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Le stress vous cause-t-il une sensation de blocage ? Ne vous inquiétez pas, ça arrive.
Le tourbillon de la vie quotidienne peut être stressant. Nos habitudes et nos routines du quotidien ont une forte incidence sur nos fonctions corporelles, y compris notre système digestif. Lorsque nous commençons à nous sentir stressés par notre horaire chargé et notre mode de vie trépidant, notre corps et nos fonctions corporelles peuvent directement s’en ressentir, ce qui mène parfois à une constipation occasionnelle.
Comment le stress peut-il affecter votre corps ?
Ah, le stress... nous en ressentons tous de temps à autre, mais connaissons-nous ses répercussions potentielles sur le corps ? Découvrons-les ensemble.
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Stress lié au travail
Bon nombre d’entre nous passent beaucoup de temps à travailler, ce qui peut être stressant par moments. Ce stress peut se répercuter directement sur la santé intestinale. Dans ces situations, le corps produit certaines hormones de stress, ce qui joue un rôle dans la réaction de lutte ou de fuite. Cela fait en sorte que le corps détourne l’afflux sanguin des intestins pour le rediriger vers les organes vitaux, comme le cœur, les poumons et le cerveau. En conséquence, le mouvement intestinal ralentit, et il peut en résulter une constipation occasionnelle.
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Les stresseurs de la vie quotidienne
Même si je ne doute pas nous essayions tous d’éviter les situations problématiques autant que possible, celles-ci peuvent tout de même se produire et, lorsque c’est le cas, nous devons parfois nous attendre à ce que le stress se répercute sur notre santé digestive. Qu’il s’agisse de stress causé par des relations personnelles, de grands changements dans notre vie ou des périodes d’incertitude, le corps peut réagir au stress, ce qui est susceptible de causer une constipation occasionnelle.
Sentiments d’anxiété
L’anxiété ou la dépression sont des facteurs qui peuvent causer certains troubles gastro-intestinaux comme la constipation. Si vous croyez souffrir d’anxiété ou de dépression, consultez votre médecin.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil peut également affecter la fonction intestinale. Lorsque le corps manque de repos, il arrive que le ventre en écope. Vous pouvez alors ressentir des ballonnements ou une sensation de malaise général.rt.
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Comment le stress peut-il causer une constipation occasionnelle ?
« Comment le stress engendre-t-il la constipation occasionnelle ? » Voilà une question multidimensionnelle. Lorsque vous commencez à ressentir du stress, votre corps commence à produire des hormones en réponse à ce stress. Ces hormones peuvent altérer la fonction intestinale, ce qui peut contribuer à la constipation occasionnelle. De même, lorsqu’une personne est en proie au stress, elle est plus susceptible de changer ses habitudes de vie en s’alimentant de façon moins équilibrée, en faisant moins d’exercice et en dormant moins. Ces facteurs jouent un rôle important dans les habitudes intestinales d’une personne.
Deuxième cerveau (axe intestin-cerveau)
Grâce à la science, nous avons découvert que des millions de nerfs tapissaient le tube digestif. Ces nerfs aident à contrôler la digestion des aliments. En période de stress, la perturbation de la relation entre l’intestin et le cerveau (aussi connue sous le nom d’axe intestin-cerveau) peut réduire la vitesse à laquelle la nourriture progresse dans le tube digestif, menant à la constipation.
Plénitude abdominale
Le stress peut vous causer une sensation de ballonnement. Cela pourrait être lié à la perméabilité intestinale, c’est-à-dire la facilité avec laquelle les substances franchissent la paroi intestinale. Cette perméabilité permet à des composés inflammatoires de pénétrer dans les intestins, ce qui cause une sensation de plénitude abdominale, souvent rapportée par les gens qui souffrent de constipation.
Réaction corporelle
Lorsque vous vivez des niveaux élevés de stress, votre corps sécrète de l’adrénaline. Il s’agit de l’hormone produite lorsque le corps doit mettre en branle une réaction de lutte ou de fuite. Pour ce faire, le corps entre en mode survie et détourne l’afflux sanguin vers les organes vitaux, comme le cœur, les poumons et le cerveau. Ainsi, le système digestif reçoit un moindre afflux sanguin, ce qui ralentit le transit intestinal et peut aboutir à la constipation.
Conseils et astuces pour obtenir un soulagement
Personne ne veut se sentir dépassé ou stressé. Ce n’est pas plaisant. Si vous vous retrouvez constamment en proie au stress, eh bien, nous ne vous apprendrons rien : vous devriez peut-être changer certaines choses dans votre vie quotidienne. Lentement, commencez à porter attention à la façon dont votre corps réagit aux changements que vous apportez. En réduisant les facteurs de stress dans votre vie, vous vous donnerez la chance de vous sentir mieux dans votre corps et de libérer votre esprit pour la journée !
1. Faites de l’activité physique
Le fait de bouger à l’extérieur fera bouger les choses à l’intérieur. Le corps a besoin d’activité physique régulière. Nul besoin de changer votre horaire : vous pouvez commencer par faire une promenade d’une demi-heure quelques fois par semaine !
2. Prenez soin de vous
Autosoins et amour-propre, voilà deux de nos mots préférés. Le stress peut se répercuter sur tous les aspects de votre vie, et c’est pourquoi vous devez prendre du temps pour vous. Puisque votre corps a besoin de repos et de moments de tranquillité, essayez de prendre du temps durant la semaine pour relaxer.
3. Prenez les choses mollo
De simples actions peuvent faire toute la différence : vous pouvez décompresser en prenant un bain, en écoutant de la musique jazz, en lisant votre livre favori ou en faisant une belle méditation. N’oubliez pas de prendre un moment pour libérer votre esprit des tracas du quotidien.
4. Aide professionnelle
Comme nous le savons désormais, des périodes de stress soudain et prolongé peuvent entraîner une constipation occasionnelle et un inconfort, ce qui peut être une façon pour votre corps de vous dire de ralentir. Si le stress, l’anxiété ou la dépression vous cause des problèmes récurrents, veuillez consulter votre professionnel de la santé.
Tout ce que vous devez savoir
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Sources
- Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. Stress and The Sensitive Gut. August 21st, 2019. Available at: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Kok-Ann Gwee. Disturbed Sleep and Disturbed Bowel Functions: Implications for Constipation in Healthy Individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011 Apr; 17(2): 108-109
- Rachel Nall, MSN, CRNA. Medical News Today. How is stress linked with constipation ? November 12th, 2019. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970#stress-and-constipation