Quais são os hábitos diários que podem provocar prisão de ventre?
Os nossos hábitos de vida quotidianos têm um forte impacto nas nossas funções corporais, incluindo no nosso sistema digestivo. Dificilmente podem ser subestimados. Sim, às vezes, o nosso estilo de vida pode ser bastante agitado. Nesses momentos, podemos sentir-nos stressados, nem sempre comer bem ou esquecer o exercício regular. Mas quando é demais, o nosso corpo acaba por enviar sinais, para nos dizer que os nossos hábitos do dia a dia podem ter de mudar um pouco. O que é bom nisto é que podemos assumir o controlo dos nossos hábitos quotidianos.1-3
3 min. lerQuais são os fatores da prisão de ventre típicos na sua vida quotidiana?
Quando conseguir perceber porque está a sentir sintomas de prisão de ventre, será capaz de agir sobre isso. Então, vamos ver como o seu estilo de vida pode desencadear desconforto no seu corpo.
Dieta inadequada
A nutrição tem um impacto direto no seu trânsito e na sua capacidade de gerir uma rotina pacífica. Não comer alimentos ricos em fibras como legumes, frutas e grãos integrais pode causar prisão de ventre. Comer muitas carnes com elevado teor de gordura, alimentos preparados1, laticínios e ovos, ou sobremesas ricas e doces açucarados pode causar prisão de ventre.
Períodos de stress
O stress está a afetar os nossos corpos de várias maneiras, incluindo desencadear prisão de ventre. Quer esteja a sentir stress no trabalho, a lutar contra prazos ou a passar por um período pessoal difícil, tudo isso pode ter um forte impacto no seu sistema digestivo. Fatores como stress emocional podem exacerbar a dor e ter influência obstipante nos hábitos intestinais2.
Falta de atividade
Mover o seu corpo é importante para manter as coisas ativas por dentro. Caso contrário, pode ficar com prisão de ventre. Pode ser difícil permanecer ativo quando está a cuidar da sua família, tem um emprego absorvente, se estiver preso em casa. Especialmente, longos períodos na cama devido a doença ou após cirurgia podem causar prisão de ventre.3
Como é que o seu estilo de vida afeta o seu corpo e causa prisão de ventre ocasional?
Sintomas de prisão de ventre podem ser um sinal de que o seu corpo tem em falta alguns elementos para funcionar plenamente. Aqui estão os impactos corporais de uma dieta ou estilo de vida inadequados:
Hábitos nutricionais
Comer alimentos muito gordos e calóricos pode causar prisão de ventre, porque esse tipo de alimento geralmente não tem fibras suficientes. A fibra mantém mais água e volume nos seus intestinos. Isso torna as fezes mais macias e fáceis de evacuar. E se não tiver o suficiente na sua dieta, pode ficar com prisão de ventre.1
Vida acelerada
Não é segredo que muitas vezes passamos por períodos stressantes. Assim como as nossas barrigas. O seu trato gastrointestinal é um órgão do sistema nervoso (assim como o cérebro) e pode ser afetado por stress situacional ou crónico. Quando sentimos stress, estamos mais sujeitos à falta de sono, menos atividade física ou simplesmente afastamo-nos do nosso ritmo normal. Os nossos corpos passam por rotinas, alterá-las pode desencadear sintomas de prisão de ventre.2
Dicas para gerir a prisão de ventre
Não há segredo: para ajudar a sentir-se melhor, o primeiro passo é mudar algumas coisas na sua vida diária. Mas não se preocupe! Não precisa de mudar os seus hábitos de uma só vez; passo a passo, veja como os seu corpo reage às poucas mudanças que faz.
Perguntas frequentes
Quando falamos de prisão de ventre, surgem muitas vezes as mesmas questões.
Fatores do estilo de vida, como stress e outros desencadeantes psicológicos, podem ser responsáveis pelo início da prisão de ventre. A ciência tem demonstrados que os transtornos de stress e a prisão de ventre muitas vezes ocorrem juntos. Estudos demonstram uma taxa mais lenta de motilidade (velocidade de trânsito de alimentos) através do cólon em doentes que têm ansiedade (sensação de mal-estar ou preocupação). Mas não se sabe se a ansiedade aparece primeiro e causa prisão de ventre ou vice-versa. Uma teoria apresentada para explicar a ligação entre stress e prisão de ventre envolve o sistema nervoso entérico e o eixo intestino-cérebro6.
Este sistema nervoso entérico (SNE) ou "segundo cérebro" descreve os nervos que revestem o trato digestivo. Estes nervos constituídos por milhões de neurónios controlam a digestão dos alimentos. Em estados de stress e ansiedade, a interrupção da ligação SNE-cérebro reduz a motilidade (velocidade de trânsito dos alimentos) através do trato gastrointestinal, levando à prisão de ventre. Isto representa um mau funcionamento do "eixo intestino-cérebro", que liga o intestino ao cérebro7.
Acredita-se que as ruturas nesses sistemas do eixo intestino-cérebro ocorram em stress e ansiedade. Por exemplo, a ansiedade pode agir para restringir a função do músculo liso para causar constipação. Em alternativa, as tensões que não são bem tratadas podem ser "internalizadas" e conduzir a alterações na sinalização intestinal-cerebral. Estes exemplos mostram como o stress e a ansiedade reduzem a velocidade do trânsito de alimentos pelo sistema digestivo e causam prisão de ventre. Problemas com o eixo intestino-cérebro também podem estar ligados à síndrome do intestino irritável8.
Gama de soluções Dulco®
Os produtos Dulco® ajudam a movimentar o seu sistema digestivo, com diferentes tipos de alívio disponíveis: alívio suave, alívio previsível e alívio rápido. Para que o seu corpo e mente se sintam em sintonia novamente!
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Dulcolax® Comprimidos revestidos
Dulcolax® Comprimidos revestidos é um laxante de contacto para o alívio da prisão de ventre através da estimulação dos movimentos intestinais. Os comprimidos têm uma ação local, estimulando o movimento natural do intestino.
Dulcogotas®
Dulcogotas® é um laxante para o alívio da prisão de ventre. Adequado para adultos e crianças a partir dos 0 anos que procuram uma solução que proporcione um alívio doseável, amolecendo as fezes e estimulando os músculos intestinais.
Dulcolax® Supositórios 10 mg
Laxante de ação rápida para o alívio da prisão de ventre ocasional. Adequado para adultos e crianças a partir dos 10 anos que procuram uma solução que proporcione um alívio rápido através de uma ação local, amolecendo as fezes e estimulando os músculos intestinais.
Dulcosoft® Solução Oral
Dulcosoft® Solução Oral é um laxante osmótico para o alívio suave da prisão de ventre. O seu modo de ação puramente físico atrasa a absorção de água no intestino, fazendo com que os movimentos intestinais aumentem e seja mais fácil evacuar as fezes amolecidas.
Dulcosoft® Pó para Solução Oral
Dulcosoft® Pó para Solução Oral é um laxante osmótico para o alívio suave da prisão de ventre. O seu modo de ação puramente físico atrasa a absorção de água no intestino, fazendo com que os movimentos intestinais aumentem e seja mais fácil evacuar as fezes amolecidas.
Dulcosoft® Duo
Dulcosoft® Duo é um dispositivo médico de dupla ação: alivia suavemente a prisão de ventre, através da reidratação e amolecimento das fezes duras e promove a eliminação de gases, reduzindo a sensação de inchaço e distensão abdominal.
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Dulcosoft® Solução Oral
Dulcosoft® Solução Oral é um laxante osmótico para o alívio suave da prisão de ventre. O seu modo de ação puramente físico atrasa a absorção de água no intestino, fazendo com que os movimentos intestinais aumentem e seja mais fácil evacuar as fezes amolecidas.
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Mantenha-se informado
Os sintomas de prisão de ventre podem ser extremamente incómodos e persistentes. Como sabemos o quão frustrantes e stressantes esses períodos podem ser, podemos ajudar a identificar as causas da prisão de ventre e como preveni-la.
Como evitar a prisão de ventre ocasional ao viajar
A prisão de ventre pode acontecer quando a sua vida ou rotina diária mudam. Por exemplo, viajar às vezes pode complicar as coisas e mudar os seus movimentos intestinais. Adaptar-se a novos ritmos, novos alimentos e novos horários pode levar o seu sistema digestivo a ficar preso. Um jet lag pode desativar o sistema digestivo dos viajantes durante vários dias.
Porque é que podemos sofrer de prisão de ventre provocada pelo stress?
Mente saudável, corpo saudável. O nosso sistema digestivo é sensível ao stress. Quer esteja a sentir stress no trabalho, a lutar contra prazos ou a passar por um período pessoal difícil, tudo isso pode ter um forte impacto no seu sistema digestivo.
Prisão de ventre durante a gravidez – um fenómeno comum
Durante a gravidez, determinadas hormonas aumentam e desencadeiam muitas alterações no corpo. As grávidas sofrem frequentemente de movimentos intestinais difíceis e pouco frequentes, fezes duras e secas, dor abdominal e desconforto. Embora não seja perigosa na maioria dos casos, os sintomas da prisão de ventre devem ser abordados adequadamente.
Como é que envelhecer pode provocar prisão de ventre?
À medida que envelhecemos, os músculos intestinais no trato digestivo precisam de um pouco mais de tempo para mover alimentos e fezes através dos intestinos. A prisão de ventre resultante é um sintoma intestinal frequentemente relatado em idosos, com impacto considerável na qualidade de vida. Compreenda como a idade pode mudar o seu corpo e como se adaptar para o ajudar a sentir-se melhor.
1. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
2. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144
3. MayoClinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
5. ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018
https://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf
https://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf
6. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
7. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
8. Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf