Verstopfung bei Frauen - Vor und während der Menstruation

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Menstruation
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Eine Verstopfung vor und während der Menstruation kann eine lästige Zeit im Monat noch unangenehmer machen. Für viele Frauen ist ihre Monatsblutung mit zusätzlichen Schwierigkeiten und Beschwerden verbunden. Eine Verstopfung während dieser schwierigen Zeit möchte man nach Möglichkeit vermeiden.³

Als Verstopfung gelten im Allgemeinen weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, die zudem trocken, schmerzhaft, klumpig und hart sein können. Diese Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein.¹

Veränderungen der Darmtätigkeit kommen bei Frauen während der Periode häufig vor.² In diesem Artikel erklären wir die Gründe für die Verstopfung am Beginn und während der Periode, und wie du dein Risiko für unangenehme Toilettenbesuche reduzieren kannst.

Solltest du dir über Verstopfung vor oder während der Periode Sorgen machen?

Zwar kann Verstopfung vor oder während deiner Periode sehr unangenehm und vielleicht sogar schmerzhaft sein, aber sie ist vollkommen natürlich und oft gut handhabbar.³

Manche Magen-Darm-Beschwerden während deiner Periode sind aufgrund von hormonellen Veränderungen kaum vermeidbar.² Die Gründe dafür zu kennen, könnte helfen, dir weniger Sorgen darüber zu machen.

Warum passiert das

Warum fühlt sich der Stuhlgang während der Periode und vor der Periode fest an? Es gibt einige Gründe dafür, einschliesslich:

Hormonelle Veränderungen

Für Frauen, die ansonsten gesund sind, geht es vor allem um hormonelle Veränderungen – insbesondere beim Progesteron.³ Dieses Hormon vermittelt der Gebärmutterwand, dass sie wachsen und sich verdicken soll. So wird dein Körper auf die mögliche Einnistung einer Eizelle vorbereitet.³

Progesteron hat auch eine entspannende Wirkung auf deinen Verdauungstrakt, was bedeutet, dass der Darm sich häufig etwas entspannt und nicht so viel Arbeit leistet wie normalerweise.⁴ Das ist auch der Grund, weshalb viele Frauen während einer Schwangerschaft unter Verstopfung leiden, da das gleiche Hormon dem weiblichen Körper hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten.⁴

Begleiterkrankungen

Falls du an Reizdarmsyndrom leidest, das dein Verstopfungsrisiko ohnehin schon erhöht, könnte es sein, dass eine Verstopfungsphase, die normalerweise nur einige Tage dauert, auch einige Wochen anhalten kann.²

Wie vermeidest du zukünftig eine Verstopfung während deiner Periode?

Es kann schwierig sein, eine Verstopfung vor der Periode oder andere Arten von gastrointestinalen Belastungen vollständig zu vermeiden – Hormone nehmen mit grösster Wahrscheinlichkeit Einfluss auf den Körper, unabhängig davon, wie du dich verhältst.³

Einige Umstellungen deiner täglichen Ernährung und deiner Gewohnheiten könnten aber dazu beitragen, dass dein Stuhl etwas weicher und der Gang zur Toilette etwas einfacher wird.¹

Nimm viele Ballaststoffe zu dir

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen – lösliche und unlösliche Ballaststoffe – und beide können deine Verdauung anregen.⁵
Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl schwerer und tragen zu einer besseren Passage des Stuhls durch den Darm bei.⁵ Lösliche Ballaststoffe werden zu einem Gel, das deinen Stuhl etwas vergrössert – sie unterstützen deinen Verdauungstrakt insgesamt.⁵
Allerdings sind lösliche Ballaststoffe zu bevorzugen.¹¹
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dir dabei helfen, einer Verstopfung vor der Periode vorzubeugen.⁵
Zu den ballaststoffreichen Nahrungsmitteln gehören:

Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen⁶
Pellkartoffeln⁶
Obst wie Himbeeren, Birnen, Brombeeren⁶
Vollkorngetreide⁶

Es ist wichtig, nicht zu viele Ballaststoffe gleichzeitig zu dir zu nehmen, da dies sonst schnell zu Völlegefühl und Blähungen führt und – für Personen, die an Verstopfung leiden, wohl am Wichtigsten – auch zu Krämpfen führen kann.⁵

Gesunde Ernährung

Die Zuführung von Ballaststoffen ist nicht der einzige Weg, Verstopfungen während der Monatsblutung zu vermeiden. Auch wenn es verlockend ist, mit Junk-Food auf dem Sofa zu liegen: Fettreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Käse und Eier können eine Verstopfung noch verschlimmern.¹

Trinke mehr Wasser

Wasser erfüllt eine wichtige Funktion für eine gut funktionierende Verdauung. Deshalb gehört eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu einer gesunden Lebensweise.¹^,¹²

Versuche, Stress so gut wie möglich zu vermeiden

Natürlich ist das nicht immer einfach, besonders wenn deine Periode in vollem Gange ist. Aber eine gute Stressbewältigung kann dein Risiko für Verstopfung ebenfalls senken.⁹

Stress führt zur Ausschüttung von Hormonen, die sich auf verschiedene Art und Weise auf deine Körperfunktionen auswirken können, auch auf das Verdauungssystem. Kurz gesagt: Erhöhter Stress kann Verstopfung verursachen.⁸

Yoga und Meditation können dabei helfen, sich zu entspannen und sich eine Auszeit von einem stressigen und hektischen Alltag zu nehmen.⁹ Du könntest auch versuchen, einen langen Spaziergang zu machen, um in Bewegung zu kommen, oder dich mit Freund:innen treffen oder einfach deinen Lieblingsfilm schauen. Was auch immer dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubert, dich zum Lachen bringt oder dir insgesamt ein besseres Wohlbefinden beschert, kann dabei helfen, Stress abzubauen und gegen Verstopfung vorzubeugen.⁹

Körperliche Bewegung

Bewege dich. Es ist wirklich ganz einfach. Krämpfe und Verstopfung können dazu führen, dass du keinerlei Lust auf Bewegung hast. Eine aktive Lebensweise kann jedoch dabei helfen, Verstopfung generell vorzubeugen. Daher kann sie natürlich auch dazu beitragen, eine Verstopfung während der Periode zu vermeiden.¹⁰

Körperliche Aktivität als Teil deines Alltags kann deine Verdauung anregen, Nerven stimulieren und deinem Verdauungssystem helfen, Hormone freizusetzen, die deinen Stuhlgang erleichtern.¹⁰

Halte nichts zurück

Wenn du auf die Toilette musst, dann solltest du auch gehen. Höre auf deinen Körper und wenn du spürst, dass du auf die Toilette musst, dann solltest du auch gehen.⁷ Ignoriere nicht den Ruf der Natur.⁷

Möglichkeiten, Beschwerden zu lindern

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du Verstopfung eindämmen kannst. Abführmittel können dabei helfen, Verstopfungsymptome zu lindern. Du kannst ein rezeptfreies Abführmittel anwenden, um deinen Darm in Schwung zu bringen. Solche Mittel erhöhen den Wassergehalt im Darm und regen die Verdauung an.¹

Die Marke DulcoLax^® hat eine grosse Auswahl verfügbarer Produkte, die helfen können, einschliesslich stimulierender Abführmittel, osmotischer/salinischer Abführmittel und Stuhlweichmacher.

Stimulierende Abführmittel wie DulcoLax^® Tabletten und DulcoLax^® Zäpfchen (Bisacodyl) sowie DulcoLax^® Tropfen (Natriumpicosulfat) können deine Darmmuskulatur anregen und so Erleichterung bei Verstopfung verschaffen.¹

DulcoSoft^® Stuhlweichmacher können deinen Stuhl weicher machen, damit dieser leichter durch den Verdauungstrakt kommt. DulcoSoft^® Produkte erhöhen den Wassergehalt im Darm. So wird dem Stuhl Wasser zugeführt, damit er leichter ausgeschieden werden kann.

Verstopfung, Stuhl und Darmtätigkeit: Worin besteht der Zusammenhang?

Weitere Schritte

Du kannst auch Folgendes probieren:

Hebe auf der Toilette deine Füsse an¹
Lehne dich während des Stuhlgangs zurück¹
Kauere über der Toilettenschüssel¹
Nimm Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir¹

Wann du dir zusätzliche Hilfe suchen solltest

Verstopfung während oder vor deiner Periode ist für Frauen ein natürlicher Teil des Lebens.³ Aber du solltest mit einer medizinischen Fachperson sprechen, falls du folgende Symptome bemerkst:¹

Du hast vor Kurzem bemerkt, dass Verstopfung rund um die Zeit deiner Periode ein Problem ist
Du hast Blut im Stuhl
Du bemerkst einen ungewollten Gewichtsverlust
Du hast starke Schmerzen, wenn du versuchst, Stuhl auszuscheiden
Du leidest seit mehr als zwei Wochen unter Verstopfungssymptomen
Wenn du für mehr als 1 Woche ein Abführmittel benötigst

Quellen

Cleveland Clinic. Constipation. Page last reviewed: 7 November 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059- constipation
International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Constipation and menstruation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://aboutconstipation.org/signs-and- symptoms/causes/constipation-and-menstruation/
Cleveland Clinic. Here’s the Deal with Period Poops. Page last reviewed: 29 October 2021. Available at: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop- more-on-your-period/
Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. Page last reviewed 19 October 2021. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895- pregnancy-constipation
Johns Hopkins Medicine. Foods for constipation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and- prevention/foods-for-constipation
International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Page last reviewed: N/A. Available at: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and- treatments/dietary-fiber/
Mayo Clinic. Constipation. Page last reviewed: 31 August 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases- conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
The American Institute of Stress. How is stress linked with constipation? Page last reviewed: 14 November 2019. Available at: https://www.stress.org/how-is-stress-linked- with-constipation
Mayo Clinic. Stress management. Page last reviewed: 18 March 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. Gastroenterology. 2020 Apr;158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034. Epub 2020 Jan 13. PMID: 31945360; PMCID: PMC7573977.
Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601907. PMID: 14681719.