Reisen und Verstopfung: Tipps für ein entspanntes Reisen

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Thema

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Hattest du auf Reisen schon einmal das Gefühl, dass bei dir Verstopfung auftritt? Nun, damit bist du nicht allein. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, inwiefern deine Reiseabenteuer mehr als nur die übliche Alltagsroutine beeinträchtigen können. Ständig auf Achse zu sein und Veränderungen der Ernährung und den Tagesabläufen kann auf Reisen zu Verdauungsproblemen führen. Aber keine Angst, mit ein wenig Vorwissen und Vorbereitung kann das Verdauungssystem auch unterwegs im Takt bleiben.

Reisebedingte Ursachen für die reisebedingte Verstopfung

Reisen kann den Rhythmus des Körpers wirklich durcheinanderbringen, insbesondere das Verdauungssystem. Neue Lebensmittel zu probieren, gehört auf Reisen einfach dazu; aber manchmal macht das der Darm nicht mit. Im Folgenden erläutern wir einige Ursachen, weshalb du bei der Erkundung neuer Orte vielleicht etwas häufiger von Verstopfung geplagt bist als sonst:
 

Veränderte Essgewohnheiten

Das Probieren neuer Gerichte und das Essen zu ungewöhnlichen Zeiten, kann das Gleichgewicht Ihrer Verdauung durcheinander bringen. Wenn du zum Beispiel weniger Ballaststoffe und dafür mehr verarbeitete Lebensmittel und gelegentlich Fast Food zu dir nimmst, kann das die Verdauung insgesamt verlangsamen. 1

Dehydrierung

Schnell passiert es, dass man vom vielen unterwegs sein vergisst, ausreichend zu trinken, was eine akute Verstopfung begünstigen kann. Insbesondere in warmen Reisegebieten sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Langes Sitzen

Flugreisen oder die Fahrt mit dem Auto zum Urlaubsort können für eingeschränkte Bewegung sorgen, was sich auf deine Verdauung auswirkt. Außerdem kann zu viel Sitzen den Dickdarm belasten und die gesamte Verdauung verlangsamen.1

Fehlende Routine

Reisen wirft häufig den gewohnten Tagesablauf über den Haufen, denn die Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten ändern sich. Diese Veränderungen kommen auch im Verdauungstrakt an.1

Stress

Die Hektik, um von A nach B zu kommen, kann für Stress sorgen. Stress spannt nicht nur die Nerven an, sondern kann sich auch auf den Darm auswirken, was wiederum Verstopfung verursachen kann.

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Zehn Tipps gegen Verstopfung auf Reisen

Sagen wir wie es ist: Reisen ist großartig, kann für den Körper aber auch anstrengend sein. Mit den nachfolgenden Tipps kann dein Verdauungssystem auch auf Reisen in Bewegung bleiben:

Gesunde Snacks

Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornriegel und Trockenfrüchte wie Rosinen, Datteln oder Aprikosen sowie Mandeln oder Walnüsse in sind die optimale Wahl fürs Reisegepäck. Diese kalorienreichen, nahrhaften und leicht zu transportierenden Lebensmittel müssen zudem nicht gekühlt werden und sind daher ideal für längere Reisen geeignet. Auch preisgünstige und weltweit verfügbare Nahrungsmittel wie Reiswaffeln, Haferflocken oder Vollkorntortillas sind zu empfehlen, um deine Ballaststoffzufuhr aufrechtzuerhalten. Diese Nahrungsmittel sind erschwinglich, überall zu kaufen und perfekt für die gesunde Ernährung unterwegs. 3,4

Bewegung

Es steht ein langer Flug oder eine lange Autofahrt bevor? Versuche regelmäßig die Beine auszustrecken und gehe jede Stunde ein paar Schritte, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen und Verstopfung zu vermeiden. Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit können unterwegs Übungen im Sitzen wie Beinheben und Knieheben ausprobieren. Einfache Bewegungen wie das Kreisen der Schulter und das Anheben der Arme kann den Blutkreislauf anregen und die Verdauung in Schwung bringen.1

Behalte deine Routine bei

Reisen ist kein Grund dafür, deine liebgewonnenen täglichen Gewohnheiten zu Hause zu lassen. Das Beibehalten von Alltagsroutinen auf Reisen – wie z. B. das Einhalten der normalen Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten – hilft deinem Körper, in der Spur zu bleiben. Und es vermittelt dir ein Gefühl von Normalität und Stabilität. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, die Einnahme der täglichen Medikamente und das Essen zu den gewohnten Zeiten sind entscheidend. 3

Entspanne dich

Stress ist ein absolutes Tabu für deinen Darm. Nimm dir die Zeit und entspanne dich. Ganz egal, ob du dir eine Meditation gönnst, dich auf kontrolliertes Ein- und Ausatmen konzentrierst oder dir einfach nur eine ruhige Auszeit nimmst: es ist alles gut, vor allem für die Achtsamkeits- und Meditationsfans da draußen. Bei Reisen darauf zu achten, kann dir wirklich helfen, entspannt zu bleiben. Wenn du bestimmte Zeiten zum Entspannen oder für ruhige Momente einplanst, beispielsweise indem du vor dem Schlafengehen ein Buch liest oder am Nachmittag eine gemütliche Pause in einem Café einlegst, kann das wirklich einen erheblichen Beitrag dazu leisten, den Stresspegel zu senken und deine Reisen noch angenehmer zu gestalten. 3,5

Viel trinken

Wasser ist dein bester Freund, um alles im Fluss zu halten. Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wenn du dich in der Sonne aufhältst oder ins Fitnessstudio gehst, solltest du noch ein paar Gläser mehr trinken. Eine wiederverwendbare Wasserflasche mit Filter sorgt dafür, dass du deine Flasche nachfüllen kannst, und fördert regelmäßiges Trinken, um den Stuhlgang weich zu halten.

Lass die Troublemaker links liegen

Wenn du genau weißt, dass bestimmte Lebensmittel dir Probleme bereiten, mach einen großen Bogen darum. Das bedeutet, dass du auf fettreiche, verarbeitete Lebensmittel und vielleicht sogar auf Milchprodukte verzichten solltest.

Höre auf deinen Körper

Achte darauf, was dein Körper dir mitteilen will. Wenn du dich unwohl fühlst, passe deine Ernährung und deine Aktivitäten an, um wieder in die Spur zu finden. 3 Die Gesundheit deines Verdauungssystems ist der Schlüssel dafür, dass du deine Reise in vollen Zügen genießen kannst.

Übertreibe es nicht mit dem Essen

Bei all den leckeren Angeboten kann man leicht über die Stränge schlagen. Du solltest aber dennoch versuchen, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Zu viel Essen kann dazu führen, dass du dich gebläht und unwohl fühlst.

Nimm ausreichend Ballaststoffe zu dir

Achte darauf, dass auf deinem Teller viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte landen. Sie sind ideal für eine regelmäßige Verdauung und wirken unterstützend, auch wenn du gerade unterwegs bist. Hinweis: Wenn du unter Verstopfung leidest, kann eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr zu weiteren Blähungen führen. Erhöhe die Ballaststoffe in deiner Ernährung daher schrittweise über einige Wochen. So können sich die natürlichen Bakterien in deinem Verdauungssystem an die Veränderung anpassen.2

Erkunde lokale Märkte

Suche auf den regionalen Märkten nach frischen, günstigen Früchten und Gemüse. Auf den Märkten abseits der Touristen-Hotspots lassen sich jede Menge lokale Produkte finden, die deinen Geldbeutel schonen. So sparst du nicht nur Geld, sondern unterstützt auch die lokale Wirtschaft. Zudem erhältst du einen authentischen Eindruck von deinem Reiseziel.

Hinweis: Wenn diese Symptome auch nach deiner Reise noch andauern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Anhaltende Magen-Darm-Probleme können auf eine Grunderkrankung hinweisen, die einer ärztlichen Behandlung bedarf. Professionelle Beratung sichert deine langfristige Gesundheit und dein Wohlbefinden.

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Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du Verstopfungsprobleme auf Reisen vermeiden und deine Reise ohne Beschwerden genießen. Denke daran, auf deinen Körper zu hören, und nimm bei Bedarf Anpassungen vor. Also los, erkunde die Welt mit einem guten Bauchgefühl! Wir wünschen dir viele glückliche Reisemomente!

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Anwendungsgebiet: Zur Anwendung bei Verstopfung, bei Erkrankungen, die eine erleichterte Darmentleerung erfordern; zusätzlich bei DulcoLax® Dragées u. DulcoLax® Zäpfchen: sowie zur Darmentleerung bei Behandlungsmaßnahmen u. Maßnahmen zum Erkennen von Krankheiten (therapeut. u. diagnost. Eingriffe) am Darm. Warnhinweis: Wie andere Abführmittel sollten DulcoLax® Dragées, DulcoLax® Zäpfchen u. DulcoLax® NP Tropfen ohne ärztl. Abklärung der Verstopfungsursache nicht täglich oder über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. DulcoLax® Dragées u. DulcoLax® Zäpfchen: Tragen nicht zur Gewichtsreduktion bei. Der gleichzeitige Gebrauch von anderen Abführmitteln kann die Nebenwirkungen im Magen-Darmtrakt verstärken. DulcoLax® Dragées: Enthält den Farbstoff Gelborange S, Lactose u. Sucrose. DulcoLax® NP Tropfen: Enthält Sorbitol und Natriumbenzoat. Packungsbeilage beachten. Apothekenpflichtig.  

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke 

A. Nattermann & Cie. GmbH, Brüningstraße 50, 65929 Frankfurt am Main 

Stand: August 2023