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Verstopfung auf Reisen vermeiden
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Thema
Verstopfung ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Sie tritt daher häufig bei Reisen auf. Denn im Urlaub können sich der Schlafrhythmus oder andere Gewohnheiten verändern. Auch wenn man verschiedene Zeitzonen durchquert oder neue Lebensmittel im Urlaubsland ausprobiert, kann das den Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist also durchaus möglich, mit gelegentlicher Reiseverstopfung konfrontiert zu werden. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, um sich besser zu fühlen und die Zeit im Urlaub befreiter genießen zu können.
Wie kann sich Reisen auf den Körper auswirken?
Stell Dir Folgendes vor: Du hast Dir eine Woche Urlaub genommen, Deine Abwesenheitsnotiz verfasst und Dir selbst auf die Schulter geklopft, weil Du Dir eine wohlverdiente Pause gönnst. Als Du an Deinem Zielort ankommst, weißt Du, dass Du aufgeregt sein müßtest und bereit sein solltest für ein neues Abenteuer - doch irgendetwas blockiert Dich (buchstäblich).
Gelegentliche Verstopfung ist verbreitet, wenn sich das Leben oder die tägliche Routine ändert. Eine Reise kann manchmal alles durcheinanderbringen und den Stuhlgang stören. Die Anpassung an einen neuen Tagesrhythmus, eine andere Ernährung und eine neue Umgebung kann auch zu Verstopfung führen. Wer die Ursachen für seine Verstopfung kennt, ist besser darauf vorbereitet, dagegen vorzugehen. Werfen wir einen Blick darauf, wie Reisen eine Verstopfung begünstigen kann.
Ernährungsumstellung
Mögliche Gründe für die Reiseverstopfung können neue Essgewohnheiten während des Urlaubs sein. Diese Änderungen bringen häufig die Darmtätigkeit ein wenig durcheinander.
Jetlag
Jetlag ist ein Symptomkomplex, der durch das Überqueren von Zeitzonen entsteht und einen für mehrere Tage aus der Bahn werfen kann. Jetlag kann das gewohnte Timing beim Toilettengang durcheinanderbringen, sodass man sich auf Reisen manchmal verstopft fühlt.
Weitere Faktoren, die die Darmtätigkeit beeinflussen und zu einer Verstopfung im Urlaub führen können: neue Mittags- und Abendessenszeiten, neue Zeitzonen, neue Schlafzyklen. Neben Erschöpfung, Zeitverschiebung und Störungen des Wohlbefindens, des Gedächtnisses und der Leistungsfähigkeit äußert sich der Jetlag auch in Symptomen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und gelegentlicher Verstopfung1,2.
Veränderung der Toilettenroutine
Auf Reisen hat man möglicherweise vorübergehend weniger Gelegenheiten, auf die Toilette zu gehen. Ganz gleich, ob man zu sehr mit Erkundungen beschäftigt ist, keine Toilette zur Verfügung steht oder man durch eine ungewohnte Umgebung oder Menschen in der Nähe gehemmt ist – wenn man den Drang nach Erleichterung zurückhält, kann dies zu Verstopfung führen.
Experten berichten, dass eine Zeitverschiebung von fünf bis acht Stunden zu Symptomen führt, deren Überwindung zwei Tage bis zwei Wochen dauern kann. Bei Fernreisenden kann es 8 bis 10 Tage dauern, bis sich die Darmgewohnheiten, die Temperaturregulierung und die hormonellen Zyklen angeglichen haben1.
Wenig bis gar keine Bewegung
Der Reiseprozess, also das Fortbewegen von einem Ort zum anderen, erfordert meist wenig bis gar keine Bewegung. Vom ewigen Sitzen im Flughafen bis hin zum stundenlangen Sitzen im Flugzeug wird während der Reise oft nur wenig körperliche Aktivität ausgeübt. Dieser Mangel an Bewegung kann zu Verstopfung führen. Während langer Wartezeiten am Flughafen oder während des Fluges so viel wie möglich herumzulaufen, kann dazu beitragen, Verstopfungen unterwegs zu vermeiden.
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Wie kann Reisen zu Verstopfung führen?
Ein träger Darm oder Verstopfung auf Reisen könnten Zeichen dafür sein, dass der Körper aus dem Rhythmus geraten ist. Wie kann diese plötzliche Änderung des Alltags die Routine unserer Verdauung beeinflussen?
Abweichen von den Ernährungsgewohnheiten
Wer verreist, probiert sehr wahrscheinlich neue Speisen und Lebensmittel aus. Diese Änderung der Essgewohnheiten kann ein Auslöser für Verstopfung auf Reisen sein – vor allem, wenn Ballaststoffe fehlen.
Stress
Während des Urlaubs verändert sich der gewohnte Rhythmus des Körpers, was auf Reisen manchmal zu Verstopfungssymptomen wie hartem, unregelmäßigem oder ausbleibendem Stuhlgang führen kann. Auch Stress und Angst können diese Beschwerden fördern. Vor allem, wer nicht oft verreist oder eine Reise mit emotionalem Stress verbindet, kann sich schnell gestresst fühlen3,4 .
Anderer Rhythmus
Auf Reisen kommt es häufig zu Verstopfung, weil die normale Ernährung und der Tagesablauf unterbrochen werden2. Eine Änderung der Schlafens- oder Essenszeiten kann die Darmtätigkeit beeinflussen und gelegentlich Verstopfung auslösen1. Wenn man schlecht schläft, fühlt man sich vielleicht aufgebläht, eingeengt oder einfach generell unwohl. Dies sind typische negative Auswirkungen, die ein gestörter Schlaf oder Schlafmangel auf die Darmtätigkeit haben kann5. Der Körper benötigt also unter Umständen ein wenig Zeit im Urlaub, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen.
Ein paar Tricks, um die Verdauung anzuregen
Verstopfung ist nichts, womit sich die meisten Menschen in ihrem Urlaub herumschlagen wollen. Vorausschauende Planung und die richtigen Maßnahmen im Vorfeld können helfen, Beschwerden auf Reisen zu vermeiden.
1. Auf die Ernährung achten
Die Ernährung beeinflusst in großen Teilen die Gesundheit. Ballaststoffe sind das Mittel der Wahl, wenn es darum geht, Verstopfungen vorzubeugen (Vollkornbrot, brauner Reis, Nüsse, Kürbiskerne...). Ebenfalls sollte man nichts unterdrücken und immer direkt auf die Toilette gehen, wenn man muss. Kurz gesagt: Immer auf die körperlichen Bedürfnisse hören6.
2. Alkohol- und Koffeinkonsum einschränken
Wir wissen, wie verlockend eine Tasse Kaffee ist, wenn man früh aufstehen muss, um einen Flug anzutreten. Unser Tipp: Auf Reisen auf Kaffee und Cocktails verzichten oder zumindest in Maßen genießen, denn Koffein und Alkohol können den Körper dehydrieren, was den Stuhlgang erschweren und zu Verstopfung führen kann.
3. Guter Schlaf hat Priorität
Denk daran, dass der Körper auf Reisen oder in einer anderen Zeitzone möglicherweise etwas Zeit braucht, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen. Wir wissen, dass man jede Minute seines Urlaubs genießen will, aber der Schlaf muss Vorrang haben.
4. Aktiv bleiben
Bewegung an der frischen Luft hilft auch der Bewegung im Inneren des Körpers. Bei einer Fernreise muss sich das Verdauungssystem möglicherweise erst einmal an einen neuen Tag-Nacht-Rhythmus gewöhnen. Deshalb ist es wichtig, tagsüber aktiv zu bleiben und sich zu bewegen, damit die Verdauung nicht ins Stocken gerät2. Keine Sorge: Die Rede ist nicht von langen und anstrengenden Trainingseinheiten. Ab und zu ein Spaziergang ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Auch während langen An- und Abreisen sollte daran gedacht werden, ab und zu aufzustehen und sich die Beine zu vertreten.
Disclaimer:
Teilweise durch KI generierter Inhalt
- Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414
- U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
- Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
- Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.
- Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
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