Les gens souffrent-ils plus souvent de constipation en vieillissant ?

Nous avons compilé une série de mesures simples que vous pouvez envisager et essayer à toute étape de votre vie pour prévenir les symptômes de la constipation :

1. Adaptez vos habitudes alimentaires

Si vous éprouvez des symptômes de la constipation, commencez à ajouter des fibres dans votre alimentation (pain à grains entiers, riz brun, noix, graines de citrouille...). Des fruits frais (pommes, raisins, prunes...) et des légumes (patates douces, épinards, lentilles…) aideront aussi à apaiser les symptômes de la constipation. L’apport en fibres devrait être augmenté graduellement et il est à noter qu’une consommation accrue de fibres peut avoir des effets secondaires, par exemple : des ballonnements, une distension, des flatulences et des crampes, susceptibles de freiner votre consommation.

2. Activité physique hebdomadaire

L’inactivité physique, en particulier chez les aînés, peut ralentir le gros intestin, augmentant ainsi le temps que les selles mettent à traverser le côlon. Bien qu’une activité physique d’intensité modérée soit sans incidence sur le transit intestinal des gens en santé, un peu d’activité physique peut aider les personnes souffrant de constipation légère.

3. Établissez un horaire et une routine d’élimination

Bien des gens constatent que le fait d’aller aux toilettes à une heure précise chaque jour peut aider leur corps à créer une nouvelle habitude. La célèbre « position accroupie sur la toilette », en vous penchant vers l’avant, le dos droit et les pieds en appui, peut aider à vous soulager.

4. Entretenez-vous avec votre médecin au sujet de vos médicaments

Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, les antiacides contenant de l’aluminium ou du calcium, les médicaments contre les allergies (antihistaminiques), certains analgésiques, certains médicaments pour l’hypertension, y compris les diurétiques, et certains médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson peuvent causer la constipation. Si vous souffrez de constipation liée à la prise de médicaments, veuillez consulter votre médecin. Le fait de parler à votre médecin dès que vous vous faites prescrire un nouveau médicament peut vous aider à anticiper et à traiter les symptômes de la constipation.

5. Traitez l’inconfort

Bien que la plupart des cas de constipation puissent être traités avec des remèdes maisons ou en vente libre, certains cas peuvent nécessiter une aide supplémentaire. Si votre constipation cause des complications, comme des veines gonflées dans l’anus (hémorroïdes), des selles coincées (fécalome) ou même des parties de l’intestin qui dépassent de l’anus (prolapsus anal), consultez votre médecin.