Verstopfung bei Frauen - Vor und während der Menstruation

Es kann schwierig sein, eine Verstopfung vor der Periode oder andere Arten von gastrointestinalen Belastungen vollständig zu vermeiden – Hormone nehmen mit größter Wahrscheinlichkeit Einfluss auf den Körper, unabhängig davon, wie du dich verhältst.^3E

Einige Umstellungen deiner täglichen Ernährung und deiner Gewohnheiten könnten aber dazu beitragen, dass dein Stuhl etwas weicher und der Gang zur Toilette etwas einfacher wird.^1C

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen – lösliche und unlösliche Ballaststoffe – und beide können deine Verdauung anregen.^8A

Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl schwerer und tragen zu einer besseren Passage des Stuhls durch den Darm bei.^8B Lösliche Ballaststoffe werden zu einem Gel, das deinen Stuhl etwas vergrößert – sie unterstützen deinen Verdauungstrakt insgesamt.^{8C, 8D} Allerdings sind lösliche Ballaststoffe zu bevorzugen.¹⁴

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dir dabei helfen, einer Verstopfung vor der Periode vorzubeugen.^8E

Zu den ballaststoffreichen Nahrungsmitteln gehören:

• Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen^9A
• Pellkartoffeln^9B
• Obst wie Himbeeren, Birnen, Brombeeren^9C
• Vollkorngetreide^9D

Es ist wichtig, nicht zu viele Ballaststoffe gleichzeitig zu dir zu nehmen, da dies sonst schnell zu Völlegefühl und Blähungen führt und – für Personen, die an Verstopfung leiden, wohl am Wichtigsten – auch zu Krämpfen führen kann.^8F

Die Zuführung von Ballaststoffen ist nicht der einzige Weg, Verstopfungen während der Monatsblutung zu vermeiden. Auch wenn es verlockend ist, mit Junk-Food auf dem Sofa zu liegen: Fettreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Käse und Eier können eine Verstopfung noch verschlimmern. ^1D

Wasser erfüllt eine wichtige Funktion für eine gut funktionierende Verdauung. Deshalb gehört eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu einer gesunden Lebensweise.^1E,15

Natürlich ist das nicht immer einfach, besonders wenn deine Periode in vollem Gange ist. Aber eine gute Stressbewältigung kann dein Risiko für Verstopfung ebenfalls senken.^10A

Stress führt zur Ausschüttung von Hormonen, die sich auf verschiedene Art und Weise auf deine Körperfunktionen auswirken können, auch auf das Verdauungssystem. Kurz gesagt: Erhöhter Stress kann Verstopfung verursachen.^11A

Yoga und Meditation können dabei helfen, sich zu entspannen und sich eine Auszeit von einem stressigen und hektischen Alltag zu nehmen.^12A Du könntest auch versuchen, einen langen Spaziergang zu machen, um in Bewegung zu kommen, oder dich mit Freund:innen treffen oder einfach deinen Lieblingsfilm schauen. Was auch immer dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubert, dich zum Lachen bringt oder dir insgesamt ein besseres Wohlbefinden beschert, kann dabei helfen, Stress abzubauen und gegen Verstopfung vorzubeugen.^12B

Bewege dich. Es ist wirklich ganz einfach. Krämpfe und Verstopfung können dazu führen, dass du keinerlei Lust auf Bewegung hast. Eine aktive Lebensweise kann jedoch dabei helfen, Verstopfung generell vorzubeugen. Daher kann sie natürlich auch dazu beitragen, eine Verstopfung während der Periode zu vermeiden.^13A

Körperliche Aktivität als Teil deines Alltags kann deine Verdauung anregen, Nerven stimulieren und deinem Verdauungssystem helfen, Hormone freizusetzen, die deinen Stuhlgang erleichtern.`^13B

Wenn du auf die Toilette musst, dann solltest du auch gehen. Höre auf deinen Körper und wenn du spürst, dass du auf die Toilette musst, dann solltest du auch gehen.^10B Ignoriere nicht den Ruf der Natur.^10C

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du Verstopfung eindämmen kannst. Abführmittel können dabei helfen, Verstopfungsymptome zu lindern. Du kannst ein rezeptfreies Abführmittel anwenden, um deinen Darm in Schwung zu bringen. Solche Mittel erhöhen den Wassergehalt im Darm und regen die Verdauung an.^1F

Die Marke DulcoLax^® hat eine große Auswahl verfügbarer Produkte, die helfen können, einschließlich stimulierender Abführmittel oder osmotischer Abführmittel.

Stimulierende Abführmittel wie DulcoLax^® Dragées und DulcoLax^® Zäpfchen (Bisacodyl) können deine Darmmuskulatur anregen und so Erleichterung bei Verstopfung verschaffen.^1G

DulcoSoft^® erhöht den Wassergehalt im Darm. So wird dem Stuhl Wasser zugeführt, damit er leichter ausgeschieden werden kann.

Du kannst auch Folgendes probieren:

• Hebe auf der Toilette deine Füße an^1I
• Lehne dich während des Stuhlgangs zurück ^1J
• Kauere über der Toilettenschüssel^1K
• Nimm Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir^1L