Estreñimiento en mujeres: Antes y durante la menstruación

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El estreñimiento antes del período —y quizá aún más durante este— puede hacer que un momento ya de por sí incómodo del mes se vuelva aún más difícil. Para muchas mujeres, tener la menstruación implica molestias adicionales, así que sumar el estreñimiento a este momento ya complicado es, sin duda, lo último que necesitas.³

El estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres evacuaciones por semana, y puede venir acompañado de heces secas, dolorosas, grumosas y duras. Sin embargo, esto puede variar de persona a persona.¹

Es común que las mujeres experimenten cambios en la función intestinal durante el período.² En este artículo, explicamos por qué ocurre el estreñimiento al inicio del período y durante el mismo, y cómo reducir el riesgo de visitas incómodas al baño.

¿Debes preocuparte por el estreñimiento antes o durante la menstruación?

Aunque puede causar molestias e incluso llegar a ser bastante doloroso, el estreñimiento antes o durante el período es completamente natural y, en general, muy manejable.³

Algunos problemas gastrointestinales durante la menstruación son casi inevitables debido a los cambios hormonales.² Conocer las causas puede ayudarte a sentirte menos preocupada por tus visitas al baño.

¿Por qué sucede?

¿Por qué las evacuaciones intestinales antes o durante tu período parecen estancarse? Pues hay varias razones, entre ellas:

Cambios hormonales

En mujeres saludables, se debe principalmente a los cambios hormonales (particularmente la progesterona.)³ Esta hormona indica a las paredes del útero que crezcan y se engrosen, preparando el cuerpo para la posible implantación de un óvulo.³

La progesterona también tiene un efecto relajante sobre el intestino, lo que significa que este tiende a trabajar más lentamente de lo habitual.⁴ Esta es la misma razón por la que muchas mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo, ya que esta hormona prepara el cuerpo para el parto.⁴

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Condiciones subyacentes

Si vives con síndrome del intestino irritable (SII), ya tienes un mayor riesgo de estreñimiento. En ese caso, un episodio que normalmente dura unos días podría prolongarse durante un par de semanas.²

¿Cómo evitar el estreñimiento durante todo el período?

Puede ser difícil evitar completamente el estreñimiento antes o durante el período u otros tipos de molestias gastrointestinales: las hormonas afectan el cuerpo sin importar lo que hagas.³

Sin embargo, hacer algunos ajustes en tu dieta y rutina diaria puede ayudar a que tus evacuaciones sean más suaves y fáciles.¹

Consume suficiente fibra

Hay dos tipos de fibra (soluble e insoluble) y ambas pueden mejorar el funcionamiento del intestino.⁸

La fibra insoluble hace que las heces sean más pesadas, ayudando a que se muevan con mayor facilidad por el intestino.⁸ La fibra soluble se convierte en un gel que da volumen a las heces, apoyando la salud digestiva en general.⁸ Sin embargo, se prefiere el consumo de fibra soluble.¹⁴

Una dieta rica en ambas puede ayudar a evitar el estreñimiento antes del período.⁸

Alimentos ricos en fibra incluyen:

Legumbres, como fríjoles, garbanzos y lentejas⁹
Papas con cáscara⁹
Frutas como frambuesas, peras y moras⁹
Granos integrales⁹

Es importante no aumentar la fibra demasiado rápido, ya que puede causar hinchazón, gases (especialmente durante el período) y cólicos.⁸

Dieta saludable

La fibra no es lo único que debes tener en cuenta para reducir el estreñimiento durante la menstruación. Aunque sea tentador consolarse con comida chatarra, alimentos grasos como carne, queso y huevos pueden empeorar el estreñimiento.¹

Bebe más agua

El agua es clave para el buen funcionamiento del intestino, por lo tanto, se requiere una ingesta adecuada de líquidos como parte de un estilo de vida saludable.^1,15

Reduce el estrés siempre que puedas

Es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás en plena menstruación, pero reducir el impacto del estrés puede ser clave para disminuir el riesgo de estreñimiento.¹⁰

El estrés libera hormonas que pueden afectar varias funciones corporales, incluyendo la digestión. Por eso, altos niveles de estrés pueden causar estreñimiento.¹¹

El yoga y la meditación son buenas formas de relajarse.¹² También puedes probar una caminata larga, salir con amigas o ver tu película favorita. Cualquier cosa que te haga sonreír, reír o sentirte mejor puede ayudarte a relajarte y evitar el estreñimiento.¹²

Ejercicio

Muévete. Así de simple. Aunque los cólicos y el estreñimiento puedan hacer que el ejercicio sea lo último en tu mente, estar activa puede ayudarte a prevenir el estreñimiento, incluso antes del período.¹³

La actividad física como parte de tu estilo de vida puede aumentar la frecuencia de evacuaciones, estimular los nervios o ayudar al sistema digestivo a liberar hormonas que facilitan el proceso.¹³

No te aguantes

Si tienes ganas de ir al baño, ve al baño. Escucha a tu cuerpo y, si sientes el impulso de evacuar, hazlo.¹⁰ No ignores la llamada de la naturaleza.¹⁰

Opciones para aliviar el estreñimiento

Existen varias opciones para aliviar el estreñimiento. Los laxantes pueden ayudar. Puedes tomar un laxante de venta libre (OTC) para ablandar las heces o estimular el movimiento intestinal.¹

Dulcolax^® ofrece una gama de productos que pueden ayudar. Incluyendo, Laxantes estimulantes como las tabletas y Dulcolax^® (bisacodilo): estimulan el movimiento intestinal.¹

Otros pasos

También puedes intentar:

Mantener los pies elevados mientras estás en el inodoro¹
Inclinarte hacia atrás al evacuar¹
Ponerte en cuclillas sobre la taza del inodoro¹
Tomar suplementos de fibra¹

¿Cuándo buscar ayuda médica?

El estreñimiento antes o durante la menstruación es una parte natural de la vida para muchas mujeres.³ Sin embargo, consulta con un profesional si notas lo siguiente:¹

Te diste cuenta recientemente de que el estreñimiento es un problema durante tu período
Hay sangre en tus heces
Estás perdiendo peso sin querer
Sientes un dolor extremo al intentar evacuar
Has tenido síntomas de estreñimiento por más de dos semanas
Necesitas usar laxantes durante más de una semana

* Actúa de 6 a 12 horas.

Disclaimer:
Generado parcialmente por Gen AI

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