Blähungen und Verstopfung: Ursachen und Lösungen

Grundsätzlich gilt: Luft im Bauch ist zunächst einmal nicht besorgniserregend. Das ändert aber nichts daran, dass sie sehr lästig sein kann. Das Gas im Magen-Darm-Trakt resultiert überwiegend aus dem Verschlucken von Luft (ca. 2.500 ml Gas schlucken wir jeden Tag) sowie aus intestinaler Gasbildung. Die Luft wird zumeist über den Darm wieder ausgeschieden oder vom Körper absorbiert, was aber nur in begrenzter Menge möglich ist¹.

Schon beim Essen lassen sich Ursachen für Blähungen finden. Durch hektische Nahrungsaufnahme gelangt mehr Luft in den Magen. Außerdem wird bei Blähungsbeschwerden häufig zu viel Gas im Darm gebildet. Dabei spielt die Ernährung eine große Rolle. In unserem Darm kümmern sich Bakterien um die Zersetzung bestimmter Lebensmittel. Im Verlaufe des Gärprozesses entstehen Darmgase, die für gewöhnlich ausgeschieden oder über die Darmwand abgebaut werden.

Ist die Darmpassage verzögert, nimmt die Neigung zu Blähungen zu. Dazu kommt, dass sich bei einer Verstopfung zusätzlich Gase im Darm anstauen, was die Blähungen verstärken oder sogar auslösen kann. Daher sind Blähungen bei Verstopfung eine häufige Begleiterscheinung. Die Folgen: Völlegefühl durch Verstopfung, Blähbauch und eine eingeschränkte Lebensqualität.

Blähungen können die Folge verschiedener Einflussfaktoren sein. Insbesondere Menschen mit Verstopfung klagen häufig über einen Blähbauch. Daher gilt es zunächst zu verstehen, welche möglichen Ursachen es für das Auftreten von Blähungen und Verstopfung geben kann.

Ist übermäßig viel Luft im Bauch gefangen, kann dies zu Völlegefühl, Druck im Bauch und Darmgeräuschen bis hin zu einem sichtbaren Blähbauch führen. Neben der Ernährung spielt hier auch die Darmtätigkeit eine Rolle. Generell gilt, ist die Darmtätigkeit verlangsamt, kann dies neben Beschwerden wie einem harten klumpigen Stuhl, auch dazu führen, dass den Darmbakterien mehr Zeit bleibt, den Nahrungsbrei zu zersetzen. Die Folge: es können mehr Darmgase als sonst gebildet werden und mitunter für längere Zeit festsitzen.

Werden bei Verstopfung und verlangsamter Darmpassage zudem vermehrt gasbildende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohlarten, Rohkost und Vollkornprodukte verzehrt, kann dies einen Blähbauch zusätzlich verstärken¹. Wichtig zu verstehen ist dabei, dass viele dieser Lebensmittel gesund sind, auch für den Darm. Allerdings muss sich der Körper an die Aufnahme gewöhnen. Deshalb empfiehlt es sich, seine Ballaststoffzunahme Schritt für Schritt zu erhöhen.

Werden Mahlzeiten in hektischen Situationen oder unter Stress eingenommen, kann mehr Luft in den Magen-Darm-Trakt gelangen – unter anderem durch unzureichendes Kauen oder zu hastiges Schlucken. Ein Übermaß an Luft im Bauch kann insbesondere bei Verstopfung zu Blähungen oder Völlegefühl führen. Reduzieren lässt sich die Menge an verschluckter Luft durch langsames Essen unter stressfreien Bedingungen und sorgfältiges Kauen. Auch übermäßige oder zu späte Mahlzeiten sollten vermieden werden¹.