¿Es nuestro estilo de vida lo que provoca estreñimiento?
Nuestros hábitos cotidianos tienen un fuerte impacto en las funciones corporales, incluido nuestro sistema digestivo. No se pueden subestimar. Sí, a veces, nuestro estilo de vida puede ser bastante ajetreado. A veces es posible que tengamos estrés, no comamos bien y nos olvidemos del ejercicio regular. Pero cuando se acumula, nuestro cuerpo finalmente envía señales para hacernos saber que nuestros hábitos cotidianos pueden tener que cambiar un poco. Lo bueno de esto es que, una vez sabemos qué provoca estreñimiento, podemos tomar el control de nuestros hábitos diarios.
¿Cuáles son los factores característicos del estreñimiento en su vida cotidiana?
Cuando sepa por qué está experimentando síntomas de estreñimiento, podrá actuar al respecto. Veamos cómo su estilo de vida puede desencadenar molestias en su cuerpo.
Mala alimentación
La nutrición tiene un impacto directo en su tránsito y en su capacidad para gestionar una rutina tranquila. Si no ingiere suficientes alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales, puede provocar estreñimiento. Comer gran cantidad de carnes ricas en grasas, alimentos preparados28, 49
Períodos estresantes
El estrés afecta a nuestro organismo de diversas maneras, incluido el desencadenamiento de estreñimiento. Puede que esté sufriendo estrés en el trabajo, luchando con plazos de entrega o pasando por un período personal duro, todo puede afectar en gran medida a su aparato digestivo. Factores como el estrés emocional pueden agravar el dolor y tener una influencia estremecedora sobre los hábitos intestinales29.
Falta de actividad
Es importante mover el cuerpo para mantener la actividad en su interior. Si no es así, puede estreñirse. Puede ser difícil mantenerse activo cuando cuida de su familia, tiene un trabajo absorbente o está atrapado en casa. Los períodos especialmente largos en cama debido a una enfermedad o después de una cirugía pueden causar estreñimiento.
¿Cómo afecta su estilo de vida a su cuerpo causando estreñimiento ocasional?
Los síntomas de estreñimiento podrían ser un signo de que a su cuerpo le faltan elementos para funcionar correctamente. Estos son los impactos corporales de una dieta o estilo de vida inadecuados:
Hábitos nutricionales
Estreñimiento y dieta están estrechamente vinculados. Comer demasiada grasa y alimentos hipercalóricos puede causar estreñimiento porque este tipo de alimentos normalmente no tiene suficiente fibra. La fibra retiene más agua y más volumen en sus intestinos. Eso hace que las heces sean más blandas y más fáciles de expulsar. La fibra debe ir siempre acompañada de abundante agua. Si no ingiere suficiente en su dieta, puede estreñirse. 49
Vida rápida
No es ningún secreto que a menudo pasamos por períodos de tiempo estresantes. También le pasa a nuestro estómago. El tubo digestivo es un órgano del sistema nervioso (al igual que el cerebro) y puede verse afectado por el estrés situacional o crónico. Cuando sentimos estrés, somos más propensos a la falta de sueño, a menos actividad física o simplemente a salir de nuestro ritmo normal. Nuestros cuerpos pasan por rutinas y cambiarlas puede desencadenar síntomas de estreñimiento. 49
¿Qué es bueno para cuando sufre estreñimiento? Algunos trucos para que el cuerpo siga avanzando
No hay secreto: para ayudarle a sentirse mejor, el primer paso es cambiar algunas cosas en su vida diaria. ¡Pero no se preocupe! No es necesario que cambie todos sus hábitos a la vez; paso a paso, vea cómo reacciona su cuerpo a los pocos cambios que realiza.
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Manténgase informado
Los síntomas de estreñimiento pueden ser extremadamente molestos y persistentes. Como sabemos lo frustrantes y estresantes que pueden ser estos períodos, podemos ayudar a identificar las causas del estreñimiento y cómo prevenirlo.
¿Cómo evitar el estreñimiento ocasional durante los viajes?
El estreñimiento puede producirse cuando su vida o su rutina diaria cambian. Por ejemplo, a veces, viajar puede revolucionar las cosas y cambiar su motilidad intestinal. La adaptación a nuevos ritmos, nuevos alimentos y nuevos entornos es una de las principales causas del estreñimiento. Un desfase horario puede inactivar a los viajeros durante varios días.
¿Por qué se produce el estreñimiento al envejecer?
Otra de las causas del estreñimiento está en la edad. A medida que envejecemos, los músculos intestinales del tubo digestivo necesitan un poco más de tiempo para mover los alimentos y las heces a través de los intestinos. El estreñimiento resultante es un síntoma intestinal notificado con frecuencia en las personas de edad avanzada con un impacto considerable en la calidad de vida. Comprenda cómo la edad puede cambiar su cuerpo y cómo adaptarse para sentirse mejor.
1. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
2. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144
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4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
5. ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018
https://health.gov/sites/default/files/202102/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf https://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf
6. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
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8. Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf