Időskori székrekedés: ok, tünetek, megelőzés, enyhítés
Legjobb, ha a nyugdíjas évek tele vannak mozgással. De ne csak a sportra vagy az utazásra gondolj, a zökkenőmentes emésztés is ugyanolyan fontos!
Női székrekedés - Menstruáció előtt és alatt
8 perces olvasmány
Téma
A székrekedés a menstruáció előtt - és talán még inkább a menstruáció alatt – megnehezítheti az egyébként sem kellemes időszakot. Sok nő számára a menstruáció sok kellemetlenséggel jár, nincs szükség arra, hogy még székrekedés is megnehezítse ezt az időszakot.3
A székrekedés általános meghatározása, hogy egy héten háromnál kevesebb székletürítés történik, valamint száraz, fájdalmas, darabos és kemény széklet kísérheti. Ez azonban egyénenként eltérő lehet.1A
Gyakori, hogy a nőknél a menstruáció alatt megváltozik a bélműködés.2A Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért fordul elő székrekedés a menstruáció kezdetekor és a menstruáció alatt, valamint, hogy hogyan csökkentheted a kellemetlen WC-látogatások kockázatát.
Kell-e aggódnod a székrekedés miatt a menstruáció előtt vagy alatt?
Bár kellemetlenséget okozhat, és akár egészen fájdalmas is lehet, a menstruáció előtti vagy alatti székrekedés teljesen természetes, és gyakran jól kezelhető.3A
Némi gyomor-bélrendszeri probléma a menstruáció alatt szinte elkerülhetetlen a hormonális változások miatt.2C Ha megismered a lehetséges okokat, az segíthet abban, hogy kevésbé aggódj emiatt.
Miért fordul elő a székrekedés a menstruációs ciklus előtt és alatt?
Miért érzed úgy, hogy a menstruáció előtt és alatt megreked a bélmozgás? Nos, ennek több oka is lehet:
Hormonális változások
Az egyébként egészséges nők esetében az egész a hormonális változásokra vezethető vissza - különösen a progeszteronra.3B Ez a hormon arra „utasítja” a méh falát, hogy növekedjen és vastagodjon, előkészítve a szervezetet a petesejt esetleges beágyazódására.3C
A progeszteron a bélrendszerre lazító hatással van, ami azt jelenti, hogy a bélrendszer hajlamos egy kicsit ellazulni, és nem végez annyi munkát, mint amennyit normális esetben szokott.4A Ezért tapasztal sok nő a terhesség alatt székrekedést, hiszen ugyanez a hormon segít felkészíteni a női szervezetet a szülésre.4B
Ez is érdekelhet: Székrekedés terhesség alatt
Egyéb befolyásoló körülmények
Ha te IBS-szel élsz, ami eleve növeli a székrekedés kockázatát, akkor előfordulhat, hogy az általában néhány napig tartó székrekedéses állapot akár több hétig is eltarthat.2F
Melyik a neked való termék?
Válaszolj néhány kérdésre a székelési szokásaiddal kapcsolatban, és mi ajánlunk neked egy terméket.
Hogyan kerüld el a jövőben a székrekedést a menstruációd alatt?
Fogyassz sok rostot!
Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan -, és mindkettő segíthet abban, hogy a bélrendszered jobban érezze magát és jobban működjön.8A
Az oldhatatlan rostok nehezebbé teszik a székletet, segítve annak zökkenőmentes mozgását a szervezetben.8B Az oldható rostok géllé alakulnak, amely megdagasztja a székletet, segítve ezzel az emésztőrendszer általános egészségét.8C, 8D Az oldható rostok azonban előnyösebbek.14
A rostok e dinamikus duójával teli étrend segíthet elkerülni a menstruáció előtti székrekedést.8E
A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó és a lencse9A
- héjas burgonya9B
- gyümölcsök, például málna, körte, szeder9C
- teljes kiőrlésű gabonafélék9D
Fontos, hogy fokozatosan emeljük a rostok mennyisségét, ne vigyük túlzásba a rostbevitelt mert az puffadást, gázképződést és - ami a menstruációs székrekedéstől szenvedők számára a legfontosabb - görcsöket okozhat.8F
Egészséges étrend
A rost nem az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, amikor a menstruáció alatti székrekedés csökkentésére törekszünk. Bár nagy lehet a kísértés, hogy egy jó hamburgerrel vigasztalódjunk, az olyan zsíros ételek, mint a hús, a sajt és a tojás sajnos ronthatják a székrekedéses állapotot.1D
Igyál több vizet!
A víz kulcsszerepet játszik a megfelelő bélműködésben, ezért az egészséges életmód részeként szükség van a megfelelő folyadékbevitelre.1E,15
Stresszoldás, amikor csak lehetséges
Könnyebb mondani, mint megtenni, amikor a menstruációd éppen javában tart, de a stressz hatásának csökkentése fontos lehet abból a szempontból, hogy csökkentsd a székrekedés kockázatát is.10A
A stressz olyan hormonokat szabadít fel, amelyek többféleképpen is megzavarhatják a testi funkciókat, beleértve az emésztőrendszert is. Röviden, a megnövekedett stresszszint székrekedést okozhat.11A
A jóga és a meditáció is nagyszerű módja annak, hogy lazíts, kikapcsolj a stresszes és rohanó hétköznapokból.12A Találkozz a barátaiddal, vagy akár nézd meg újra a kedvenc filmedet, de egy-egy kiadós séta is sokat segíthet, hogy aktívabb, kiegyensúlyozottabb legyél. Bármi, ami mosolyra, vagy általában véve jobb kedvre derít, segíthet a stresszoldásban, így a székrekedés elkerülésében is.12B
Testmozgás
Mozogj rendszeresen! Ennyire egyszerű. Bár a görcsök és a székrekedés miatt lehet, hogy a testmozgás a legutolsó dolog, ami eszedbe jut, a mozgás általánosságban segíthet megelőzni a székrekedést, és ez a menstruációs ciklusra is igaz.13A
Az életmódod részeként végzett fizikai aktivitás fokozhatja a bélmozgást, serkentheti az idegeket, vagy segíthet az emésztőrendszerednek olyan hormonokat felszabadítani, amelyek segítségével könnyebben tudsz üríteni.13B
Soha ne tartsd vissza!
Ha menni kell, akkor menni kell. Hallgass a testedre, ha jön az inger, akkor ne hagyd figyelmen kívül a természet hívását!10B,10C
Lehetőségek a székrekedés enyhítésére
Számos lehetőség van a székrekedés enyhítésére, például különböző hashajtók. Szedhetsz vény nélkül kapható (OTC) hashajtót, amely a széklet fellazítására szolgál azáltal, hogy vizet szív vissza a székletbe, illetve serkenti a bélmozgást.1F
A Dulcolax® márkájú termékek, amelyek hatékonyan segíthetnek, teljes skálája elérhető, beleértve a stimuláló hashajtókat, az ozmotikus hashajtókat és a székletlágyítókat.
Az olyan stimuláns hashajtók, mint a Dulcolax® tabletta és kúp (biszakodil hatóanyaggal) hatékonyan mozgásra késztetik a beleket és enyhítik a székrekedést.1G
Ez is érdekelhet: Székrekedés, széklet és bélműködés - mi a kapcsolat?
Mikor kell további segítséget kérni?
A menstruáció alatti, illetve előtti székrekedés sok nő számára a mindennapok természetes része.3F Érdemes azonban orvoshoz fordulni, ha a következőket észleled:1N
- vér van a székletedben
- nem szándékos fogyást észlelsz
- rendkívüli fájdalmat érzel ürítéskor
- a székrekedés tünetei már több mint két hete fennállnak
- több mint 1 hétig hashajtót kell használnod
Találd meg a neked való Dulcolax®-ot
A vény nélkül kapható Dulcolax® gyógyszerek három különböző adagolási formában (tabletta, belsőleges oldatos cseppek és végbélkúp) segítenek hatékonyan a székrekedés kezelésében, a rendszertelen széklet megszüntetésében. A DulcoSoft® (orvostechnikai eszköz és gyógyászati segédeszköz) pedig kíméletesen lágyítja a fájdalmas ürítéssel járó kemény, száraz székletet.
DulcoSoft® belsőleges oldat
Ha a kíméletes megkönnyebbülést választod*
*6 hónaposnál fiatalabb gyermeknek nem adható, illetve gyermekeknek 3 hónapnál hosszabb ideig nem adható.
Ez is érdekelhet
.webp)
- Cleveland Clinic. Constipation. Page last reviewed: 7 November 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Constipation and menstruation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://aboutconstipation.org/signs-and-symptoms/causes/constipation-and-menstruation/
- Cleveland Clinic. Here’s the Deal with Period Poops. Page last reviewed: 29 October 2021. Available at: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop-more-on-your-period/
- Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. Page last reviewed 19 October 2021. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895-pregnancy-constipation
- Ji-Eun Oh, Yong-Woon Kim, So-Young Park, Jong-Yeon Kim, The Korean Journal of Physiological Pharmacology. Estrogen Rather Than Progesterone Cause Constipation in Both Female and Male Mice. Page last reviewed: 17 October 2013.
- Marjoribanks J, Ayeleke RO, Farquhar C, Proctor M. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jul 30;2015(7):CD001751. doi: 10.1002/14651858.CD001751.pub3. PMID: 26224322; PMCID: PMC6953236.
- Sugerman DT. Constipation. JAMA. 2013;310(13):1416. doi:10.1001/jama.2013.278592
- Johns Hopkins Medicine. Foods for constipation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Page last reviewed: N/A. Available at: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and-treatments/dietary-fiber/
- Mayo Clinic. Constipation. Page last reviewed: 31 August 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- The American Institute of Stress. How is stress linked with constipation? Page last reviewed: November 2019. Available at: https://www.stress.org/news/stress-stomach-pain-diarrhea-constipation-ulcers-more/
- Mayo Clinic. Stress management. Page last reviewed: 18 March 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
- Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
- Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
- Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601907. PMID: 14681719.