10 min
- Voyage
- Conseils
Comment éviter la constipation occasionnelle en voyage ?
La constipation occasionnelle est une réaction au changement. Elle peut se produire lorsque vous voyagez ou modifiez votre routine (changement de fuseau horaire, nouveaux aliments, nouvelles habitudes de sommeil...) Heureusement, elle est facile à déceler, et des solutions s’offrent à vous pour vous permettre de vous sentir mieux et de profiter de votre escapade.
Comment le voyage peut-il affecter votre corps ?
Imaginez ceci : vous avez pris une semaine de vacances, activé votre réponse automatique de courriel indiquant votre absence du bureau et vous vous êtes félicité de prendre une pause bien méritée. Lorsque vous arrivez à votre destination, vous savez que vous devriez être enthousiaste et prêt pour une nouvelle aventure, mais un mauvais sentiment vous tenaille à l’intérieur (littéralement).
La constipation occasionnelle se manifeste souvent lorsqu’il y a des changements dans votre vie ou votre routine quotidienne. Les voyages bouleversent les habitudes, y compris les habitudes intestinales. L’adaptation à de nouveaux rythmes circadiens, à de nouveaux aliments et à de nouveaux environnements peut vous constiper. Le fait de comprendre ce qui cause votre constipation vous disposera davantage à y remédier. Voyons comment les voyages peuvent causer une constipation occasionnelle.
Changements à l’alimentation
La principale raison pour laquelle les voyages peuvent affecter votre santé intestinale et causer une constipation occasionnelle est que vous vous alimentez différemment en vacances. Il est complètement normal de vous laisser tenter par des spécialités locales, mais efforcez-vous d’intégrer le plus d’aliments riches en fibres possible, comme des fruits, des légumes, de l’avoine et des lentilles.
Le décalage horaire
Le décalage horaire est le résultat du changement de fuseau horaire et peut vous affecter pendant plusieurs jours. Il peut perturber votre horaire d’élimination habituel, vous causant une sensation de constipation. D’autres facteurs peuvent modifier votre activité intestinale : de nouvelles heures de repas, de nouveaux fuseaux horaires, de nouveaux cycles de sommeil. Outre l’épuisement, la désorientation temporelle et la perturbation du sentiment de bien-être, de la mémoire et de l’efficacité, le décalage horaire peut se manifester par des symptômes tels que l’insomnie, les maux de tête et la constipation occasionnelle.
Modification de la routine d’élimination
En voyage, il se peut que vous ayez temporairement moins d’occasions d’aller aux toilettes. Que vous soyez trop occupé à explorer, que vous soyez en déplacement ou que vous n’ayez pas accès à des toilettes, le fait de vous retenir peut causer la constipation.
Des recherches ont démontré qu’un décalage horaire de cinq à huit heures causait des symptômes pouvant mettre de deux jours à deux semaines à se résorber. Les personnes qui voyagent loin peuvent avoir besoin de 8 à 10 jours pour que leurs habitudes intestinales, la régulation de leur température et leurs cycles hormonaux se rééquilibrent.
Peu ou pas de mouvement
Le processus de déplacement, c’est-à-dire se rendre d’un point à un autre, requiert peu ou pas de mouvement. Restant assis pendant des heures à l’aéroport, et ensuite dans l’avion, nous bougeons peu durant les déplacements. Cette tendance à l’inactivité peut causer la constipation. Essayez de vous promener le plus possible durant les longues périodes d’attente à l’aéroport ou durant les vols : cela pourrait aider à prévenir la constipation occasionnelle.
%20(1)%20(1).2026-01-28-10-23-38.webp)
Quel produit DulcoLaxMD est le bon choix pour vous ?
Parce que chacun mérite de trouver la solution idéale. Découvrez la gamme DulcoLaxMD et trouvez celle qui vous accompagnera.
Comment le voyage peut-il causer une constipation occasionnelle ?
Voici certains facteurs qui font en sorte que les voyages peuvent affecter votre système digestif :
1. Dérogation à vos habitudes nutritionnelles
Que vous soyez en vacances ou que vous vous rendiez simplement à un nouvel endroit, vous mangerez probablement de nouveaux aliments. Les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent être un gros déclencheur, en particulier si vous consommez moins de fibres que d’habitude. En voyage, évitez de vous laisser tenter par les viandes grasses, les plats préparés, les produits laitiers et les œufs, les desserts riches et les sucreries, car une consommation excessive de ces aliments peut causer une constipation occasionnelle.
2. Périodes de stress
En voyage, de multiples facteurs peuvent provoquer une constipation occasionnelle, le stress étant l’un des plus courants. Comme les nouvelles aventures peuvent causer du stress et de l’anxiété, une bonne solution pourrait être de tenter de garder votre horaire et votre routine habituels.
3. Nouveau rythme
Les gens sont souvent constipés en voyage parce que leur alimentation habituelle et leur routine quotidienne sont perturbées. Le changement de l’heure du coucher ou des repas peut se répercuter sur l’activité intestinale et provoquer une constipation occasionnelle. Lorsque nous ne dormez pas bien, vous pouvez ressentir des ballonnements, une sensation de blocage ou simplement une sensation de malaise général. Ceux-ci sont des effets indésirables typiques d’un sommeil troublé ou insuffisant sur la fonction intestinale.
Quelques trucs pour accélérer le processus
Constipé à l’étranger : bien que cela rime et se dise bien, il s’agit d’un problème que la plupart des gens préfèrent éviter. Être prévoyant et prendre les mesures appropriées au préalable peut aider à prévenir l’inconfort durant vos voyages.
1. Maintenez un horaire d’alimentation constant
Nous l’avons dit et nous le répétons : les fibres sont vos meilleures alliées contre la constipation occasionnelle (pain de blé entier, riz brun, noix, graines de citrouille...)
2. Limitez l’alcool et la caféine
Nous savons à quel point un bon café est tentant lorsque vous vous levez de bon matin pour attraper un vol. Notre conseil du jour : limitez votre consommation de caféine et de cocktails lorsque vous voyagez. Vous nous remercierez plus tard. Ces boissons peuvent vous déshydrater, ce qui peut vous donner de la difficulté à aller à la selle.
3. Le sommeil est une priorité
Rappelez-vous que si vous changez de fuseau horaire, votre corps pourrait avoir besoin de temps pour s’adapter à ce nouveau rythme. Nous savons que vous voulez sortir et profiter de chaque minute de vos vacances, mais il faut prioriser le sommeil !
4. Restez actif
La tendance à ne pas bouger beaucoup durant les longs trajets en avion, en train ou en voiture peut nuire à votre santé digestive. Essayez de rester actif durant vos déplacements afin d’éviter la constipation occasionnelle. Commencez par vous promener pendant que vous attendez votre vol et adaptez vos activités.
Tout ce que vous devez savoir
.2026-04-08-11-59-16.webp)
.2026-01-28-11-52-52.webp)
.2026-04-08-12-01-42.webp)
.2026-01-28-11-52-52.webp)
Trouvez votre produit DulcoLaxMD
Sources
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Mayo Clinic. Jet lag disorder. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
- Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985; 31:2105-2106.
- Kok-Ann Gwee. Disturbed Sleep and Disturbed Bowel Functions: Implications for Constipation in Healthy Individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011 Apr; 17(2): 108-109