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- Conseils
Comment traiter la constipation occasionnelle chez les adultes ?
Au cours de votre vie, vous pourriez connaître des épisodes de constipation occasionnelle. C’est tout à fait normal, comme il s’agit de l’un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants et qu’il se produit chez la plupart des gens à un moment ou à un autre. Lorsque la situation se produit, il est naturel de vous poser des questions sur la constipation occasionnelle, par exemple combien de temps elle dure, ce qui l’a causée, ce que vous pouvez faire pour vous soulager et comment maintenir votre régularité à l’avenir.
Quels sont les symptômes courants de la constipation ?
Lorsque vous souffrez de constipation occasionnelle, la première étape consiste à remarquer les changements dans votre corps et à tenter de comprendre ce qu’ils signifient. Bien qu’il y ait des symptômes courants associés à la constipation, ces symptômes peuvent se manifester différemment chez chaque personne. Votre corps est unique et vous seul êtes en mesure de savoir quand quelque chose ne va pas. Voici certains des symptômes courants que vous pouvez éprouver :
Moins de visites aux toilettes
Aller à la selle moins de trois fois par semaine ou ne pas y aller aussi souvent que d’habitude peut être un signe de constipation.
Difficulté à aller à la selle
Lorsque vos selles vous semblent dures et sèches ou que vous devez forcer excessivement ou ressentez de la douleur durant l’évacuation, ou lorsque vous avez une sensation de blocage ou d’évacuation incomplète de vos selles.
Sensation de ballonnement
Les ballonnements résultant d’une évacuation peu fréquente ou insuffisante des selles sont un symptôme très courant de la constipation chez les adultes.
Douleurs et gênes abdominales
Il se peut que vous éprouviez une gêne ou des crampes dans l’abdomen lorsque vous souffrez de constipation.
Difficulté à obtenir une sensation d’évacuation complète
La sensation de blocage compte parmi les symptômes les plus fréquents de la constipation : une sensation d’évacuation incomplète après être allé à la selle.
Sachez que les symptômes de la constipation peuvent évoquer d’autres troubles médicaux ou être causés par d’autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des changements dans vos habitudes intestinales si vous ressentez d’autres symptômes.
Qu’est-ce qui cause la constipation ?
Bien que la constipation soit un problème courant, vous n’avez pas à en souffrir longtemps. Nous savons que la constipation peut être imprévisible, mais le fait d’en connaître les symptômes et les causes peut vous aider à y remédier. Voici certaines des causes les plus fréquentes de la constipation :
Manque d’exercice
Un manque d’activité physique durant la journée peut mener à la constipation.
Alimentation
Votre alimentation a une grande incidence sur votre système digestif. Une consommation insuffisante d’aliments riches en fibres tels que des légumes, des fruits et des grains entiers peut causer la constipation. De même, la consommation d’une grande quantité de viandes à forte teneur en gras, de produits laitiers et d’œufs, ou de desserts riches et de sucreries, peut aboutir au même résultat.
Troubles médicaux
Certains troubles médicaux, par exemple les accidents cérébrovasculaires, le diabète, la maladie de Parkinson, un faible taux d’hormones thyroïdiennes, la dépression, une carence en potassium, une consommation excessive de calcium, une carence en magnésium ou un blocage intestinal, peuvent causer la constipation. Ces troubles peuvent affecter les muscles ou les nerfs intervenant dans des selles normales. Comme les causes possibles sont variées, veuillez consulter votre médecin pour vous aider à trouver la source de la constipation.
Médicaments
Certains médicaments peuvent entraîner la constipation. Il peut être question de médicaments utilisés pour traiter la dépression, d’antiacides contenant de l’aluminium ou du calcium, de médicaments contre les allergies (antihistaminiques), de certains analgésiques (opioïdes), de certains médicaments pour l’hypertension, y compris les diurétiques, et de certains médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson. Si vous soupçonnez que votre constipation puisse être liée à un médicament, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien.
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Rétention des selles
De nombreuses personnes préfèrent aller aux toilettes à la maison. La rétention des selles peut causer une constipation occasionnelle si vous attendez trop longtemps.
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Grossese
La constipation peut survenir pendant ou après la grossesse. Les niveaux accrus d’hormones pendant la grossesse peuvent détendre les muscles dans le système digestif, causant un ralentissement de celui-ci. De plus, un fœtus en développement peut exercer une pression sur votre intestin, ce qui en ralentit le transit.
Stress
Vous savez ce qu’on dit : un esprit sain dans un corps sain ! Cette citation peut sembler clichée, mais en ce qui concerne le système digestif, elle est vraie. Le système digestif peut être sensible au stress et aux changements soudains dans notre vie, ce qui cause parfois une constipation occasionnelle.
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Viellissement
À mesure que vous vieillissez, il se peut que les muscles de votre tube digestif prennent un peu plus de temps pour faire passer la nourriture dans votre système. Le nombre de selles diminue généralement avec l’âge.
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Voyage
Les voyages sont une cause fréquente de constipation. Lorsque vous voyagez, votre alimentation normale et votre routine quotidienne sont perturbées. Le décalage horaire, la perturbation des habitudes de sommeil, les nouveaux aliments, l’exposition aux microbes, les avions et la tendance à ne pas bouger beaucoup en voyage se répercutent sur les selles. Le rythme circadien doit se réadapter lors des voyages lointains dans différents fuseaux horaires.
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Comment gérer la constipation occasionnelle ?
Ne vous en faites pas; il n’est pas nécessaire de changer toute votre routine ! Commencez par apporter de petits changements pour voir comment votre corps réagit et vous verrez ensuite. Voici quelques conseils simples pour vous aider :
1. Adaptez votre alimentation
Aidez votre corps à mieux assimiler la nourriture en portant plus attention à ce que vous mangez. Commencez par vous efforcer de manger plus de fibres. Une alimentation riche en fibres comportant beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de céréales et de pains à grains entiers, avec un objectif de 20 à 30 grammes de fibres par jour, peut favoriser votre santé et votre bien-être digestif.
2. Commencez à faire de l’exercice
L’inactivité physique, surtout chez les personnes âgées, peut mener à une constipation occasionnelle. Un bon départ pourrait être de faire de l’exercice régulièrement afin de stimuler le transit intestinal, en visant 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour. Bien qu’une activité physique d’intensité modérée soit sans incidence sur le transit intestinal des sujets en santé, un peu d’activité physique peut aider les personnes souffrant occasionnellement de constipation.
3. Ne retenez pas vos selles
Lorsque vous sentez le besoin d’aller aux toilettes, allez-y ! Cela peut également aider si vous prenez votre temps et ne ressentez pas de pression ou de stress. Lorsque l’envie se fait sentir, trouvez une toilette et soulagez-vous.
4. Tentez d’aller à la selle de façon regulière
Bien des gens constatent que le fait d’aller aux toilettes à une heure précise chaque jour peut aider leur corps à créer une nouvelle habitude. La façon de s’asseoir sur la toilette peut avoir une incidence sur le transit intestinal : penchez-vous bien vers l’avant, le dos droit et les pieds en appui.
5. Entretrenez-vous avec votre médecin ou votre pharmacien au sujet de vos médicament
Certains médicaments sont susceptibles de vous constiper. Il peut être question de médicaments utilisés pour traiter la dépression, d’antiacides contenant de l’aluminium ou du calcium, de médicaments contre les allergies (antihistaminiques), de certains analgésiques, de certains médicaments pour l’hypertension, y compris les diurétiques, et de certains médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson. Si vous soupçonnez que votre constipation puisse être liée à un médicament, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien.
6. L’option des laxatifs pour la constipation occasionnelle
Des changements dans l’alimentation ou le mode de vie peuvent aider à soulager et à prévenir la constipation occasionnelle. Ces mesures à elles seules, toutefois, pourraient ne pas suffire. Lorsque les changements apportés à votre alimentation et à votre mode de vie s’avèrent inefficaces, vous pouvez résoudre votre constipation occasionnelle en utilisant le bon laxatif pour vous. Votre professionnel de la santé peut recommander le recours à un laxatif pour vous aider à obtenir le soulagement dont vous avez besoin.
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Parlons de la constipation
Les femmes souffrent-elles advantage de constipation que les hommes ?
Les taux de prévalence de la constipation chez les femmes de tous les groupes d’âge sont presque deux fois plus élevés que chez les hommes au Canada et en Amérique du Nord. Cela est peut-être dû au passage plus lent de la nourriture dans les intestins des femmes, ainsi qu’aux effets des hormones féminines sur le tube digestif.
Qui est à risque de constipation ?
La constipation est l’un des troubles gastro-intestinaux les plus répandus chez les adultes. Parmi les facteurs susceptibles d’augmenter votre risque de constipation :
- Être un adulte plus âgé
- Être une femme
- La déshydratation
- La grossesse
- Une alimentation pauvre en fibres
- Avoir un niveau d’activité physique faible ou nul ou être une personne confinée au lit en raison d’une incapacité physique
- Prendre certains médicaments, dont des sédatifs, des analgésiques opioïdes, certains antidépresseurs ou médicaments pour abaisser la tension artérielle
- Souffrir d’une maladie mentale comme la dépression ou un trouble alimentaire
Quels sont des traitements efficaces contre la constipation occasionnelle ?
Le but des traitements contre la constipation occasionnelle est d’atténuer les symptômes et d’améliorer la qualité de vie. La première intervention pour laquelle optent la majorité des gens est la suivante :
- Apporter des changements à leur mode de vie et à leur alimentation, par exemple en mangeant plus de fibres, en buvant beaucoup d’eau et en faisant de l’activité physique tous les jours, peut aider à accélérer la digestion des aliments qui se trouvent dans vos intestins.
Si, après avoir cerné les causes de la constipation et y avoir remédié, et que les changements de l’alimentation et du mode de vie ne suffisent pas à soulager la constipation occasionnelle, il existe une variété d’options thérapeutiques pouvant vous aider à obtenir un soulagement.
- Les laxatifs, qui comprennent des traitements en vente libre et sur ordonnance, dont les laxatifs non stimulants et stimulants.
Probiotiques : il a été démontré que certaines options augmentaient la fréquence des selles chez les adultes et les enfants.
Quels sont les différents types de laxative ?
Il existe de nombreux types de laxatifs différents : chacun agit différemment avec votre corps pour faciliter l’évacuation des selles.
Laxatifs stimulants
Les laxatifs stimulants exercent une double action : ils induisent le transport de l’eau et du sel dans le tube digestif, ce qui hydrate les selles et facilite leur passage. De plus, les laxatifs stimulants stimulent l’activité des muscles intestinaux qui entraînent les contractions intestinales. Ces deux effets combinés causent une accélération du passage des selles dans le côlon et se sont avérés très efficaces. Ils aident à faire avancer les choses.
Laxatifs ramollissant les selles
Les laxatifs ramollissant les selles font exactement ce qu’ils disent : ce sont des produits qui aident à ramollir les selles dures et sèches. Ils agissent en ramollissant les selles dans l’intestin, ce qui facilite leur passage.
Laxatifs sous forme de suppositoire
Les suppositoires médicamenteux sont une forme posologique à action rapide généralement fiable de laxatif à insérer dans le rectum. Ces suppositoires, qui peuvent contenir du bisacodyle ou de la glycérine, facilitent l’expulsion des selles par leur effet lubrifiant et stimulant. Ils stimulent les muscles intestinaux afin de favoriser l’évacuation des selles en l’espace de quelques minutes.
Suppléments de fibres
Les suppléments de fibres ajoutent du volume aux selles. Les selles volumineuses sont plus molles et plus faciles à évacuer. Les suppléments de fibres sont traditionnellement considérés comme le traitement de première intention. Ils sont généralement sécuritaires, mais peuvent intensifier les ballonnements, les flatulences et les douleurs abdominales, et peuvent interagir avec l’absorption d’autres médicaments.
Laxatifs osmotiques
Ce type de laxatif irrigue le côlon en douceur et augmente par la suite la fréquence des selles et les aide à passer plus facilement. Ces laxatifs contiennent des substances difficiles à absorber qui entraînent une rétention d’eau additionnelle dans le côlon, attirant l’eau dans l’intestin. Cela hydrate les selles et facilite leur passage.
Les laxatifs aident-ils à la perte de poids ?
Les produits DulcolaxMD, de même que tout autre laxatif, n’aident pas à la perte de poids.
Tout ce que vous devez savoir
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Sources
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Mayo Clinic on Digestive Health
- Cleveland Clinic. Constipation: Symptoms, Causes, Treatment & Prevention. July 11th, 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Web MD. Medically Reviewed by Arfa Cassoobhoy, MD, MPH. Constipation Relief : How To Get Rid of Constipation. August 20th, 2020. Available at: https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips