Verstopfung auf Reisen vermeiden

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Reisen

Verstopfung ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Sie tritt daher häufig bei Reisen auf. Denn im Urlaub können sich der Schlafrhythmus oder andere Gewohnheiten verändern. Auch wenn man verschiedene Zeitzonen durchquert oder neue Lebensmittel im Urlaubsland ausprobiert, kann das den Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist also durchaus möglich, mit gelegentlicher Reiseverstopfung konfrontiert zu werden. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, um sich besser zu fühlen und die Zeit im Urlaub befreiter geniessen zu können.

Wie kann sich Reisen auf den Körper auswirken?

Stell Dir Folgendes vor: Du hast Dir eine Woche Urlaub genommen, Deine Abwesenheitsnotiz verfasst und Dir selbst auf die Schulter geklopft, weil Du Dir eine wohlverdiente Pause gönnst. Als Du an Deinem Zielort ankommst, weisst Du, dass Du aufgeregt sein müsstest und bereit sein solltest für ein neues Abenteuer - doch irgendetwas blockiert Dich (buchstäblich).

Gelegentliche Verstopfung ist verbreitet, wenn sich das Leben oder die tägliche Routine ändert. Eine Reise kann manchmal alles durcheinanderbringen und den Stuhlgang stören. Die Anpassung an einen neuen Tagesrhythmus, eine andere Ernährung und eine neue Umgebung kann auch zu Verstopfung führen. Wer die Ursachen für seine Verstopfung kennt, ist besser darauf vorbereitet, dagegen vorzugehen. Werfen wir einen Blick darauf, wie Reisen eine Verstopfung begünstigen kann.

1. Ernährungsumstellung

Mögliche Gründe für die Reiseverstopfung können neue Essgewohnheiten während des Urlaubs sein. Diese Änderungen bringen häufig die Darmtätigkeit ein wenig durcheinander.

2. Jetlag

Jetlag ist ein Symptomkomplex, der durch das Überqueren von Zeitzonen entsteht und einen für mehrere Tage aus der Bahn werfen kann. Jetlag kann das gewohnte Timing beim Toilettengang durcheinanderbringen, sodass man sich auf Reisen manchmal verstopft fühlt.

Weitere Faktoren, die die Darmtätigkeit beeinflussen und zu einer Verstopfung im Urlaub führen können: neue Mittags- und Abendessenszeiten, neue Zeitzonen, neue Schlafzyklen. Neben Erschöpfung, Zeitverschiebung und Störungen des Wohlbefindens, des Gedächtnisses und der Leistungsfähigkeit äussert sich der Jetlag auch in Symptomen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und gelegentlicher Verstopfung.^11,12.

3. Veränderung der Toilettenroutine

Auf Reisen hat man möglicherweise vorübergehend weniger Gelegenheiten, auf die Toilette zu gehen. Ganz gleich, ob man zu sehr mit Erkundungen beschäftigt ist, keine Toilette zur Verfügung steht oder man durch eine ungewohnte Umgebung oder Menschen in der Nähe gehemmt ist – wenn man den Drang nach Erleichterung zurückhält, kann dies zu Verstopfung führen.

Experten berichten, dass eine Zeitverschiebung von fünf bis acht Stunden zu Symptomen führt, deren Überwindung zwei Tage bis zwei Wochen dauern kann. Bei Fernreisenden kann es 8 bis 10 Tage dauern, bis sich die Darmgewohnheiten, die Temperaturregulierung und die hormonellen Zyklen angeglichen haben.¹¹

4. Wenig bis gar keine Bewegung

Der Reiseprozess, also das Fortbewegen von einem Ort zum anderen, erfordert meist wenig bis gar keine Bewegung. Vom ewigen Sitzen im Flughafen bis hin zum stundenlangen Sitzen im Flugzeug wird während der Reise oft nur wenig körperliche Aktivität ausgeübt. Dieser Mangel an Bewegung kann zu Verstopfung führen. Während langer Wartezeiten am Flughafen oder während des Fluges so viel wie möglich herumzulaufen, kann dazu beitragen, Verstopfungen unterwegs zu vermeiden.

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Wie kann Reisen zu Verstopfung führen?

Ein träger Darm oder Verstopfung auf Reisen könnten Zeichen dafür sein, dass der Körper aus dem Rhythmus geraten ist. Wie kann diese plötzliche Änderung des Alltags die Routine unserer Verdauung beeinflussen?

1. Anderer Rhythmus

Vielleicht freust du dich darüber, nicht jeden Morgen um 6 Uhr aufstehen zu müssen, um zur Arbeit zu pendeln. Aber niemand hat deinem Verdauungssystem darüber Bescheid gegeben. Das bedeutet, dass dein Darmrhythmus darauf eingestellt ist, dass die gleichen Lebensmittel zu den gleichen Zeiten verarbeitet werden wie üblich.

Diese Änderung der Routine kann den Verdauungsprozess stören. Auf Reisen kann das zu Verstopfung und unregelmässigem Stuhlgang und allen damit verbundenen Schwierigkeiten führen.

2. Abweichen von den Ernährungsgewohnheiten

Wer verreist, probiert sehr wahrscheinlich neue Speisen und Lebensmittel aus. Diese Änderung der Essgewohnheiten kann ein Auslöser für Verstopfung auf Reisen sein – vor allem, wenn Ballaststoffe fehlen.

3. Stress

Während des Urlaubs verändert sich der gewohnte Rhythmus des Körpers, was auf Reisen manchmal zu Verstopfungssymptomen wie hartem, unregelmässigem oder ausbleibendem Stuhlgang führen kann. Auch Stress und Angst können diese Beschwerden fördern. Vor allem, wer nicht oft verreist oder eine Reise mit emotionalem Stress verbindet, kann sich schnell gestresst fühlen.^13,14

4. Anderer Rhythmus

Auf Reisen kommt es häufig zu Verstopfung, weil die normale Ernährung und der Tagesablauf unterbrochen werden.¹² Eine Änderung der Schlafens- oder Essenszeiten kann die Darmtätigkeit beeinflussen und gelegentlich Verstopfung auslösen.^9,11 Wenn man schlecht schläft, fühlt man sich vielleicht aufgebläht, eingeengt oder einfach generell unwohl. Dies sind typische negative Auswirkungen, die ein gestörter Schlaf oder Schlafmangel auf die Darmtätigkeit haben kann.¹⁵Der Körper benötigt also unter Umständen ein wenig Zeit im Urlaub, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen.

Was sind einige Empfehlungen für Verstopfung auf Reisen?

Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe von Massnahmen, die du ergreifen kannst, um Verstopfung auf Reisen zu behandeln oder dagegen vorzubeugen.

Versuche Folgendes:

1. Ballaststoffpräparate

Wer auf Reisen regelmässig unter Verstopfung leidet, könnte von der Mitnahme von Ballaststoffpräparaten als Reisebegleiter profitieren.¹

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen – lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe (Faserstoffe) absorbieren Flüssigkeit und verleihen dem Stuhlgang mehr Gewicht, so dass er leichter und auf schonende Weise aus dem Körper ausgeschieden werden kann.²

Lösliche Ballaststoffe (Quellstoffe) bilden eine Gelschicht auf der Darmschleimhaut, die ebenfalls eine gesunde Verdauung unterstützt.²

2. Stuhlweichmacher

Stuhlweichmacher erhöhen den Flüssigkeitsgehalt im Darm und binden Wasser im Stuhl, so dass der Stuhlgang wieder leichter fällt.³

Dulcolax^® Stuhlweichmacher ist ein gutes Beispiel für einen im Handel erhältlichen Stuhlweichmacher.

3. Stimulierende Abführmittel

Wenn du auf Reisen unter Verstopfung leidest, können stimulierende Abführmittel helfen, deine Darmmuskulatur anzustossen. Stimulierende Laxanzien wie Dulcolax^®-Tabletten haben eine abführende Wirkung, da sie die Darmbewegungen anregen.³

Einen Arzt aufsuchen, wenn die Symptome anhalten

Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, solltest Du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um Deine Symptome abzuklären.

Dies ist besonders wichtig, wenn:¹

Du Blut im Stuhl bemerkst.
Du ungewollt und schnell an Gewicht verlierst.
Dein Stuhlgang extrem schmerzhaft ist.
Du eine plötzliche Veränderung Deiner Stuhlgewohnheiten feststellst, die länger als zwei Wochen anhält.
Du ein Abführmittel länger als eine Woche verwenden musst.

Ein paar Tricks, um die Verdauung anzuregen

Verstopfung ist nichts, womit sich die meisten Menschen in ihrem Urlaub herumschlagen wollen. Vorausschauende Planung und die richtigen Massnahmen im Vorfeld können helfen, Beschwerden auf Reisen zu vermeiden.

1. Eine ausgewogene Ernährung für eine optimale Verdauung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Funktion des Verdauungssystems. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, brauner Reis, Nüsse und Kürbiskerne bevorzugt werden.

Auch ein geregelter Essensrhythmus ist wichtig. Obwohl es nur wenige Studien zum Zusammenhang zwischen Mahlzeitenzeiten und Verstopfung gibt, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten die innere Uhr beeinflussen kann. Dies ist einer der Gründe, warum internationale Reisende häufig unter Verdauungsproblemen, einschliesslich Verstopfung, leiden.^4A
Versuche daher, Deine gewohnten Essenszeiten so gut wie möglich beizubehalten, auch auf Reisen.

Höre ausserdem auf Deinen Körper: Unterdrücke den Stuhldrang nicht und gehe zur Toilette, sobald Du das Bedürfnis verspürst. Ein Ignorieren dieser Signale kann Deinen Darm weiter aus dem Gleichgewicht bringen.¹⁶

2. Auf Reisen beim Essen nicht übertreiben Junkfood vermeiden

Wahrscheinlich möchtest du es dir gerade auf Reisen besonders gut gehen lassen? Wenn du dich jedoch für Junkfood entscheidest, ist es wahrscheinlich, dass du damit deine Ballaststoffzufuhr einschränkst.

Wenn du auf Reisen zu viel Pommes Frites, Fastfood, Fleisch, industriell verarbeitete und Fertiglebensmittel isst, wird es dein Darm schwer haben.

3. Plane Toilettenpausen ein (gehe immer, wenn du musst)

Wenn du dich auf Reisen wohlverdienten Freizeitaktivitäten hingibst, widerstehst du vielleicht dem Stuhldrang, um noch ein letztes Mal in den Swimming-Pool zu springen.

Dein Körper gibt dir aber eine Rückmeldung, also versuche, ihn nicht zu ignorieren. Wenn du deinen Stuhlgang unterdrückst, kann dies zu einer Reiseverstopfung beitragen.¹

4. Achte darauf, genügend zu trinken!

Es ist immer und überall wichtig, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Flüssigkeit man trinkt. Bei einem Aufenthalt in einem warmen Gebiet ist es besonders wichtig, einer Dehydratation vorzubeugen, die ein auslösender Faktor für eine Reiseverstopfung sein kann.⁶

5. Aktiv bleiben

Bewegung an der frischen Luft hilft auch der Bewegung im Inneren des Körpers. Bei einer Fernreise muss sich das Verdauungssystem möglicherweise erst einmal an einen neuen Tag-Nacht-Rhythmus gewöhnen. Deshalb ist es wichtig, tagsüber aktiv zu bleiben und sich zu bewegen, damit die Verdauung nicht ins Stocken gerät.¹²

Keine Sorge: Die Rede ist nicht von langen und anstrengenden Trainingseinheiten. Ab und zu ein Spaziergang ist ein grosser Schritt in die richtige Richtung. Auch während langen An- und Abreisen sollte daran gedacht werden, ab und zu aufzustehen und sich die Beine zu vertreten.

6. Guter Schlaf hat Priorität

Denk daran, dass der Körper auf Reisen oder in einer anderen Zeitzone möglicherweise etwas Zeit braucht, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen. Wir wissen, dass man jede Minute seines Urlaubs geniessen will, aber der Schlaf muss Vorrang haben.

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