Que dieta pode ajudar a combater a prisão de ventre?
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- Hábitos alimentares
Se tem prisão de ventre, pode estar a sentir-se aprisionado pela sua própria falta de movimentos intestinais. Felizmente, existem muitas coisas, incluindo mudanças na alimentação, que o podem ajudar.
Neste artigo, vamos dar uma vista de olhos em alguns remédios caseiros cientificamente comprovados para a prisão de ventre, alterações alimentares que podem ajudar e outras soluções para recuperar a alegria de uma evacuação matinal satisfatória.
Que alimentos são bons para a prisão de ventre?
Os laxantes são alternativas para voltar a ter movimentos intestinais, especialmente se a prisão de ventre tiver tomado o seu intestino como refém. Mas antes de experimentar medicamentos, talvez seja melhor experimentar um remédio caseiro para a prisão de ventre.
Vamos conhecer alguns dos alimentos que podem atuar como laxantes naturais e ajudar a pôr o seu aparelho digestivo a funcionar bem novamente:
Ameixas
As ameixas secas estão repletas de fibras, frutose e sorbitol, contendo propriedades laxantes para ajudar a aliviar a prisão de ventre.2
Kiwi
O kiwi tem alto teor de fibras, o que aumenta a frequência de evacuação. Isto deve-se ao facto de a fibra dar volume às fezes, o que resulta numa vontade mais frequente de ir à casa de banho. Vários compostos presentes no kiwi possuem propriedades laxantes.2
Sementes de sésamo
As sementes de sésamo melhoram o tempo de evacuação e reduzem a dor e o desconforto durante a evacuação. Fazem isso transportando água para os intestinos, a qual atua como lubrificante, permitindo que as fezes saiam com maior facilidade.8
Chá de gengibre
O gengibre aumenta a atividade muscular do aparelho digestivo, melhorando a regularidade.
Vegetais de folha verde
Os vegetais e, em especial, os de folha verde contêm fibras que podem aliviar a prisão de ventre. Os espargos, os brócolos e a couve são excelentes opções para ajudar o seu intestino.10
Passa de uva
Estas deliciosas guloseimas também estão repletas de fibras. Da próxima vez que a sua vontade de comer doces e o seu intestino preso exigirem a sua atenção, pode tentar comer algumas passas de uva para ver se ajuda.15
Funcho
O funcho é uma planta aromática que é utilizada na medicina tradicional há séculos. Estudos demonstram que o funcho pode ser um remédio caseiro eficaz para a prisão de ventre, uma vez que os seus componentes melhoram a forma como o cólon move os resíduos através do seu corpo, resultando numa melhor evacuação.16
Mel
O mel pode aliviar a prisão de ventre aumentando a quantidade de água nas fezes e promovendo bactérias intestinais saudáveis, o que estimula a digestão.17
Que alimentos são piores para a prisão de ventre?
Embora existam vários alimentos que podem ajudar a dar às fezes um empurrão na direção certa, também existem vários alimentos que podem ter o efeito oposto, piorando a prisão de ventre.
Se tiver prisão de ventre, deve evitar os seguintes alimentos:
Fast food
Quanto mais fast food comer, maiores serão as suas hipóteses de desenvolver distúrbios gastrointestinais funcionais (FGID), como a prisão de ventre e a síndrome do intestino irritável. Isto deve-se ao elevado nível de açúcar, gorduras trans e teor de sódio.18
Alimentos processados
Os alimentos processados podem conter uma elevada quantidade de ácidos gordos saturados, açúcar e sódio, que podem causar problemas gastrointestinais como a prisão de ventre.20
Produtos de pastelaria refinados
As guloseimas açucaradas como os produtos de pastelaria são pobres em fibra e ricos em gordura, duas características que abrandam a digestão, fazendo com que a defecação seja menos frequente.20
Alimentos fritos
Sugestões adicionais para movimentos intestinais saudáveis
Embora existam vários alimentos que podem ajudar a dar às fezes um empurrão na direção certa, também existem vários alimentos que podem ter o efeito oposto, piorando a prisão de ventre.
Se tiver prisão de ventre, deve evitar os seguintes alimentos:
Consumir fibra
As fibras adicionam volume às suas fezes, atuando como um amolecedor natural das fezes e facilitando idas mais frequentes à casa de banho. A fibra pode causar gases e inchaço. Por isso, aumente gradualmente a sua ingestão para evitar a sensação de ter um balão no estômago.19 Os alimentos ricos em fibra insolúvel são a melhor forma de aumentar a ingestão de fibra, mas também existem suplementos.
Água potável
A água desempenha um papel fundamental num estilo de vida saudável e pode ter impacto na função gastrointestinal. Por isso, assegure-se de que ingere a quantidade adequada como parte da sua alimentação.23
Exercício físico regular
O exercício físico, o movimento e a atividade física podem estimular o intestino. O movimento, quer se trate de um passeio de lazer ou de algo mais intenso, também faz com que os músculos abdominais se estiquem e contraiam. Como parte do seu estilo de vida, o movimento e o exercício físico podem ajudar a estimular a digestão.24
Reduzir o stress e a ansiedade
As pessoas que sofrem de prisão de ventre têm maior probabilidade de sofrer de perturbações psicológicas, incluindo ansiedade e depressão. Monitorize os seus níveis de stress, uma vez que podem ser a causa da prisão de ventre.26
É a sua vez
Existem muitos alimentos que ajudam a digestão e, juntamente com estas outras dicas, podem ajudar a repor um funcionamento normal. Mas não funcionarão se não as experimentar. Por isso, tome medidas e recupere o controlo do seu corpo, para poder desfrutar ao máximo de todas as maravilhas da vida.
Se evitar certos alimentos e aumentar a ingestão de outros na sua luta contra a prisão de ventre não resultar, pode tentar laxantes não sujeitos a receita médica. DulcoLax tem uma gama completa de produtos laxantes disponíveis para satisfazer as suas necessidades.
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