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Wie funktioniert das Verdauungssystem?
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Erleichterung finden: Ein Leitfaden für Lebensmittel, die man bei Verstopfung meiden sollte
5 min
Thema:
Verstopfung kann mehr sein als nur eine kleine Unannehmlichkeit; sie kann deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen1,2,3. Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Umgang mit Verstopfung, aber viele Betroffene wissen nicht genau, welche Lebensmittel sie bei Verstopfung meiden, sollten1,2,3. In diesem detaillierten Ratgeber informieren wir über Lebensmittel, die bekanntermaßen Verstopfung verursachen, einschließlich solcher mit bindender Wirkung und über bestimmte ballaststoffreiche Optionen, die nicht in jedem Fall hilfreich sind1,2. „Erfahren hier, was du meiden solltest, und helfe deinem Darm mit einer geeigneten Ernährung.“ Erfahre mehr über Verstopfung verursachende Nahrungsmittel
Verstopfung verursachende Nahrungsmittel
Lasse dir Verstopfung nicht den Alltag verderben. Sobald du weißt, welche Lebensmittel du meiden solltest, kann es dir helfen deine Beschwerden in den Griff zu bekommen. Hier sind einige häufige Übeltäter, die du im Auge behalten solltest:2,3.
Bindende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können Verstopfung verursachen, indem sie den Stuhl zusammenhalten und die Passage im Darm erschweren. Dazu gehören:
- Molkereiprodukte und rotes Fleisch
Du hast mit Verstopfung zu kämpfen? Das könnte an rotem Fleisch und Milchprodukten in deiner Ernährung liegen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie die Verdauung behindern2. Aber keine Sorge! Es gibt viele leckere Alternativen, um das Verdauungssystem gesund zu halten.
- Raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel
Raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel enthalten keine Ballaststoffe mehr, und das ist nicht gut für die Verdauung. Entscheide dich lieber für Vollkornprodukte, um wieder Schwung in die Verdauung zu bringen.1
- Frittierte Lebensmittel und Fast Food
Der Verzehr von Fast Food und frittierten Speisen kann die Verdauung beeinträchtigen, sodass man sich träge fühlt. Greife lieber zu leichten, ballaststoffreichen Mahlzeiten, um den Darm optimal zu unterstützen und deine allgemeine Gesundheit davon profitieren zu lassen!1
- Bestimmte ballaststoffreiche Gemüsesorten und Hülsenfrüchte
Bohnen und Gemüse sind gut für die Verdauung, aber manchmal können sie ein Gefühl von Blähungen und Unwohlsein hervorrufen. Wenn das der Fall ist, solltest du deine Portionen anpassen, damit du dich wohler fühlen kannst.4
- Unreife Bananen und Dattelpflaumen
Der Schein trügt: Unreife Bananen und Dattelpflaumen sehen vielleicht harmlos aus, aber sie können sich negativ auf die Verdauung auswirken. Warte lieber bis sie fertig gereift sind, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
- Übermäßiger Verzehr von Ballaststoffpräparaten
Die Hinzunahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen ist ein kluger Schachzug, es wird jedoch empfohlen, nicht damit zu übertreiben, sonst könnten Verdauungsprobleme hinzukommen. Achte darauf, viel Wasser zu trinken, damit die Ballaststoffe problemlos verdaut werden können.3
Austrocknende Lebensmittel und Getränke
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um das Verdauungssystem in Topform zu halten. Vermeide Getränke, die deinen Körper austrocknen und sich negativ auf die Verdauung auswirken können.
- Alkoholische und koffeinhaltige Getränke
Ein Hoch auf die Mäßigung! Genießen deine Tasse Kaffee, aber übertreibe es nicht. Zu viel Alkohol und Koffein können zu einem verstopften Gefühl beitragen.1
- Speisen und Mahlzeiten mit hohem Natriumgehalt
Salzhaltige Snacks können das Wasser im Körper wie ein Schwamm aufsaugen. Sorge für ein Gleichgewicht, indem du sie mit viel Flüssigkeit ergänzt.
- Zuckerhaltige Getränke und Speisen
Süße Leckereien können verlockend sein, aber zu viel Zucker kann das empfindliche Gleichgewicht deiner Darmflora stören. Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu einer harmonisch funktionierenden Darmflora.
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Die Rolle von Ballaststoffen bei Verstopfung
Missverständnisse über Ballaststoffe und Verstopfung
- Der Mythos, dass mehr Ballaststoffe immer besser sind
Mehr Ballaststoffe sind nicht unbedingt gleichbedeutend mit mehr Lebensqualität. Es geht darum, die Lieblingsmelodie deines Körpers zu finden und zu ihr zu tanzen, ohne einen Takt zu verpassen. In manchen Fällen kann eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen, insbesondere ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr, mehr schaden als nützen und zu Völlegefühl, Blähungen und Unwohlsein führen.3
- Die Rolle der Ballaststoffe für die Gesundheit des Verdauungstrakts verstehen
Ballaststoffe sind jedoch kleine Helfer für das Verdauungssystem. Sie sorgen dafür, dass das System Bewegung bleibt, und unterstützen eine gesunde Darmflora, die eine optimale Verdauung und regelmäßigen Stuhlgang fördert. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Ballaststoffe gleich sind – einige können Darmbewegungen effektiver fördern als andere.4
- Wie du die richtigen Ballaststoffe für deine Bedürfnisse auswählst
Achte bei der Auswahl der richtigen Ballaststoffe darauf, wie dein Körper auf verschiedene Ballaststoffquellen reagiert, und passe deine Ernährung entsprechend an. Neben den richtigen Ballaststoffen ist es auch wichtig, andere Nährstoffe mit einzubeziehen die den Darm fit halten.1
Ballaststoffe in die Ernährung integrieren
Es ist einfacher als man vielleicht zuerst denkt, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung einzubinden! Einige gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Hafer und Bohnen1. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Vollkorngetreide, Nüssen, Samen und Gemüse wie Brokkoli und Karotten6. Es ist wichtig, die Aufnahme von Ballaststoffen schrittweise zu erhöhen und viel Wasser zu trinken, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Nach Empfehlung der medizinischen Leitlinie für Verstopfung sollten Erwachsene Frauen und Männer mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.7
- Achte auf die Signale deines Körpers
Höre genau hin, was dein Körper sagt – es kann ein leiser Hinweis oder eine laute Botschaft sein. In jedem Fall ist dies der Schlüssel zu einer reibungslosen Verdauung.
- Allmähliche Änderung der Ballaststoffzufuhr
Gehe bei der Einbeziehung von Ballaststoffen in deine Ernährung langsam und stetig vor und lasse dir Zeit, um den optimalen Rhythmus finden zu können.1
- Wann du medizinische Fachkraft konsultieren solltest.
Es ist wichtig, frühzeitig eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, wenn du unter Verstopfung leidest. Sie kann dir helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu erkennen und die richtige Behandlung zu finden. Eine Umstellung der Ernährung, zum Beispiel durch die Aufnahme von mehr Ballaststoffen, kann Teil der empfohlenen Maßnahmen sein
Wann zu einem Abführmittel greifen?
Wenn Ernährungsumstellung und natürliche Mittel nicht ausreichen, können Abführmittel sicher und gut verträglich Abhilfe von Verstopfung schaffen. DulcoLax Dragées unterstützen den natürlichen Darmrhythmus bei abendlicher Einnahme und bieten eine wirksame Hilfe bei Verstopfung. Außerdem führen DulcoLax Produkte bestimmungsgemäßem Gebrauch nicht zu Abhängigkeit oder Gewöhnung und ist sicher und gut verträglich.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kenntnis darüber, welche Lebensmittel bei Verstopfung zu meiden sind, ein entscheidender Schritt zur Verbesserung der Gesundheit deines Verdauungssystems ist. Indem du auf Lebensmittel achtest, die Verstopfung verursachen können, und deine Ballaststoffzufuhr sorgfältig anpasst, können kannst du Symptome lindern und eine gesunde, regelmäßige Verdauung aufrechterhalten. Denke daran, auf deinen Körper zu hören und eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, falls weiterhin eine Verstopfung besteht.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Published 2020. Accessed April 12, 2024. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Mayo Clinic. Constipation. Published 2021. Accessed April 12, 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Cleveland Clinic. Constipation. Published 2019. Accessed April 12, 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Food intake and functional constipation. PubMed. Published 2007. Accessed April 12, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484376/
- The Nutrition Source – Harvard T.H. Chan School of Public Health. Bananas. Accessed April 12, 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
- Centers for Disease Control and Prevention. Fiber: The Carb That Helps You Manage Diabetes. Diabetes. Accessed April 12, 2024. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
- Andresen V et al. Aktualisierte S2k-Leitlinie chronische Obstipation Z Gastroenterol 2022; 60: 1528–1572
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Alles was du wissen musst
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Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke
A. Nattermann & Cie. GmbH, Brüningstraße 50, 65929 Frankfurt am Main
Stand: August 2023