά για τον μπουφέ με τα θαλασσινά;
Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι ότι η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε μία συγκεκριμένη αιτία της δυσκοιλιότητας στις διακοπές.1H
Εάν είστε μακριά με την οικογένειά σας, μείνετε λίγο μόνοι σας και αναπνεύστε. Και ασκηθείτε! Εκτός του ότι σας βοηθά με την τουαλέτα, η άσκηση είναι ένα φανταστικό αντίδοτο στο στρες.12A, 12B
Συμπέρασμα σχετικά με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας στις διακοπές
Εκτός εάν έχετε δυσκοιλιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απίθανο η δυσκοιλιότητα στις διακοπές να είναι σοβαρή. Κατά πάσα πιθανότητα, το σώμα σας ανταποκρίνεται στις αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα σας, καθώς και στο στρες του να βρίσκεστε μακριά από το σπίτι.
Έτσι, όταν ταξιδεύετε, φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι. Μείνετε δραστήριοι όταν είστε μακριά και προσπαθήστε να αποβάλετε το στρες. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τη δυσκοιλιότητα και θα σας βοηθήσει να απολαύσετε στο μέγιστο τα ταξίδια σας.
- Cleveland Clinic. Constipation. Page last reviewed: 7 November 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- National Institutes of Health News In Health. Summer Travel. Plan Ahead To Stay Healthy. Page last reviewed: June 2011. Available at: https://newsinhealth.nih.gov/2011/06/summer-travel
- Waterhouse J, Reilly T, Edwards B. The stress of travel. J Sports Sci. 2004 Oct;22(10):946-65; discussion 965-6. doi: 10.1080/02640410400000264. PMID: 15768727.
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Page last reviewed: N/A. Available at: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and-treatments/dietary-fiber/
- Mayo Clinic. Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution. Page last reviewed: 3 March 2022. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
- Çalişkan N, Bulut H, Konan A. The Effect of Warm Water Intake on Bowel Movements in the Early Postoperative Stage of Patients Having Undergone Laparoscopic Cholecystectomy: A Randomized Controlled Trial. Gastroenterol Nurs. 2016 Sep-Oct;39(5):340-7. doi: 10.1097/SGA.0000000000000181. PMID: 27684632.
- Paoli A, Tinsley G, Bianco A, Moro T. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019 Mar 28;11(4):719. doi: 10.3390/nu11040719. PMID: 30925707; PMCID: PMC6520689.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DIsorders. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Page last reviewed: May 2018. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Cremonini F, Camilleri M, Clark MM, Beebe TJ, Locke GR, Zinsmeister AR, Herrick LM, Talley NJ. Associations among binge eating behavior patterns and gastrointestinal symptoms: a population-based study. Int J Obes (Lond). 2009 Mar;33(3):342-53. doi: 10.1038/ijo.2008.272. Epub 2009 Jan 13. Erratum in: Int J Obes (Lond). 2010 Jan;34(1):214. PMID: 19139750; PMCID: PMC2754813.\
- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
- Harvard Medical School. Common causes of constipation. Page last reviewed: 15 February 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation
- Mayo Clinic. Exercise and stress: Get moving to manage stress. Page last reviewed: N/A. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- Rao SSC, Lacy BE, Emmanuel A, Müller-Lissner S, Pohl D, Quigley EMM, Whorwell P. Recognizing and Defining Occasional Constipation: Expert Consensus Recommendations. Am J Gastroenterol. 2022 Nov 1;117(11):1753-1758. doi: 10.14309/ajg.0000000000001945. Epub 2022 Aug 12. PMID: 35971230.
- Constipation. (n.d.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
- Duboc, Henri MD, PhD*,†; Coffin, Benoit MD, PhD*,†; Siproudhis, Laurent MD, PhD‡. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. Journal of Clinical Gastroenterology 54(5):p 405-414, May/June 2020. | DOI: 10.1097/MCG.0000000000001333
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
.webp)
Το Yπουργείο Υγείας και ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων συνιστούν:
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ Ή ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΣΑΣ
DulcoLax® (δισκία και υπόθετα): Αντενδείκνυται σε αδιάγνωστα επώδυνα κοιλιακά συμπτώματα, σοβαρό κοιλιακό άλγος.
DulcoFlex®: Αντενδείκνυται σε ασθενείς με ειλεό ή εντερική απόφραξη.
Για την ηλικιακή καταλληλότητα δείτε τις αναλυτικές πληροφορίες του εκάστοτε προϊόντος.
DulcoSoft® Πόσιμο Διάλυμα | DulcoSoft® Σκόνη
ΙΑΤΡΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Το περιεχόμενο στον παρόντα ιστότοπο δε συνιστά, ούτε δύναται να ερμηνευθεί ότι συνιστά ή υποκαθιστά συμβουλή ιατρικής φύσης, για την οποία οφείλετε και σας συστήνεται να συμβουλευτείτε το Γιατρό ή το Φαρμακοποιό σας.