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- Habitudes
- Mode de vie
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Quelles habitudes quotidiennes peuvent causer une constipation occasionnelle ?
Nos habitudes et nos routines du quotidien peuvent avoir une forte incidence sur nos fonctions corporelles, y compris notre système digestif. Lorsque notre horaire est chargé, nous pouvons nous sentir dépassés et oublier de prendre soin de nous-mêmes. Il se peut alors que nous ne mangions pas toujours bien ou que nous ne fassions pas d’exercice régulièrement, deux changements qui peuvent se répercuter directement sur notre santé digestive, menant à une constipation occasionnelle. Nous devons nous rappeler que nous avons le contrôle et que nous sommes les seuls à pouvoir apporter les changements nécessaires pour prévenir les problèmes intestinaux à l’avenir.
Quels sont les déclencheurs de la constipation occasionnelle dans votre vie de tous les jours ?
Le fait de comprendre ce qui cause votre constipation vous disposera davantage à y remédier. Voyons comment nos choix de vie peuvent causer une constipation occasionnelle.
Alimentation inadéquate
Votre alimentation a une grande incidence sur votre système digestif. Une consommation insuffisante d’aliments riches en fibres tels que des légumes, des fruits et des grains entiers peut causer une constipation occasionnelle. De même, la consommation d’une grande quantité de viandes à forte teneur en gras, de produits laitiers et d’œufs, ou de desserts riches et de sucreries, peut être une autre cause.
Périodes de stress
Vous savez ce qu’on dit : un esprit sain dans un corps sain ! Le système digestif peut être sensible au stress et aux changements soudains dans notre vie, ce qui cause parfois de l’inconfort. Le stress est un facteur commun pouvant mener à une constipation occasionnelle.
Manque d’activité
Si vous souffrez de constipation, l’exercice peut aider à faire débloquer les choses. Selon les experts, l’exercice fait plus que tonifier votre cœur et d’autres muscles. L’exercice est essentiel à des selles régulières. En fait, l’un des principaux facteurs de risque de la constipation occasionnelle est l’inactivité.
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En quoi votre mode de vie affecte-t-il votre corps et cause-t-il une constipation occasionnelle ?
La constipation occasionnelle pourrait être un signe que votre corps manque de certains éléments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Voici les répercussions corporelles d’une alimentation et d’un mode de vie inadéquats :
Habitudes nutritionnelles
Les gens qui reçoivent un apport en fibres alimentaires élevé risquent moins de souffrir de constipation occasionnelle. C’est parce que les fibres favorisent des selles régulières, d’autant plus lorsqu’elles sont conjuguées à une bonne hydratation. Les fibres permettent à vos intestins de retenir plus d’eau et de volume, rendant les selles plus molles et faciles à évacuer.
Rythme de vie effréné
Le tube digestif est connu sous le nom de « deuxième cerveau » et peut être affecté par le stress situationnel ou chronique. Lorsque vous ressentez du stress, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d’un manque de sommeil et de négliger les activités physiques, ou plus susceptible de déroger à votre rythme habituel. Notre corps subit des changements, et ceux-ci peuvent causer une constipation occasionnelle.
Manque d’exercice
L’exercice aide à soulager et à prévenir la constipation occasionnelle en diminuant le temps que met la nourriture à transiter par le gros intestin. La quantité d’eau absorbée dans les selles est ainsi limitée. Plus particulièrement, l’exercice aérobique (p. ex. le cardio) accélère la respiration et la fréquence cardiaque. Cela aide à stimuler les contractions naturelles des muscles intestinaux. Des muscles intestinaux qui se contractent mieux favoriseront une expulsion plus rapide des selles.
Conseils et astuces pour obtenir un soulagement
Ce n’est un secret pour personne : la première étape pour vous aider à vous sentir mieux consiste à modifier certains aspects de vos habitudes quotidiennes. Ne vous en faites pas : nous ne vous demandons pas de changer toutes vos habitudes d’un seul coup. Mais, petit à petit, voyez comment votre corps réagit aux quelques changements que vous apportez et instaurez lentement de nouvelles routines.
1. Adoptez une alimentation riche en fibres
Une alimentation riche en fibres vous aide à régulariser vos selles afin de prévenir et de traiter la constipation.
Les adultes devraient consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. De bonnes sources de fibres sont les fruits (baies, pommes, oranges, prunes, ...), les légumes (carottes, épinards, patates douces, ...), les noix (amandes, arachides, pacanes, …), les grains entiers (riz brun, avoine, pain de blé, ...) et les légumineuses (lentilles, haricots noirs, soja, ...).
2. Faites de l'exercice
Qui n’aime pas les endorphines ? Faites de l’activité physique au moins trois fois par semaine et vous commencerez instantanément à vous sentir mieux ! Écoutez toujours votre corps, que vous vous adonniez à la marche, au yoga ou à des étirements. Si vous avez des doutes quant au niveau approprié d’activité ou si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, consultez votre professionnel de la santé.
Vous demeurez sceptique ? L’activité physique ne fait pas que prévenir la constipation occasionnelle : elle améliore aussi l’humeur, la concentration et le sommeil, en plus de vous redonner un regain d’énergie, de calme et de confiance.
3. Établissez votre propre routine d’élimination
Commencez à établir votre propre routine d’élimination en vous fixant des moments précis pour aller aux toilettes, après le déjeuner ou le souper. N’ignorez pas l’envie de faire un numéro deux, car cela peut favoriser la constipation occasionnelle.
4. Prenez le dessus sur votre stress
Auto-soins et amour-propre, voilà deux de nos mots préférés. Le stress peut se répercuter sur tous les aspects de votre vie, et c’est pourquoi vous devez prendre du temps pour vous. Puisque votre corps a besoin de repos et de moments de tranquillité, essayez de prendre du temps durant la semaine pour relaxer.
Tout ce que vous devez savoir
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Sources
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Cleveland Clinic. Constipation: Symptoms, Causes, Treatment & Prevention. July 11th, 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- WebMD. Debra Fulghum Bruce, PhD, Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD. Exercise to Ease Constipation. June 17th,2020. Available at: https://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- Johns Hopkins Medicine. Health. Constipation. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation
- Rachel Nall, MSN, CRNA. Medical News Today. How is stress linked with constipation ? November 12th, 2019. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970#stress-and-constipation