Felnőttkori székrekedés: okok, tünetek, megelőzés, kezelés
Nehéz? Kellemetlen? Ritka? Bármilyenek is legyenek a székrekedés tünetei, nagyon bosszantó tud lenni, ha a széklet nehezen távozik.
Milyen rossz szokások vezethetnek székrekedéshez?
7 perces olvasmány
Téma
Mindennapi szokásaink nagy hatással vannak testünk működésére, beleértve az emésztőrendszerünket is. Ezt aligha lehet alábecsülni. Igen, néha elég hektikus tud lenni az életmódunk. Ilyenkor előfordulhat, hogy stresszesnek érezzük magunkat, nem mindig táplálkozunk megfelelően és székrekedést okozó ételek kerülnek az asztalunkra, vagy elfelejtjük a rendszeres testmozgást. De amikor ez rendszeressé válik, a testünk végül jeleket küld, hogy tudassa velünk, a mindennapi szokásainkon talán érdemes lenne változtatni egy kicsit. Ebben az a jó, hogy lehetőségünk van kézbe venni az irányítást és változtatni akár a székrekedés kezelése érdekében is!
Tipikus székrekedést kiváltó okok
Nem megfelelő táplálkozás
A táplálkozás közvetlen hatással van a szervezet működésére és a nyugodt székelési rutinra. Ha nem eszel elég magas rosttartalmú élelmiszert, például zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, az székrekedést okozhat. Székrekedést okozó ételek is gyakran kerülhetnek az asztalunkra. Ha sok zsíros húst, készételt1, tejterméket és tojást, vagy cukros édességet fogyasztasz, az szintén székrekedéshez vezethet.
Stresszes időszakok
A stressz többféleképpen hat a szervezetünkre, többek között székrekedést vált ki. Akár munkahelyi stresszt tapasztalunk, akár határidőkkel küzdünk, akár egy nehéz személyes időszakon megyünk keresztül, mindez nagy hatással lehet az emésztőrendszerünkre. Így a székrekedés lelki okai is számottevőek lehetnek. Az olyan tényezők, mint az érzelmi stressz, előidézhetnek hasi fájdalmat, és székrekedést okozó hatással lehetnek a bélműködésre2.
Mozgáshiány
A mozgásszegény életmód is állhat a székrekedés hátterében. Fontos a rendszeres testmozgás, hogy a dolgok aktívak maradjanak belül. Ha erre nem figyelünk, akkor székrekedés alakulhat ki. Nehéz lehet aktívnak maradni, ha a családodról gondoskodsz, leköt a munkád, vagy otthon ragadtál a négy fal között. Különösen a betegség miatti vagy műtétet követő, hosszú, ágyban töltött időszakok okozhatnak székrekedést.
Melyik a neked való termék?
Válaszolj néhány kérdésre a székelési szokásaiddal kapcsolatban, és mi ajánlunk neked egy terméket.
Hogyan hat az életmódod a szervezetedre és a székrekedésedre?
A székrekedés tünetei annak a jelei lehetnek, hogy a szervezetednek hiányzik néhány elem a teljes értékű működéshez. Íme a nem megfelelő étrend vagy életmód testi hatásai:
Táplálkozási szokások
A túl zsíros és túl kalóriadús ételek fogyasztása székrekedést okozhat, mivel az ilyen típusú ételekben általában nincs elég rost. A rostok több vizet és tömeget tartanak meg a belekben, ettől a széklet puhább lesz és a székletürítés során könnyebben távozik. Ha pedig nincs elég rost az étrendedben, székrekedésed lehet.
Rohanó életmód
Sajnos tudjuk, hogy gyakran vannak stresszes időszakok és ezt a hasunk is megérzi. A gyomor és bélrendszer, mint a szervezetünk többi része is idegrendszerünk szabályozása alatt áll és a szituációs, vagy krónikus stressz hatással lehet rá. Stressz hatására hajlamosabbak vagyunk az alváshiányra, csökken a fizikai aktivitásunk vagy egyszerűen csak kiesünk a normális ritmusunkból. Testünk rutinok mentén működik, ezek megváltoztatása székrekedési tüneteket válthat ki.
Pár trükk, hogy a dolgok beinduljanak
Ahhoz, hogy jobban érezd magad, az első lépés az, hogy megváltoztatsz néhány dolgot a mindennapi életedben. De ne aggódj! Nem kell egyszerre minden szokásodon változtatni; lépésről lépésre haladj, figyeld meg, hogyan reagál a tested arra a néhány változtatásra, amit megvalósítasz.
1. Válts magas rosttartalmú étrendre!
A magas rosttartalmú étrend segít normalizálni a székletürítést, így megelőzhetjük vagy kezelhetjük a székrekedést, mivel a széklet lágyabbá válik, valamint a súlya és a mérete is megnő3.
Felnőtteknek naponta legalább 25 gramm rostot kellene fogyasztaniuk. Jó rostforrások a gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, alma, narancs, aszalt szilva...), zöldségek (sárgarépa, spenót, édesburgonya...), diófélék (mandula, mogyoró, pekándió...), teljes kiőrlésű gabonafélék (barna rizs, zabpehely, búzakenyér...) és a hüvelyesek (lencse, fekete bab, szójabab...)4.
2. Mozogj többet!
A fizikai aktivitás jobbá teheti a mindennapi életet. Legyél tehát aktívabb, mozogj a hét legtöbb napján, és sokkal jobban fogod érezni magad. Mindenkinek megvan a maga edzésrutinja, de leginkább azt kell tudnod, hogy milyen mozgásformától érzed jobban magad. Mindig hallgass a testedre, és találd meg a legmegfelelőbb mozgásformát a sétától a jógáig vagy a nyújtásig. Ha bizonytalan vagy, kérj tanácsot egy egészségügyi szakembertől vagy személyi edzőtől!
Még mindig nem vagy meggyőzve? Amellett, hogy az állandó székrekedés ellen is nagyon jó a mozgás, számos egyéb pozitív hatása is van. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, a fókuszt, az alvást, és segít, hogy energikusabbnak, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezd magad5.
3. Állítsd be a saját székelési rutinodat!
Egy ideális világban a székletürítésnek összhangban kell lennie a szervezet belső órájával. Persze különbözőek vagyunk, ezért néha egy kis tréningre van szükség, amikor nincs vagy rendszertelenül jelentkezik a székelési inger. Kezdd azzal a székelési rutinod kialakítását, hogy rendszeres időpontokban mész a vécére, reggeli vagy vacsora után. Ne hagyd figyelmen kívül persze a székelési ingert, mert később ez is székrekedési problémákhoz vezethet.
4. Próbáld csökkenteni a stresszt!
A stresszes időszakok egyértelműen hatással lehetnek az emésztőrendszerünkre. Ha egyszerűen időt szánunk a pihenésre, az segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Lazíts a kedvenc zenédre, szánj időt pár egészséges tevékenységre... Egyszóval: gondoskodj magadról.
Gyakran ismételt kérdések
A székrekedés kialakulásáért olyan életmódbeli tényezők is felelősek lehetnek, mint a stressz és más pszichológiai körülmények. Tudományos tény, hogy a stresszbetegségek és a székrekedés gyakran együtt járnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szorongó (nyugtalanságot vagy aggodalmat érző) betegeknél lassabb a motilitás (a táplálék áthaladásának sebessége) a vastagbélben. Nem ismert azonban, hogy a szorongás jelenik-e meg először és okoz-e székrekedést, vagy fordítva. A stressz és a székrekedés közötti kapcsolat magyarázatára felállított elmélet a bélrendszeri idegrendszert és az agy-bél tengelyt érinti6.
Az agy-bél tengely rendszereinek a zavarai feltételezhetően stressz és szorongás esetén fordulnak elő. A szorongás például a simaizomzat működését korlátozhatja, ami székrekedést okozhat. A nem jól kezelt stressz "internalizálódhat", és az agy-bél jelátvitelben bekövetkező változásokhoz vezethet. Ezek a példák azt mutatják, hogy a stressz és a szorongás hogyan csökkenti a táplálék átjutásának sebességét az emésztőrendszeren keresztül, és hogyan okoz székrekedést. Az agy-bél tengely problémái az irritábilis bél szindrómával is összefüggésbe hozhatók7.
Találd meg a neked való Dulcolax®-ot
A vény nélkül kapható Dulcolax® gyógyszerek három különböző adagolási formában (tabletta, belsőleges oldatos cseppek és végbélkúp) segítenek hatékonyan a székrekedés kezelésében, a rendszertelen széklet megszüntetésében. A DulcoSoft® (orvostechnikai eszköz és gyógyászati segédeszköz) pedig kíméletesen lágyítja a fájdalmas ürítéssel járó kemény, száraz székletet.
DulcoSoft® belsőleges oldat
Ha a kíméletes megkönnyebbülést választod*
*6 hónaposnál fiatalabb gyermeknek nem adható, illetve gyermekeknek 3 hónapnál hosszabb ideig nem adható.
Ez is érdekelhet
- Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
-
Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144
-
MayoClinic 2019 - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
-
U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018 - https://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdfhttps://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf
-
Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
-
Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation