변비를 일으키는 생활 습관은 무엇인가요?
우리의 일상 생활 습관은 소화 시스템을 포함한 신체 기능에 강한 영향을 미칩니다. 때때로, 우리의 생활 방식은 매우 바쁘게 진행될 수 있습니다. 이런 시기에 우리는 항상 스트레스를 받아, 제대로 식사하거나 규칙적인 운동을 잊어버리게 될 수 있습니다. 하지만 스트레스가 너무나 많아지면, 우리의 몸은 결국 신호를 보내서 우리의 일상 습관을 조금 변화해야 한다는 신호를 보냅니다. 이 신호를 받음으로써 우리가 일상 습관을 통제할 수 있다는 장점이 있습니다.
일상생활에서 발생하는 대표적인 변비 요인이 무엇인가요?
변비 증상이 나타나는 이유를 알게 되면, 변비에 대해 잘 대처할 수 있을 것입니다. 그렇다면 여러분의 생활 방식이 어떻게 여러분의 신체에 불편함을 유발시키는지 알아보세요.
올바르지 않은 식습관
영양소 섭취는 장 이동과 평화로운 일상을 관리하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 채소, 과일, 그리고 통곡물과 같은 고섬유질 음식을 충분히 먹지 않으면 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한, 고지방 고기, 가공식품[1], 유제품과 달걀, 또는 다량의 디저트와 설탕이 든 단 음식을 많이 먹는 것은 변비를 유발할 수 있습니다.
스트레스 기간
스트레스는 변비를 유발하는 것을 포함하여 다양한 방법으로 우리 몸에 영향을 미치고 있습니다. 여러분이 직장에서 스트레스를 경험하거나, 업무 마감 시한에 어려움을 겪거나, 힘든 개인적인 시간을 보내는 등의 이유로, 그것들은 모두 여러분의 소화 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 정서적 스트레스와 같은 요소들은 고통을 악화시키고 배변 습관에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다.[2]
부족한 활동량
대장 내 변을 활동적으로 하기 위해서는 몸을 움직이는 것이 매우 중요하며, 그렇지 않은 경우에는 변비에 걸릴 수 있습니다. 당신이 가족을 돌보거나, 직장에서 일하거나, 집에서 주로 있을 경우에 활동적으로 생활하기 다소 어렵습니다. 특히 질병 또는 수술로 인해 오랜 기간 동안 침대에서 생활해야 하는 경우 또한 변비에 걸릴 수 있습니다.
우리의 생활방식이 신체에 어떤 영향을 미치며 때때로 변비를 일으키나요?
변비 증상은 우리 몸이 완전한 기능을 하기 위한 요소가 부족하다는 것을 알리는 신호가 될 수 있습니다. 다음은 부적절한 식습관 또는 라이프스타일에 대한 신체적 영향을 미치는 경우입니다.
더 나아가기 위한 몇 가지 팁
여러분의 기분이 나아질 수 있도록 변화하기 위한 첫 번째 단계는 일상 생활에서 몇 가지 라이프스타일을 바꾸는 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 여러분은 한번에 모든 습관을 바꿀 필요가 없습니다. 한 걸음, 두 걸음 변화시켜 여러분이 만드는 몇 가지 변화에 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요.
자주 묻는 질문
스트레스 및 다른 심리적 유발과 같은 라이프스타일 요인이 변비의 시작에 책임이 있을 수 있습니다. 과학은 스트레스와 변비가 함께 발생하는 경우가 많다는 사실을 보여줍니다. 연구에 따르면 불안감(불안감 또는 걱정)이 있는 환자의 경우 대장을 통한 운동(음식의 이동 속도)이 느려지는 것으로 나타났습니다. 그러나 불안이 먼저 나타나서 변비를 유발하는지, 그 반대가 원인이 되는지는 알 수 없습니다. 제시된 이론은 장신경계와 장뇌축(Gut-brain axis)을 포함하여 스트레스와 변비 간의 연관성을 설명합니다.[6]
장신경계(ENS) 또는 '두 번째 뇌'는 소화관에 늘어선 신경을 설명합니다. 이 신경계에는 수백만 개의 뉴런으로 구성되어 음식의 소화를 조절합니다. 스트레스와 불안 상태에서, 장신경계(ENS)와 뇌 사이의 연결 장애는 위장을 통한 운동(음식의 이동 속도)을 감소시켜 변비를 유발합니다. 이것은 장과 뇌을 연결하는 ‘장뇌축(Gut-brain axis)’가 오작동을 일으키는 것을 설명합니다.[7]
장뇌축(Gut-brain axis)의 이러한 시스템들의 방해는 스트레스와 불안에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 불안은 평활근의 기능을 제한하여 변비를 유발하는 작용을 할 수 있습니다. 대안으로, 잘 대처하지 못한 스트레스는 체내에 '내재화'되어 장과 뇌 사이 신호의 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 사례로 스트레스와 불안이 소화 시스템을 통한 음식의 이동 속도를 감소시키고 변비를 유발하는 점을 알 수 있습니다. 또한, 장뇌축(Gut-brain axis)의 문제는 과민성 대장 증후군과 관련이 있을 수 있습니다.[8]
더 많은 정보 알아보기
변비 증상은 매우 불편하고 장기간 동안 지속적일 수 있습니다. 우리는 이 기간이 얼마나 답답하고 스트레스가 많은지 알기 때문에 변비의 원인과 변비를 예방하는 방법을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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- U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
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- Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
- Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
- Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf