Quelle alimentation peut aider contre la constipation?

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Thème

Habitudes alimentaires

Les symptômes de la constipation peuvent indiquer que le corps manque de certains éléments essentiels à son bon fonctionnement.

Voici les effets physiques possibles d’un mode de vie malsain:

Habitudes alimentaires

Consommer des aliments très gras et riches en calories peut entraîner une constipation. En effet, ces aliments contiennent généralement trop peu de fibres. Les fibres retiennent l’eau et la masse alimentaire dans l’intestin, ce qui permet d’assouplir les selles et facilite leur évacuation. Autrement dit : ne pas intégrer suffisamment de fibres dans son alimentation peut favoriser l’apparition d’une constipation.

Rythme de vie effréné

Il n’est pas surprenant que chacun traverse des périodes de stress au cours de sa vie. Ce stress peut parfois affecter le système digestif. Le tractus gastro-intestinal possède son propre système nerveux très développé (souvent appelé « deuxième cerveau ») et peut être perturbé par un stress temporaire ou chronique.

De plus, les personnes stressées dorment souvent mal, bougent peu, mangent de manière irrégulière ou voient leur routine quotidienne chamboulée.

Quels aliments sont bons contre la constipation?

Les laxatifs sont des alternatives sûres pour rétablir vos selles, surtout si la constipation a pris votre intestin en otage. Mais avant d'essayer les médicaments, vous voudrez peut-être essayer un remède maison contre la constipation.

Voyons certains des aliments qui peuvent agir comme des laxatifs naturels et aident votre système digestif à bien fonctionner à nouveau:

Pruneaux

Ces prunes séchées sont une bombe de fibres, de fructose et de sorbitol, qui ont tous des propriétés laxatives et aident à soulager la constipation.¹

Kiwi

Le kiwi est plein de fibres, qui augmentent la fréquence des selles. Cela est dû au fait que les fibres grossissent les selles et augmentent leur fréquence. Plusieurs composants présents dans le kiwi ont des propriétés laxatives.¹

Graines de sésame

Les graines de sésame améliorent le temps d'évacuation et réduisent la douleur et la gène pendant la défécation. Elles le font en apportant de l'eau dans les intestins, qui agit comme un lubrifiant, ce qui permet à vos selles de glisser plus facilement.³

Thé au gingembre

Le gingembre augmente l'activité musculaire dans le système digestif, ce qui améliore la régularité.

Légumes verts à feuilles

Les légumes, et surtout les verts à feuilles, contiennent des fibres pouvant soulager la constipation. Les asperges, le brocoli, et le chou kale sont d'excellents choix pour aider votre intestin.⁴

Graisses saines

Les graisses, telles que l'acide palmitique présent dans le lait, peuvent changer la donne pour votre système digestif. Les propriétés émulsifiantes donnent des selles plus molles.^5,6

Raisins secs

Ces délicieuses friandises sont aussi pleines de fibres. La prochaine fois que votre envie de sucre et votre intestin bloqué requièrent votre attention, vous pourriez essayer de manger quelques raisins secs pour voir si ça vous aide.⁷

Fenouil

Le fenouil est une plante aromatique utilisée dans la médecine populaire depuis des siècles. Des études montrent que le fenouil peut être un remède maison efficace contre la constipation, car ses composants améliore la façon dont le côlon fait avancer les déchets à travers votre corps, pour des selles plus agréables.⁸

Miel

Le miel peut soulager la constipation en augmentant la quantité d'eau dans les fèces et en améliorant la santé des bactéries intestinales, qui stimulent la digestion.⁹

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Quel est le pire aliment pour la constipation?

Bien que de nombreux aliments puissent pousser les selles dans la bonne direction, il existe aussi des aliments qui peuvent avoir l'effet opposé et aggraver la constipation.

Si vous êtes constipé, vous devriez éviter:

Fast food

Plus vous mangez de fast food, plus vous avez de risques de développer des troubles gastro-intestinaux fonctionnels (TGIF), tels que la constipation et le syndrome du côlon irritable. Ceci est dû au taux élevé de sucre, de gras trans et de sel.¹⁰

Aliments transformés

Les aliments transformés peuvent contenir un taux élevé d'acides gras saturés, de sucre et de sel, qui provoquent des problèmes gastro-intestinaux, tels que la constipation.¹²

Pâtisseries raffinées

Les sucreries telles que les pâtisseries sont à la fois pauvres en fibres et riches en graisses, deux caractéristiques qui ralentissent votre digestion. Vos selles sont donc moins fréquentes.¹²

Aliments frits

Les aliments frits sont également pleins de graisses saturées. Celles-ci ralentissent considérablement le processus selon lequel votre estomac rejette les déchets et peuvent aussi provoquer une constipation.^2,13

Conseils pour des selles saines

Consommer des fibres

Les fibres ajoutent du volume à vos selles, les ramollissent naturellement et facilitent des passages plus fréquents aux toilettes.¹⁷ Elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Veuillez donc augmenter votre consommation progressivement pour éviter d'avoir une sensation de ballon dans votre estomac.¹¹ Les aliments riches en fibres insolubles sont la meilleure manière d'augmenter l'ingestion de fibres, mais des compléments sont également disponibles.

Les adultes devraient consommer au moins 30 grammes de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres sont les fruits, les légumes, les noix, les céréales complètes et les légumineuses.¹⁸

Boire de l'eau

L'eau joue un rôle essentiel dans un style de vie sain et peut affecter la fonction gastro-intestinale. Assurez-vous donc d'en ingérer une quantité appropriée dans le cadre de votre alimentation.¹⁴

Faire suffisamment d'exercice

L’activité physique peut améliorer la qualité de vie quotidienne.¹⁵ Le mot d’ordre est de bouger davantage et d’être actif la plupart des jours de la semaine. Résultat : on se sent mieux après peu de temps !

Chacun a ses propres préférences en matière d’exercice. Cependant, la plupart des gens ont besoin de conseils pour savoir quel type d’activité leur conviendra le mieux. Que vous préfériez marcher, faire du yoga ou des exercices d’étirement, l’essentiel est d’écouter votre corps.

L’activité physique n’a pas seulement un effet positif sur la digestion, elle améliore aussi l’humeur, la concentration et le sommeil. Elle aide également à se sentir plus en forme, plus détendu et plus confiant.

Réduire le stress

Les périodes de stress peuvent avoir un impact important sur le système digestif.¹⁶ Pour y remédier, il est utile de s’accorder davantage de moments de repos. Écouter sa musique préférée, s’adonner à une activité relaxante ou tout simplement prendre soin de soi sont autant de moyens efficaces pour réduire le stress et aider son corps à mieux fonctionner.

A votre tour!

De nombreux aliments peuvent favoriser la digestion et vous aider à relancer votre transit intestinal. Mais pour qu’ils soient efficaces, il faut les consommer régulièrement. Alors, passez à l’action et reprenez le contrôle de votre corps pour profiter pleinement des plaisirs de la vie.

Si éviter certains aliments et augmenter la consommation d’autres ne suffit pas à soulager la constipation, vous pouvez envisager des laxatifs en vente libre. DulcoLax propose une large gamme de produits laxatifs adaptés à vos besoins.

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