Női székrekedés - Menstruáció előtt és alatt
A székrekedés is lehet az egyik menstruációs panasz, de ez gyakran természetes tünet a hormonális változások miatt. Lássuk, mi történik ilyenkor!
Utazás alatti székrekedés: okok, enyhítés és megelőzés
8 perces olvasmány
Téma
Lehet, hogy már minden készen áll a nagy utazásra, de a székrekedés éppúgy beárnyékolhatja a nyaralást, mint a könyörtelen autópálya-forgalom.
Nyaraláskor kiszakadunk a hétköznapokból, ami egy nagyon fontos örömforrás, ugyanakkor a környezet és a napi rutin is megváltozik, ami kedvezőtlenül is befolyásolhatja a közérzetedet. Sajnos a bélrendszer nem mindig értékeli az étrended és a szokásaid megváltoztatását.1B
Lássuk, miért fordul elő székrekedés a nyaralás alatt, és mit tehet tenni ellene.
Mi okozhat székrekedést a nyaralás alatt?
Az utazási székrekedés több okból is előfordulhat. Az alábbiakban ezek közül mutatunk be néhányat:
1. Változások a rendszeres rutinban
Kétségtelenül ünnep, hogy nem kell reggel 6-kor kelned a napi ingázáshoz, de az emésztőrendszerednek senki nem mondta, hogy szabadságon van. Ez azt jelenti, hogy elvárja, hogy ugyanazokat az ételeket ugyanabban az időben ugyanúgy dolgozza fel.
A rutinod szabálytalansága felboríthatja az emésztés folyamatát. Ez székrekedéshez vezethet, ami megnehezíti, hogy élvezd a nyaralást.
2. Az utazással kapcsolatos stressz
Bármilyen pihentető is a nyaralás általában, váratlan helyzetek adódhatnak, ami egy szempillantás alatt stresszessé válhat. És sajnos a stressz egyeseknél székrekedéshez vezethet.1E
A nyaralás megszervezése, a csomagolás, maga a hosszantartó utazás, új helyzetek kezelése és az ezekkel járó stressz megzavarhatják a nyugodt hangulatot, és székrekedéshez vezethetnek a vakáció alatt.
3. A cirkadián ritmus és a jetlag
A cirkadián ritmusod a szervezeted természetes működésének 24 órás ciklusa. Ez magában foglalja a viselkedési, mentális és fizikai ciklusokat, amelyek a testedben zajlanak, és ennek az emésztőrendszer is része. Amikor utazunk, ezek a ciklusok is megszakadhatnak, különösen, ha távolabbra, más időzónába megyünk, és a jetlag is tényezővé válik. A székrekedés lehet a cirkadián ritmusunk felborulásának egyik tünete.15
Melyik a neked való termék?
Válaszolj néhány kérdésre a székelési szokásaiddal kapcsolatban, és mi ajánlunk neked egy terméket.
Milyen megoldások vannak az utazási székrekedésre?
Szerencsére egy egész sor megoldás létezik, amivel kezelheted vagy megelőzheted a székrekedést a nyaralás alatt.
Próbáld ki a következő lehetőségeket:
Rostpótlás
Azok, akik rendszeresen tapasztalnak székrekedést utazás közben, hasznát vehetik a rostkiegészítőknek.1F
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rostok felszívják a folyadékot és súlyt adnak a székletnek, így az könnyebben távozik a szervezetből.4 Az oldható rostok gélt képeznek a bélben, ami szintén támogatja az egészséges emésztési funkciókat.4B
Székletlágyítók
A székletlágyítók vizet szívnak vissza a székletbe, így ürítés közben kevésbé kell erőlködni.5A
Serkentő hatású hashajtók
Ha a nyaralás alatt székrekedést tapasztalsz, a stimuláló hashajtók segíthetnek abban, hogy a bélizmok ismét mozgásba lendüljenek. Ahogy a neve is sugallja, a stimuláns hashajtók, mint például a DulcoLax® tabletta, fokozzák a bélmozgást, hogy ösztönözzék a székletürítési folyamatot.5C
Ha a nyaralás alatt székrekedést tapasztalsz, a stimuláló hashajtók segíthetnek abban, hogy a bélizmok ismét mozgásba lendüljenek. Ahogy a neve is sugallja, a stimuláns hashajtók, mint például a DulcoLax® tabletta, fokozzák a bélmozgást, hogy ösztönözzék a székletürítési folyamatot.5C
Érdemes orvost felkeresni, ha a tünetek továbbra is fennállnak
Ha a fenti tippek nem segítenek, érdemes egy egészségügyi szakemberrel beszélgetni a tüneteidről.
Különösen akkor fontos, ha:1H
- vér van a székletedben
- gyorsan fogysz anélkül, hogy szándékosan diétáznál
- a székletürítésed rendkívül fájdalmas
- hirtelen változást észlelsz a székelési szokásaiban, amely több mint 2 hétig tart
- több mint 1 hétig hashajtót kell használnod
Hasznos tanácsok a nyaralás alatti rendszeres mosdózáshoz
Íme néhány módszer a vakációs székrekedés megelőzésére, hogy a távol töltött idő pihentetőbb és sokkal kevésbé stresszes legyen:
Próbálj meg a megszokott időpontokban étkezni!
Az étkezések időzítésével és a székrekedéssel kapcsolatos kutatások meglehetősen szűkösek, de egy felmérés szerint az, hogy mikor eszel, hatással lehet a tested működésére. Arra a következtetésre jutottak, hogy az utazók emiatt gyakran szembesülnek bélproblémákkal - többek között székrekedéssel.7A
Korlátozd a gyorséttermi ételeket!
Természetesen a nyaralásodon kicsit többet megengedhetsz magadnak, de a túlzott gyorséttermi ételfogyasztás valószínűleg korlátozza a rostbevitelt.
Ha túlzásba viszed a chipsek, gyorsételek, húsok, feldolgozott és készételek fogyasztását, csak azért, mert utazol, az a bélrendszered számára nehéz időszakot jelent.
Tervezz be mosdószüneteket (menj, amikor menni kell)!
Ha a napodat szórakozással töltöd, előfordulhat, hogy ellenállsz az ingernek, hogy még egyszer beugorj a mosdóba.
De a tested jelez, úgyhogy próbáld meg nem figyelmen kívül hagyni! A széklet visszatartása hozzájárulhat a székrekedéshez.1G
Maradj hidratált!
Mindig és mindenhol fontos odafigyelni arra, hogy elegendő vizet igyál. De ha meleg helyre utazol, különösen fontos, hogy megelőzd a kiszáradást, ami a székrekedés egyik fő oka lehet a vakáció alatt.10A
Maradj aktív!
Az egészséges életmód részeként végzett testmozgás támogathatja a bélrendszer izomtevékenységét14, így az aktív életmód segíthet csökkenteni a székrekedés kockázatát a nyaralás alatt is.11A
Ez is érdekelhet: Székrekedés, széklet és bélműködés: Mi az összefüggés?
Mivel a nyaralás a kikapcsolódásról szól, nagy lehet a kísértés, hogy egész nap lustálkodj. Az aktív pihenés azonban ugyanolyan szórakoztató lehet, mint a napozóágyon olvasással töltött idő.
Fedezd fel az új környezetedet egy túra keretében, vagy vegyél részt valamilyen vízi sportban!
Ne stresszelj!
Hol vannak az útlevelek? Miért ilyen hosszú a sor a tengeri herkentyűs büfénél?
A stressz nyomasztónak tűnhet, de fontos, hogy próbálj meg pihenni - elvégre erről szólnak a nyaralások. A stressz csökkentése segíthet elkerülni a székrekedést.1H
Ha a családdal utazol, szánj egy kis időt magadra is! És mozogj! Amellett, hogy segíti a bélrendszer megfelelő működését, a testmozgás fantasztikus stresszoldó.12A,12B
Konklúzió
Hacsak nem szenvedsz hosszú ideje székrekedéstől, nem valószínű, hogy a nyaralás közben tapasztalt probléma komoly. Valószínű, hogy a tested az étrended és a rutinod változásaira, valamint az otthonról való távollét okozta stresszre reagál.
Ezért utazás közben ügyelj arra, hogy hidratált maradj, és ne fogyassz túl sok rostszegény gyorséttermi ételt! Pihenj aktívan, és próbáld kerülni a stresszt! Így minimálisra csökkentheted a székrekedés kockázatát, jó lesz a közérzeted, és teljes mértékben élvezni tudod az utazást.
Találd meg a neked való DulcoLax®-ot
A vény nélkül kapható Dulcolax® gyógyszerek három különböző adagolási formában (tabletta, belsőleges oldatos cseppek és végbélkúp) segítenek hatékonyan a székrekedés kezelésében, a rendszertelen széklet megszüntetésében. A DulcoSoft® (orvostechnikai eszköz és gyógyászati segédeszköz) pedig kíméletesen lágyítja a fájdalmas ürítéssel járó kemény, száraz székletet.
DulcoSoft® belsőleges oldat
Ha a kíméletes megkönnyebbülést választod*
*6 hónaposnál fiatalabb gyermeknek nem adható, illetve gyermekeknek 3 hónapnál hosszabb ideig nem adható.
Ez is érdekelhet
.webp)
- North Carolina Department of Health and Human Services. How to successfully avoid travel constipation. Published 2024. Accessed April 17, 2024. https://www.ncdhp.com/news/how-to-successfully-avoid-travel-constipatio
- Mayo Clinic. Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Published 2024. Accessed April 17, 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983