Constipation en voyage: causes, soulagement et prévention

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La constipation est une réaction naturelle du corps face aux changements, ce qui explique pourquoi elle survient fréquemment en voyage.

En effet, pendant les vacances, le rythme de sommeil ainsi que d’autres habitudes peuvent être modifiés. Traverser plusieurs fuseaux horaires ou découvrir de nouveaux aliments dans un pays étranger peut également perturber l’équilibre de l’organisme.¹

Il est donc tout à fait possible de souffrir occasionnellement de constipation liée aux voyages.

Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux et profiter plus librement de vos vacances.

Comment les voyages peuvent-ils affecter le corps ?

Imaginez la scène : vous avez pris une semaine de congé, activé votre message d’absence et vous félicitez de vous accorder une pause bien méritée. Mais une fois arrivé à destination, alors que vous devriez être enthousiaste et prêt pour de nouvelles aventures, quelque chose vous bloque… littéralement.

La constipation occasionnelle est fréquente lorsque le quotidien ou la routine change. Voyager peut bouleverser votre équilibre et perturber votre transit intestinal. L’adaptation à un nouveau rythme de vie, une alimentation différente et un nouvel environnement peut également entraîner une constipation. Connaître les causes de cette constipation permet de mieux s’y préparer et d’y remédier. Voyons comment les voyages peuvent favoriser la constipation.

1. Changement d’alimentation

L’un des principaux facteurs pouvant provoquer une constipation en voyage est la modification des habitudes alimentaires pendant le séjour. Ces changements peuvent perturber l’activité intestinale et ralentir le transit.

2. Le décalage horaire

Le décalage horaire est un ensemble de symptômes causé par le franchissement de plusieurs fuseaux horaires et peut perturber l’organisme pendant plusieurs jours. Il dérègle le rythme habituel du transit, ce qui peut entraîner une sensation de constipation lors des déplacements.

D’autres facteurs peuvent aussi affecter l’activité intestinale et provoquer une constipation en voyage :

Des horaires de repas modifiés
Un nouveau fuseau horaire
Un cycle de sommeil différent

En plus de la fatigue, du dérèglement de l’horloge biologique et des troubles du bien-être, de la mémoire et de la concentration, le décalage horaire peut aussi entraîner des symptômes comme l’insomnie, les maux de tête et la constipation occasionnelle.^11,12

3. Changement de routine aux toilettes

En voyage, les occasions d’aller aux toilettes peuvent être limitées temporairement. Que ce soit parce que vous êtes trop occupé à explorer, que des toilettes ne sont pas facilement accessibles, ou que vous êtes gêné par un nouvel environnement ou la présence d’autres personnes, retenir son besoin peut entraîner une constipation.

Les experts indiquent qu’un décalage horaire de cinq à huit heures peut provoquer des symptômes dont la récupération peut prendre entre deux jours et deux semaines. Pour les voyageurs long-courriers, il peut falloir de 8 à 10 jours pour que le transit intestinal, la régulation de la température corporelle et les cycles hormonaux retrouvent leur équilibre.¹¹

4. Manque d’activité physique

Le processus de voyage lui-même implique souvent peu ou pas de mouvement. Entre les longues heures passées assis à l’aéroport et les vols interminables en position statique, l’activité physique est souvent réduite au minimum. Ce manque d’exercice peut ralentir le transit intestinal et favoriser la constipation.

Pendant les temps d’attente à l’aéroport ou lors du vol, essayez de marcher autant que possible pour aider votre digestion et éviter la constipation en voyage.

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Quelles sont les causes possibles de la constipation en vacances?

Un transit ralenti ou une constipation en voyage peuvent être des signes que le corps a perdu son rythme habituel. Mais comment ce changement soudain dans la routine quotidienne peut-il perturber notre digestion ?

1. Modifications de votre routine

Vous êtes peut-être content de ne pas avoir à vous lever à 6h pour aller au travail. Mais personne n'a dit à votre système digestif qu'il était aussi en vacances. Il s'attend donc à traiter les mêmes aliments aux mêmes heures.

Cette irrégularité dans votre routine peut perturber le processus de digestion. Cela peut provoquer une constipation, qui peut causer des difficultés à aller aux toilettes en vacances.

2. Modification des habitudes alimentaires

En voyage, il est très probable que l’on découvre de nouveaux plats et aliments. Ce changement dans les habitudes alimentaires peut être un facteur déclenchant de la constipation, surtout si l’apport en fibres est insuffisant.

3. Le stress

Pendant les vacances, le rythme habituel du corps est modifié, ce qui peut parfois entraîner des symptômes de constipation tels que des selles dures, irrégulières ou absentes. Le stress et l’anxiété peuvent également aggraver ces troubles.¹

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui voyagent rarement ou qui associent le voyage à un stress émotionnel, ce qui peut rapidement entraîner une sensation de tension.^13,14

4. Un rythme différent

La constipation survient souvent en voyage, car l’alimentation et la routine quotidienne sont perturbées.¹² Un changement dans les horaires de sommeil ou des repas peut influencer l’activité intestinale et provoquer une constipation occasionnelle.^9,11

Un sommeil perturbé peut également entraîner des sensations de ballonnements, d’inconfort ou de lourdeur. Ce sont des effets secondaires courants d’un sommeil insuffisant ou irrégulier qui peuvent impacter le transit intestinal.¹⁵ Ainsi, le corps peut avoir besoin de temps pour s’adapter au nouveau rythme pendant les vacances.

Quelles sont les solutions pour la constipation en voyage?

Heureusement, il y a beaucoup de possibilités pour traiter ou prévenir la constipation en vacances.

Essayez les options suivantes:

1. Compléments de fibres

Les personnes qui sont régulièrement constipées en voyage peuvent prendre des compléments de fibres comme compagnons de voyage.¹

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres insolubles absorbent les liquides et ajoutent du poids à vos selles, ce qui leur permet de quitter plus facilement votre corps.² Les fibres solubles forment un gel dans votre intestin qui favorise également une digestion saine.²

2. Laxatifs osmotiques

Les laxatifs osmotiques invitent l'eau dans vos selles, ce qui les humidifie et requiert moins d'efforts pour déféquer.³

DulcoSoft^® est un excellent exemple de laxatif osmotique disponible dans le commerce.

3. Laxatifs stimulants

En cas de constipation en vacances, les laxatifs stimulants peuvent vous aider à remettre vos muscles digestifs en mouvement. Comme leur nom l'indique, les laxatifs stimulants tels que les DulcoLax^® Bisacodyl comprimés gastrorésistants stimulent le transit intestinal pour encourager le processus de défécation.³

Consulter un médecin si vos symptômes persistent.

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour vos symptômes.

Ceci est particulièrement important si:¹

Il y a du sang dans vos selles.
Vous perdez du poids rapidement de manière involontaire.
Vos défécations sont extrêmement douloureuses.
Vous constatez un changement soudain dans vos habitudes de défécation qui durent plus de 2 semaines
Vous devez utiliser un laxatif pendant plus d'une semaine

Conseils utiles pour favoriser une bonne digestion en voyage

La constipation est le dernier souci dont on veut se préoccuper pendant les vacances. Heureusement, en adoptant quelques bonnes habitudes avant et pendant le voyage, il est possible de prévenir ces désagréments et de profiter pleinement de son séjour.

1. Adopter une alimentation équilibrée pour un transit optimal

L’alimentation joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système digestif. Pour prévenir la constipation, privilégiez des aliments riches en fibres comme le pain complet, le riz brun, les noix et les graines de courge.

Manger de façon structurée est aussi essentiel. Bien que les études sur le lien entre les horaires des repas et la constipation soient limitées, certaines recherches suggèrent que le moment où vous mangez peut influencer votre horloge interne. C’est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles les voyageurs internationaux souffrent souvent de troubles digestifs, y compris de constipation.⁴ Essayez donc de respecter autant que possible vos heures habituelles de repas, même en voyage.

Enfin, écoutez votre corps : ne retenez pas votre envie d’aller aux toilettes et prenez le temps d’y aller dès que le besoin se fait sentir. Ignorer ces signaux peut perturber davantage votre transit.¹⁶

2. Éviter les excès et limiter la malbouffe

Les vacances sont synonymes de plaisir et d’expériences culinaires, mais il est important de ne pas abuser des aliments transformés et pauvres en fibres. Une alimentation trop riche en chips, fast-food, viandes grasses et plats préparés peut ralentir le transit et rendre la digestion plus difficile.

De plus, évitez de grignoter en permanence et maintenez un rythme alimentaire structuré pour ne pas perturber votre digestion. Une alimentation équilibrée et régulière est votre meilleure alliée pour éviter les désagréments digestifs en voyage.

3. Planifiez des pauses toilettes (allez-y dès que vous en avez besoin)

Si vous avez rempli votre journée d'activités amusantes (comme vous devriez le faire), vous pourriez résister à l'envie d'aller à la selle pour aller plonger une fois de plus dans la piscine.

Mais votre corps vous appelle, alors essayez de ne pas l'ignorer. Le fait de retenir vos selles peut contribuer à la constipation en voyage.¹

4. Hydratez-vous!

Il est important de surveiller à tout moment et partout la quantité d'eau que vous buvez. Mais si vous voyagez dans un endroit chaud, cela devient particulièrement important pour éviter une déshydratation, qui peut favoriser la constipation en vacances.¹⁰

5. Restez actif

L’activité physique en plein air ne profite pas seulement à votre bien-être général, elle joue aussi un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre transit intestinal.⁸ Lors d’un voyage long-courrier, votre système digestif peut avoir besoin de temps pour s’adapter à un nouveau rythme jour-nuit. C’est pourquoi il est important de rester actif tout au long de la journée pour éviter un ralentissement du transit.¹²

Pas d’inquiétude : il ne s’agit pas d’entraînements intensifs ! De simples promenades suffisent à faire une réelle différence. Pensez également à vous lever régulièrement et à vous dégourdir les jambes lors des longs trajets en avion, en train ou en voiture.

6. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine

Nous savons à quel point une tasse de café peut être tentante lorsqu’il faut se lever tôt pour attraper un vol. Notre conseil : évitez autant que possible le café et les cocktails en voyage, ou consommez-les avec modération. La caféine et l’alcool peuvent en effet favoriser la déshydratation, ce qui peut rendre le transit plus difficile et entraîner de la constipation.

7. Privilégiez un sommeil de qualité

Gardez à l’esprit que votre corps peut avoir besoin de temps pour s’adapter à un nouveau rythme lors d’un voyage ou d’un changement de fuseau horaire. On comprend l’envie de profiter de chaque instant de ses vacances, mais ne négligez pas votre sommeil : il joue un rôle essentiel dans l’équilibre de votre organisme et de votre digestion.

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