변비를 일으키는 생활 습관은 무엇인가요?

우리의 일상 생활 습관은 소화 시스템을 포함한 신체 기능에 강한 영향을 미칩니다. 때때로, 우리의 생활 방식은 매우 바쁘게 진행될 수 있습니다. 이런 시기에 우리는 항상 스트레스를 받아, 제대로 식사하거나 규칙적인 운동을 잊어버리게 될 수 있습니다. 하지만 스트레스가 너무나 많아지면, 우리의 몸은 결국 신호를 보내서 우리의 일상 습관을 조금 변화해야 한다는 신호를 보냅니다. 이 신호를 받음으로써 우리가 일상 습관을 통제할 수 있다는 장점이 있습니다.

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일상생활에서 발생하는 대표적인 변비 요인이 무엇인가요?

변비 증상이 나타나는 이유를 알게 되면, 변비에 대해 잘 대처할 수 있을 것입니다. 그렇다면 여러분의 생활 방식이 어떻게 여러분의 신체에 불편함을 유발시키는지 알아보세요.

올바르지 않은 식습관

영양소 섭취는 장 이동과 평화로운 일상을 관리하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 채소, 과일, 그리고 통곡물과 같은 고섬유질 음식을 충분히 먹지 않으면 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한, 고지방 고기, 가공식품[1], 유제품과 달걀, 또는 다량의 디저트와 설탕이 든 단 음식을 많이 먹는 것은 변비를 유발할 수 있습니다.

스트레스 기간

스트레스는 변비를 유발하는 것을 포함하여 다양한 방법으로 우리 몸에 영향을 미치고 있습니다. 여러분이 직장에서 스트레스를 경험하거나, 업무 마감 시한에 어려움을 겪거나, 힘든 개인적인 시간을 보내는 등의 이유로, 그것들은 모두 여러분의 소화 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 정서적 스트레스와 같은 요소들은 고통을 악화시키고 배변 습관에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다.[2]

부족한 활동량

대장 내 변을 활동적으로 하기 위해서는 몸을 움직이는 것이 매우 중요하며, 그렇지 않은 경우에는 변비에 걸릴 수 있습니다. 당신이 가족을 돌보거나, 직장에서 일하거나, 집에서 주로 있을 경우에 활동적으로 생활하기 다소 어렵습니다. 특히 질병 또는 수술로 인해 오랜 기간 동안 침대에서 생활해야 하는 경우 또한 변비에 걸릴 수 있습니다.

우리의 생활방식이 신체에 어떤 영향을 미치며 때때로 변비를 일으키나요?

변비 증상은 우리 몸이 완전한 기능을 하기 위한 요소가 부족하다는 것을 알리는 신호가 될 수 있습니다. 다음은 부적절한 식습관 또는 라이프스타일에 대한 신체적 영향을 미치는 경우입니다.

영양소 섭취습관

지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 많이 먹을 경우 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 종류의 음식은 보통 충분한 섬유질을 가지고 있지 않기 때문에 변비가 나타나게 됩니다. 섬유질은 장내 변에 더욱 많은 수분과 그것의 부피를 유지시켜주며, 변을 더 부드럽고 이동하기 쉽게 만듭니다. 그리고 충분하지 않은 식단을 섭취하면 변비에 걸릴 수 있습니다.

바쁜 일상

우리는 일상에서 종종 스트레스를 받는 시기를 겪습니다. 우리의 배도 그렇습니다. 여러분의 위장관은 뇌와 같은 신경계 기관이고, 그것은 상황적 또는 만성적인 스트레스에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스를 느낄 때, 우리는 수면 부족, 신체 활동의 감소 또는 정상적인 리듬에서 벗어나는 상황이 발생하게 됩니다. 우리 몸은 일상의 리듬대로 흘러가는데, 올바르지 못한 라이프스타일로 인해 리듬에 변화가 생기면 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

더 나아가기 위한 몇 가지 팁

여러분의 기분이 나아질 수 있도록 변화하기 위한 첫 번째 단계는 일상 생활에서 몇 가지 라이프스타일을 바꾸는 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 여러분은 한번에 모든 습관을 바꿀 필요가 없습니다. 한 걸음, 두 걸음 변화시켜 여러분이 만드는 몇 가지 변화에 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요.

1. 고섬유질 식단

고섬유질이 포함된 식단은 배변 정상화에 도움을 주어 변비 예방과 치료에 도움이 됩니다. 이는 변의 무게와 크기를 증가시키고 변을 부드럽게 만들기 때문입니다.[3]

성인은 적어도 하루에 25g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질의 좋은 공급원은 과일(베리류, 사과, 오렌지, 자두 등), 채소(당근, 시금치, 고구마 등), 견과류(아몬드, 땅콩, 호두 등), 통곡물(현미, 오트밀, 밀빵 등), 그리고 콩류(렌틸콩, 검은콩, 대두 등)입니다.[4]

2. 운동하기

신체 활동은 여러분의 일상을 더욱 좋게 만들 수 있습니다. 일주일 중 많은 날에 조금 더 활동적으로 운동을 해보면, 곧 바로 기분이 좋아질 거예요! 누구나 자신만의 운동 루틴이 있지만, 무엇보다도 어떤 운동이 여러분의 기분을 좋게 만드는지 알아야 합니다. 걷기 운동에서 요가 또는 스트레칭에 이르기까지 어떤 운동이 잘 맞는지 항상 여러분의 몸에 귀를 기울이세요. 올바른 활동량에 대해 잘 모르거나 운동을 시작하지 않은 경우에는 의료 전문가와 상담하십시오.

추가로 말하자면, 운동은 기분, 집중력, 수면의 질을 향상시키고 더욱 활기차고 자신감 있는 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다.[5]

3. 자신만의 배변 습관 만들기

배변 운동이 체내 시계에 맞춰져야 이상적인 생활이라고 말할 수 있습니다. 이는 사람마다 각각 달라서 훈련이 필요합니다. 아침이나 저녁 식사 후에 화장실에 갈 수 있는 규칙적인 시간을 정함으로써 여러분의 배변 습관을 세우기 시작하세요. 그리고 변을 보고 싶은 느낌을 무시하지 않아야 합니다. 변을 참게 되면 변비를 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스를 조절하기

스트레스가 많은 시간은 우리의 소화 시스템에 분명한 영향을 미칠 수 있습니다. 오로지 휴식을 취하는 것이 여러분의 기분을 나아지도록 도울 수 있습니다. 좋아하는 음악으로 긴장을 풀고 건강한 활동 시간을 가지세요. 간단히 말해서 자신을 돌보는 시간을 가지세요.

자주 묻는 질문

    스트레스 및 다른 심리적 유발과 같은 라이프스타일 요인이 변비의 시작에 책임이 있을 수 있습니다. 과학은 스트레스와 변비가 함께 발생하는 경우가 많다는 사실을 보여줍니다. 연구에 따르면 불안감(불안감 또는 걱정)이 있는 환자의 경우 대장을 통한 운동(음식의 이동 속도)이 느려지는 것으로 나타났습니다. 그러나 불안이 먼저 나타나서 변비를 유발하는지, 그 반대가 원인이 되는지는 알 수 없습니다. 제시된 이론은 장신경계와 장뇌축(Gut-brain axis)을 포함하여 스트레스와 변비 간의 연관성을 설명합니다.[6]

    장신경계(ENS) 또는 '두 번째 뇌'는 소화관에 늘어선 신경을 설명합니다. 이 신경계에는 수백만 개의 뉴런으로 구성되어 음식의 소화를 조절합니다. 스트레스와 불안 상태에서, 장신경계(ENS)와 뇌 사이의 연결 장애는 위장을 통한 운동(음식의 이동 속도)을 감소시켜 변비를 유발합니다. 이것은 장과 뇌을 연결하는 ‘장뇌축(Gut-brain axis)’가 오작동을 일으키는 것을 설명합니다.[7]

    장뇌축(Gut-brain axis)의 이러한 시스템들의 방해는 스트레스와 불안에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 불안은 평활근의 기능을 제한하여 변비를 유발하는 작용을 할 수 있습니다. 대안으로, 잘 대처하지 못한 스트레스는 체내에 '내재화'되어 장과 뇌 사이 신호의 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 사례로 스트레스와 불안이 소화 시스템을 통한 음식의 이동 속도를 감소시키고 변비를 유발하는 점을 알 수 있습니다. 또한, 장뇌축(Gut-brain axis)의 문제는 과민성 대장 증후군과 관련이 있을 수 있습니다.[8]

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둘코 제품은 우리의 소화 시스템이 움직이도록 여러 가지 방법으로 도움을 줍니다. 그 방법으로는 밤사이 효과적인 변비해결, 빠른 변비해결, 순하고 자연스러운 변비해결이 있습니다. 덕분에 우리의 기분은 깨끗하고 상쾌해집니다.

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변비 증상은 매우 불편하고 장기간 동안 지속적일 수 있습니다. 우리는 이 기간이 얼마나 답답하고 스트레스가 많은지 알기 때문에 변비의 원인과 변비를 예방하는 방법을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여행 중 간헐성 변비를 피하는 방법

변비는 생활 습관이나 일상이 변화할 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 여행을 하는 것은 때때로 새로운 것을 시도하고 배변 습관을 바꿀 수 있는 행동입니다. 새로운 신체 리듬, 새로운 음식, 새로운 환경에 적응하여 소화 시스템이 변비에 걸리도록 유발할 수 있습니다. 또한, 시차로 인한 피로로 인해 여행자는 며칠간 신체적으로 힘이 들 수 있습니다.

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임신 중 변비란 일반적인 현상

임신 중에는 특정 호르몬이 증가하여 신체의 많은 변화를 유발합니다. 임신 여성은 종종 힘들고 드문 배변, 단단하고 건조한 변, 복통 및 불편감을 겪습니다. 대부분의 경우 위험하지는 않지만 변비의 증상은 적절하게 해결되어야 합니다. 임신 중 변비약을 복용하기 전에는 1회 이상 의약사와 상의가 필요합니다.

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노화에 따른 변비의 원인

소화기관의 장 근육이 장을 통해 음식과 대변을 이동시키고 나이가 들어감에 따라 이 과정에서 시간이 더욱 필요합니다. 그 결과로 변비는 노인에게 자주 보고되는 장 증상이며, 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 나이가 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지 이해하고 기분이 나아지도록 적응하는 방법을 알아보십시오.

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