Székrekedés úton-útfélen: mire figyelj utazás során?

óra  4 perces olvasmány

Téma

  • Utazás
  • Tippek

A székrekedés a szervezet természetes válasza a változásra. Ez érvényes akkor is, ha utazunk, ha változtatunk a szokásainkon (különböző időzónák átlépésénél, ha új ételeket kóstolunk, stb.) vagy akár csak felborul az alvási rendünk. Így előfordulhat, hogy te is megtapasztalod a székrekedés kellemetlenségét egy-egy utazás során. Szerencsére ez a tünet elég könnyen észrevehető, és van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy jobban érezd magad, és élvezd az utazással töltött időt.

Hogyan hat az utazás a szervezetedre?

Mire reagál a tested? Ha sikerül felismerned, hogy mi okozhat nálad székrekedést, akkor képes leszel tenni is ellene. Lássuk tehát, hogy milyen életmódbeli változások okozhatnak kellemetlenségeket az utazás során:

Étrendváltozás

Ez szinte a leggyakoribb ok, hiszen új ételeket, új ízeket, új szokásokat próbálsz ki és ez fel tudja borítani a bélműködést.

Jetlag

A jetlag az időzónák közötti utazásból eredő tünetegyüttes, amely több napig is képes megviselni a szervezetet. Kizökkensz a megszokott bioritmusodból, mivel a bélrendszered és az agyad ritmusa felborul. Ezen kívül más egyéb tényezők is befolyásolhatják a bélműködésed: új ebéd- és vacsoraidő, új időzónák, új alvási ciklusok. A kimerültség, az időzavar, a közérzet, a memória és a teljesítmény zavarai mellett a jetlag olyan tünetekben nyilvánul meg, mint az álmatlanság, a fejfájás és a székrekedés1,2.

A székelési rutin megváltozása

Utazás közben átmenetileg kevesebb lehetőség szokott lenni arra, hogy kimehess a mosdóba (van úgy, hogy egyáltalán nincs vécé), vagy gátlásosnak érezheted magad idegen környezetben. Ezek a tényezők magát az ürítést is befolyásolhatják.

Melyik a neked való termék?

Válaszolj néhány kérdésre a székelési szokásaiddal kapcsolatban, és mi ajánlunk neked egy terméket.

Kezdés

Hogyan hat az utazás a székrekedésre?

A székrekedés tünetei annak a jelei lehetnek, hogy a szervezetednek hiányzik néhány megszokott elem a napi rutinból, hogy teljesen normálisan működjön. A napi szokások hirtelen változása befolyásolhatja az emésztési rutint az utazás alatt. Íme néhány példa:
 

Eltérő táplálkozási szokások

Ha nyaralni mész, vagy csak új helyre utazol, nagy az esélye, hogy új ételeket fogsz kipróbálni. Az étkezési szokások megváltozása székrekedést kiváltó ok lehet, különösen, ha nem viszel be annyi rostot, mint szoktál. A sok zsíros hús, készétel, tejtermék és tojás, vagy a cukros édességek fogyasztása székrekedést okozhat3.

Stressz

Nem titok, hogy egy-egy utazás során a szervezet szokásos ritmusa megváltozik, és több tényező is kiválthatja a székrekedés tüneteit. Mivel a stressz és a szorongás is okozhatja a kellemetlenségeket, nem biztos, hogy az a jó megoldás, ha minden akadály ellenére megpróbálod tartani a megszokott menetrendedet. Különösen, ha nem szoktál gyakran utazni, vagy ha az utazás érzelmi stresszel jár, könnyen túlterhelődhet az idegrendszered4,5.

Változás a cirkadián ritmusban

Ha más időzónába utazol, a bélrendszer és az agy közti harmónia néhány napra felborulhat, és más ritmusban kezdenek el működni, ami a gyomor-bélrendszer rendellenességeihez, például székrekedéshez vezethet2. Ezenkívül a lefekvési vagy étkezési idő megváltoztatása is befolyásolhatja a bélműködést és székrekedést válthat ki1. A nyugtalan alvástól vagy az alváshiánytól puffadtnak, telítettnek érezheted magad, vagy csak általánosságban rossz lesz a közérzeted, ami a bélrendszeri zavarokat, így a székrekedést is kiválthatja6. Nem tudsz mást tenni, mint hogy adsz magadnak egy kis időt az alkalmazkodáshoz.

Pár trükk, hogy a dolgok beinduljanak

Számos óvintézkedést tehetsz az utazásra való felkészülés során, hogy elkerüld vagy leküzdjed a székrekedést nyaraláskor vagy üzleti úton. Ha jó előre tudsz tervezni és felkészülni, az sokkal hatékonyabb, mintha a székrekedés tüneteivel kéne foglalkoznod, vagy a probléma megoldásával, ami lehet hashajtós kezelés vagy akár beöntés is.
 

1. Tarts fenn egy következetes étkezési ütemtervet!

A táplálkozás fontos része az egészségednek. Kezdj el több rostot beiktatni az étrendedbe (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, diófélék, tökmag...), és mindig próbálj meg az inger jelentkezésekor kimenni a mosdóba. Egyszóval: figyelj a testi szükségleteidre7.

2. Mérsékeld az alkohol- és koffeinfogyasztást!

Csökkentsd a koffeinbevitelt és a limitáld a koktélok számát, amikor utazol. Ezek kiszáríthatják a szervezetet, ami megnehezítheti a székletürítést.

3. Aludj, mint a tej!

Ne feledd, hogy még ha más időzónába is mész, a szervezetednek időre lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon az új ritmushoz. És mivel a szervezetednek pihenésre is szüksége van ahhoz, hogy a normális és egészséges rutint képes legyen fenntartani, a megfelelő alvásnak prioritást kell élveznie.

4. Maradj aktív!

A kinti mozgás segíti a benti mozgást! Ha messzire utazol, az emésztőrendszerednek alkalmazkodnia kell az új nappali-éjszakai ritmusodhoz! Próbálj meg aktív maradni amíg világos van, és mozogj, hogy elkerüld az emésztés lelassulását2. Nem kell komoly dolgokra gondolni, csak kezdd azzal, hogy elmész sétálni egyet.

Találd meg a neked való Dulcolax®-ot

A vény nélkül kapható Dulcolax® gyógyszerek három különböző adagolási formában (tabletta, belsőleges oldatos cseppek és végbélkúp) segítenek hatékonyan a székrekedés kezelésében, a rendszertelen széklet megszüntetésében. A DulcoSoft® (orvostechnikai eszköz és gyógyászati segédeszköz) pedig kíméletesen lágyítja a fájdalmas ürítéssel járó kemény, száraz székletet.

Dulcolax® 10 mg végbélkúp

Dulcolax® 10 mg végbélkúp
  • Vény nélkül kapható gyógyszer

Ha gyors megoldásra van szükséged

 

Tudj meg többet
Dulcolax® 5 mg gyomornedv-ellenálló bevont tabletta

Dulcolax® 5 mg bevont tabletta
  • Vény nélkül kapható gyógyszer

Ha kényelmes megoldást keresel

Tudj meg többet

Dulcolax® belsőleges oldatos cseppek
  • Vény nélkül kapható gyógyszer

Ha egyéni igényeid alapján szeretnéd adagolni

Tudj meg többet

DulcoSoft® belsőleges oldat
  • Orvostechnikai eszköz

Ha a kíméletes megkönnyebbülést választod*

*6 hónaposnál fiatalabb gyermeknek nem adható, illetve gyermekeknek 3 hónapnál hosszabb ideig nem adható.

Tudj meg többet
Tudjon meg többet

Ez is érdekelhet

Alapismeretek
Tippek
Felnőttkori székrekedés: okok, tünetek, megelőzés, kezelés

Nehéz? Kellemetlen? Ritka? Bármilyenek is legyenek a székrekedés tünetei, nagyon bosszantó tud lenni, ha a széklet nehezen távozik.
Táplálkozás
Életmód
Tippek
Milyen rossz szokások vezethetnek székrekedéshez?

Hétköznapi szokásaink nagy hatással vannak testünk működésére, beleértve az emésztőrendszerünket is. Ezért fontos, hogy változtassunk a rossz rutinokon.
Utazás
Tippek
Utazás alatti székrekedés: okok, enyhítés és megelőzés

Világutazók, ügyeljetek a nemkívánatos útitársra: a székrekedésre! Ne hagyd, hogy a lomha bélműködés lelassítsa a kalandodat.
További cikkek