Constipation chez les femmes - Avant et après les règles

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Une constipation avant et après les règles peut rendre encore plus désagréable une période du mois pénible. Pour de nombreuses femmes, les menstruations sont associées à des difficultés et à des troubles supplémentaires. Dans la mesure du possible, on préfère éviter une constipation pendant cette période difficile.³

On considère comme une constipation une moyenne de moins de trois selles par semaine, qui peuvent être sèches, douloureuses, grumeleuses ou dures. Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre.¹

Les changements du transit intestinal sont fréquents chez les femmes pendant leurs règles.² Dans cet article, nous expliquons les raisons de la constipation au début et pendant les règles, et comment réduire le risque de passages désagréables aux toilettes

Devez-vous vous inquiéter de la constipation avant ou pendant les règles?

La constipation avant ou pendant vos règles peut être très désagréable et peut-être même douloureuse, mais elle est entièrement naturelle et souvent facile à gérer.³

Certains troubles gastro-intestinaux pendant vos règles sont difficiles à éviter en raison des changements hormonaux.²Le fait d'en connaître les raisons peut aider à moins s'en inquiéter.

Pourquoi cela arrive?

Pourquoi les selles sont-elles dures pendant et avant les règles? Les causes sont variées, notamment:

Changements hormonaux

Pour les femmes en bonne santé, il s'agit principalement des changements hormonaux, en particulier de la progestérone.³ Cette hormone signale à la paroi utérine quelle doit croître et s'épaissir. Cela prépare votre corps à la nidation éventuelle d'un ovule.³

La progestérone a également un effet relaxant sur votre tube digestif, ce qui signifie que l'intestin se détend souvent et travaille moins que normalement.⁴ C'est pourquoi de nombreuses femmes souffrent de constipation pendant la grossesse, car cette même hormone aide le corps des femmes à se préparer à la naissance.⁴

Constipation pendant la grossesse: cause, symptômes, prévention, traitement

Maladies concomitantes

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, qui augmente déjà votre risque de constipation, il est possible qu'une phase de constipation qui ne dure normalement que quelques jours puisse persister plusieurs semaines.²

Comment éviter la constipation pendant vos règles?

Il peut être difficile d'éviter complètement une constipation avant les règles, ou tout autre type de trouble gastro-intestinal – il est très probable que les hormones influencent le corps, indépendamment de votre comportement.³

Certains changements dans votre alimentation quotidienne et vos habitudes peuvent toutefois contribuer à ramollir vos selles et vous permettre d'aller plus facilement aux toilettes.¹

Ingérez beaucoup de fibres

Il existe deux types de fibres – les fibres solubles et insolubles – et les deux peuvent stimuler votre digestion.⁵

Les fibres insolubles rendent les selles plus lourdes et contribuent à un meilleur passage des selles dans l'intestin.⁵ Les fibres solubles se transforment en gel qui agrandit un peu les selles – elles soutiennent votre tube digestif tout entier.⁵ Cependant, il faut privilégier les fibres solubles.¹¹

Une alimentation riche en fibres peut vous aider à prévenir une constipation avant les règles.⁵

Les aliments riches en fibres incluent:

Légumineuses, telles que les haricots, les pois chiches et les lentilles⁶
Pommes de terre en robe des champs
Fruits tels que les framboises, les poires, les mûres⁶
Céréales complètes⁶

Il est important de ne pas ingérer trop de fibres à la fois, car cela peut entraîner rapidement une sensation de ballonnement et des flatulences et – probablement le plus important pour les personnes constipées – des crampes.⁵

Alimentation saine

L'apport en fibres n'est pas la seule manière d'éviter les constipations pendant les règles. Même s'il est tentant de manger de la malbouffe sur le canapé, les aliments gras tels que la viande, le fromage et les œufs peuvent aggraver la constipation.¹

Buvez plus d'eau

L'eau a une fonction importante pour une bonne digestion. C'est pourquoi un apport en liquide suffisant fait partie d'une vie saine.^1,12

Essayez d'éviter le stress dans la mesure du possible

Naturellement, ce n'est pas toujours facile, surtout au beau milieu de vos règles. Mais une bonne gestion du stress peut également diminuer le risque de constipation.⁷

Le stress entraîne une libération d'hormones qui peuvent avoir différents effets sur vos fonctions corporelles, y compris le système digestif. En bref: un stress accru peut causer une constipation.⁸

Le yoga et la méditation peuvent aider à se détendre et à faire une pause dans un quotidien stressant et frénétique.⁹ Vous pouvez aussi essayer de faire une longue promenade pour bouger, retrouver des amis ou simplement regarder votre film préféré. Tout ce qui vous fait sourire, rire ou grâce auquel vous vous sentez tout simplement mieux peut vous aider à diminuer le stress et à prévenir la constipation.⁹

Mouvement physique

Bougez. C'est vraiment très simple. En cas de crampes et de constipation, il est possible que vous n'ayez pas envie de bouger. Pourtant, un style de vie actif peut aider à prévenir la constipation en général. Cela peut donc aussi contribuer à éviter une constipation pendant vos règles.¹⁰

L'activité physique au quotidien peut stimuler votre digestion et vos nerfs, et aider votre système digestif à libérer des hormones vous permettant d'aller plus facilement à la selle.¹⁰

Ne vous retenez pas

Quand vous devez aller aux toilettes, allez-y. Écoutez votre corps et, quand vous sentez que vous devez aller aux toilettes, vous devriez y aller.⁷ N'ignorez pas l'appel de la nature.⁷

Moyens de soulager les troubles

Il existe différentes manières de limiter la constipation. Les laxatifs peuvent aider à apaiser les symptômes de constipation. Vous pouvez utiliser un laxatif en vente libre pour stimuler votre intestin. Ces produits augmentent la teneur en eau dans l'intestin et stimulent la digestion.¹

La marque DulcoLax^® propose un grand choix de produits qui peuvent vous aider, y compris des laxatifs stimulants et des laxatifs osmotiques.

Les laxatifs stimulants tels que les DulcoLax^® comprimés gastrorésistants et les DulcoLax^® suppositoires (bisacodyl) ainsi que les DulcoLax^® gouttes et les DulcoLax^® capsules (picosulfate de sodium) peuvent stimuler les muscles de votre intestin et apporter un soulagement en cas de constipation.¹

Les laxatifs DulcoSoft^® peuvent ramollir vos selles afin qu'elles traversent plus facilement le tube digestif. Les produits DulcoSoft^® augmentent la teneur en eau dans l'intestin. De l'eau est ainsi ajoutée aux selles pour les excréter plus facilement.

Autres mesures

Vous pouvez aussi essayer ceci:

Surélevez les pieds aux toilettes¹
Inclinez-vous en arrière pendant la selle¹
Recroquevillez-vous sur la cuvette des toilettes¹
Ingérez des fibres sous forme de compléments alimentaires¹

Quel produit DulcoLax^® est fait pour vous?

Répondez à quelques questions sur vos habitudes aux toilettes et nous vous suggérerons le produit qui vous convient.

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Quand rechercher une aide supplémentaire?

La constipation pendant ou avant vos règles fait naturellement partie de la vie pour les femmes.³ Mais vous devriez consulter un professionnel de santé si vous constatez les symptômes suivants:¹

Vous avez récemment remarqué que la constipation au moment de vos règles est un problème

Vous avez du sang dans les selles
Vous constatez une perte de poids involontaire
Vous avez de fortes douleurs quand vous essayez d'excréter les selles
Vous souffrez de symptômes de constipation depuis plus de deux semaines
Si vous avez besoin d'un laxatif pendant plus d'une semaine

Cleveland Clinic. Constipation. Page last reviewed: 7 November 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059- constipation
International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Constipation and menstruation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://aboutconstipation.org/signs-and- symptoms/causes/constipation-and-menstruation/
Cleveland Clinic. Here’s the Deal with Period Poops. Page last reviewed: 29 October 2021. Available at: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop- more-on-your-period/
Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. Page last reviewed 19 October 2021. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895- pregnancy-constipation
Johns Hopkins Medicine. Foods for constipation. Page last reviewed: N/A. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and- prevention/foods-for-constipation
International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. Page last reviewed: N/A. Available at:https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and- treatments/dietary-fiber/
Mayo Clinic. Constipation. Page last reviewed: 31 August 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases- conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
The American Institute of Stress. How is stress linked with constipation? Page last reviewed: 14 November 2019. Available at: https://www.stress.org/how-is-stress-linked- with-constipation
Mayo Clinic. Stress management. Page last reviewed: 18 March 2021. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. Gastroenterology. 2020 Apr;158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034. Epub 2020 Jan 13. PMID: 31945360; PMCID: PMC7573977.
Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601907. PMID: 14681719.